80 procent af nytårsforsætterne dukkede ofte lige så hurtigt op igen.
Mange af os har lavet nye beslutninger og nye mål. For eksempel at træne mere, gå en ny vej, få et nyt job, skrive en bog, prioritere mere mig-tid. Har du også taget beslutninger for dig selv?
Uanset om du gjorde det eller ej, så læs videre, da det ikke kun gælder nytårsforsætter, men alle bestræbelser på at sætte mål og nå dem.
Hvorfor fejle med vores mål eller gode intentioner?
Hvis vi har så gode og stærke intentioner, hvorfor fejler vi så i første omgang?
Indsigt er ikke nok
De fleste nye beslutninger og mål er baseret på indsigt, følelser og kortsigtet motivation, og selvom disse er gode at starte med, er de ikke nok til at holde os forpligtet til vores beslutninger længere.
Vi må da indse, at når vi taler om et nyt mål eller et nytårsforsæt, så taler vi om en vigtig og langvarig ændring i vores adfærd. Vores adfærd er baseret på vaner dannet gennem årene. Det betyder, at vi gør tingene på autopilot.
Forskning viser, at det er ret svært at ændre en langvarig vane, og det, der er mest brug for, er dannelsen af en ny, mere ønskværdig vane. Når først vores hjerne har det nye alternativ, som er blevet anvendt over tid, vil den i sidste ende stole på og automatisere den ønskede nye adfærd.
Denne proces kræver tid, kræfter og frem for alt disciplin. Den gode nyhed er, at disciplin kan trænes. Ved at lave korte mindfulness-øvelser i løbet af dagen lærer du din hjerne at fokusere.
Så det vigtigste budskab at huske, hvis du vil holde ud og holde fast i dit nye mål: det kræver 20 procent indsigt at komme i gang og 80 procent mental styrke for at nå det. Der er det pareto princip igen.
Vær mere specifik
At sige ting som "jeg vil tabe mig" eller "jeg vil gerne blive mere fit" lyder godt, men vi er ikke sikre på, hvad vi mener med det, fordi det er formuleret for generisk. For virkelig at holde fast i et nyt mål, skal vi vide præcis, hvad det betyder for os. Du skal gøre dit nytårsforsæt eller mål specifikt.
Hvis du vil være mere fit, så afgør, hvad det betyder for dig, hvad det ønskede resultat er, hvilken slags øvelser du vil lave, hvornår og hvor ofte og derefter.
du har ingen plan
Så nu hvor vi har et specifikt mål, der er inden for vores kontrol og rækkevidde, har vi brug for en plan. En konkret tilgangsplan for, hvordan vi rent faktisk vil opnå dette. Husk målet "Jeg vil løbe et maraton i juli 2022." Selvom du allerede er i form nok til at gøre det, har du stadig brug for en træningsplan for at nå målet. Hvor mange dage om ugen løber du, hvor mange kilometer om ugen, hvornår tager du den nødvendige hvile, hvordan skal jeg spise osv.
Den anden del af planen, som folk ofte glemmer, er fremskridtstjekket. Du skal oprette et system for dig selv (uden for dit hoved), hvor du vil registrere de fremskridt, du gør mod dit mål. Først og fremmest viser det, hvor du står, men for det andet og endnu vigtigere kan det give dig selvtillid, når du først ser, at du holder fast i din plan.
Målet er uden for din kontrol
For at vores mål skal fungere for os, skal de være inden for vores rækkevidde. For at gøre det skal vi først være specifikke og for det andet beslutte, om de er inden for vores rækkevidde. Det betyder ikke, at vi ikke kan udfordre os selv, men vi skal være realistiske, ellers vil vi hurtigt føle os overvældet og besejret og til sidst stoppe på grund af det.
Det betyder også, at vi kun kan sætte mål for os selv og ikke for andre. Hvis dit nytårsforsæt for eksempel er at få et bedre forhold til din partner, kan du kun sætte mål for dine egne handlinger og adfærd.
Vær klar over dit hvorfor
Selvom det allerede er afgørende at kende hvad (opløsningen eller målet) og hvordan (planen); at have et klart hvorfor og derfor grund til at motivere dig, er det, der gør det spændende, og det, der gør det nemmere for dig at holde ud, når det bliver hårdt.
Hvis du vil tabe dig, er det så indlysende, hvorfor du vil gøre det? Vil du blive sundere, så du kan nyde livet med din familie længere? Hvis du vil have et nyt job, kender du så årsagen bag det? Vil du for eksempel bidrage til en bedre verden, så du føler dig mere målrettet og gladere?
Uanset dit nytårsforsæt, så grav dybt ned i den sande betydning bag det.
Du har ingen mennesker til at holde dig ansvarlig
Dette punkt er faktisk et af de vigtigste. Adskillige undersøgelser viser, at når du først har en specifik ansvarlighedsven eller gruppe, som du accepterer at arbejde med dit mål med, stiger dine chancer for succesfuld målopfyldelse!
Så hvis du overvejer at løbe, så løb med en kammerat eller fortæl en du holder af, dine specifikke mål. Hvis du overvejer at gå på slankekur, så gør det sammen med din partner eller ven.
Du giver op ved det første tegn på fiasko
Vi formår alle ikke at nå vores mål fra tid til anden. Det vigtigste, du kan gøre, er at erkende, at fiasko ikke er en katastrofe, men en lektion, der vil presse dig til at fortsætte og give dig styrken til at genoprette forbindelsen til dit nytårsforsæt. Det handler ikke om, hvor mange sunde måltider eller træningstimer du sprang over, men hvor hurtigt du kommer på fode igen for at gøre det igen.
Gør 2022 til det år, hvor du realiserer dine intentioner!
Med denne indsigt ved du, hvad du skal gøre for at holde fast i dine fremtidige mål og nytårsforsætter. Uanset hvad du ønsker at gøre eller ændre, så gør 2022 til dit år!
Kilder, herunder Forbes (link), IAmExpat (link), life hack (link), Times Of India (link)