Meditaatio on prosessi, jossa mielesi koulutetaan keskittymään ja ohjaamaan ajatuksesi uudelleen.
Meditaatio on saamassa suosiota, kun yhä useammat ihmiset huomaavat sen monia terveysvaikutuksia.
Voit käyttää sitä lisäämään tietoisuutta itsestäsi ja ympäristöstäsi. Monet ihmiset pitävät sitä keinona vähentää stressiä ja kehittää keskittymiskykyä.
Ihmiset käyttävät meditaatioharjoitusta myös kehittääkseen muita hyödyllisiä tapoja ja tunteita, kuten positiivista mielialaa, itsekuria, terveitä unimalleja ja jopa lisääntynyttä kivunkestävyyttä.
Tässä artikkelissa käsitellään säännöllisen meditaation 10 terveyshyötyä.
Meditointi vähentää stressiä
Stressin vähentäminen on yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset alkavat meditoida.
Normaalisti henkinen ja fyysinen stressi nostavat stressihormoni kortisolin tasoa. Tämä aiheuttaa monia stressin haitallisia vaikutuksia, kuten sytokiineiksi kutsuttujen tulehduksellisten kemikaalien vapautumisen.
Nämä vaikutukset voivat häiritä unta, edistää masennusta ja ahdistusta, nostaa verenpainetta ja edistää väsymystä ja ajattelun hämärtymistä.
Kahdeksan viikkoa kestäneessä tutkimuksessa "mindfulness-meditaatioksi" kutsuttu meditaatiotyyli vähensi tulehdusreaktio stressin aiheuttama.
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio voi myös parantaa stressiin liittyvien tilojen oireita, mukaan lukien ärtyvän suolen oireyhtymä, posttraumaattinen stressihäiriö ja fibromyalgia.
Ahdistuneisuuden hallinta
Meditaatio voi vähentää stressiä, mikä vähentää ahdistusta.
A meta-analyysi Lähes 1 300 aikuista havaitsi, että meditaatio voi vähentää ahdistusta. Tämä vaikutus oli erityisen voimakkain niillä, joilla oli korkein ahdistustaso.
Tutkimuksessa todettiin myös, että 8 viikon mindfulness-meditaatio auttoi vähentämään ahdistuneisuusoireita ihmisillä, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, sekä lisännyt positiivisia itselauseita ja parantanut stressireaktiivisuutta.
Toinen opiskella 47 kroonista kipua sairastavalla ihmisellä 8 viikon meditaatio-ohjelman suorittaminen johti havaittaviin parannuksiin masennuksessa, ahdistuksessa ja kivussa yhden vuoden aikana.
Meditaatio voi myös auttaa hallitsemaan työhön liittyvää ahdistusta. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että työntekijät, jotka käyttivät mindfulness-meditaatiosovellusta 8 viikon ajan, kuten Headspace koki parantuneen hyvinvoinnin tunteen ja vähemmän stressiä ja työpainetta verrattuna a kontrolliryhmä.
Edistää emotionaalista terveyttä
Jotkut meditaation muodot voivat johtaa parantuneeseen minäkuvaan ja positiivisempaan elämänasenteeseen.
Tulos a arvostelu Esimerkiksi yli 3 500 aikuiselle annetuista hoidoista mindfulness-meditaatio paransi masennuksen oireita.
Samoin yleiskatsaus 18 tutkimusta havaitsi, että meditaatiohoitoja saaneet ihmiset kokivat vähemmän masennuksen oireita verrattuna kontrolliryhmään.
Toinen opiskella havaitsivat, että meditaatioharjoituksen suorittaneet ihmiset kokivat vähemmän negatiivisia ajatuksia negatiivisten kuvien katselun seurauksena verrattuna vertailuryhmään.
Lisäksi sytokiinit, jotka vapautuvat stressin seurauksena, voivat vaikuttaa mielialaan, mikä voi johtaa masennukseen. Yleiskatsaus aiheesta erilaisia tutkimuksia ehdottaa, että meditaatio voi myös vähentää masennusta alentamalla näiden tulehduksellisten kemikaalien tasoa.
Parantaa itsetuntoa
Jotkut meditaation muodot voivat auttaa sinua kehittämään positiivisen minäkuvan, jolloin voit kasvaa parhaaksi itseksesi.
Esimerkiksi itsetutkiva meditaatio pyrkii nimenomaan auttamaan sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja sitä, kuinka se liittyy ympärilläsi oleviin ihmisiin.
Muut muodot opettavat sinua tunnistamaan ajatuksia, jotka voivat olla haitallisia tai itsetuhoisia. Se idea on se, että kun tulet tietoisemmaksi ajattelutottumuksistasi, voit ohjata ne rakentavampiin malleihin.
Arvostelu 27 tutkia osoitti, että tai chi -harjoittelu voi liittyä parantuneeseen itsetehokkuuteen, termillä, jota käytetään kuvaamaan henkilön uskoa omaan kykyynsä tai kykyynsä voittaa haasteita.
Lisäksi meditaatiokokemus voi kehittää luovempia ongelmanratkaisutaitoja. .
Meditointi pidentää keskittymiskykyä
Keskittyneen huomion meditaatio on kuin painojen nostamista keskittymiskyvyn saavuttamiseksi. Se auttaa lisäämään huomiosi voimaa ja kestävyyttä.
Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka kuuntelivat meditaationauhaa, kokivat parempaa huomiota ja tarkkuutta tehdessään suorittaessaan tehtäviä verrattuna ihmisiin, jotka kuuntelivat meditaationauhaa. kontrolliryhmä.
