วิม ฮอฟ คือหนึ่งในคนที่เรียกตัวเองว่า 'ยอดมนุษย์' ผู้ชายคนนี้ถือเป็นนักผจญภัย นักกีฬาความอดทน และนักปรัชญาชาวดัตช์
นี่คือผู้ชายที่สามารถควบคุมระบบประสาทและภูมิคุ้มกันของตัวเองได้ เขาสามารถทนต่อความหนาวเย็นสุดขั้ว และได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งทางกายภาพและความแข็งแกร่งของเขาเองเมื่อจำเป็น
Hof มีความสามารถในการทนต่ออุณหภูมิที่เย็นจัดในสภาวะที่รุนแรง เขาพัฒนาความสามารถนี้ผ่านการฝึกฝนอย่างกว้างขวางซึ่งทำให้เขาสามารถควบคุมการหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ และการไหลเวียนของเขาได้ ฮอฟเชื่อว่าคนธรรมดาสามารถควบคุมร่างกายของตนเองเพื่อบรรลุความสำเร็จที่ยากลำบากได้ และเขาสอนเทคนิคเหล่านี้ผ่านชั้นเรียนออนไลน์และแบบตัวต่อตัว
เขามีสถิติโลก 21 รายการในชื่อของเขา เขาวิ่งฮาล์ฟมาราธอนเหนืออาร์กติกเซอร์เคิลด้วยเท้าเปล่าและสวมกางเกงขาสั้นเท่านั้น ความสำเร็จอื่น ๆ รวมถึงการใช้เวลา 112 นาทีในอ่างน้ำแข็งที่เขาจมลงไปถึงคอ เขาอ้างว่าเขาสามารถกลั้นหายใจได้ 10 นาที ครั้งหนึ่งเขาแขวนคอตัวเองด้วยลำแสงระหว่างบอลลูนลมร้อนสองลูก จากความสูง 2,000 เมตร ห้อยด้วยนิ้วเดียว และครั้งหนึ่งเขาเคยวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบในทะเลทรายนามิเบียโดยไม่ดื่มน้ำ
แหล่งที่มา: วิธีวิมฮอฟ
วิธี Wim Hof ประกอบด้วยสามขั้นตอนพื้นฐาน:
วิธี Wim Hof คือการออกกำลังกายการหายใจร่วมกับระบอบการสัมผัสกับความหนาวเย็นและ การทำสมาธิ ซึ่ง Wim อ้างว่าสามารถช่วยให้คุณควบคุมระบบประสาทและสรีรวิทยาของตัวเองได้อย่างมีสติ
- Hyperventilation ควบคุม - นี่คือที่ที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ 30 ครั้งและหายใจเข้าปอดในแต่ละครั้ง จากนั้นคุณทำตามด้วยการ 'อยู่เฉยๆ' ปล่อยอากาศนั้น ปล่อยให้มันหนีออกมาตามธรรมชาติสักพักก่อนจะสูดหายใจเข้าลึกๆ อีกครั้ง กระบวนการนี้ควรมีจังหวะปกติ และถ้าคุณทำถูกต้อง คุณจะพบว่าตัวเองรู้สึกเสียวซ่าที่ขาและแขนขาและรู้สึกหน้ามืดเล็กน้อย
- หายใจออก – หลังจากรอบเดือน ให้หายใจเข้าลึกๆ เป็นครั้งสุดท้ายแล้วปล่อยลมหายใจออกช้าๆ
- การเก็บรักษา - คุณจะรู้สึกอยากหายใจเข้าอย่างแรง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้หายใจเข้าแล้วกลั้นไว้ 15-20 วินาที คุณอาจรู้สึกว่าหัวของคุณหมุน คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนนี้ได้ถึงสามครั้ง หากคุณพยายามอาบน้ำเย็นทันทีหลังจากสัมผัสประสบการณ์นี้ คุณจะพบว่าไม่หนาวในลักษณะเดียวกัน คุณอาจรู้สึกเหมือนน้ำอุ่น! ในทำนองเดียวกัน หากคุณพยายามวิดพื้นหรือยกของหนัก คุณจะสังเกตเห็นความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามวิดพื้นในขณะที่กลั้นหายใจ!
