Meditasjon er prosessen med å trene sinnet ditt til å fokusere og omdirigere tankene dine.
Meditasjon blir stadig mer populær ettersom flere og flere mennesker oppdager dens mange helsemessige fordeler.
Du kan bruke den til å øke bevisstheten om deg selv og ditt miljø. Mange ser det som en måte å redusere stress og utvikle mer konsentrasjon.
Folk bruker også meditasjonstreningen til å utvikle andre gunstige vaner og følelser, som et positivt humør, selvdisiplin, sunt søvnmønster og til og med økt smertemotstand.
Denne artikkelen diskuterer 10 helsemessige fordeler ved vanlig meditasjon.
Meditasjon reduserer stress
Å redusere stress er en av de vanligste grunnene til at folk begynner å meditere.
Normalt forårsaker psykisk og fysisk stress forhøyede nivåer av stresshormonet kortisol. Dette forårsaker mange av de skadelige effektene av stress, for eksempel frigjøring av inflammatoriske kjemikalier kalt cytokiner.
Disse effektene kan forstyrre søvnen, fremme depresjon og angst, øke blodtrykket og bidra til tretthet og uklar tenkning.
I en 8-ukers studie reduserte en meditasjonsstil kalt "mindfulness meditasjon". inflammatorisk respons forårsaket av stress.
I tillegg har forskning vist at meditasjon også kan forbedre symptomer på stressrelaterte tilstander, inkludert irritabel tarm-syndrom, posttraumatisk stresslidelse og fibromyalgi.
Kontroll av angst
Meditasjon kan redusere stressnivået, noe som fører til mindre angst.
An meta-analyse med nesten 1300 voksne fant ut at meditasjon kan redusere angst. Denne effekten var spesielt sterkest hos de med de høyeste nivåene av angst.
En studie fant også at 8 uker med mindfulness-meditasjon bidro til å redusere angstsymptomer hos personer med generalisert angstlidelse, sammen med økende positive selvuttalelser og forbedret stressreaktivitet.
En annen studere hos 47 personer med kroniske smerter, resulterte å fullføre et 8-ukers meditasjonsprogram i merkbare forbedringer i depresjon, angst og smerte over 1 år.
Meditasjon kan også bidra til å håndtere arbeidsrelatert angst. En studie fant at ansatte som brukte en mindfulness meditasjonsapp i 8 uker, som f.eks Headspace opplevde forbedret følelse av velvære og mindre stress og arbeidspress sammenlignet med de i a kontrollgruppe.
Fremmer emosjonell helse
Noen former for meditasjon kan føre til et bedre selvbilde og et mer positivt syn på livet.
Et resultat av en anmeldelse for eksempel av behandlinger gitt til mer enn 3500 voksne, forbedret mindfulness-meditasjon symptomene på depresjon.
Tilsvarende en oversikt over 18 studier fant at personer som fikk meditasjonsterapi opplevde reduserte symptomer på depresjon sammenlignet med de i en kontrollgruppe.
En annen studere fant at personer som fullførte en meditasjonspraksis opplevde færre negative tanker som svar på å se på negative bilder, sammenlignet med de i en kontrollgruppe.
I tillegg kan inflammatoriske kjemikalier kalt cytokiner, som frigjøres som respons på stress, påvirke humøret, noe som kan føre til depresjon. En oversikt over ulike studier antyder at meditasjon også kan redusere depresjon ved å senke nivåene av disse inflammatoriske kjemikaliene.
Forbedrer selvbevisstheten
Noen former for meditasjon kan hjelpe deg med å utvikle et positivt selvbilde, slik at du kan vokse til ditt beste jeg.
Selvransakende meditasjon, for eksempel, har eksplisitt som mål å hjelpe deg med å utvikle en bedre forståelse av deg selv og hvordan det forholder seg til de rundt deg.
Andre former lærer deg å gjenkjenne tanker som kan være skadelige eller selvdestruktive. Den idé er at etter hvert som du blir mer bevisst på tankevanene dine, kan du styre dem inn i mer konstruktive mønstre.
En anmeldelse fra 27 å etterforske viste at praktisering av tai chi kan være assosiert med forbedret self-efficacy, et begrep som brukes for å beskrive en persons tro på egen evne eller evne til å overvinne utfordringer.
I tillegg kan erfaring med meditasjon utvikle mer kreative problemløsningsevner. .
Meditasjon forlenger oppmerksomhetsspennet
Fokusert oppmerksomhetsmeditasjon er som å løfte vekter for oppmerksomhetsspennet ditt. Det bidrar til å øke styrken og utholdenheten til oppmerksomheten din.
