Cum poți aplica cel mai bine metoda Wim Hof? 3 pași de bază explicați.

Wim Hof este unul dintre acei oameni care se pot numi „supraoameni”. Acest om este considerat de unii un aventurier, un atlet de anduranță și un filosof olandez.

Acesta este un bărbat care își poate controla propriul sistem nervos și sistemul imunitar. El poate rezista la frig extrem și s-a dovedit că își crește forța fizică și rezistența atunci când este nevoie.

Hof are o abilitate ciudată de a tolera temperaturile reci în condiții extreme. A dezvoltat această abilitate printr-un antrenament extins care i-a permis să-și controleze respirația, ritmul cardiac și circulația. Hof crede că oamenii obișnuiți își pot controla corpul pentru a obține realizări dificile și el predă aceste tehnici prin cursuri online și în persoană.

Metoda Wim Hof constă din trei pași de bază:

Metoda Wim Hof este un exercițiu de respirație combinat cu un regim de expunere la frig și meditaţie, despre care Wim susține că vă poate ajuta să obțineți control conștient asupra propriului sistem nervos și fiziologie.

• Hiperventilație controlată – Aici iei 30 de respirații adânci și puternice, umflând plămânii de fiecare dată. Apoi, eliberezi „pasiv” acel aer, lăsându-l să scape în mod natural pentru un pic înainte de a respira adânc din nou. Acest proces ar trebui să aibă un ritm regulat și, dacă o faci corect, ar trebui să te trezești că îți furnică picioarele și membrele și te simți puțin amețit.

• Expiră – După ciclurile tale, tragi o ultimă inspirație adâncă și apoi eliberează-ți respirația încet și complet.

• Retenție - Veți simți o nevoie puternică de a inspira. Când se întâmplă acest lucru, inspirați și apoi țineți-o timp de 15-20 de secunde. S-ar putea să simți că ți se învârte capul. Puteți repeta întregul proces de până la trei ori. Dacă încerci să intri într-un duș rece imediat după această experiență, vei descoperi că nu îngheți în același mod. S-ar putea chiar să simți că apa este caldă! De asemenea, dacă ar fi să încerci să faci flotări sau să ridici o greutate mare, ai observa o creștere mare a forței. De fapt, acest lucru este valabil mai ales dacă încercați să efectuați flotările în timp ce vă țineți respirația!

Nu numai atât, dar și metoda Wim Hof revendică următoarele avantaje;

• Energie crescută
• Dormi mai bine
• Mai putin stres
• Concentrare și determinare sporite
• Puterea de voință crescută
• Sistem imunitar mai puternic

Cum funcționează respirația în metoda Wim Hof?

Tehnicile de respirație ale metodei Wim Hof sunt o parte importantă a metodei sale unice și cu siguranță vă dezlănțuie focul interior! Tehnicile se concentrează pe inspirații și expirații profunde și ritmice, cunoscute și sub denumirea de hiperventilație controlată sau respirație forțată. Respirația este urmată de o perioadă de retenție, în care îți ții respirația pentru o anumită perioadă de timp. După ce stăpânești metoda Wim Hof, vei putea genera mai multă energie, ceea ce ajută la întărirea sistemului imunitar și a sănătății. Combinând tehnicile de respirație cu expunerea controlată la frig și antrenându-vă concentrarea, obțineți capacitatea de a vă controla sistemul nervos autonom.

Respirația este un proces inconștient, reglat de sistemul nervos autonom. Toate funcțiile corpului, cum ar fi mișcarea mușchilor, digerarea alimentelor și chiar gândirea, au nevoie de oxigen. Procesele din spatele acestor funcții corporale produc dioxid de carbon ca deșeu, iar plămânii sunt cei care furnizează corpul cu oxigen și elimină dioxidul de carbon.

Cu metoda Wim Hof îți aduci respirația într-un fel de hiperventilație, inspirând foarte profund și expirând stresat. Ce se întâmplă când respiri adânc este că într-adevăr îți umpli plămânii cu oxigen și expiri dioxid de carbon. Dioxidul de carbon reacționează în mod normal cu apa pentru a crea dioxid de carbon, făcând sângele mai acid, cum ar fi limonada. Prin urmare, prin scăderea dioxidului de carbon, creșteți pH-ul sângelui și îl faceți mai alcalin. Acest lucru asigură o acidificare mai mică a corpului.

