瞑想は、あなたの思考に焦点を合わせ、再び焦点を合わせるようにあなたの精神を訓練するプロセスです。
ますます多くの人々がその多くの健康上の利点を発見しているので、瞑想の人気は急速に高まっています。
あなたはそれを使ってあなた自身とあなたの環境の意識を高めることができます。多くの人々はそれをストレスを減らし、より集中力を発達させる方法として見ています。
人々はまた、瞑想トレーニングを使用して、前向きな気分、自己規律、健康的な睡眠パターン、さらには痛みへの抵抗力の増加など、他の有益な習慣や感情を発達させます。
この記事では、定期的な瞑想の10の健康上の利点を確認します。
瞑想はストレスを軽減します
ストレスを減らすことは、人々が瞑想を始める最も一般的な理由の1つです。
通常、精神的および肉体的ストレスは、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを上昇させます。これは、サイトカインと呼ばれる炎症性化学物質の放出など、ストレスの多くの有害な影響を引き起こします。
これらの影響は、睡眠を妨げ、うつ病や不安を促進し、血圧を上昇させ、倦怠感や曇った思考の一因となる可能性があります。
8週間の研究では、「マインドフルネス瞑想」と呼ばれる瞑想スタイルが 炎症反応 ストレスによって引き起こされます。
さらに、研究によると、瞑想は過敏性腸症候群などのストレス関連症状の症状も改善する可能性があります。 心的外傷後ストレス障害 そして 線維筋痛症。
不安のコントロール
瞑想はストレスレベルを減らすことができ、それは不安の軽減につながります。
A メタアナリシス 約1,300人の成人が瞑想によって不安を軽減できることがわかりました。特に、この効果は不安のレベルが最も高い人で最も強かった。
ある研究では、8週間のマインドフルネス瞑想が、全般性不安障害の人々の不安症状を軽減するのに役立つとともに、肯定的な自己説明を増やし、ストレス反応を改善することもわかりました。
別の 調査 慢性的な痛みを伴う47人の人々において、8週間の瞑想プログラムを完了すると、1年間でうつ病、不安、および痛みの顕著な改善が見られました。
瞑想は、仕事に関連する不安の管理にも役立ちます。ある調査によると、たとえば、マインドフルネス瞑想アプリを8週間使用した従業員 ヘッドスペース 1つに比べて幸福感が改善され、ストレスや仕事のプレッシャーが軽減されました 対照群.
感情的な健康を促進します
瞑想のいくつかの形態は、改善された自己イメージとより前向きな人生観につながる可能性があります。
1つの結果 レビュー たとえば、3,500人以上の成人に与えられた治療のうち、マインドフルネス瞑想はうつ病の症状の改善を示しました。
同様に、レビューは 18件の調査 瞑想療法を受けた人々は、対照群の人々と比較して、うつ病の症状が減少したことを示しました。
別の 調査 瞑想の練習を完了した人々は、対照群の人々と比較して、ネガティブな画像を見たときのネガティブな考えが少ないことがわかりました。
さらに、ストレスに反応して放出されるサイトカインと呼ばれる炎症性化学物質は気分に影響を及ぼし、うつ病につながる可能性があります。の概要 さまざまな研究 瞑想は、これらの炎症性化学物質の量を減らすことによって、うつ病を減らすこともできることを示唆しています。
自己認識を向上させます
瞑想のいくつかの形式は、あなたが自分自身のポジティブなイメージを発達させるのを助け、あなたがあなたの最高の自己になることを可能にします。
たとえば、自己問診瞑想は、あなたが自分自身とそれがあなたの周りの人々とどのように関係しているかについてのより良い理解を深めるのを助けることを明確に目的としています。
他の形式は、有害または自己破壊的である可能性のある考えを認識することを教えます。それ 考え つまり、思考習慣に気付くにつれて、より建設的なパターンにそれらを導くことができるということです。
27のレビュー 調べる 太極拳の実践は、自己効力感の改善と関連している可能性があることを示しました。これは、自分の能力または課題を克服する能力に対する人の信念を表すために使用される用語です。
さらに、瞑想の経験は、より創造的な問題解決スキルを開発することができます。 。
瞑想は注意のスパンを拡張します
集中的な注意瞑想は、注意力を伸ばすためにウェイトを持ち上げるようなものです。それはあなたの注意の強さとスタミナを高めるのに役立ちます。
