80% các nghị quyết của Năm Mới thường xuất hiện lại nhanh chóng.
Nhiều người trong chúng ta đã đưa ra những quyết tâm mới và những mục tiêu mới. Ví dụ, tập thể dục nhiều hơn, đi theo con đường mới, nhận công việc mới, viết sách, ưu tiên dành nhiều thời gian hơn cho mình. Bạn cũng đã có những quyết tâm cho chính mình chưa?
Cho dù bạn đã làm hay chưa, hãy đọc tiếp, vì nó không chỉ áp dụng cho các quyết tâm của Năm Mới mà còn cho tất cả những nỗ lực đặt mục tiêu và đạt được chúng.
Tại sao lại thất bại với mục tiêu hoặc ý định tốt của chúng ta?
Nếu chúng ta có ý định tốt và mạnh mẽ như vậy, tại sao chúng ta lại thất bại ngay từ đầu?
Hiểu biết sâu sắc là không đủ
Hầu hết các quyết định và mục tiêu mới đều dựa trên những hiểu biết sâu sắc, cảm xúc và động lực ngắn hạn, và mặc dù những điều này rất tuyệt để bắt đầu, nhưng chúng không đủ để giữ chúng ta cam kết với các quyết tâm của mình lâu hơn nữa.
Sau đó, chúng ta phải nhận ra rằng khi chúng ta nói về một mục tiêu mới hoặc một giải pháp trong Năm Mới, chúng ta đang nói về một sự thay đổi quan trọng và lâu dài trong hành vi của chúng ta. Hành vi của chúng ta dựa trên thói quen được hình thành trong nhiều năm. Điều đó có nghĩa là chúng tôi thực hiện mọi thứ trên chế độ lái tự động.
Tìm kiếm cho thấy việc thay đổi một thói quen lâu đời là khá khó khăn và điều cần thiết nhất là hình thành một thói quen mới đáng mơ ước hơn. Một khi bộ não của chúng ta có giải pháp thay thế mới đó, đã được áp dụng theo thời gian, cuối cùng nó sẽ tin tưởng và tự động hóa hành vi mới mong muốn.
Quá trình này cần thời gian, nỗ lực và trên hết là kỷ luật. Tin tốt là tính kỷ luật có thể được rèn luyện. Bằng cách thực hiện các bài tập chánh niệm ngắn trong ngày, bạn dạy cho não bộ tập trung.
Vì vậy, thông điệp quan trọng nhất cần ghi nhớ nếu bạn muốn kiên trì và gắn bó với mục tiêu mới của mình: cần 20% hiểu biết sâu sắc để bắt đầu và 80% trí lực để hoàn thành mục tiêu đó. Đây rồi pareto nguyên tắc một lần nữa.
Hãy cụ thể hơn
Nói những điều như "Tôi muốn giảm cân" hoặc "Tôi muốn trở nên béo hơn" nghe có vẻ hay, nhưng chúng tôi không chắc ý của chúng tôi là gì vì nó được nói quá chung chung. Để thực sự gắn bó với một mục tiêu mới, chúng ta cần biết chính xác ý nghĩa của nó đối với chúng ta. Bạn cần đưa ra quyết tâm hoặc mục tiêu năm mới của mình cụ thể.
Nếu bạn muốn trở nên khỏe khoắn hơn, hãy xác định điều đó có ý nghĩa như thế nào đối với bạn, kết quả mong muốn là gì, loại bài tập nào bạn sẽ làm, khi nào và tần suất ra sao, và hơn thế nữa.
bạn không có kế hoạch
Vì vậy, bây giờ chúng ta có một mục tiêu cụ thể nằm trong tầm kiểm soát và khả năng của chúng ta, chúng ta cần có một kế hoạch. Một kế hoạch cụ thể về cách chúng ta sẽ thực sự đạt được điều này. Hãy nhớ mục tiêu "Tôi muốn chạy marathon vào tháng 7 năm 2022." Ngay cả khi bạn đã đủ sức khỏe để làm điều đó, bạn vẫn cần một kế hoạch tập thể dục để đạt được mục tiêu. Bạn chạy bao nhiêu ngày một tuần, bao nhiêu dặm một tuần, khi nào bạn nghỉ ngơi cần thiết, tôi sẽ ăn uống như thế nào, v.v.
