La meditazione è il processo di addestramento della tua mente per concentrare e rimettere a fuoco i tuoi pensieri.
La popolarità della meditazione sta aumentando rapidamente poiché sempre più persone stanno scoprendo i suoi numerosi benefici per la salute.
Puoi usarlo per aumentare la consapevolezza di te stesso e del tuo ambiente. Molte persone lo vedono come un modo per ridurre lo stress e sviluppare una maggiore concentrazione.
Le persone usano anche l'allenamento di meditazione per sviluppare altre abitudini e sentimenti benefici, come uno stato d'animo positivo, autodisciplina, schemi di sonno sani e persino una maggiore resistenza al dolore.
Questo articolo esamina 10 benefici per la salute della meditazione regolare.
La meditazione riduce lo stress
Ridurre lo stress è uno dei motivi più comuni per cui le persone iniziano a meditare.
Normalmente, lo stress mentale e fisico causa livelli elevati di cortisolo, l'ormone dello stress. Ciò causa molti degli effetti dannosi dello stress, come il rilascio di sostanze chimiche infiammatorie chiamate citochine.
Questi effetti possono disturbare il sonno, promuovere la depressione e l'ansia, aumentare la pressione sanguigna e contribuire alla stanchezza e al pensiero torbido.
In uno studio di 8 settimane, uno stile di meditazione chiamato `` meditazione consapevole '' ha ridotto il risposta infiammatoria causato dallo stress.
Inoltre, la ricerca ha dimostrato che la meditazione può anche migliorare i sintomi delle condizioni legate allo stress, inclusa la sindrome dell'intestino irritabile, disturbo post traumatico da stress e fibromialgia.
Controllo dell'ansia
La meditazione può ridurre i livelli di stress, il che si traduce in meno ansia.
UN meta-analisi con quasi 1.300 adulti ha scoperto che la meditazione può ridurre l'ansia. Questo effetto era particolarmente forte in quelli con i più alti livelli di ansia.
Uno studio ha anche scoperto che 8 settimane di meditazione consapevole hanno aiutato a ridurre i sintomi di ansia nelle persone con disturbo d'ansia generalizzato, insieme ad aumentare l'auto-spiegazione positiva e migliorare la risposta allo stress.
Un altro studia In 47 persone con dolore cronico, è stato riscontrato che il completamento di un programma di meditazione di 8 settimane ha portato a notevoli miglioramenti nella depressione, nell'ansia e nel dolore nell'arco di 1 anno.
La meditazione può anche aiutare a gestire l'ansia legata al lavoro. Uno studio ha rilevato che i dipendenti che hanno utilizzato un'app di meditazione di consapevolezza per 8 settimane, ad esempio Spazio di testa sperimentato migliori sensazioni di benessere e meno stress e pressione lavorativa rispetto a quelli in uno gruppo di controllo.
Promuove la salute emotiva
Alcune forme di meditazione possono portare a una migliore immagine di sé e ad una visione più positiva della vita.
Un risultato di uno revisione Ad esempio, dei trattamenti somministrati a più di 3.500 adulti, la meditazione consapevole ha mostrato un miglioramento dei sintomi della depressione.
Allo stesso modo, una recensione ha mostrato 18 studi ha indicato che le persone che hanno ricevuto terapie di meditazione hanno sperimentato una riduzione dei sintomi della depressione rispetto a quelle di un gruppo di controllo.
Un altro studia ha scoperto che le persone che hanno completato una pratica di meditazione hanno sperimentato meno pensieri negativi in risposta alla visualizzazione di immagini negative, rispetto a quelle di un gruppo di controllo.
Inoltre, le sostanze chimiche infiammatorie chiamate citochine rilasciate in risposta allo stress possono influenzare l'umore, che può portare alla depressione. Una panoramica di vari studi suggerisce che la meditazione può anche ridurre la depressione abbassando la quantità di queste sostanze chimiche infiammatorie.
Migliora la consapevolezza di sé
Alcune forme di meditazione possono aiutarti a sviluppare un'immagine positiva di te stesso, permettendoti di crescere per essere il meglio di te stesso.
La meditazione di autoindagine, ad esempio, è esplicitamente mirata ad aiutarti a sviluppare una migliore comprensione di te stesso e di come si relaziona alle persone intorno a te.
Altre forme ti insegnano a riconoscere i pensieri che possono essere dannosi o autodistruttivi. It idea è che man mano che diventi più consapevole delle tue abitudini di pensiero, puoi guidarle verso schemi più costruttivi.
Una revisione di 27 indagare ha dimostrato che la pratica del tai chi può essere associata a una migliore autoefficacia, un termine usato per descrivere la convinzione di una persona nella propria capacità o capacità di superare le sfide.
Inoltre, l'esperienza con la meditazione può sviluppare capacità di problem solving più creative. .
La meditazione estende la capacità di attenzione
La meditazione dell'attenzione focalizzata è come sollevare pesi per la tua capacità di attenzione. Aiuta ad aumentare la forza e la resistenza della tua attenzione.