たとえば、ある研究によると、瞑想テープを聞いた人は、タスクを完了する際に、 対照群。
毎日短期間瞑想するだけでも、付加価値があります。ある研究によると、毎日わずか13分間瞑想すると、注意力と記憶力が遅れることがわかりました。 8週間 改善されました。
瞑想は加齢に伴う記憶喪失を減らすことができます
注意力と思考の明晰さの改善はあなたの心を若く保つことができます。
キルタンクリヤ は、マントラや聖歌を繰り返し指を動かして考えを集中させる瞑想法です。加齢に伴う記憶喪失のある人々を対象とした研究では、パフォーマンスが向上することが示されています 神経心理学 テスト。
通常の加齢性健忘症と闘うことに加えて、瞑想は認知症患者の記憶を少なくとも部分的に改善することができます。また、ストレスを管理し、認知症の家族の世話をしている人への対処を改善するのにも役立ちます。
瞑想は優しさを誘発することができます
瞑想の種類によっては、自分自身や他の人に対する前向きな気持ちや行動を特に強化することができます。
愛情深い瞑想とも呼ばれる瞑想の一種であるメッタは、自分自身に優しい考えや感情を育むことから始まります。
この瞑想の実践を通して、人々はこの優しさと許しを外部から、最初は友人に、次に知人に、そして最後に敵に実践することを学びます。
のメタ分析 22件の調査 この形の瞑想は、自分自身や他人に対する人々の思いやりを高めることができることを示しました。
での研究 大人100人 愛情深い瞑想を含むプログラムにランダムに割り当てられたこれらの利点は、用量に依存することがわかりました。言い換えれば、人々が毎週のメタ瞑想に費やす時間が長いほど、彼らはより前向きな気持ちを経験しました。
瞑想は睡眠を改善します
人口のほぼ半数がいつか不眠症に苦しむでしょう。
瞑想に堪能になることは、しばしば不眠症につながる逃げるまたは暴走する思考を制御またはリダイレクトするのに役立ちます。
さらに、それはあなたの体をリラックスさせ、緊張を解放し、そしてあなたがより早く眠りにつく平和な状態にあなたを置くのを助けることができます。
A 調査 いくつかのマインドフルネスに基づく瞑想プログラムを比較したところ、瞑想した人は、瞑想プログラムに従わなかった人と比較して、睡眠時間が長くなり、不眠症の重症度が改善したことがわかりました。
瞑想は痛みを抑えるのに役立ちます
あなたの痛みの知覚はあなたの精神状態に関連しており、ストレスの多い状況ではそれが高まる可能性があります。
いくつかの研究は、あなたのルーチンに瞑想を取り入れることが痛みの管理に有益である可能性があることを示唆しています。
のレビュー 38件の研究 たとえば、マインドフルネス瞑想は、慢性的な痛みを持つ人々の痛みを軽減し、生活の質を改善し、うつ病の症状を軽減することができると結論付けました。
大きい メタアナリシス 約3,500人の参加者を対象とした研究の結果、瞑想は痛みの軽減に関連していると結論付けられました。
瞑想者と非瞑想者は同じ痛みの原因を経験しましたが、瞑想者は痛みに対処する能力が高く、痛みの感覚も低下しました。
瞑想は血圧を下げることができます
瞑想はまた、心臓の負担を軽減することで身体の健康を改善することができます。
時間が経つにつれて、高血圧は心臓が血液を送り出すのを難しくし、心臓機能の低下につながる可能性があります。
高血圧は動脈の狭窄にも寄与し、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。
のメタ分析 12件の調査 1,000人近くの参加者が、瞑想が血圧を下げるのに役立つことを発見しました。これは、高齢のボランティアや研究前に血圧が高かったボランティアでより効果的でした。
部分的には、瞑想は、心臓機能、血管の緊張、およびストレスの多い状況での覚醒を高める「戦うか逃げるか」の反応を調整する神経信号を緩和することによって血圧を制御するように見えます。
結論
瞑想は、精神的および感情的な健康を改善するために誰でもできることです。特別な機器やメンバーシップがなくても、どこでもそれを行うことができます。
定期的に瞑想することは、たとえあなたが毎日それをするのにほんの数分しかないとしても、あなたの生活の質を改善するのに役立ちます。
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