80 percent novoročných predsavzatí sa často rovnako rýchlo objavilo znova.
Mnohí z nás si dali nové predsavzatia a nové ciele. Napríklad viac cvičiť, vydať sa na novú cestu, nájsť si novú prácu, napísať knihu, uprednostniť viac času na mňa. Dali ste si predsavzatia aj pre seba?
Či už ste to urobili alebo nie, čítajte ďalej, pretože to neplatí len pre novoročné predsavzatia, ale aj pre všetky snahy o stanovenie cieľov a ich dosiahnutie.
Prečo zlyhať pri plnení našich cieľov alebo dobrých úmyslov?
Ak máme také dobré a silné úmysly, prečo v prvom rade zlyhávame?
Rozhľad nestačí
Väčšina nových predsavzatí a cieľov je založená na postrehoch, emóciách a krátkodobej motivácii, a hoci sú na začiatok skvelé, nestačia na to, aby sme sa už dlhšie držali našich predsavzatí.
Vtedy si musíme uvedomiť, že keď hovoríme o novom cieli alebo novoročnom predsavzatí, hovoríme o dôležitej a dlhotrvajúcej zmene v našom správaní. Naše správanie je založené na zvykoch vytvorených v priebehu rokov. To znamená, že veci robíme na autopilota.
Výskum ukazuje, že zmena dlhodobého zvyku je dosť náročná a čo je najviac potrebné, je vytvorenie nového, žiadanejšieho zvyku. Akonáhle bude mať náš mozog túto novú alternatívu, ktorá bola aplikovaná v priebehu času, nakoniec bude dôverovať a zautomatizuje požadované nové správanie.
Tento proces si vyžaduje čas, úsilie a predovšetkým disciplínu. Dobrá správa je, že disciplína sa dá trénovať. Krátkym cvičením všímavosti počas dňa naučíte svoj mozog sústrediť sa.
Takže najdôležitejšie posolstvo, ktoré si treba zapamätať, ak chcete vytrvať a držať sa svojho nového cieľa: na to, aby ste mohli začať, potrebujete 20 percent vhľadu a 80 percent mentálnej sily, aby ste ho dosiahli. Je to tu pareto opäť princíp.
Buď viac špecifický
Povedať veci ako „chcem schudnúť“ alebo „chcem byť fit“ znie pekne, ale nie sme si istí, čo tým myslíme, pretože je to formulované príliš všeobecne. Aby sme sa naozaj držali nového cieľa, musíme presne vedieť, čo pre nás znamená. Svoje novoročné predsavzatie alebo cieľ si musíte dať konkrétne.
Ak chcete byť fit, určite si, čo to pre vás znamená, aký je požadovaný výsledok, aké cvičenia budete robiť, kedy a ako často a ďalej.
nemáš plán
Takže teraz, keď máme konkrétny cieľ, ktorý máme pod kontrolou a dosah, potrebujeme plán. Konkrétny plán prístupu, ako to v skutočnosti dosiahneme. Pamätajte na cieľ „Chcem zabehnúť maratón v júli 2022“. Aj keď ste už na to dostatočne fit, stále potrebujete cvičebný plán, aby ste dosiahli cieľ. Koľko dní v týždni behávaš, koľko kilometrov v týždni, kedy si dávaš potrebný odpočinok, ako sa budem stravovať atď.
Druhá časť plánu, na ktorú ľudia často zabúdajú, je kontrola postupu. Musíte si sami (mimo hlavy) nastaviť systém, kde budete zaznamenávať pokroky, ktoré robíte k svojmu cieľu. V prvom rade ukazuje, na čom ste, no po druhé a čo je dôležitejšie, môže vám dodať sebadôveru, keď uvidíte, že sa držíte svojho plánu.
Cieľ je mimo vašej kontroly
Aby naše ciele fungovali pre nás, musia byť na dosah. Aby sme to dosiahli, musíme byť v prvom rade konkrétni a v druhom rade sa rozhodnúť, či sú v našom dosahu. To neznamená, že sa nemôžeme brániť, ale musíme byť realisti, inak sa rýchlo budeme cítiť ohromení a porazení a nakoniec kvôli tomu prestaneme.
To tiež znamená, že ciele môžeme stanoviť len pre seba a nie pre iných. Napríklad, ak je vaším novoročným predsavzatím lepší vzťah s partnerom, môžete si stanoviť ciele len pre svoje činy a správanie.
Ujasnite si prečo
Aj keď je už dôležité vedieť čo (rozhodnutie alebo cieľ) a ako (plán); to, čo vás robí vzrušujúcim a vďaka čomu je pre vás jednoduchšie vytrvať, keď ide do tuhého, je jasné, prečo a teda aj dôvod vás motivovať.
Ak chcete schudnúť, je jasné, prečo to chcete urobiť? Chcete byť zdravší, aby ste si mohli dlhšie užívať život s rodinou? Ak chcete novú prácu, poznáte dôvod? Chcete napríklad prispieť k lepšiemu svetu, aby ste sa cítili cieľavedomejšie a šťastnejšie?
Nech už je vaše novoročné predsavzatie akékoľvek, ponorte sa hlboko do jeho skutočného významu.
Nemáte ľudí, ktorí by vás brali na zodpovednosť
Tento bod je vlastne jeden z najdôležitejších. Niekoľko štúdií ukazuje, že akonáhle máte konkrétneho zodpovedného kamaráta alebo skupinu, s ktorou sa dohodnete na práci na svojom cieli, vaše šance na úspešné dokončenie cieľa raketovo rastú!
Ak teda zvažujete beh, zabehajte si s kamošom alebo povedzte blízkemu o svojich konkrétnych cieľoch. Ak uvažujete o diéte, urobte ju so svojím partnerom alebo priateľom.
Vzdáte sa pri prvom náznaku zlyhania
Všetci z času na čas nedosiahneme svoje ciele. Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, je uznať, že neúspech nie je katastrofa, ale lekcia, ktorá vás postrčí ísť ďalej a dodá vám silu znovu sa spojiť s vaším novoročným predsavzatím. Nejde o to, koľko zdravých jedál alebo hodín cvičenia ste vynechali, ale o to, ako rýchlo sa postavíte na nohy, aby ste to urobili znova.
Urobte z roku 2022 rok, v ktorom uskutočníte svoje zámery!
Vďaka týmto poznatkom budete vedieť, čo robiť, aby ste dodržali svoje budúce ciele a novoročné predsavzatia. Čokoľvek chcete urobiť alebo zmeniť, urobte z roku 2022 svoj rok!
Zdroje vrátane Forbes (odkaz), IAMExpat (odkaz), life hack (odkaz), Times Of India (odkaz)