ไม่เพียงเท่านั้น แต่วิธี Wim Hof ยังอ้างว่ามีข้อดีดังต่อไปนี้
- เพิ่มพลังงาน
- นอนหลับดีขึ้น
- ความเครียดน้อยลง
- เพิ่มโฟกัสและความมุ่งมั่น
- พลังใจที่เพิ่มขึ้น
- ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
การหายใจในวิธี Wim Hof ทำงานอย่างไร?
เทคนิคการหายใจของวิธี Wim Hof เป็นส่วนสำคัญของวิธีการเฉพาะของเขาและแน่นอนจะปลดปล่อยไฟในตัวคุณ! เทคนิคนี้เน้นที่การหายใจเข้าและออกลึกๆ เป็นจังหวะ หรือเรียกอีกอย่างว่าการหายใจเร็วแบบควบคุมหรือการหายใจออกแรง การหายใจตามด้วยช่วงเวลาการคงอยู่ โดยที่คุณกลั้นหายใจเป็นระยะเวลาหนึ่ง หลังจากเชี่ยวชาญวิธี Wim Hof คุณจะสามารถผลิตพลังงานได้มากขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพของคุณ การผสมผสานเทคนิคการหายใจเข้ากับการสัมผัสความเย็นที่ควบคุมได้และการฝึกโฟกัส คุณจะสามารถควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติได้
การหายใจเป็นกระบวนการที่ไม่ได้สติ ซึ่งควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติ ทุกหน้าที่ของร่างกาย เช่น การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ การย่อยอาหาร หรือแม้แต่การคิด ล้วนต้องการออกซิเจน กระบวนการที่อยู่เบื้องหลังการทำงานของร่างกายเหล่านี้ผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์เป็นของเสีย และเป็นปอดที่จัดหาออกซิเจนให้กับร่างกายของคุณและกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์
ด้วยวิธีการ Wim Hof คุณนำการหายใจของคุณไปสู่ภาวะหายใจเร็วเกิน (hyperventilation) โดยการหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกด้วยความเครียด จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ คือการที่คุณเติมออกซิเจนให้เต็มปอดและหายใจออกคาร์บอนไดออกไซด์ โดยปกติ คาร์บอนไดออกไซด์จะทำปฏิกิริยากับน้ำเพื่อสร้างคาร์บอนไดออกไซด์ ทำให้เลือดมีความเป็นกรดมากขึ้น เช่น น้ำมะนาว ดังนั้น การลดคาร์บอนไดออกไซด์จะทำให้ค่า pH ของเลือดสูงขึ้นและทำให้เป็นด่างมากขึ้น สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณเป็นกรดน้อยลง
การลดคาร์บอนไดออกไซด์ทำให้ร่างกายไม่สามารถใช้ออกซิเจนได้อย่างเหมาะสม การกลั้นหายใจทำให้มั่นใจได้ว่าคาร์บอนไดออกไซด์จะสะสมในร่างกายได้อีก ตอนนี้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนที่สามารถใช้ได้และค่า pH ของเลือดจะกลับคืนมา
กระบวนการทั้งหมดนี้ยังช่วยกระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีนและนอร์ดรีนาลีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เราเชื่อมโยงกับการตอบสนองการต่อสู้หรือหนี นี่อาจเป็น 'การตอบสนองที่ตื่นตระหนก' ของร่างกายต่อการขาดออกซิเจนที่มีอยู่ แต่ก็อาจเกิดจากการกระตุ้นเส้นประสาทวากัสได้เช่นกัน
เส้นประสาทวากัสเป็นเส้นประสาทที่ยาวที่สุดและซับซ้อนที่สุดในร่างกาย. เชื่อมสมองกับอวัยวะสำคัญต่างๆ เช่น ลำไส้ กระเพาะอาหาร หัวใจ และปอด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเส้นประสาทเวกัสจึงเป็นความคิดที่ดี สามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและทำให้คุณทนต่อความเครียดได้มากขึ้น
หน้าที่ของเส้นประสาทวากัสคือการช่วยให้ร่างกายตรวจสอบสถานะของกระบวนการและการทำงานของร่างกายต่างๆ และผลตอบรับนี้มีส่วนควบคุมระบบประสาทซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติก ซึ่งจะควบคุม 'การต่อสู้หรือหนี' และการควบคุม 'พักผ่อนและย่อย' นี่เป็นกระบวนการที่ไม่ได้สติเป็นส่วนใหญ่ แต่ด้วยวิธีการของ Wim Hof นี้จะกลายเป็นกระบวนการที่มีสติสัมปชัญญะ
