80 peratus daripada azam Tahun Baru sering muncul semula secepat itu.
Ramai di antara kita telah membuat azam dan matlamat baharu. Sebagai contoh, lebih banyak bersenam, mengambil jalan baru, mendapat pekerjaan baru, menulis buku, mengutamakan lebih banyak masa saya. Adakah anda juga telah membuat azam untuk diri sendiri?
Sama ada anda melakukannya atau tidak, baca terus, kerana ia bukan sahaja terpakai pada azam Tahun Baru, tetapi untuk semua usaha untuk menetapkan matlamat dan mencapainya.
Mengapa gagal dengan matlamat atau niat baik kita?
Jika kita mempunyai niat yang baik dan kuat, mengapa kita gagal pada mulanya?
Wawasan tidak mencukupi
Kebanyakan resolusi dan matlamat baharu adalah berdasarkan cerapan, emosi dan motivasi jangka pendek, dan walaupun ini bagus untuk dimulakan, ia tidak mencukupi untuk memastikan kami komited kepada resolusi kami lagi.
Kemudian kita mesti sedar bahawa apabila kita bercakap tentang matlamat baru atau azam Tahun Baru, kita bercakap tentang perubahan penting dan berpanjangan dalam tingkah laku kita. Tingkah laku kita adalah berdasarkan tabiat yang terbentuk selama ini. Ini bermakna kita melakukan sesuatu secara autopilot.
Penyelidikan menunjukkan bahawa mengubah tabiat lama agak sukar dan apa yang paling diperlukan ialah pembentukan tabiat baru yang lebih diingini. Sebaik sahaja otak kita mempunyai alternatif baharu itu, yang telah digunakan dari semasa ke semasa, ia akhirnya akan mempercayai dan mengautomasikan tingkah laku baharu yang diingini.
Proses ini memerlukan masa, usaha dan yang paling penting, disiplin. Berita baiknya ialah disiplin boleh dilatih. Dengan melakukan latihan kesedaran pendek sepanjang hari, anda mengajar otak anda untuk fokus.
Jadi mesej yang paling penting untuk diingati jika anda ingin bertahan dan berpegang pada matlamat baharu anda: memerlukan 20 peratus cerapan untuk bermula dan 80 peratus kekuatan mental untuk mencapainya. Itu dia pareto prinsip lagi.
Lebih spesifik
Menyebut perkara seperti "Saya mahu menurunkan berat badan" atau "Saya mahu menjadi lebih cergas" kedengaran bagus, tetapi kami tidak pasti apa yang kami maksudkan kerana perkataan itu terlalu umum. Untuk benar-benar berpegang pada matlamat baharu, kita perlu tahu dengan tepat apa maknanya kepada kita. Anda perlu membuat azam atau matlamat Tahun Baru anda khusus.
Jika anda ingin menjadi lebih cergas, tentukan apa maknanya kepada anda, apakah hasil yang diinginkan, jenis latihan yang akan anda lakukan, bila dan berapa kerap, dan seterusnya.
anda tidak mempunyai rancangan
Oleh itu, sekarang kita mempunyai matlamat khusus yang berada dalam kawalan dan capaian kita, kita memerlukan rancangan. Pelan pendekatan konkrit tentang bagaimana kita sebenarnya akan mencapai matlamat ini. Ingat matlamat "Saya mahu berlari maraton pada Julai 2022." Walaupun anda sudah cukup cergas untuk melakukannya, anda masih memerlukan pelan senaman untuk mencapai matlamat. Berapa hari seminggu anda berlari, berapa batu seminggu, bila anda berehat yang diperlukan, bagaimana saya akan makan, dsb.
Bahagian kedua rancangan yang sering dilupakan orang ialah pemeriksaan kemajuan. Anda perlu menyediakan sistem untuk diri sendiri (di luar kepala anda) di mana anda akan merekodkan kemajuan yang anda buat ke arah matlamat anda. Pertama sekali, ia menunjukkan kedudukan anda, tetapi kedua dan yang lebih penting, ia boleh memberi anda keyakinan apabila anda melihat bahawa anda berpegang pada rancangan anda.
Sasaran di luar kawalan anda
Agar matlamat kita berfungsi untuk kita, ia mesti berada dalam jangkauan kita. Untuk melakukan itu, kita mesti terlebih dahulu khusus dan kedua, memutuskan sama ada ia berada dalam jangkauan kita. Itu tidak bermakna kita tidak boleh mencabar diri sendiri, tetapi kita harus realistik atau kita akan cepat merasa terharu dan tewas dan akhirnya berhenti kerananya.
Itu juga bermakna kita hanya boleh menetapkan matlamat untuk diri sendiri dan bukan untuk orang lain. Sebagai contoh, jika azam Tahun Baru anda adalah untuk mempunyai hubungan yang lebih baik dengan pasangan anda, anda hanya boleh menetapkan matlamat untuk tindakan dan tingkah laku anda sendiri.
Jelas tentang sebab anda
Walaupun sudah penting untuk mengetahui apa (resolusi atau matlamat) dan bagaimana (rancangan); mempunyai sebab yang jelas dan oleh itu sebab untuk memotivasikan anda adalah perkara yang menjadikannya menarik dan perkara yang memudahkan anda untuk bertahan apabila keadaan menjadi sukar.
Jika anda ingin menurunkan berat badan, adakah jelas mengapa anda ingin melakukannya? Adakah anda ingin menjadi lebih sihat supaya anda boleh menikmati kehidupan bersama keluarga lebih lama? Jika anda mahukan pekerjaan baru, adakah anda tahu sebab disebaliknya? Sebagai contoh, adakah anda ingin menyumbang kepada dunia yang lebih baik, supaya anda berasa lebih bermatlamat dan lebih bahagia?
Walau apa pun azam Tahun Baru anda, gali lebih mendalam maksud sebenar di sebaliknya.
Anda tidak mempunyai orang untuk meminta anda bertanggungjawab
Perkara ini sebenarnya adalah salah satu yang paling penting. Beberapa kajian menunjukkan bahawa sebaik sahaja anda mempunyai rakan atau kumpulan akauntabiliti khusus yang anda bersetuju untuk mencapai matlamat anda, peluang anda untuk berjaya menyelesaikan matlamat meningkat!
Jadi jika anda mempertimbangkan untuk berlari, berlari dengan rakan atau beritahu orang yang disayangi matlamat khusus anda. Jika anda sedang mempertimbangkan untuk berdiet, lakukan dengan pasangan atau rakan anda.
Anda berputus asa pada tanda pertama kegagalan
Kita semua gagal mencapai matlamat kita dari semasa ke semasa. Perkara paling penting yang boleh anda lakukan ialah menyedari bahawa kegagalan bukanlah satu bencana, tetapi satu pengajaran yang akan mendorong anda untuk terus maju dan memberi anda kekuatan untuk menyambung semula dengan azam Tahun Baru anda. Ini bukan tentang berapa banyak makanan sihat atau kelas senaman yang anda langkau, tetapi seberapa cepat anda bangkit untuk melakukannya semula.
Jadikan 2022 tahun di mana anda merealisasikan niat anda!
Dengan cerapan ini, anda akan tahu perkara yang perlu dilakukan untuk mengekalkan matlamat masa depan anda dan azam Tahun Baru. Apa sahaja yang anda mahu lakukan atau ubah, jadikan 2022 tahun anda!
Sumber termasuk Forbes (pautan), IAmExpat (pautan), godam kehidupan (pautan), Times Of India (pautan)
