Meditation er processen med at træne dit sind til at fokusere og omdirigere dine tanker.
Meditation vinder popularitet, efterhånden som flere og flere mennesker opdager dens mange sundhedsmæssige fordele.
Du kan bruge det til at øge bevidstheden om dig selv og dit miljø. Mange mennesker ser det som en måde at reducere stress og udvikle mere koncentration.
Folk bruger også meditationstræningen til at udvikle andre gavnlige vaner og følelser, såsom et positivt humør, selvdisciplin, sunde søvnmønstre og endda øget smertemodstand.
Denne artikel diskuterer 10 sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig meditation.
Meditation reducerer stress
At reducere stress er en af de mest almindelige årsager til, at folk begynder at meditere.
Normalt forårsager psykisk og fysisk stress forhøjede niveauer af stresshormonet kortisol. Dette forårsager mange af de skadelige virkninger af stress, såsom frigivelse af inflammatoriske kemikalier kaldet cytokiner.
Disse effekter kan forstyrre søvnen, fremme depression og angst, hæve blodtrykket og bidrage til træthed og uklar tænkning.
I en 8-ugers undersøgelse reducerede en meditationsstil kaldet "mindfulness meditation" inflammatorisk respons forårsaget af stress.
Derudover har forskning vist, at meditation også kan forbedre symptomer på stress-relaterede tilstande, herunder irritabel tyktarm, Post traumatisk stress syndrom og fibromyalgi.
Kontrol af angst
Meditation kan reducere stressniveauet, hvilket udmønter sig i mindre angst.
An meta-analyse med næsten 1.300 voksne fandt ud af, at meditation kan reducere angst. Denne effekt var især stærkest hos dem med de højeste niveauer af angst.
En undersøgelse fandt også, at 8 ugers mindfulness-meditation hjalp med at reducere angstsymptomer hos mennesker med generaliseret angst, sammen med øgede positive selvudsagn og forbedre stressreaktivitet.
En anden undersøgelse hos 47 personer med kroniske smerter resulterede et 8-ugers meditationsprogram i mærkbare forbedringer i depression, angst og smerte over 1 år.
Meditation kan også hjælpe med at håndtere arbejdsrelateret angst. En undersøgelse viste, at medarbejdere, der brugte en mindfulness meditationsapp i 8 uger, som f.eks Headspace oplevet en forbedret følelse af velvære og mindre stress og arbejdspres sammenlignet med dem i a kontrolgruppe.
Fremmer følelsesmæssig sundhed
Nogle former for meditation kan føre til et forbedret selvbillede og et mere positivt syn på livet.
Et resultat af en anmeldelse for eksempel af behandlinger givet til mere end 3.500 voksne, forbedrede mindfulness-meditation symptomer på depression.
Tilsvarende en oversigt over 18 undersøgelser fandt, at personer, der modtog meditationsterapier, oplevede reducerede symptomer på depression sammenlignet med dem i en kontrolgruppe.
En anden undersøgelse fandt ud af, at personer, der gennemførte en meditationspraksis, oplevede færre negative tanker som reaktion på at se negative billeder sammenlignet med dem i en kontrolgruppe.
Derudover kan inflammatoriske kemikalier kaldet cytokiner, som frigives som reaktion på stress, påvirke humøret, hvilket kan føre til depression. En oversigt over forskellige undersøgelser tyder på, at meditation også kan reducere depression ved at sænke niveauet af disse inflammatoriske kemikalier.
Forbedrer selvbevidstheden
Nogle former for meditation kan hjælpe dig med at udvikle et positivt selvbillede, så du kan vokse til dit bedste jeg.
Self-inquiry meditation, for eksempel, sigter eksplicit mod at hjælpe dig med at udvikle en bedre forståelse af dig selv, og hvordan det relaterer til dem omkring dig.
Andre former lærer dig at genkende tanker, der kan være skadelige eller selvdestruktive. Det ide er, at efterhånden som du bliver mere bevidst om dine tænkevaner, kan du styre dem ind i mere konstruktive mønstre.
En anmeldelse fra 27 at undersøge viste, at praktisering af tai chi kan være forbundet med forbedret self-efficacy, et udtryk, der bruges til at beskrive en persons tro på deres egen evne eller evne til at overkomme udfordringer.
Derudover kan erfaring med meditation udvikle mere kreative problemløsningsevner. .
Meditation forlænger opmærksomheden
Fokuseret opmærksomhedsmeditation er som at løfte vægte for din opmærksomhedsspændvidde. Det hjælper med at øge styrken og udholdenheden af din opmærksomhed.
