A meditáció az a folyamat, amely arra edzi az elmét, hogy összpontosítson és irányítsa gondolatait.
A meditáció egyre népszerűbb, ahogy egyre többen fedezik fel számos egészségügyi előnyét.
Használhatja önmaga és környezete tudatosságának növelésére. Sokan úgy tekintenek rá, mint a stressz csökkentésére és a koncentráció fejlesztésére.
Az emberek a meditációs tréninget más jótékony szokások és érzések kialakítására is használják, mint például a pozitív hangulat, az önfegyelem, az egészséges alvási szokások és a fokozott fájdalomállóság.
Ez a cikk a rendszeres meditáció 10 egészségügyi előnyét tárgyalja.
A meditáció csökkenti a stresszt
A stressz csökkentése az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek elkezdenek meditálni.
Normális esetben a mentális és fizikai stressz a stresszhormon kortizol szintjének emelkedését okozza. Ez okozza a stressz számos káros hatását, például a gyulladást okozó vegyi anyagok, az úgynevezett citokinek felszabadulását.
Ezek a hatások megzavarhatják az alvást, elősegíthetik a depressziót és a szorongást, megemelhetik a vérnyomást, valamint hozzájárulhatnak a fáradtsághoz és a gondolkodás zavarához.
Egy 8 hetes vizsgálat során a „mindfulness meditation” nevű meditációs stílus csökkentette a gyulladásos válasz stressz okozta.
Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy a meditáció javíthatja a stresszel összefüggő állapotok tüneteit, beleértve az irritábilis bél szindrómát, A poszttraumás stressz zavar és fibromyalgia.
A szorongás kontrollja
A meditáció csökkentheti a stresszszintet, ami kevesebb szorongást jelent.
A metaanalízis közel 1300 felnőtt tapasztalta, hogy a meditáció csökkentheti a szorongást. Ez a hatás különösen azoknál volt a legerősebb, akiknél a legmagasabb a szorongás.
Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a 8 hetes éber meditáció segített csökkenteni a szorongásos tüneteket a generalizált szorongásos zavarban szenvedőknél, valamint növelte a pozitív önkifejezéseket és javította a stresszreaktivitást.
Egy másik tanulmány 47 krónikus fájdalomban szenvedő embernél egy 8 hetes meditációs program elvégzése észrevehető javulást eredményezett a depresszió, a szorongás és a fájdalom tekintetében 1 év alatt.
A meditáció segíthet a munkával kapcsolatos szorongás kezelésében is. Egy tanulmány megállapította, hogy az alkalmazottak, akik 8 hétig használtak egy mindfulness meditációs alkalmazást, mint pl Headspace javult a jólét érzése, és kevesebb stresszt és munkahelyi nyomást tapasztalt, mint a ellenőrző csoport.
Elősegíti az érzelmi egészséget
A meditáció bizonyos formái jobb énképhez és pozitívabb életszemlélethez vezethetnek.
Egy eredménye a felülvizsgálat Például a több mint 3500 felnőttnek adott kezelések közül a mindfulness meditáció javította a depresszió tüneteit.
Hasonlóképpen, egy áttekintést 18 tanulmány azt találta, hogy a meditációs terápiában részesülő emberek a kontrollcsoporthoz képest kisebb mértékben tapasztalták a depresszió tüneteit.
Egy másik tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik elvégezték a meditációs gyakorlatot, kevesebb negatív gondolatot tapasztaltak negatív képek nézegetésekor, mint a kontrollcsoportban.
Ezenkívül a stressz hatására felszabaduló citokineknek nevezett gyulladásos vegyszerek befolyásolhatják a hangulatot, ami depresszióhoz vezethet. Áttekintés a különböző tanulmányok azt sugallja, hogy a meditáció csökkentheti a depressziót azáltal, hogy csökkenti a gyulladást okozó vegyi anyagok szintjét.
Javítja az öntudatot
A meditáció egyes formái segíthetnek pozitív énkép kialakításában, lehetővé téve, hogy a legjobb éneddé válj.
Az önkutató meditáció például kifejezetten azt a célt szolgálja, hogy segítsen jobban megérteni önmagad és azt, hogy ez hogyan viszonyul a körülötted lévőkhöz.
Más formák megtanítják felismerni azokat a gondolatokat, amelyek károsak vagy önpusztítóak lehetnek. Azt ötlet az, hogy amint tudatosabbá válik gondolkodási szokásai, konstruktívabb mintákba terelheti őket.
27-i értékelés megvizsgálni kimutatta, hogy a tai chi gyakorlása összefüggésbe hozható a megnövekedett önhatékonysággal, ez a kifejezés az egyén saját képességébe vetett hitét írja le, vagy képes leküzdeni a kihívásokat.
Ezenkívül a meditációval kapcsolatos tapasztalatok kreatívabb problémamegoldó készségeket fejleszthetnek. .
A meditáció meghosszabbítja a figyelmet
A koncentrált figyelemmeditáció olyan, mint a súlyemelés a figyelem felkeltése érdekében. Segít növelni a figyelmed erejét és állóképességét.
