ध्यान आपके दिमाग को ध्यान केंद्रित करने और अपने विचारों को ताज़ा करने के लिए प्रशिक्षित करने की प्रक्रिया है।
ध्यान की लोकप्रियता तेजी से बढ़ रही है क्योंकि अधिक से अधिक लोग इसके कई स्वास्थ्य लाभों की खोज कर रहे हैं।
आप इसका उपयोग अपने और अपने पर्यावरण के प्रति जागरूकता बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। कई लोग इसे तनाव कम करने और अधिक एकाग्रता विकसित करने के तरीके के रूप में देखते हैं।
सकारात्मक ध्यान, आत्म-अनुशासन, स्वस्थ नींद पैटर्न और यहां तक कि दर्द प्रतिरोध जैसे अन्य लाभकारी आदतों और भावनाओं को विकसित करने के लिए लोग ध्यान प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं।
यह लेख नियमित ध्यान के 10 स्वास्थ्य लाभों की समीक्षा करता है।
ध्यान तनाव को कम करता है
तनाव को कम करना सबसे आम कारणों में से एक है जिसका लोग ध्यान करना शुरू करते हैं।
आम तौर पर, मानसिक और शारीरिक तनाव तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के ऊंचे स्तर का कारण बनता है। यह तनाव के कई हानिकारक प्रभावों का कारण बनता है, जैसे कि साइटोकिन्स नामक भड़काऊ रसायनों की रिहाई।
ये प्रभाव नींद को बाधित कर सकते हैं, अवसाद और चिंता को बढ़ावा दे सकते हैं, रक्तचाप बढ़ा सकते हैं और थकान और बादल की सोच में योगदान कर सकते हैं।
8-सप्ताह के अध्ययन में, `` माइंडफुलनेस मेडिटेशन '' नामक एक ध्यान शैली को कम किया गया ज्वलनशील उत्तर तनाव के कारण।
इसके अलावा, अनुसंधान से पता चला है कि ध्यान भी तनाव से संबंधित स्थितियों के लक्षणों में सुधार कर सकता है, जिसमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम शामिल है, अभिघातज के बाद का तनाव विकार तथा तंतुमय।
चिंता पर नियंत्रण
ध्यान तनाव के स्तर को कम कर सकता है, जो कम चिंता में तब्दील हो जाता है।
ए मेटा-एनालिसिस लगभग 1,300 वयस्कों ने पाया कि ध्यान चिंता को कम कर सकता है। विशेष रूप से, यह प्रभाव उन लोगों में सबसे मजबूत था जिनके पास चिंता का उच्चतम स्तर था।
एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि 8 सप्ताह की माइंडफुलनेस मेडिटेशन ने सामान्यकृत चिंता विकार वाले लोगों में चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद की, साथ ही सकारात्मक आत्म-स्पष्टीकरण में वृद्धि और तनाव जवाबदेही में सुधार किया।
एक और अध्ययन पुराने दर्द वाले 47 लोगों में, यह पाया गया कि 8 सप्ताह के ध्यान कार्यक्रम को पूरा करने से 1 वर्ष से अधिक अवसाद, चिंता और दर्द में ध्यान देने योग्य सुधार हुए।
ध्यान भी काम से संबंधित चिंता का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन कर्मचारियों ने 8 सप्ताह के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन ऐप का इस्तेमाल किया, जैसे कि मुखिया एक में उन लोगों की तुलना में कल्याण और कम तनाव और काम के दबाव की बेहतर सुधार की भावनाएं नियंत्रण समूह.
भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है
ध्यान के कुछ रूप बेहतर आत्म-छवि और जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा कर सकते हैं।
एक का परिणाम समीक्षा उदाहरण के लिए, 3,500 से अधिक वयस्कों को दिए गए उपचारों में, माइंडफुलनेस मेडिटेशन ने अवसाद के लक्षणों में सुधार दिखाया।
इसी तरह, इसने समीक्षा की 18 जांच संकेत दिया कि जिन लोगों ने ध्यान चिकित्सा प्राप्त की, उन्होंने एक नियंत्रण समूह में उन लोगों की तुलना में अवसाद के लक्षणों को कम किया।
एक और अध्ययन पाया कि जो लोग एक ध्यान अभ्यास पूरा करते थे, उन्होंने एक नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में नकारात्मक छवियों को देखने के जवाब में कम नकारात्मक विचारों का अनुभव किया।
इसके अलावा, तनाव के जवाब में जारी साइटोकिन्स नामक भड़काऊ रसायन मूड को प्रभावित कर सकता है, जिससे अवसाद हो सकता है। का अवलोकन विभिन्न अध्ययन बताते हैं कि इन भड़काऊ रसायनों की मात्रा को कम करके भी ध्यान अवसाद को कम कर सकता है।
आत्म-जागरूकता में सुधार करता है
ध्यान के कुछ रूप आपको स्वयं की एक सकारात्मक छवि विकसित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं बन सकते हैं।
उदाहरण के लिए, स्व-जांच ध्यान, स्पष्ट रूप से आपके बारे में बेहतर समझ विकसित करने में मदद करने के उद्देश्य से है और यह आपके आसपास के लोगों से कैसे संबंधित है।
अन्य रूप आपको उन विचारों को पहचानना सिखाते हैं जो हानिकारक या आत्म-विनाशकारी हो सकते हैं। यह विचार यह है कि जैसे-जैसे आप अपनी सोच की आदतों के बारे में अधिक जागरूक होते जाते हैं, आप उन्हें और अधिक रचनात्मक पैटर्न में शामिल कर सकते हैं।
27 की समीक्षा जांच के लिए दिखाया गया है कि ताई ची का अभ्यास बेहतर आत्म-प्रभावकारिता से जुड़ा हो सकता है, एक शब्द जिसका उपयोग किसी व्यक्ति की अपनी क्षमता या चुनौतियों को दूर करने की क्षमता में विश्वास का वर्णन करने के लिए किया जाता है।
इसके अलावा, ध्यान के साथ अनुभव अधिक रचनात्मक समस्या-समाधान कौशल विकसित कर सकता है। ।
ध्यान ध्यान अवधि बढ़ाता है
ध्यान केंद्रित ध्यान अपने ध्यान अवधि के लिए वजन उठाने की तरह है। यह आपके ध्यान की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने एक ध्यान टेप को सुना, उनमें एक काम पूरा करते समय ध्यान और सटीकता में सुधार हुआ। नियंत्रण समूह।
यहां तक कि हर दिन एक छोटी अवधि के लिए ध्यान करना अतिरिक्त मूल्य हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ 13 मिनट के लिए रोजाना ध्यान लगाने से ध्यान और याददाश्त रुक जाती है 8 सप्ताह सुधार हुआ।
ध्यान उम्र से संबंधित स्मृति हानि को कम कर सकता है
ध्यान में सुधार और सोच की स्पष्टता आपके दिमाग को युवा रख सकती है।
कीर्तन क्रिया एक ध्यान विधि है जो आपके विचारों को केंद्रित करने के लिए बार-बार उंगली की गतिविधियों के साथ एक मंत्र या मंत्र का संयोजन करती है। उम्र से संबंधित स्मृति हानि वाले लोगों में अध्ययन से पता चला है कि यह प्रदर्शन को बढ़ाता है neuropsychological परीक्षण।
सामान्य उम्र से संबंधित भूलने की बीमारी से निपटने के अलावा, ध्यान कम से कम आंशिक रूप से मनोभ्रंश के रोगियों की स्मृति में सुधार कर सकता है। यह तनाव को प्रबंधित करने और मनोभ्रंश के साथ परिवार के सदस्यों की देखभाल करने में भी मदद कर सकता है।
ध्यान दया को प्रेरित कर सकता है
कुछ प्रकार के ध्यान विशेष रूप से अपने और दूसरों के प्रति सकारात्मक भावनाओं और कार्यों को सुदृढ़ कर सकते हैं।
मेटाटा, एक प्रकार का ध्यान जिसे प्यार-दयालु ध्यान भी कहा जाता है, अपने आप के लिए विकसित विचारों और भावनाओं के साथ शुरू होता है।
