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Wim Hofメソッドをどのように最適に適用できますか? 3つの基本的な手順を説明しました。

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WimHofメソッドを最適に適用する方法-3つの基本的な手順を説明しました。
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/9/95/2019_Wim_Hof_-_by_2eight_-_DSC6933.jpg

ヴィム・ホフは自分たちを「超人的」と呼ぶことができる人の一人です。この男は、冒険家、持久力アスリート、そしてオランダの哲学者であると考える人もいます。

これは彼自身の神経系と免疫系を制御することができる人です。彼は極寒に耐えることができ、必要に応じて自分の体力とスタミナを高めることができることを示しています。

ホフは、極端な条件での低温に耐える不思議な能力を持っています。彼は、呼吸、心拍数、血液循環を制御できるようにする広範なトレーニングを通じてこの能力を開発しました。ホフは、一般の人も自分の体をコントロールして難しいパフォーマンスを達成できると信じており、オンラインレッスンや対面レッスンを通じてこれらのテクニックを教えています。

彼は彼の名前で21の世界記録を持っています。彼は北極圏の上空で、裸足でショートパンツのみでハーフマラソンを走りました。他の業績には、彼が首まで沈められた氷浴で112分間過ごしたことが含まれます。彼は10分間息を止めることができると主張している。彼はかつて、2000メートルの高さから2本の熱気球の間の梁にぶら下がって、1本の指からぶら下がっていました。そして彼はかつてナミビア砂漠で水を飲まずにマラソン全体を走りました。

ソース: WimHofメソッド

WimHofメソッドは3つの基本的なステップで構成されています:

ヴィムホフの方法は、寒さと寒さにさらされるレジームと組み合わせた呼吸運動です 瞑想、 Wimが主張することは、あなたがあなた自身の神経系と生理学を意識的にコントロールするのを助けることができるということです。

  • 制御された過呼吸-これは、30回の深く強力な呼吸を取り入れ、毎回肺を膨らませる場所です。次に、その空気を「受動的に」放出し、自然に少しだけ放出してから、もう一度深呼吸します。このプロセスは規則的なリズムを持っている必要があり、それを正しく行うと、足や手足がチクチクするのを見つけ、少し頭がふらつきます。
  • 息を吐きます-サイクルが終わったら、最後に深呼吸をして、ゆっくりと完全に息を吐き出します。
  • 保持-あなたは吸入したいという強い衝動を感じるでしょう。これが発生した場合は、その息を吸い、15〜20秒間保持します。頭が回転するのを感じるかもしれません。このプロセス全体を最大3回繰り返すことができます。この経験の直後に冷たいシャワーを浴びようとすると、同じように凍っていないことに気付くでしょう。水が温かい感じもするかも!同様に、腕立て伏せをしたり、重いおもりを持ち上げたりすると、強度が大幅に向上します。実際、これは、息を止めて腕立て伏せをしようとしている場合に特に当てはまります。

それだけでなく、WimHofメソッドは次の利点も主張しています;

  • エネルギーの増加
  • よく眠れる
  • ストレスが少ない
  • 焦点と決意の向上
  • 意志力の増加
  • より強い免疫システム
WimHofメソッドは3つの基本的なステップで構成されています
WimHofメソッドは3つの基本的なステップで構成されています: ソース

ヴィムホフ法では呼吸はどのように機能しますか?

ヴィムホフ法の呼吸法は彼のユニークな方法の重要な部分であり、それらは確かにあなたの内なる火を解放します!この技術は、制御された過呼吸または激しい呼吸としても知られる、深くリズミカルな吸入と呼気に焦点を当てています。呼吸の後には、一定時間息を止める保持期間が続きます。ヴィムホフの方法を習得すると、より多くのエネルギーを生成できるようになり、免疫システムと健康を高めるのに役立ちます。呼吸法と寒さへの制御された曝露を組み合わせ、集中力を訓練することにより、自律神経系を制御することができます。

呼吸は、自律神経系によって調節される無意識のプロセスです。筋肉を動かしたり、食べ物を消化したり、考えたりするなど、体のすべての機能には酸素が必要です。これらの身体機能の背後にあるプロセスは、老廃物として二酸化炭素を生成し、あなたの体に酸素を供給し、二酸化炭素を除去するのは肺です。

ヴィムホフの方法では、非常に深く吸入し、ストレスを吐き出すことで、呼吸を一種の過呼吸状態にします。深呼吸をすると、実際に肺が酸素で満たされ、二酸化炭素が吐き出されます。二酸化炭素は通常、水と反応して炭酸を生成し、レモネードのように血液をより酸性にします。したがって、二酸化炭素を下げることで、血液のpHを上げ、アルカリ性を高めます。これはあなたの体のより少ない酸性化を確実にします。