Egy tanulmány például azt találta, hogy azok az emberek, akik meditációs kazettát hallgattak, nagyobb figyelmet és pontosságot tapasztaltak egy feladat elvégzése közben, mint a ellenőrző csoport.
Még a mindennapi rövid ideig tartó meditáció is hozzáadott értéket jelenthet. Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 13 perces meditáció javítja a figyelmet és a memóriát 8 hét javított.
A meditáció csökkentheti az életkorral összefüggő memóriavesztést
A figyelem javulása és a gondolatok tisztasága fiatalon tarthatja elméjét.
Kirtan Kriya egy olyan meditációs módszer, amely egy mantrát vagy éneket kombinál az ujjak ismételt mozgásával, hogy összpontosítson a gondolataira. Az életkorral összefüggő memóriavesztésben szenvedő embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy javítja a teljesítményt a neuropszichológiai a tesztelés javul.
Az életkorral összefüggő normál memóriavesztés elleni küzdelem mellett a meditáció legalább részben javíthatja a demenciában szenvedő betegek memóriáját. Segíthet a stressz kezelésében és a demenciában szenvedő rokonokat gondozókkal való kapcsolatok javításában is.
A meditáció kedvességet generálhat
A meditáció bizonyos típusai különösen felerősíthetik a pozitív érzéseket és cselekedeteket önmagad és mások felé.
A Metta, egyfajta meditáció, amelyet szerető-kedvességi meditációnak is neveznek, az önmagad iránti kedves gondolatok és érzések kialakításával kezdődik.
Ennek a meditációnak a gyakorlásával az emberek megtanulják gyakorolni ezt a kedvességet és megbocsátást külsőleg, először a barátokkal, majd az ismerősökkel és végül az ellenségekkel szemben.
A metaanalízis a 22 vizsgálat ez a meditációs forma megmutatta, hogy képes növelni az emberek együttérzését önmagukkal és másokkal szemben.
Egy tanulmány a címen 100 felnőtt véletlenszerűen kiválasztottak egy olyan programhoz, amely magában foglalta a szeretetteljes meditációt is, és azt találta, hogy ezek az előnyök dózisfüggőek. Más szóval, minél több időt töltöttek az emberek a heti metta meditációval, annál több pozitív érzést éltek át.
A meditáció javítja az alvást
A lakosság közel fele valamikor álmatlanságban szenved.
A meditációban való jártasság elsajátítása segíthet a gyakran álmatlansághoz vezető menekülő vagy elszabadult gondolatok ellenőrzésében vagy átirányításában.
Ezenkívül segíthet ellazítani a testet, oldani a feszültséget, és békés állapotba hozhat, ahol gyorsabban elalszik.
A tanulmány több éberségen alapuló meditációs programot hasonlított össze, és azt találta, hogy a meditáló emberek hosszabb ideig aludtak, és javult az álmatlanság súlyossága, összehasonlítva azokkal, akik nem követtek meditációs programot.
A meditáció segít a fájdalom szabályozásában
A fájdalomérzékelése összefügg a hangulatával, és stresszes körülmények között fokozódhat.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy a meditáció beépítése a rutinba előnyös lehet a fájdalom kezelésében.
Egy recenzió szerzője 38 tanulmány arra a következtetésre jutott például, hogy a mindfulness meditáció csökkentheti a fájdalmat, javíthatja az életminőséget és csökkentheti a depresszió tüneteit a krónikus fájdalomban szenvedőknél.
Egy nagy metaanalízis A közel 3500 résztvevő bevonásával végzett tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a meditáció csökkent fájdalommal jár.
A meditálók és a nem-meditálók ugyanazokat a fájdalom okait tapasztalták, de a meditálók jobban képesek megbirkózni a fájdalommal, és még csökkent fájdalomérzetet is tapasztaltak.
A meditáció csökkentheti a vérnyomást
A meditáció javíthatja a fizikai egészséget is azáltal, hogy csökkenti a szív terhelését.
A magas vérnyomás idővel megnehezíti a szív munkáját a vér pumpálásában, ami rossz szívműködéshez vezethet.
A magas vérnyomás hozzájárul az artériák szűküléséhez is, ami szívrohamhoz és szélütéshez vezethet.
A metaanalízis a 12 tanulmány közel 1000 résztvevővel azt találták, hogy a meditáció csökkenti a vérnyomást. Ez hatékonyabb volt az idősebb önkénteseknél és azoknál, akiknek a vizsgálat előtt magasabb volt a vérnyomása.
Részben úgy tűnik, hogy a meditáció szabályozza a vérnyomást azáltal, hogy ellazítja a szívműködést koordináló idegi jeleket, a vérerek feszültségét és a „harcolj vagy menekülj” reakciót, amely növeli az éberséget stresszes helyzetekben.
Következtetés
A meditáció az, amit bárki megtehet mentális és érzelmi egészségének javítása érdekében. Bárhol megteheti, speciális felszerelés vagy tagság nélkül.
A rendszeres meditáció javítja életminőségét, még akkor is, ha minden nap csak néhány perce van rá.
Tartsa meg a miénket weboldal Maradjon velünk, ha többet szeretne megtudni az elméről és a meditációról!
