健康 Hoe kan je de Wim Hof methode het beste toepassen? 3 basisstappen...

應用 Wim Hof 方法的最佳方法是什麼?解釋了 3 個基本步驟。

2
15225
如何最好地應用 Wim Hof 方法 - 解釋了 3 個基本步驟。
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/9/95/2019_Wim_Hof_-_by_2eight_-_DSC6933.jpg

Wim Hof behoort tot de mensen die zichzelf ‘bovenmenselijk’ mag noemen. Deze man wordt door sommigen beschouwd als een avonturier, een duursporter en een Nederlandse filosoof.

Dit is een man die zijn eigen zenuwstelsel en immuunsysteem kan beheersen. Hij is bestand tegen extreme kou en heeft aangetoond dat hij zijn eigen fysieke kracht en uithoudingsvermogen kan vergroten als dat nodig is.

Hof heeft een griezelig vermogen om koude temperaturen in extreme omstandigheden te verdragen. Hij ontwikkelde dit vermogen door middel van uitgebreide training waarmee hij zijn ademhaling, hartslag en bloedcirculatie kon beheersen. Hof gelooft dat gewone mensen hun lichaam ook kunnen beheersen om moeilijke prestaties te bereiken, en hij leert deze technieken door middel van online en persoonlijke lessen.

Hij heeft 21 wereldrecords op zijn naam. Hij heeft Een halve marathon gelopen boven de poolcirkel, op blote voeten en alleen in korte broek. Andere prestaties zijn dat hij gedurende 112 minuten doorbracht in een ijsbad waar hij tot aan zijn nek ondergedompeld was. Hij beweert dat hij zijn adem 10 minuten kan inhouden. Ooit hing hij zichzelf op aan een balk tussen twee heteluchtballonnen, van een hoogte van 2000 meter, hangend aan slechts één vinger. En verder liep hij ooit een hele marathon in de NamiBIë-woestijn zonder drinkwater.

Bron: Wim Hof methode

De Wim Hof methode omvat drie basisstappen:

De Wim Hof methode is een ademhalingsoefening gecombineerd met een regime van blootstelling aan koude en meditatie, waarvan Wim beweert dat het je kan helpen om bewust controle te krijgen over je eigen zenuwstelsel en fysiologie.

  • Gecontroleerde hyperventilatie – Hier haal je 30 diepe, krachtige ademhalingen naar binnen, waarbij je de longen elke keer opblaast. Je volgt dit dan door die lucht ‘passief’ los te laten, door hem gewoon een beetje op natuurlijke wijze te laten ontsnappen voordat je weer diep inademt. Dit proces moet een regelmatig ritme hebben en als je het goed doet, zou je moeten merken dat je je benen en ledematen tintelen en dat je een beetje licht in het hoofd raakt.
  • Uitademen – Na je cycli ga je nu een laatste keer diep inademen en laat je adem dan langzaam en helemaal ontsnappen.
  • Retentie – Je zult een sterke drang voelen om in te ademen. Als dit gebeurt, haal die adem dan in en houd hem dan 15-20 seconden vast. Misschien voel je je hoofd tollen. Je kunt dit hele proces tot drie keer herhalen. Als je nu onmiddellijk na deze ervaring probeert in een koude douche te stappen, zal je merken dat je niet op dezelfde manier bevriest. Je kunt zelfs het gevoel hebben dat het water warm is! Evenzo, als je zou proberen om push-ups uit te voeren, of om een ​​zwaar gewicht op te tillen, zou je een enorm toegenomen kracht opmerken. In feite is dit vooral het geval als je de opdrukoefeningen probeert uit te voeren met ingehouden adem!

Niet alleen dat, maar de Wim Hof methode pretendeert ook de volgende voordelen;

  • Verhoogde energie
  • Beter slapen
  • Minder stress
  • Verhoogde focus en vastberadenheid
  • Verhoogde wilskracht
  • Sterker immuunsysteem
De Wim Hof methode omvat drie basisstappen
De Wim Hof methode omvat drie basisstappen: Bron

Hoe werkt de ademhaling in de Wim Hof methode ?

De ademhalingstechnieken van de Wim Hof methode zijn een belangrijk onderdeel van zijn unieke methode, en ze laten zeker je innerlijke vuur los! De technieken zijn gericht op diepe en ritmische in- en uitademingen, ook wel gecontroleerde hyperventilatie of krachtige ademhaling genoemd. De ademhaling wordt gevolgd door een retentieperiode, waarbij je jouw adem een bepaalde tijd inhoudt. Na het beheersen van de Wim Hof methode, ben je in staat om meer energie op te wekken, wat je helpt om je immuunsysteem en gezondheid te stimuleren. Door de ademhalingstechnieken te combineren met gecontroleerde blootstelling aan kou en het trainen van je focus, krijg je de mogelijkheid om je autonome zenuwstelsel te beheersen.

Ademen is een onbewust proces, gereguleerd door het autonome zenuwstelsel. Alle functies van het lichaam, zoals het bewegen van je spieren, het verteren van voedsel en zelfs denken, hebben zuurstof nodig. De processen achter deze lichaamsfuncties produceren kooldioxide als afvalproduct, en het zijn de longen die jouw lichaam van zuurstof voorzien en die kooldioxide verwijderen.