इस ध्यान के अभ्यास के माध्यम से, लोग इस दयालुता और क्षमा का अभ्यास बाहरी रूप से, पहले दोस्तों से, फिर परिचितों और अंत में दुश्मनों से करना सीखते हैं।
का मेटा-विश्लेषण 22 जांच ध्यान के इस रूप से पता चला कि यह अपने और दूसरों के लिए लोगों की करुणा को बढ़ाने में सक्षम है।
पर एक अध्ययन 100 वयस्क बेतरतीब ढंग से एक कार्यक्रम के लिए सौंपा गया जिसमें प्यार-दया के लिए ध्यान शामिल था, इन लाभों को खुराक पर निर्भर होने के लिए मिला। दूसरे शब्दों में, लोगों ने साप्ताहिक मेटा मेडिटेशन में जितना अधिक समय बिताया, उतनी ही सकारात्मक भावनाओं का अनुभव किया।
मेडिटेशन से नींद में सुधार होता है
एक दिन में लगभग आधी आबादी अनिद्रा से पीड़ित होगी।
ध्यान में प्रवीण बनने से नियंत्रण या भागने वाले विचारों को पुनर्निर्देशित करने में मदद मिल सकती है जो अक्सर अनिद्रा का कारण बनते हैं।
इसके अलावा, यह आपके शरीर को आराम देने, तनाव जारी करने और आपको एक शांतिपूर्ण स्थिति में रखने में मदद कर सकता है जहां आप अधिक जल्दी सो जाते हैं।
ए अध्ययन कई माइंडफुलनेस-आधारित ध्यान कार्यक्रमों की तुलना में और पाया कि जिन लोगों ने ध्यान लगाया वे लंबे समय तक सोते थे और ध्यान कार्यक्रम का पालन नहीं करने वाले लोगों की तुलना में अनिद्रा की गंभीरता में सुधार हुआ था।
ध्यान दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है
दर्द की आपकी धारणा आपके मन की स्थिति से जुड़ी हुई है, और इसे तनावपूर्ण परिस्थितियों में बढ़ाया जा सकता है।
कुछ शोध बताते हैं कि ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करना दर्द प्रबंधन के लिए फायदेमंद हो सकता है।
की समीक्षा 38 अध्ययन उदाहरण के लिए, निष्कर्ष निकाला है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन दर्द को कम कर सकता है, जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और पुराने दर्द वाले लोगों में अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।
एक बड़ा मेटा-एनालिसिस लगभग 3,500 प्रतिभागियों के अध्ययन से यह निष्कर्ष निकला कि ध्यान कम दर्द के साथ जुड़ा था।
मेडिटेटर्स और नॉन-मेडिटेटर्स ने दर्द के समान कारणों का अनुभव किया, लेकिन मेडिटेटर्स ने दर्द से निपटने की अधिक क्षमता दिखाई और यहां तक कि दर्द के कम होने का भी अनुभव किया।
ध्यान रक्तचाप को कम कर सकता है
दिल पर काम का बोझ कम करके ध्यान शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है।
समय के साथ, उच्च रक्तचाप हृदय को रक्त पंप करने के लिए कठिन काम करता है, जिससे हृदय की कार्यक्षमता खराब हो सकती है।
उच्च रक्तचाप भी धमनियों को संकुचित करने में योगदान देता है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है।
का मेटा-विश्लेषण 12 जांच लगभग 1,000 प्रतिभागियों ने पाया कि ध्यान से रक्तचाप कम होता है। पुराने स्वयंसेवकों और अध्ययन से पहले उच्च रक्तचाप वाले लोगों में यह अधिक प्रभावी था।
भाग में, ध्यान दिल के कार्य, रक्त वाहिका तनाव और तनावपूर्ण स्थितियों में सतर्कता बढ़ाने वाली 'लड़ाई-या-उड़ान' प्रतिक्रिया को समन्वित करने वाले तंत्रिका संकेतों को नियंत्रित करके रक्तचाप को नियंत्रित करता है।
निष्कर्ष
ध्यान एक ऐसी चीज है जो कोई भी अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकता है। आप इसे किसी भी विशेष उपकरण या सदस्यता के बिना, कहीं भी कर सकते हैं।
नियमित रूप से ध्यान करने से आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है, भले ही आपके पास हर दिन कुछ मिनट हों।
हमारे प्यार करता है वेबसाइट अधिक दिमाग और ध्यान के बारे में अधिक जानकारी के लिए नज़र रखें!
