Wim Hof on yksi niistä ihmisistä, jotka voivat kutsua itseään "yli-ihmisiksi". Jotkut pitävät tätä miestä seikkailijana, kestävyysurheilijana ja hollantilaisena filosofina.
Tämä on mies, joka pystyy hallitsemaan omaa hermostoaan ja immuunijärjestelmäänsä. Hän kestää äärimmäistä kylmyyttä ja sen on osoitettu lisäävän omaa fyysistä voimaa ja kestävyyttä tarvittaessa.
Hofilla on uskomaton kyky sietää kylmiä lämpötiloja äärimmäisissä olosuhteissa. Hän kehitti tämän kyvyn laajalla harjoittelulla, jonka avulla hän pystyi hallitsemaan hengitystään, sykeään ja verenkiertoaan. Hof uskoo, että myös tavalliset ihmiset voivat hallita kehoaan saavuttaakseen vaikeita saavutuksia, ja hän opettaa näitä tekniikoita verkko- ja henkilötunteilla.
Hänellä on nimellään 21 maailmanennätystä. Hän on juossut puolimaratonin napapiirin yläpuolella paljain jaloin ja vain shortseissa. Muita saavutuksia ovat se, että hän vietti 112 minuuttia jäähauteessa, jossa hän oli upotettuna kaulaansa asti. Hän väittää pystyvänsä pidättelemään hengitystään 10 minuuttia. Kerran hän hirtti itsensä säteeseen kahden kuumailmapallon välissä, 2000 metrin korkeudesta, riippuen vain yhdestä sormesta. Ja hän juoksi kerran täyden maratonin Namibian autiomaassa juomatta vettä.
Lähde: Wim Hofin menetelmä
Wim Hof -menetelmä koostuu kolmesta perusvaiheesta:
Wim Hof -menetelmä on hengitysharjoitus yhdistettynä kylmälle ja kylmälle altistumiseen meditaatio, jonka Wim väittää voivan auttaa sinua saamaan tietoisen hallinnan omasta hermostostasi ja fysiologiastasi.
- Hallittu hyperventilaatio – Tässä vedät 30 syvää, voimakasta hengitystä ja täytät keuhkot joka kerta. Tämän jälkeen seuraat tätä vapauttamalla "passiivisesti" ilmaa, vain annat sen poistua luonnollisesti hetken ennen kuin hengität uudelleen syvään. Tällä prosessilla tulee olla säännöllinen rytmi, ja jos teet sen oikein, sinun pitäisi huomata jaloissasi ja raajoissasi pistelyä ja hieman huimausta.
- Hengitä ulos – syklien jälkeen vedä viimeinen syvä hengitys ja vapauta sitten hengitys hitaasti ja kokonaan.
- Retentio - Tunnet voimakkaan halun hengittää. Kun näin tapahtuu, ota tämä hengitys sisään ja pidä sitä sitten 15-20 sekuntia. Saatat tuntea pääsi pyörivän. Voit toistaa tämän koko prosessin enintään kolme kertaa. Jos yrität mennä kylmään suihkuun heti tämän kokemuksen jälkeen, huomaat, että et jääty samalla tavalla. Saatat jopa tuntua, että vesi on lämmintä! Samoin, jos yrität tehdä punnerruksia tai nostaa painavaa painoa, huomaat voiman lisääntyvän huomattavasti. Itse asiassa tämä on erityisen totta, jos yrität tehdä punnerruksia pidättämällä hengitystäsi!
Ei vain sitä, vaan Wim Hof -menetelmä väittää myös seuraavat edut;
- Lisääntynyt energia
- Nuku paremmin
- Vähemmän stressiä
- Lisääntynyt keskittymiskyky ja päättäväisyys
- Lisääntynyt tahdonvoima
- Vahvempi immuunijärjestelmä
Kuinka hengitys toimii Wim Hof -menetelmässä?
Wim Hof -menetelmän hengitystekniikat ovat tärkeä osa hänen ainutlaatuista menetelmäään, ja ne varmasti vapauttavat sisäisen tulesi! Tekniikat keskittyvät syviin ja rytmiin sisään- ja uloshengityksiin, joita kutsutaan myös kontrolloiduksi hyperventilaatioksi tai voimakkaaksi hengitykseksi. Hengitystä seuraa pidätysjakso, jossa pidättelet hengitystäsi tietyn ajan. Kun olet oppinut Wim Hof -menetelmän, pystyt tuottamaan enemmän energiaa, mikä auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja terveyttäsi. Yhdistämällä hengitystekniikat kontrolloituun kylmälle altistukseen ja harjoittelemalla keskittymistäsi saat kyvyn hallita autonomista hermostoa.
Hengitys on tiedostamaton prosessi, jota säätelee autonominen hermosto. Kaikki kehon toiminnot, kuten lihasten liikuttaminen, ruoansulatus ja jopa ajattelu, tarvitsevat happea. Näiden kehon toimintojen taustalla olevat prosessit tuottavat hiilidioksidia jätetuotteena, ja keuhkot toimittavat kehollesi happea ja poistavat hiilidioksidia.
Wim Hof -menetelmällä saat hengityksesi eräänlaiseen hyperventilaatioon hengittämällä hyvin syvään ja hengittämällä ulos stressaantuneina. Mitä tapahtuu, kun hengität syvään, täytät keuhkosi hapella ja hengität hiilidioksidia ulos. Hiilidioksidi reagoi normaalisti veden kanssa muodostaen hiilidioksidia, mikä tekee verestä happamampaa, kuten limonadi. Siksi alentamalla hiilidioksidia nostat veresi pH:ta ja teet siitä emäksisemmän. Tämä varmistaa kehosi vähemmän happamoitumisen.