ยิ่งเราหายใจสงบ ควบคุมได้มากขึ้น และสม่ำเสมอมากขึ้น เราก็ยิ่งสามารถกระตุ้นระบบประสาทกระซิกของเราและทำให้ตัวเองสงบได้ดีขึ้น เราบอกเส้นประสาทวากัสว่าร่างกายของเรามีความสงบสุข มันตอบสนองโดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจและมีส่วนร่วมในกระบวนการต่างๆ เช่น การย่อยอาหารและการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามเกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มหายใจตื่นตระหนกมากขึ้น ทำให้การหายใจของเราเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มสมาธิและความสนใจ และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
การกระตุ้นการตอบสนองที่เห็นอกเห็นใจจะเพิ่มการผลิตไซโตไคน์ต้านการอักเสบ จากมุมมองเชิงวิวัฒนาการ เราน่าจะต้องการระงับการอักเสบเมื่อเราวิ่งไปหาสิงโตและเสือ นี่ไม่ใช่เวลาสำหรับข้อเท้าบวม! นั่นอธิบายได้ว่าทำไมผู้ปฏิบัติงานตามวิธี Wim hof อาจสามารถป้องกันการตอบสนองของภูมิคุ้มกันเมื่อฉีดสารพิษจากแบคทีเรีย ซึ่งจะช่วยขจัดอาการไข้หวัดและหวัดได้
ประโยชน์เชิงบวกของการเปิดรับแสงเย็น
พูดง่ายๆ ว่า เมื่อคุณใช้วิธี Wim Hof คุณจะทำให้เลือดของคุณเป็นด่างมากขึ้นชั่วคราว ในขณะที่ยังทำให้เกิดอะดรีนาลีนและสารสื่อประสาทกระตุ้นอื่นๆ ในระยะสั้นอีกด้วย
ส่วนต่อไปของวิธี Wim Hof คือการสัมผัสกับความหนาวเย็น ในสภาวะที่มีสมาธิจดจ่อและตื่นตัว คุณจะทนต่อความหนาวเย็นได้ง่ายกว่ามาก
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมกันทั่วไป ไม่ใช่ความหนาวเย็นที่ทำให้เราป่วย ความหนาวเย็นสามารถกดภูมิคุ้มกันของเรา ทำให้เราเสี่ยงต่อการติดเชื้อหากเรามีความเสี่ยงเลย แต่ในคนที่มีสุขภาพดี การท้าทายระบบภูมิคุ้มกันซ้ำๆ ด้วยวิธีนี้จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
วิมยังเชื่อด้วยว่าการสัมผัสกับความหนาวเย็นอย่างต่อเนื่องเมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อเรียบของหลอดเลือดเพื่อรองรับการไหลเวียนโลหิตและทำให้ความหนาวเย็นสามารถทนต่อเมื่อเวลาผ่านไปได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ 'การควบคุมอุณหภูมิ' โดยรวมที่ดีขึ้น - ความสามารถในการปรับตัวและทำงานที่อุณหภูมิต่างกัน
สิ่งนี้ยังเกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล เนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลหรือที่เรียกว่าไขมันสีน้ำตาลเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นความร้อนในร่างกาย สัตว์ที่จำศีลมีไขมันสีน้ำตาลมากกว่าเหมือนเด็กแรกเกิด นี่อาจหมายความว่าวิธี Wim Hof สามารถช่วยลดน้ำหนักในระยะยาวได้ เนื่องจากไขมันสีน้ำตาลช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
ยอมจำนนต่อความหนาวเย็นที่เย็นยะเยือกเพื่อควบคุมปฏิกิริยาของคุณเอง คุณต้องสงบสติอารมณ์เพื่อทำให้อากาศที่เย็นจัดหรือน้ำสามารถทนได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ในสถานการณ์ที่มีความเครียดสูง คุณฝึกฝนตัวเองเพื่อรับมือกับปัจจัยความเครียดทุกรูปแบบ: คุณจะแข็งแกร่งขึ้น จิตใจแข็งแกร่งขึ้น และมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
บทความที่น่าสนใจอะไร อายุของคุณจะสำคัญหรือไม่ที่จะลองทำสิ่งนี้?
ขอบคุณสำหรับคำตอบของคุณอดัม! วิธี Wim Hof ทำโดยเด็กและผู้ใหญ่เพื่อปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน
เลยลองดูสักครั้ง!