80% das resoluções de ano novo geralmente reapareciam com a mesma rapidez.
Muitos de nós fizemos novas resoluções e novos objetivos. Por exemplo, exercitar-se mais, seguir um novo caminho, conseguir um novo emprego, escrever um livro, priorizando mais tempo livre. Você também fez resoluções por si mesmo?
Quer você tenha feito isso ou não, continue lendo, visto que isso se aplica não apenas às resoluções de Ano Novo, mas a todos os esforços para estabelecer metas e alcançá-las.
Por que falhar com nossos objetivos ou boas intenções?
Se temos intenções tão boas e fortes, por que falhamos em primeiro lugar?
Insight não é suficiente
A maioria das novas resoluções e metas são baseadas em percepções, emoções e motivação de curto prazo e, embora sejam ótimas para começar, não são suficientes para nos manter comprometidos com nossas resoluções por mais tempo.
Devemos então perceber que, quando falamos sobre uma nova meta ou uma resolução de Ano Novo, estamos falando sobre uma mudança importante e duradoura em nosso comportamento. Nosso comportamento é baseado em hábitos formados ao longo dos anos. Isso significa que fazemos as coisas no piloto automático.
Pesquisa mostra que mudar um hábito antigo é bastante difícil e o que é mais necessário é a formação de um novo hábito mais desejável. Assim que nosso cérebro tiver essa nova alternativa, que foi aplicada ao longo do tempo, ele acabará por confiar e automatizar o novo comportamento desejado.
Esse processo exige tempo, esforço e, acima de tudo, disciplina. A boa notícia é que a disciplina pode ser treinada. Ao fazer pequenos exercícios de atenção plena ao longo do dia, você ensina seu cérebro a se concentrar.
Portanto, a mensagem mais importante a ser lembrada se você deseja perseverar e cumprir sua nova meta: é preciso 20% de percepção para começar e 80% de força mental para alcançá-la. Aí está pareto princípio novamente.
Seja mais específico
Dizer coisas como “Eu quero perder peso” ou “Eu quero ficar em forma” soa bem, mas não temos certeza do que queremos dizer com isso porque é uma formulação muito genérica. Para realmente manter um novo objetivo, precisamos saber exatamente o que ele significa para nós. Você precisa definir sua resolução ou meta de Ano Novo.
Se você quer estar mais em forma, determine o que isso significa para você, qual é o resultado desejado, que tipo de exercícios você fará, quando e com que freqüência e além.
você não tem nenhum plano
Portanto, agora que temos uma meta específica que está sob nosso controle e alcance, precisamos de um plano. Um plano concreto de abordagem sobre como realmente conseguiremos isso. Lembre-se da meta “Quero correr uma maratona em julho de 2022”. Mesmo que você já esteja em forma o suficiente para fazer isso, ainda precisa de um plano de exercícios para atingir a meta. Quantos dias por semana você corre, quantos quilômetros por semana, quando você tira o descanso necessário, como vou comer, etc.
A segunda parte do plano que as pessoas freqüentemente esquecem é a verificação do progresso. Você deve configurar um sistema para si mesmo (fora de sua cabeça), onde registrará o progresso que está fazendo em direção ao seu objetivo. Em primeiro lugar, mostra onde você está, mas, em segundo lugar, e mais importante, pode lhe dar confiança quando você perceber que está seguindo seu plano.
O alvo está além do seu controle
Para que nossos objetivos funcionem para nós, eles devem estar ao nosso alcance. Para fazer isso, devemos primeiro ser específicos e, em segundo lugar, decidir se eles estão ao nosso alcance. Isso não significa que não podemos nos desafiar, mas temos que ser realistas ou nos sentiremos rapidamente oprimidos e derrotados e, eventualmente, pararemos por causa disso.
Isso também significa que só podemos definir metas para nós mesmos e não para os outros. Por exemplo, se a sua resolução de Ano Novo é ter um relacionamento melhor com seu parceiro, você só pode definir metas para suas próprias ações e comportamento.
Seja claro sobre o porquê
Embora já seja crucial saber o quê (a resolução ou objetivo) e como (o plano); ter um porquê claro e, portanto, uma razão para motivá-lo é o que o torna empolgante e o que torna mais fácil para você perseverar quando as coisas ficam difíceis.
Se você deseja perder peso, é óbvio por que deseja fazê-lo? Você quer se tornar mais saudável para poder aproveitar a vida com sua família por mais tempo? Se você quer um novo emprego, sabe a razão por trás dele? Por exemplo, você quer contribuir para um mundo melhor, de modo que se sinta mais objetivo e feliz?
Seja qual for a sua resolução de Ano Novo, aprofunde-se no verdadeiro significado por trás dela.
Você não tem ninguém para responsabilizá-lo
Este ponto é realmente um dos mais importantes. Vários estudos mostram que, uma vez que você tem um amigo ou grupo de responsabilidade específico com o qual concorda em trabalhar em sua meta, suas chances de atingir o objetivo disparam!
Portanto, se você está pensando em correr, corra com um amigo ou diga a alguém que você ama quais são seus objetivos específicos. Se você está pensando em fazer dieta, faça-o com seu parceiro ou amigo.
Você desiste ao primeiro sinal de fracasso
Todos nós falhamos em atingir nossos objetivos de vez em quando. A coisa mais importante que você pode fazer é reconhecer que o fracasso não é um desastre, mas uma lição que o empurrará para continuar e lhe dará a força para se reconectar com sua resolução de ano novo. Não se trata de quantas refeições saudáveis ou aulas de exercícios você pulou, mas com que rapidez você se levanta para fazê-lo novamente.
Faça de 2022 o ano em que você realiza suas intenções!
Com esses insights, você saberá o que fazer para cumprir seus objetivos futuros e as resoluções de Ano Novo. O que quer que você queira fazer ou mudar, faça de 2022 o seu ano!
Fontes incluindo Forbes (ligação), IAmExpat (ligação), Lifehack (ligação), Tempos de Índia (ligação)