Phần thứ hai của kế hoạch mà mọi người thường quên là kiểm tra tiến độ. Bạn phải thiết lập một hệ thống cho chính mình (bên ngoài đầu của bạn), nơi bạn sẽ ghi lại tiến trình bạn đang đạt được để đạt được mục tiêu của mình. Trước hết, nó cho thấy bạn đang đứng ở đâu, nhưng thứ hai và quan trọng hơn, nó có thể mang lại cho bạn sự tự tin khi bạn thấy rằng bạn đang kiên trì với kế hoạch của mình.
Mục tiêu nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn
Để mục tiêu của chúng tôi có hiệu quả với chúng tôi, chúng phải nằm trong tầm với của chúng tôi. Để làm được điều đó, trước tiên chúng ta phải cụ thể và thứ hai, quyết định xem chúng có nằm trong tầm tay của chúng ta hay không. Điều đó không có nghĩa là chúng ta không thể thử thách bản thân, nhưng chúng ta phải thực tế nếu không chúng ta sẽ nhanh chóng cảm thấy choáng ngợp và thất bại và cuối cùng dừng lại vì nó.
Điều đó cũng có nghĩa là chúng ta chỉ có thể đặt mục tiêu cho chính mình chứ không phải cho người khác. Ví dụ, nếu giải pháp năm mới của bạn là muốn có mối quan hệ tốt hơn với đối tác của mình, bạn chỉ có thể đặt mục tiêu cho hành động và hành vi của mình.
Hãy rõ ràng về lý do tại sao của bạn
Mặc dù điều quan trọng là phải biết cái gì (giải pháp hoặc mục tiêu) và cách thức (kế hoạch); có lý do rõ ràng và do đó để thúc đẩy bạn là điều khiến nó trở nên thú vị và điều gì giúp bạn dễ dàng kiên trì hơn khi mọi việc trở nên khó khăn.
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn có rõ lý do tại sao bạn muốn làm điều đó không? Bạn có muốn trở nên khỏe mạnh hơn để có thể tận hưởng cuộc sống bên gia đình lâu hơn? Nếu bạn muốn có một công việc mới, bạn có biết lý do đằng sau nó không? Ví dụ, bạn có muốn đóng góp cho một thế giới tốt đẹp hơn, để bạn cảm thấy sống có mục đích hơn và hạnh phúc hơn không?
Dù giải pháp năm mới của bạn là gì, hãy đào sâu tìm hiểu ý nghĩa thực sự đằng sau nó.
Bạn không có người nào để bạn phải chịu trách nhiệm
Điểm này thực sự là một trong những điểm quan trọng nhất. Một số nghiên cứu cho thấy rằng một khi bạn có một người bạn hoặc một nhóm chịu trách nhiệm cụ thể mà bạn đồng ý làm việc với mục tiêu của mình, cơ hội hoàn thành mục tiêu thành công của bạn sẽ tăng vọt!
Vì vậy, nếu bạn đang cân nhắc việc chạy bộ, hãy chạy cùng một người bạn hoặc nói cho người thân biết mục tiêu cụ thể của bạn. Nếu bạn đang cân nhắc thực hiện một chế độ ăn kiêng, hãy thực hiện nó với đối tác hoặc bạn bè của bạn.
Bạn bỏ cuộc khi có dấu hiệu thất bại đầu tiên
Tất cả chúng ta đều không đạt được mục tiêu của mình theo thời gian. Điều quan trọng nhất bạn có thể làm là nhận ra rằng thất bại không phải là một thảm họa, mà là một bài học sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục và cho bạn sức mạnh để kết nối lại với quyết tâm trong năm mới của mình. Vấn đề không phải là bạn đã bỏ qua bao nhiêu bữa ăn lành mạnh hay các lớp tập thể dục, mà là việc bạn đứng dậy nhanh chóng như thế nào để thực hiện lại.
Hãy biến năm 2022 thành năm mà bạn thực hiện được những dự định của mình!
Với những thông tin chi tiết này, bạn sẽ biết phải làm gì để bám sát các mục tiêu trong tương lai và các quyết tâm trong Năm mới của mình. Bất cứ điều gì bạn muốn làm hoặc thay đổi, hãy biến năm 2022 thành năm của bạn!
Các nguồn bao gồm Forbes (liên kết), IAmExpat (liên kết), hack cuộc sống (liên kết), Times Of India (liên kết)