For eksempel fant en studie at personer som lyttet til et meditasjonsbånd, opplevde forbedret oppmerksomhet og nøyaktighet mens de fullførte en oppgave, sammenlignet med de i en kontrollgruppe.
Selv å meditere i en kort periode hver dag kan være av merverdi. En studie fant at å meditere i bare 13 minutter daglig forbedrer oppmerksomhet og hukommelse 8 uker forbedret.
Meditasjon kan redusere aldersrelatert hukommelsestap
Forbedringer i oppmerksomhet og klarhet i tankene kan holde sinnet ditt ungt.
Kirtan Kriya er en meditasjonsmetode som kombinerer et mantra eller sang med gjentatte bevegelser av fingrene for å fokusere tankene dine. Studier på personer med aldersrelatert hukommelsestap har vist at det forbedrer ytelsen på nevropsykologisk testing blir bedre.
I tillegg til å bekjempe normalt aldersrelatert hukommelsestap, kan meditasjon i det minste delvis forbedre hukommelsen til pasienter med demens. Det kan også bidra til å håndtere stress og forbedre forholdet til de som har omsorg for pårørende med demens.
Meditasjon kan generere vennlighet
Noen typer meditasjon kan spesielt forsterke positive følelser og handlinger overfor deg selv og andre.
Metta, en type meditasjon også kjent som kjærlig-vennlighet-meditasjon, begynner med å utvikle gode tanker og følelser for deg selv.
Ved å praktisere denne meditasjonen lærer folk å praktisere denne vennligheten og tilgivelsen eksternt, først til venner, deretter til bekjente og til slutt til fiender.
En metaanalyse av 22 undersøkelser denne formen for meditasjon viste sin evne til å øke folks medfølelse for seg selv og andre.
Et studium kl 100 voksne tilfeldig tildelt et program som inkluderte kjærlig-vennlighet-meditasjon fant at disse fordelene var doseavhengige. Med andre ord, jo mer tid folk brukte på ukentlig metta-meditasjon, jo mer positive følelser opplevde de.
Meditasjon forbedrer søvnen
Nesten halvparten av befolkningen vil på et tidspunkt lide av søvnløshet.
Å bli dyktig i meditasjon kan bidra til å kontrollere eller omdirigere de flyktende eller løpende tankene som ofte fører til søvnløshet.
I tillegg kan det hjelpe til med å slappe av kroppen din, slippe spenninger og sette deg i en fredelig tilstand hvor du sovner raskere.
An studere sammenlignet flere mindfulness-baserte meditasjonsprogrammer og fant at personer som mediterte sov lenger og hadde forbedret alvorlighetsgraden av søvnløshet, sammenlignet med de som ikke fulgte et meditasjonsprogram.
Meditasjon hjelper å kontrollere smerte
Din oppfatning av smerte er knyttet til humøret ditt, og det kan forsterkes under stressende omstendigheter.
Noen undersøkelser tyder på at det å inkludere meditasjon i rutinen din kan være gunstig for å håndtere smerte.
En anmeldelse av 38 studier konkluderte for eksempel med at mindfulness-meditasjon kan redusere smerte, forbedre livskvaliteten og redusere symptomer på depresjon hos personer med kroniske smerter.
En stor meta-analyse av studier med nesten 3500 deltakere konkluderte med at meditasjon var assosiert med redusert smerte.
Mediterende og ikke-mediterende opplevde de samme årsakene til smerte, men mediterende viste en større evne til å takle smerte og opplevde til og med en redusert smertefølelse.
Meditasjon kan senke blodtrykket
Meditasjon kan også forbedre den fysiske helsen ved å redusere belastningen på hjertet.
Over tid gjør høyt blodtrykk at hjertet jobber hardere for å pumpe blod, noe som kan føre til dårlig hjertefunksjon.
Høyt blodtrykk bidrar også til innsnevring av arteriene, noe som kan føre til hjerteinfarkt og hjerneslag.
En metaanalyse av 12 studier med nesten 1000 deltakere fant ut at meditasjon bidro til å senke blodtrykket. Dette var mer effektivt hos eldre frivillige og de som hadde høyere blodtrykk før studien.
Delvis ser meditasjon ut til å kontrollere blodtrykket ved å slappe av nervesignalene som koordinerer hjertefunksjonen, blodårespenningen og "fight-or-flight"-responsen som øker årvåkenheten i stressende situasjoner.
Konklusjon
Meditasjon er noe alle kan gjøre for å forbedre sin mentale og følelsesmessige helse. Du kan gjøre det hvor som helst, uten noe spesielt utstyr eller medlemskap.
Å meditere regelmessig bidrar til å forbedre livskvaliteten din, selv om du bare har noen få minutter på deg hver dag.
Behold vår nettsted Følg med for mer informasjon om mer sinn og meditasjon!