二酸化炭素を減らすことによって、あなたは実際に体が酸素を適切に使用するのを防ぎます。息を止めることで、二酸化炭素が体内に再び蓄積することを確実にします。これで、血液は使用できる酸素で飽和し、血液のpHが戻ります。

このプロセス全体は、アドレナリンとノルエピネフリンの産生も刺激します。これは、戦うか逃げるかに関連するホルモンです。これは、利用可能な酸素の不足に対する体の「パニック反応」である可能性があります。しかし、迷走神経の刺激が原因である可能性もあります。

迷走神経は、全身で最も長く、最も複雑な神経です。. 脳を腸、胃、心臓、肺などの多くの重要な器官に接続します。そのため、迷走神経の機能を最適化することをお勧めします。それはあなたの全体的な健康を改善し、あなたをストレスに対してより抵抗力があるようにすることができます。

迷走神経の役割は、身体がさまざまな身体のプロセスと機能の状態を監視できるようにすることです。このフィードバックは、交感神経系と副交感神経系を部分的に調節し、「戦うか逃げるか」を制御し、「休息と消化」を制御します。これはほとんど無意識のプロセスです。しかし、ヴィム・ホフの方法では、これは意識的なプロセスになります。

穏やかで、より制御され、規則正しく呼吸するほど、副交感神経系を活性化し、自分自身を落ち着かせることができます。私たちは迷走神経に、体のすべてが正常で、落ち着いていることを伝えます。心拍数を下げ、消化や筋肉増強などのプロセスを開始することで反応します。私たちがよりパニックに呼吸し始め、呼吸を増やすと、逆のことが起こります。これは集中力と注意力を高め、さらに代謝を高めて脂肪燃焼を促進します。

交感神経反応を刺激すると、抗炎症性サイトカインの産生が増加します。進化論の観点から、ライオンやトラから逃げるときの炎症を抑えたいのは理にかなっています。足首が腫れる時ではありません!それが、ヴィムホフ法の実践者が細菌毒素を注射したときに免疫反応を防ぎ、それによってインフルエンザや風邪の症状を防ぐことができる理由を説明しています。

寒さにさらされることのプラスの利点

したがって、簡単に言えば、ヴィム・ホフ法を使用すると、一時的に血液をよりアルカリ性にすると同時に、アドレナリンやその他の興奮性神経伝達物質を短期的に上昇させることになります。

ヴィムホフ法の次の部分は、寒さへの暴露です。集中力が高く、ポンプで汲み上げられた状態では、寒さに耐えることがはるかに簡単になります。

一般に信じられていることとは反対に、私たちを病気にするのは風邪ではありません。寒さは私たちの免疫システムを抑制する可能性があり、私たちが危険にさらされている場合、私たちは感染に対して脆弱なままになります。しかし、健康な人では、このように免疫系に繰り返し挑戦することは、時間の経過とともに免疫系を強くするだけです。

ウィムはまた、時間の経過とともに寒さにさらされ続けると、血管平滑筋が循環をサポートし、時間の経過とともに寒さに耐えやすくなると考えています。これはまた、全体的な「熱制御」の改善につながる可能性があります-さまざまな温度で適応して機能する能力。

これは、褐色脂肪組織の増加によっても起こります。褐色脂肪としても知られている褐色脂肪組織は、食物を体温に変換するのを助ける脂肪の一種です。冬眠中の動物は、生まれたばかりの赤ちゃんと同じように、さらに褐色脂肪を持っています。これはまた、褐色脂肪が実際により多くのカロリーを燃焼するのを助けるので、ヴィムホフ法が長期的に体重減少に寄与する可能性があることを意味する可能性があります。

氷のような寒さに身を委ねると、自分の反応をコントロールせざるを得なくなります。氷のような空気や水をより耐えられるようにするには、落ち着いておく必要があります。これにより、ストレスの多い状況でも落ち着くことができます。あなたはあらゆる種類のストレッサーに対処するためにあなた自身を訓練します:あなたはより強くそして精神的に強くそしてより弾力的になります。

ソースが含まれます:wimhofmethod(リンク)、healthline.com(リンク)

2コメント

    • コメントありがとうございます広告!ヴィムホフ法は、とりわけ免疫システムを改善するために老いも若きも使用されています。
      ぜひお試しください。

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