Met de Wim Hof methode breng je jouw ademhaling in een soort hyperventilatie door heel diep in te ademen en gestresst uit te ademen. Wat er gebeurt als je diep inademt, is dat je inderdaad je longen vult met zuurstof en kooldioxide uitademt. Kooldioxide reageert normaal gesproken met water om koolzuur te creëren, waardoor het bloed zuurder wordt, zoals bij limonade. Daarom, door kooldioxide te verlagen, verhoog je de pH van jouw bloed en maak je deze meer alkalisch. Dit zorgt voor minder verzuring van je lichaam.

Door kooldioxide te verlagen, voorkom je eigenlijk dat het lichaam zuurstof niet goed kan gebruiken. Door het vasthouden van de adem zorg je ervoor dat de kooldioxide zich weer in het lichaam kan opbouwen. Nu is het bloed verzadigd met zuurstof die het kan gebruiken en de bloed-pH keert terug.

Dit hele proces stimuleert ook de productie van adrenaline en noradrenaline – de hormonen die we associëren met de vecht- of vluchtreactie. Dit kan de ‘paniekreactie’ van het lichaam zijn op het gebrek aan beschikbare zuurstof. Maar het kan ook komen door stimulatie van de nervus vagus.

De nervus vagus is de langste en meest complexe zenuw in het hele lichaam. Het verbindt het brein met veel belangrijke organen zoals de darmen, de maag, het hart en de longen. Daarom is het optimaliseren van het functioneren van je nervus vagus een goed idee. Het kan je algehele gezondheid verbeteren en je stressbestendiger maken.

Het is de taak van de nervus vagus om het lichaam in staat te stellen de toestand van verschillende lichamelijke processen en functies te volgen en deze feedback zorgt gedeeltelijk voor de regulering van ons sympathische en parasympathische zenuwstelsel, dat op zijn beurt het ‘vechten of vluchten’ en ‘rust en verteren’ controleert. Dit is een grotendeels onbewust proces. Maar met de Wim Hof methode wordt dit een bewust proces.

Hoe kalmer, gecontroleerder en regelmatiger we ademen hoe beter we ons parasympathische zenuwstelsel kunnen activeren en onszelf kalmeren. We vertellen de nervus vagus dat alles goed is in het lichaam en dat we kalm zijn. Het reageert door de hartslag te verlagen en aan de slag te gaan met processen zoals spijsvertering en spieropbouw. Het tegenovergestelde gebeurd als we paniekeriger gaan ademen, onze ademhaling opdrijven. Dit verhoogt de focus en aandacht, en stimuleert zelfs de stofwisseling om vetverbranding te stimuleren.

Het stimuleren van een sympathische respons verhoogt de productie van ontstekingsremmende cytokines. Vanuit een evolutionair perspectief is het logisch dat we ontstekingen willen onderdrukken als we rennen voor leeuwen en tijgers. Dit is geen tijd voor een gezwollen enkel! Dat verklaart waarom het mogelijk is dat beoefenaars van de Wim hof methode in staat zijn om een immuunrespons te voorkomen wanneer ze worden geïnjecteerd met een bacterieel toxine, waardoor griep- en verkoudheidsverschijnselen worden afgeweerd.

De positieve voordelen van blootstelling aan koude

Dus, simpel gezegd, als je de Wim Hof methode gebruikt, maak je je bloed tijdelijk meer alkalisch, terwijl je ook een kortdurende stijging van adrenaline en andere prikkelende neurotransmitters veroorzaakt.

Het volgende onderdeel van de Wim Hof-methode is blootstelling aan koude. In je sterk gefocuste en opgepompte toestand wordt het veel gemakkelijker om de kou te verdragen.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het niet de kou die ons ziek maakt. De kou kan ons immuunsysteem onderdrukken, waardoor we kwetsbaar zijn voor infecties als we al risico liepen. Maar bij gezonde individuen zorgt het herhaaldelijk op deze manier uitdagen van het immuunsysteem ervoor dat het alleen maar sterker wordt met de tijd.

Wim gelooft ook dat voortdurende blootstelling aan koude in de loop van de tijd de vasculaire gladde spieren zal trainen om de bloedsomloop te ondersteunen en de kou met de tijd gemakkelijker te verdragen. Dit zou ook kunnen leiden tot een verbeterde algemene ‘thermische regeling’ – het vermogen om zich aan te passen en te functioneren bij verschillende temperaturen.

Dit gebeurt ook door een toename van bruin vetweefsel. Bruin vetweefsel, ook wel bekend als bruin vet, is een soort vet dat helpt om voedsel om te zetten in lichaamswarmte. Dieren die in winterslaap zijn, hebben zelfs meer bruin vet, net als pasgeboren baby’s. Dit zou ook kunnen betekenen dat de Wim Hof methode zou kunnen bijdragen aan gewichtsverlies op de lange termijn, aangezien bruin vet ons daadwerkelijk helpt om meer calorieën te verbranden.

Jezelf onderwerpen aan de ijzige kou dwingt je om je eigen reactie te beheersen. Je moet kalm blijven om de ijskoude lucht of het water draaglijker te maken, en dit kan er op zijn beurt voor zorgen dat je beter kalm blijft in situaties met veel stress. Je traint jezelf om met elke vorm van stressfactor om te gaan: je wordt taaier en mentaal sterker en veerkrachtiger.

Bronnen o.a. : wimhofmethod (關聯), healthline.com (關聯)

2 條評論

發表評論

請輸入您的評論。
在此處輸入您的姓名

zh_TW繁體中文