Prin scăderea dioxidului de carbon, împiedicați de fapt organismul să folosească oxigenul în mod corespunzător. Ținând respirația, vă asigurați că dioxidul de carbon se poate acumula din nou în organism. Acum sângele este saturat cu oxigen pe care îl poate folosi și pH-ul sângelui revine.

Tot acest proces stimulează, de asemenea, producția de adrenalină și noradrenalina – hormonii pe care îi asociem cu răspunsul de luptă sau de zbor. Acesta poate fi „răspunsul de panică” al organismului la lipsa oxigenului disponibil. Dar poate fi cauzată și de stimularea nervului vag.

Sarcina nervului vag este de a permite organismului să monitorizeze starea diferitelor procese și funcții corporale, iar acest feedback asigură, parțial, reglarea sistemelor noastre nervoase simpatic și parasimpatic, care la rândul lor reglează „lupta sau fuga” și controale „odihnă și digerare”. Acesta este un proces în mare parte inconștient. Dar cu metoda Wim Hof, acesta devine un proces conștient.

Cu cât respirăm mai calm, mai controlat și mai regulat, cu atât ne putem activa mai bine sistemul nervos parasimpatic și ne putem calma. Îi spunem nervului vag că totul este bine în corp și că suntem calmi. Răspunde prin scăderea ritmului cardiac și prin implicarea în procese precum digestia și construirea musculară. Opusul se întâmplă atunci când începem să respirăm mai panicați, crescându-ne respirația. Acest lucru mărește concentrarea și atenția și chiar stimulează metabolismul pentru a stimula arderea grăsimilor.

Stimularea unui răspuns simpatic crește producția de citokine antiinflamatorii. Dintr-o perspectivă evolutivă, este logic că am dori să suprimăm inflamația atunci când alergăm după lei și tigri. Nu este momentul pentru o gleznă umflată! Aceasta explică de ce practicanții metodei Wim hof pot preveni un răspuns imun atunci când sunt injectați cu o toxină bacteriană, apărând astfel simptomele gripei și răcelii.

Beneficiile pozitive ale expunerii la frig

Deci, simplu, atunci când utilizați metoda Wim Hof, vă faceți temporar sângele mai alcalin, provocând în același timp o creștere pe termen scurt a adrenalină și a altor neurotransmițători excitatori.

Următoarea parte a metodei Wim Hof este expunerea la frig. În starea ta foarte concentrată și pompată, devine mult mai ușor să tolerezi frigul.

Contrar credinței populare, nu frigul ne îmbolnăvește. Răceala ne poate suprima sistemul imunitar, lăsându-ne vulnerabili la infecție dacă am fi expuși vreunui risc. Dar la indivizii sănătoși, provocarea în mod repetat a sistemului imunitar în acest fel îl face doar mai puternic în timp.

Wim crede, de asemenea, că expunerea continuă la frig în timp va antrena mușchii netezi vasculari pentru a susține circulația și a face frigul mai ușor de tolerat în timp. Acest lucru ar putea duce, de asemenea, la o „reglare termică” generală îmbunătățită – capacitatea de a se adapta și de a funcționa la diferite temperaturi.

Acest lucru se întâmplă și din cauza creșterii țesutului adipos maro. Țesutul adipos brun, cunoscut și sub denumirea de grăsime brună, este un tip de grăsime care ajută la transformarea alimentelor în căldură corporală. Animalele care hibernează au și mai multă grăsime maro, la fel ca nou-născuții. Acest lucru ar putea însemna și că metoda Wim Hof ar putea contribui la pierderea în greutate pe termen lung, deoarece grăsimea brună ne ajută de fapt să ardem mai multe calorii.

A te supune frigului ca gheața te obligă să-ți controlezi propria reacție. Trebuie să rămâneți calm pentru a face aerul sau apa înghețată mai suportabilă, ceea ce, la rândul său, vă poate ajuta să rămâneți calm în situații de mare stres. Te antrenezi să faci față oricărei forme de factor de stres: devii mai dur și mai puternic mental și mai rezistent.

Surse precum: wimhofmethod (legătură), healthline.com (legătură)