Ad esempio, uno studio ha rilevato che le persone che hanno ascoltato un nastro di meditazione hanno sperimentato una maggiore attenzione e accuratezza durante il completamento di un'attività, rispetto a quelle in un gruppo di controllo.
Anche meditare per un breve periodo ogni giorno può essere un valore aggiunto. Uno studio ha scoperto che meditare ogni giorno per soli 13 minuti rimandava l'attenzione e la memoria 8 settimane migliorato.
La meditazione può ridurre la perdita di memoria legata all'età
Migliorare l'attenzione e la chiarezza di pensiero possono mantenere la mente giovane.
Kirtan Kriya è un metodo di meditazione che combina un mantra o un canto con movimenti ripetuti delle dita per focalizzare i tuoi pensieri. Studi su persone con perdita di memoria correlata all'età hanno dimostrato che aumenta le prestazioni neuropsicologico test.
Oltre a combattere la normale amnesia legata all'età, la meditazione può almeno parzialmente migliorare la memoria dei pazienti con demenza. Può anche aiutare a gestire lo stress e migliorare la capacità di affrontare coloro che si prendono cura dei membri della famiglia affetti da demenza.
La meditazione può indurre gentilezza
Alcuni tipi di meditazione possono rafforzare in particolare sentimenti e azioni positive verso te stesso e gli altri.
Metta, un tipo di meditazione chiamata anche meditazione della gentilezza amorevole, inizia con lo sviluppo di pensieri e sentimenti gentili per te stesso.
Attraverso la pratica di questa meditazione, le persone imparano a praticare questa gentilezza e perdono esternamente, prima con gli amici, poi con i conoscenti e infine con i nemici.
Una meta-analisi di 22 indagini a questa forma di meditazione ha dimostrato che è in grado di aumentare la compassione delle persone per se stesse e per gli altri.
Uno studio presso 100 adulti assegnati in modo casuale a un programma che includeva la meditazione per la gentilezza amorevole hanno scoperto che questi benefici sono dipendenti dalla dose. In altre parole, più tempo le persone trascorrono nella meditazione settimanale di Metta, più sentimenti positivi hanno sperimentato.
La meditazione migliora il sonno
Quasi la metà della popolazione un giorno soffrirà di insonnia.
Diventare abili nella meditazione può aiutare a controllare o reindirizzare i pensieri in fuga o in fuga che spesso portano all'insonnia.
Inoltre, può aiutare il tuo corpo a rilassarsi, allentare la tensione e metterti in uno stato di pace in cui ti addormenti più velocemente.
UN studia ha confrontato diversi programmi di meditazione basati sulla consapevolezza e ha scoperto che le persone che meditavano dormivano più a lungo e avevano migliorato la gravità dell'insonnia, rispetto a quelle che non seguivano un programma di meditazione.
La meditazione aiuta a controllare il dolore
La tua percezione del dolore è legata al tuo stato d'animo e può essere aumentata in circostanze stressanti.
Alcune ricerche suggeriscono che incorporare la meditazione nella tua routine può essere utile per la gestione del dolore.
Una recensione di 38 studi ha concluso, ad esempio, che la meditazione consapevole può ridurre il dolore, migliorare la qualità della vita e ridurre i sintomi della depressione nelle persone con dolore cronico.
Un grande meta-analisi degli studi che hanno coinvolto quasi 3.500 partecipanti hanno concluso che la meditazione era associata a una riduzione del dolore.
Meditatori e non meditatori hanno sperimentato le stesse cause del dolore, ma i meditatori hanno mostrato una maggiore capacità di far fronte al dolore e hanno persino sperimentato un senso di dolore ridotto.
La meditazione può abbassare la pressione sanguigna
La meditazione può anche migliorare la salute fisica riducendo il carico di lavoro sul cuore.
Nel tempo, l'ipertensione fa sì che il cuore lavori più duramente per pompare il sangue, il che può portare a una cattiva funzionalità cardiaca.
La pressione alta contribuisce anche al restringimento delle arterie, che può portare a infarto e ictus.
Una meta-analisi di 12 studi con quasi 1.000 partecipanti ha scoperto che la meditazione aiutava ad abbassare la pressione sanguigna. Questo è stato più efficace nei volontari più anziani e in quelli che avevano la pressione sanguigna più alta prima dello studio.
In parte, la meditazione sembra controllare la pressione sanguigna rilassando i segnali nervosi che coordinano la funzione cardiaca, la tensione dei vasi sanguigni e la risposta "combatti o fuggi" che aumenta la vigilanza in situazioni di stress.
Conclusione
La meditazione è qualcosa che chiunque può fare per migliorare la propria salute mentale ed emotiva. Puoi farlo ovunque, senza attrezzature speciali o abbonamenti.
Meditare regolarmente aiuta a migliorare la qualità della tua vita, anche se hai solo pochi minuti per farlo ogni giorno.
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