Meditasi ialah proses melatih minda anda untuk fokus dan mengalihkan pemikiran anda.
Meditasi semakin popular apabila semakin ramai orang menemui banyak manfaat kesihatannya.
Anda boleh menggunakannya untuk meningkatkan kesedaran tentang diri anda dan persekitaran anda. Ramai orang melihatnya sebagai satu cara untuk mengurangkan tekanan dan mengembangkan lebih tumpuan.
Orang ramai juga menggunakan latihan meditasi untuk membangunkan tabiat dan perasaan lain yang bermanfaat, seperti mood yang positif, disiplin diri, corak tidur yang sihat dan juga peningkatan rintangan kesakitan.
Artikel ini membincangkan 10 faedah kesihatan meditasi biasa.
Bermeditasi mengurangkan tekanan
Mengurangkan tekanan adalah salah satu sebab yang paling biasa orang mula bermeditasi.
Biasanya, tekanan mental dan fizikal menyebabkan peningkatan tahap hormon stres kortisol. Ini menyebabkan banyak kesan tekanan yang memudaratkan, seperti pembebasan bahan kimia radang yang dipanggil sitokin.
Kesan ini boleh mengganggu tidur, menggalakkan kemurungan dan kebimbangan, meningkatkan tekanan darah dan menyumbang kepada keletihan dan pemikiran yang kabur.
Dalam kajian 8 minggu, gaya meditasi yang dipanggil "meditasi kesedaran" mengurangkan tindak balas keradangan disebabkan oleh tekanan.
Di samping itu, penyelidikan telah menunjukkan bahawa meditasi juga boleh memperbaiki gejala keadaan yang berkaitan dengan tekanan, termasuk sindrom iritasi usus, gangguan tekanan selepas trauma dan fibromyalgia.
Kawalan Kebimbangan
Meditasi boleh mengurangkan tahap tekanan, yang diterjemahkan kepada kurang kebimbangan.
A meta-analisis dengan hampir 1,300 orang dewasa mendapati bahawa meditasi boleh mengurangkan kebimbangan. Kesan ini amat kuat terutamanya pada mereka yang mempunyai tahap kebimbangan tertinggi.
Satu kajian juga mendapati bahawa 8 minggu meditasi kesedaran membantu mengurangkan gejala kebimbangan pada orang yang mengalami gangguan kebimbangan umum, bersama-sama dengan meningkatkan pernyataan diri yang positif dan meningkatkan kereaktifan tekanan.
Satu lagi belajar dalam 47 orang yang mengalami sakit kronik, menyelesaikan program meditasi selama 8 minggu menghasilkan peningkatan yang ketara dalam kemurungan, kebimbangan dan kesakitan selama 1 tahun.
Meditasi juga boleh membantu menguruskan kebimbangan berkaitan kerja. Satu kajian mendapati bahawa pekerja yang menggunakan aplikasi meditasi kesedaran selama 8 minggu, seperti Ruang kepala mengalami perasaan kesejahteraan yang bertambah baik dan kurang tekanan dan tekanan kerja berbanding mereka yang berada di a kumpulan kawalan.
Menggalakkan Kesihatan Emosi
Beberapa bentuk meditasi boleh membawa kepada imej diri yang lebih baik dan pandangan yang lebih positif terhadap kehidupan.
Hasil daripada a semakan sebagai contoh, rawatan yang diberikan kepada lebih daripada 3,500 orang dewasa, meditasi kesedaran meningkatkan gejala kemurungan.
Begitu juga, gambaran keseluruhan tentang 18 kajian mendapati bahawa orang yang menerima terapi meditasi mengalami penurunan simptom kemurungan berbanding mereka dalam kumpulan kawalan.
Satu lagi belajar mendapati bahawa orang yang menyelesaikan latihan meditasi mengalami lebih sedikit pemikiran negatif sebagai tindak balas kepada melihat imej negatif, berbanding dengan mereka dalam kumpulan kawalan.
Di samping itu, bahan kimia radang yang dipanggil sitokin, yang dikeluarkan sebagai tindak balas kepada tekanan, boleh menjejaskan mood, yang boleh menyebabkan kemurungan. Gambaran keseluruhan tentang kajian yang berbeza mencadangkan bahawa meditasi juga boleh mengurangkan kemurungan dengan menurunkan tahap bahan kimia keradangan ini.
Meningkatkan kesedaran diri
Beberapa bentuk meditasi boleh membantu anda mengembangkan imej diri yang positif, membolehkan anda berkembang menjadi diri yang terbaik.
Meditasi pertanyaan kendiri, sebagai contoh, secara eksplisit bertujuan untuk membantu anda mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang diri anda dan bagaimana ia berkaitan dengan orang di sekeliling anda.
Bentuk lain mengajar anda mengenali pemikiran yang boleh membahayakan atau merosakkan diri sendiri. Ia idea ialah apabila anda semakin menyedari tabiat berfikir anda, anda boleh mengarahkannya ke dalam corak yang lebih membina.
Ulasan daripada 27 untuk menyiasat menunjukkan bahawa mengamalkan tai chi mungkin dikaitkan dengan peningkatan efikasi kendiri, istilah yang digunakan untuk menggambarkan kepercayaan seseorang terhadap keupayaan atau keupayaan mereka sendiri untuk mengatasi cabaran.
Di samping itu, pengalaman dengan meditasi boleh mengembangkan kemahiran menyelesaikan masalah yang lebih kreatif. .
Bermeditasi memanjangkan rentang perhatian
Meditasi perhatian tertumpu adalah seperti mengangkat beban untuk jangka masa perhatian anda. Ia membantu meningkatkan kekuatan dan stamina perhatian anda.
Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa orang yang mendengar pita meditasi mengalami peningkatan perhatian dan ketepatan semasa menyelesaikan tugas, berbanding mereka yang kumpulan kawalan.
Malah bermeditasi dalam tempoh yang singkat setiap hari boleh menjadi nilai tambah. Satu kajian mendapati bahawa bermeditasi hanya 13 minit setiap hari meningkatkan perhatian dan ingatan 8 minggu bertambah baik.
Bermeditasi boleh mengurangkan kehilangan ingatan berkaitan usia
Penambahbaikan dalam perhatian dan kejelasan pemikiran boleh menjadikan fikiran anda muda.
Kirtan Kriya ialah kaedah meditasi yang menggabungkan mantra atau nyanyian dengan pergerakan jari yang berulang untuk memfokuskan pemikiran anda. Kajian pada orang yang mengalami kehilangan ingatan berkaitan usia telah menunjukkan bahawa ia meningkatkan prestasi pada neuropsikologi ujian bertambah baik.
Sebagai tambahan untuk memerangi kehilangan ingatan yang berkaitan dengan usia normal, meditasi mungkin sekurang-kurangnya sebahagiannya meningkatkan ingatan pesakit yang mengalami demensia. Ia juga boleh membantu menguruskan tekanan dan memperbaiki hubungan dengan mereka yang menjaga saudara mara yang mengalami demensia.
Bermeditasi boleh menjana kebaikan
Sesetengah jenis meditasi terutamanya boleh menguatkan perasaan dan tindakan positif terhadap diri sendiri dan orang lain.
Metta, sejenis meditasi yang juga dikenali sebagai meditasi kasih sayang, bermula dengan mengembangkan pemikiran dan perasaan yang baik terhadap diri anda.
Dengan mengamalkan meditasi ini, orang belajar untuk mengamalkan kebaikan dan pengampunan ini secara luaran, pertama kepada kawan, kemudian kepada kenalan, dan akhirnya kepada musuh.
Meta-analisis daripada 22 siasatan bentuk meditasi ini menunjukkan keupayaannya untuk meningkatkan belas kasihan orang untuk diri mereka sendiri dan orang lain.
Kajian di 100 orang dewasa secara rawak ditugaskan ke program yang termasuk meditasi kasih sayang mendapati bahawa faedah ini bergantung kepada dos. Dalam erti kata lain, lebih banyak masa yang dihabiskan orang dalam meditasi metta mingguan, lebih banyak perasaan positif yang mereka alami.
Bermeditasi meningkatkan tidur
Hampir separuh daripada penduduk akan mengalami insomnia pada satu ketika.
Menjadi mahir dalam meditasi boleh membantu mengawal atau mengalihkan pemikiran yang melarikan diri atau melarikan diri yang sering membawa kepada insomnia.
Selain itu, ia boleh membantu merehatkan badan anda, melepaskan ketegangan dan meletakkan anda dalam keadaan tenang di mana anda tertidur dengan lebih cepat.
A belajar membandingkan beberapa program meditasi berasaskan kesedaran dan mendapati bahawa orang yang bermeditasi tidur lebih lama dan telah meningkatkan keterukan insomnia, berbanding mereka yang tidak mengikuti program meditasi.
Bermeditasi membantu mengawal kesakitan
Persepsi kesakitan anda dikaitkan dengan mood anda, dan ia boleh meningkat dalam keadaan yang tertekan.
Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa memasukkan meditasi ke dalam rutin anda mungkin bermanfaat untuk menguruskan kesakitan.
Kajian semula oleh 38 kajian menyimpulkan, sebagai contoh, bahawa meditasi kesedaran boleh mengurangkan kesakitan, meningkatkan kualiti hidup, dan mengurangkan gejala kemurungan pada orang yang mengalami kesakitan kronik.
Besar meta-analisis kajian yang melibatkan hampir 3,500 peserta membuat kesimpulan bahawa meditasi dikaitkan dengan pengurangan kesakitan.
Meditator dan bukan meditator mengalami punca kesakitan yang sama, tetapi meditator menunjukkan keupayaan yang lebih besar untuk mengatasi kesakitan dan juga mengalami pengurangan rasa sakit.
Bermeditasi boleh menurunkan tekanan darah
Meditasi juga boleh meningkatkan kesihatan fizikal dengan mengurangkan tekanan pada jantung.
Dari masa ke masa, tekanan darah tinggi menjadikan jantung bekerja lebih keras untuk mengepam darah, yang boleh menyebabkan fungsi jantung yang lemah.
Tekanan darah tinggi juga menyumbang kepada penyempitan arteri, yang boleh menyebabkan serangan jantung dan strok.
Meta-analisis daripada 12 kajian dengan hampir 1,000 peserta mendapati bahawa meditasi membantu menurunkan tekanan darah. Ini lebih berkesan pada sukarelawan yang lebih tua dan mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi sebelum kajian.
Sebahagiannya, meditasi nampaknya mengawal tekanan darah dengan mengendurkan isyarat saraf yang menyelaraskan fungsi jantung, ketegangan saluran darah dan tindak balas "lawan atau lari" yang meningkatkan kewaspadaan dalam situasi yang tertekan.
Kesimpulan
Meditasi adalah sesuatu yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja untuk meningkatkan kesihatan mental dan emosi mereka. Anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja, tanpa sebarang peralatan atau keahlian khas.
Bermeditasi dengan kerap membantu meningkatkan kualiti hidup anda, walaupun anda hanya mempunyai beberapa minit untuk melakukannya setiap hari.
Simpan kami laman web Nantikan maklumat lanjut tentang lebih banyak minda & meditasi!