Jopa lyhyen aikaa päivittäin meditoimalla voi olla lisäarvoa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vain 13 minuutin meditointi päivittäin parantaa tarkkaavaisuutta ja muistia 8 viikkoa parantunut.
Meditointi voi vähentää ikääntymiseen liittyvää muistin menetystä
Tarkkailun ja ajatuksen selkeyden parantuminen voi pitää mielesi nuorena.
Kirtan Kriya on meditaatiomenetelmä, joka yhdistää mantraa tai laulua toistuviin sormien liikkeisiin ajatusten keskittämiseksi. Tutkimukset ihmisillä, joilla on ikään liittyvä muistinmenetys, ovat osoittaneet, että se parantaa suorituskykyä neuropsykologinen testaus paranee.
Normaalin ikääntymiseen liittyvän muistinmenetyksen torjumisen lisäksi meditaatio voi ainakin osittain parantaa dementiapotilaiden muistia. Se voi myös auttaa hallitsemaan stressiä ja parantamaan suhteita dementoituneita sukulaisia hoitaviin.
Meditointi voi synnyttää ystävällisyyttä
Jotkut meditaatiotyypit voivat erityisesti vahvistaa positiivisia tunteita ja toimia itseäsi ja muita kohtaan.
Metta, eräänlainen meditaatio, joka tunnetaan myös nimellä rakastava ystävällisyys, alkaa ystävällisten ajatusten ja tunteiden kehittämisellä itseäsi kohtaan.
Tätä meditaatiota harjoittamalla ihmiset oppivat harjoittamaan tätä ystävällisyyttä ja anteeksiantoa ulkoisesti, ensin ystävilleen, sitten tutuille ja lopulta vihollisille.
Meta-analyysi aiheesta 22 tutkimusta tämä meditaation muoto osoitti kykynsä lisätä ihmisten myötätuntoa itseään ja muita kohtaan.
Tutkimus osoitteessa 100 aikuista Satunnaisesti osoitettu ohjelma, joka sisälsi rakastavan ystävällisyyden meditaation, havaitsi, että nämä hyödyt olivat annoksesta riippuvaisia. Toisin sanoen mitä enemmän ihmiset viettivät aikaa viikoittaiseen metta-meditaatioon, sitä enemmän positiivisia tunteita he kokivat.
Meditointi parantaa unta
Lähes puolet väestöstä kärsii unettomuudesta jossain vaiheessa.
Meditaation taito voi auttaa hallitsemaan tai ohjaamaan uudelleen pakenevia tai karkaavia ajatuksia, jotka usein johtavat unettomuuteen.
Lisäksi se voi auttaa rentouttamaan kehoasi, vapauttamaan jännitystä ja saattamaan sinut rauhalliseen tilaan, jossa nukahdat nopeammin.
A opiskella vertaili useita mindfulness-pohjaisia meditaatio-ohjelmia ja havaitsi, että meditoivat ihmiset nukkuivat pidempään ja olivat parantaneet unettomuuden vakavuutta verrattuna niihin, jotka eivät seuranneet meditaatioohjelmaa.
Meditointi auttaa hallitsemaan kipua
Kipukäsityksesi liittyy mielialaasi, ja se voi voimistua stressaavissa olosuhteissa.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että meditaation sisällyttäminen rutiiniin voi olla hyödyllistä kivun hallinnassa.
Arvostelu kirjoittajalta 38 tutkimusta päätteli esimerkiksi, että mindfulness-meditaatio voi vähentää kipua, parantaa elämänlaatua ja vähentää masennuksen oireita kroonista kipua kärsivillä ihmisillä.
Iso meta-analyysi Tutkimuksissa, joihin osallistui lähes 3 500 osallistujaa, todettiin, että meditaatio liittyi kivun vähenemiseen.
Meditaattorit ja ei-meditaattorit kokivat samat kivun syyt, mutta meditoijat osoittivat parempaa kykyä selviytyä kivusta ja he jopa kokivat vähentyneen kivun tunteen.
Meditointi voi alentaa verenpainetta
Meditaatio voi myös parantaa fyysistä terveyttä vähentämällä sydämen rasitusta.
Ajan myötä korkea verenpaine saa sydämen työskentelemään kovemmin pumppaamaan verta, mikä voi johtaa sydämen huonoon toimintaan.
Korkea verenpaine edistää myös valtimoiden ahtautumista, mikä voi johtaa sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen.
Meta-analyysi aiheesta 12 tutkimusta Lähes 1 000 osallistujaa havaitsi, että meditaatio auttoi alentamaan verenpainetta. Tämä oli tehokkaampaa vanhemmilla vapaaehtoisilla ja niillä, joilla oli korkeampi verenpaine ennen tutkimusta.
Osittain meditaatio näyttää säätelevän verenpainetta rentouttamalla hermosignaaleja, jotka koordinoivat sydämen toimintaa, verisuonten jännitystä ja "taistele tai pakene" -vastetta, joka lisää valppautta stressaavissa tilanteissa.
Johtopäätös
Meditaatio on jotain, mitä kuka tahansa voi tehdä parantaakseen henkistä ja emotionaalista terveyttään. Voit tehdä sen missä tahansa, ilman erityisiä laitteita tai jäsenyyksiä.
Säännöllinen meditointi auttaa parantamaan elämänlaatuasi, vaikka sinulla olisi vain muutama minuutti siihen joka päivä.
Pidä meidän verkkosivusto Pysy kuulolla saadaksesi lisätietoa mielen ja meditaatiosta!