For eksempel fandt en undersøgelse, at personer, der lyttede til et meditationsbånd, oplevede forbedret opmærksomhed og nøjagtighed, mens de fuldførte en opgave, sammenlignet med dem i en kontrolgruppe.
Selv at meditere i en kort periode hver dag kan være af merværdi. En undersøgelse viste, at meditation i kun 13 minutter dagligt forbedrer opmærksomhed og hukommelse 8 uger forbedret.
Meditation kan reducere aldersrelateret hukommelsestab
Forbedringer i opmærksomhed og klarhed i tankerne kan holde dit sind ungt.
Kirtan Kriya er en meditationsmetode, der kombinerer et mantra eller en sang med gentagne bevægelser af fingrene for at fokusere dine tanker. Undersøgelser af personer med aldersrelateret hukommelsestab har vist, at det forbedrer ydeevnen på neuropsykologisk testning forbedres.
Ud over at bekæmpe normalt aldersrelateret hukommelsestab kan meditation i det mindste delvist forbedre hukommelsen hos patienter med demens. Det kan også hjælpe med at håndtere stress og forbedre forholdet til dem, der plejer pårørende med demens.
Meditation kan skabe venlighed
Nogle typer meditation kan især forstærke positive følelser og handlinger over for dig selv og andre.
Metta, en type meditation også kendt som kærlig-venlighedsmeditation, begynder med at udvikle venlige tanker og følelser over for dig selv.
Ved at praktisere denne meditation lærer folk at praktisere denne venlighed og tilgivelse udadtil, først til venner, derefter til bekendte og til sidst til fjender.
En meta-analyse af 22 undersøgelser denne form for meditation viste sin evne til at øge folks medfølelse for sig selv og andre.
Et studie kl 100 voksne tilfældigt tildelt et program, der inkluderede kærlig venlighed meditation, fandt ud af, at disse fordele var dosisafhængige. Med andre ord, jo mere tid folk brugte på ugentlig metta-meditation, jo flere positive følelser oplevede de.
Meditation forbedrer søvnen
Næsten halvdelen af befolkningen vil på et tidspunkt lide af søvnløshed.
At blive dygtig til meditation kan hjælpe med at kontrollere eller omdirigere de flygtende eller løbske tanker, der ofte fører til søvnløshed.
Plus, det kan hjælpe med at slappe af din krop, slippe spændinger og bringe dig i en fredelig tilstand, hvor du falder i søvn hurtigere.
An undersøgelse sammenlignede flere mindfulness-baserede meditationsprogrammer og fandt ud af, at personer, der mediterede, sov længere og havde forbedret sværhedsgraden af søvnløshed sammenlignet med dem, der ikke fulgte et meditationsprogram.
Meditation hjælper med at kontrollere smerte
Din opfattelse af smerte er forbundet med dit humør, og det kan blive forstærket under stressende omstændigheder.
Nogle undersøgelser tyder på, at inkorporering af meditation i din rutine kan være gavnligt for at håndtere smerte.
En anmeldelse af 38 undersøgelser konkluderede for eksempel, at mindfulness-meditation kan reducere smerte, forbedre livskvaliteten og reducere symptomer på depression hos mennesker med kroniske smerter.
En stor meta-analyse af undersøgelser, der involverede næsten 3.500 deltagere, konkluderede, at meditation var forbundet med reduceret smerte.
Meditatorer og ikke-mediterende oplevede de samme årsager til smerte, men meditatorer viste en større evne til at håndtere smerte og oplevede endda en reduceret smertefornemmelse.
Meditation kan sænke blodtrykket
Meditation kan også forbedre det fysiske helbred ved at reducere belastningen på hjertet.
Over tid får forhøjet blodtryk hjertet til at arbejde hårdere for at pumpe blod, hvilket kan føre til dårlig hjertefunktion.
Forhøjet blodtryk bidrager også til forsnævring af arterierne, hvilket kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde.
En meta-analyse af 12 undersøgelser med næsten 1.000 deltagere fandt ud af, at meditation hjalp med at sænke blodtrykket. Dette var mere effektivt hos ældre frivillige og dem, der havde højere blodtryk før undersøgelsen.
Til dels ser meditation ud til at kontrollere blodtrykket ved at afslappe nervesignalerne, der koordinerer hjertefunktion, blodkarspændinger og "fight-or-flight"-responsen, der øger årvågenhed i stressede situationer.
Konklusion
Meditation er noget alle kan gøre for at forbedre deres mentale og følelsesmæssige sundhed. Du kan gøre det hvor som helst uden særligt udstyr eller medlemskaber.
Regelmæssig meditation hjælper med at forbedre din livskvalitet, selvom du kun har et par minutter til at gøre det hver dag.
Behold vores internet side Hold dig opdateret for mere information om mere sind og meditation!
