80 prosent av nyttårsforsettene dukket ofte like raskt opp igjen.
Mange av oss har tatt nye vedtak og nye mål. For eksempel å trene mer, ta en ny vei, få ny jobb, skrive bok, prioritere mer meg-tid. Har du også tatt vedtak for deg selv?
Uansett om du gjorde det eller ikke, les videre, siden det gjelder ikke bare nyttårsforsett, men alle anstrengelser for å sette mål og nå dem.
Hvorfor mislykkes med våre mål eller gode intensjoner?
Hvis vi har så gode og sterke intensjoner, hvorfor feiler vi i utgangspunktet?
Innsikt er ikke nok
De fleste nye vedtak og mål er basert på innsikt, følelser og kortsiktig motivasjon, og selv om disse er gode å begynne med, er de ikke nok til å holde oss forpliktet til våre beslutninger lenger.
Vi må da innse at når vi snakker om et nytt mål eller et nyttårsforsett, så snakker vi om en viktig og langvarig endring i vår atferd. Vår atferd er basert på vaner som er dannet gjennom årene. Det betyr at vi gjør ting på autopilot.
Forskning viser at det er ganske vanskelig å endre en langvarig vane, og det som er mest nødvendig er dannelsen av en ny mer ønskelig vane. Når hjernen vår har det nye alternativet, som har blitt brukt over tid, vil den til slutt stole på og automatisere den ønskede nye atferden.
Denne prosessen krever tid, krefter og fremfor alt disiplin. Den gode nyheten er at disiplin kan trenes. Ved å gjøre korte mindfulness-øvelser gjennom dagen, lærer du hjernen din å fokusere.
Så det viktigste budskapet å huske hvis du vil holde ut og holde deg til det nye målet ditt: det krever 20 prosent innsikt for å komme i gang og 80 prosent mental styrke for å oppnå det. Der er den pareto prinsippet igjen.
Vær mer spesifikk
Å si ting som "jeg vil gå ned i vekt" eller "jeg vil bli sprekere" høres fint ut, men vi er ikke sikre på hva vi mener med det fordi det er for generisk formulert. For å virkelig holde fast ved et nytt mål, må vi vite nøyaktig hva det betyr for oss. Du må gjøre ditt nyttårsforsett eller mål spesifikke.
Hvis du ønsker å bli sprekere, finn ut hva det betyr for deg, hva ønsket resultat er, hva slags øvelser du vil gjøre, når og hvor ofte, og utover.
du har ingen plan
Så nå som vi har et spesifikt mål som er innenfor vår kontroll og rekkevidde, trenger vi en plan. En konkret plan for hvordan vi faktisk skal oppnå dette. Husk målet «Jeg vil løpe et maraton i juli 2022». Selv om du allerede er i form nok til å gjøre det, trenger du fortsatt en treningsplan for å nå målet. Hvor mange dager i uken løper du, hvor mange mil i uken, når tar du den nødvendige hvilen, hvordan skal jeg spise osv.
Den andre delen av planen som folk ofte glemmer, er fremdriftssjekken. Du må sette opp et system for deg selv (utenfor hodet) hvor du vil registrere fremgangen du gjør mot målet ditt. For det første viser det hvor du står, men for det andre og enda viktigere kan det gi deg selvtillit når du først ser at du holder planen din.
Målet er utenfor din kontroll
For at målene våre skal fungere for oss, må de være innen rekkevidde. For å gjøre det, må vi først være spesifikke og for det andre bestemme om de er innenfor vår rekkevidde. Det betyr ikke at vi ikke kan utfordre oss selv, men vi må være realistiske, ellers vil vi raskt føle oss overveldet og beseiret og til slutt stoppe på grunn av det.
Det betyr også at vi bare kan sette mål for oss selv og ikke for andre. Hvis ditt nyttårsforsett for eksempel er å ha et bedre forhold til partneren din, kan du bare sette deg mål for dine egne handlinger og oppførsel.
Vær tydelig på hvorfor
Selv om det allerede er avgjørende å vite hva (oppløsningen eller målet) og hvordan (planen); det å ha et klart hvorfor og derfor grunn til å motivere deg er det som gjør det spennende og det som gjør det lettere for deg å holde ut når det blir tøft.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, er det åpenbart hvorfor du vil gjøre det? Vil du bli sunnere slik at du kan nyte livet med familien lenger? Hvis du vil ha en ny jobb, vet du årsaken bak det? Vil du for eksempel bidra til en bedre verden, slik at du føler deg mer målrettet og gladere?
Uansett nyttårsforsett, grav dypt inn i den sanne meningen bak det.
Du har ingen folk til å holde deg ansvarlig
Dette punktet er faktisk et av de viktigste. Flere studier viser at når du først har en spesifikk ansvarlig venn eller gruppe som du godtar å jobbe med målet ditt, skyter sjansene dine for vellykket målfullføring i været!
Så hvis du vurderer å løpe, løp med en venn eller fortell en du er glad i dine spesifikke mål. Hvis du vurderer å gå på diett, gjør det sammen med partneren eller vennen din.
Du gir opp ved første tegn på feil
Vi klarer ikke alle å nå våre mål fra tid til annen. Det viktigste du kan gjøre er å erkjenne at fiasko ikke er en katastrofe, men en leksjon som vil presse deg til å fortsette og gi deg styrken til å gjenopprette kontakten med nyttårsforsettet ditt. Det handler ikke om hvor mange sunne måltider eller treningstimer du hoppet over, men hvor raskt du kommer deg på beina igjen for å gjøre det igjen.
Gjør 2022 til året der du realiserer intensjonene dine!
Med denne innsikten vet du hva du skal gjøre for å holde deg til dine fremtidige mål og nyttårsforsett. Uansett hva du vil gjøre eller endre, gjør 2022 til ditt år!
Kilder inkludert Forbes (link), IAmExpat (link), life hack (link), Times Of India (link)