Vähentämällä hiilidioksidia estät kehoa käyttämästä happea kunnolla. Pidättämällä hengitystäsi varmistat, että hiilidioksidi voi kertyä uudelleen kehoon. Nyt veri on kyllästetty hapella, jota se voi käyttää, ja veren pH palautuu.
Tämä koko prosessi stimuloi myös adrenaliinin ja noradrenaliinin tuotantoa – hormoneja, jotka yhdistämme taistele tai pakene -vasteeseen. Tämä voi olla kehon "paniikkireaktio" saatavilla olevan hapen puutteeseen. Mutta se voi johtua myös vagushermon stimulaatiosta.
Vagushermo on koko kehon pisin ja monimutkaisin hermo. Se yhdistää aivot moniin tärkeisiin elimiin, kuten suoliston, vatsaan, sydämeen ja keuhkoihin. Siksi vagushermon toiminnan optimointi on hyvä idea. Se voi parantaa yleistä terveyttäsi ja tehdä sinusta vastustuskykyisemmän stressille.
Vagushermon tehtävänä on antaa keholle mahdollisuus seurata erilaisten kehon prosessien ja toimintojen tilaa, ja tämä palaute säätelee osittain sympaattista ja parasympaattista hermostoamme, jotka puolestaan säätelevät "taistele tai pakene". ja "lepää ja sulata" -säätimet. Tämä on suurelta osin tiedostamaton prosessi. Mutta Wim Hof -menetelmällä tästä tulee tietoinen prosessi.
Mitä rauhallisemmin, kontrolloidummin ja säännöllisemmin hengitämme, sitä paremmin pystymme aktivoimaan parasympaattisen hermostomme ja rauhoittumaan. Kerromme vagushermolle, että kaikki on hyvin kehossa ja olemme rauhallisia. Se reagoi alentamalla sykettä ja osallistumalla prosesseihin, kuten ruoansulatukseen ja lihasten rakentamiseen. Päinvastoin tapahtuu, kun alamme hengittää paniikissa, mikä lisää hengitystämme. Tämä lisää keskittymistä ja huomiokykyä ja jopa kiihdyttää aineenvaihduntaa edistääkseen rasvanpolttoa.
Sympaattisen vasteen stimulointi lisää anti-inflammatoristen sytokiinien tuotantoa. Evoluution näkökulmasta on järkevää, että haluamme tukahduttaa tulehdusta juokseessamme leijonien ja tiikerien perässä. Nyt ei ole turvonneen nilkan aika! Tämä selittää, miksi Wim hof -menetelmän harjoittajat voivat pystyä estämään immuunivasteen, kun he ruiskuttavat bakteerimyrkkyä, ja siten torjuvat flunssan ja vilustumisen oireita.
Kylmälle altistumisen positiiviset edut
Yksinkertaisesti sanottuna, kun käytät Wim Hof -menetelmää, teet verestäsi tilapäisesti emäksisempää ja samalla aiheutat lyhytaikaista adrenaliinin ja muiden kiihottavien välittäjäaineiden pitoisuutta.
Wim Hof -menetelmän seuraava osa on altistuminen kylmälle. Erittäin keskittyneessä ja pumpatussa tilassasi on paljon helpompi sietää kylmää.
Toisin kuin yleisesti luullaan, kylmä ei tee meitä sairaaksi. Kylmä voi heikentää immuunijärjestelmäämme ja jättää meidät alttiiksi infektioille, jos olisimme vaarassa. Mutta terveillä yksilöillä immuunijärjestelmän toistuva haastaminen tällä tavalla vain vahvistaa sitä ajan myötä.
Wim uskoo myös, että jatkuva kylmälle altistuminen ajan myötä kouluttaa verisuonten sileitä lihaksia tukemaan verenkiertoa ja helpottaa kylmän sietämistä ajan myötä. Tämä voisi myös johtaa parempaan yleiseen "lämmön säätelyyn" eli kykyyn mukautua ja toimia eri lämpötiloissa.
Tämä tapahtuu myös ruskean rasvakudoksen lisääntymisen vuoksi. Ruskea rasvakudos, joka tunnetaan myös nimellä ruskea rasva, on eräänlainen rasva, joka auttaa muuttamaan ruoan kehon lämmöksi. Lepotilassa olevilla eläimillä on vielä enemmän ruskeaa rasvaa, aivan kuten vastasyntyneillä vauvoilla. Tämä voi myös tarkoittaa, että Wim Hof -menetelmä voi edistää pitkän aikavälin painonpudotusta, koska ruskea rasva itse asiassa auttaa meitä polttamaan enemmän kaloreita.
Alistuminen jääkylmälle pakottaa sinut hallitsemaan omaa reaktiota. Sinun on pysyttävä rauhallisena, jotta jäinen ilma tai vesi olisi siedettävämpää, mikä puolestaan voi auttaa sinua pysymään rauhallisena korkean stressin tilanteissa. Harjoittelet itseäsi käsittelemään kaikenlaisia stressitekijöitä: sinusta tulee kovempi ja henkisesti vahvempi ja sitkeämpi.
Mikä mielenkiintoinen artikkeli. Onko iälläsi väliä edes kokeilla tätä?
Kiitos vastauksestasi Adam! Wim Hof -menetelmää tekevät nuoret ja vanhat parantamaan muun muassa immuunijärjestelmää.
Joten kokeile sitä silloin tällöin!