80 posto novogodišnjih odluka često se ponovno pojavilo jednako brzo.
Mnogi od nas donijeli su nove odluke i nove ciljeve. Na primjer, više vježbati, krenuti novim putem, dobiti novi posao, pisati knjigu, dati prednost više vremena za sebe. Jeste li donijeli neke odluke za sebe?
Jeste li ili ne, čitajte dalje, jer se to ne odnosi samo na novogodišnje odluke, već i na sve napore da se ciljevi postave i postignu.
Zašto ne uspjeti s našim ciljevima ili dobrim namjerama?
Ako imamo tako dobre i jake namjere, zašto uopće ne uspijevamo?
Uvid nije dovoljan
Većina novih rezolucija i ciljeva temelji se na uvidima, emocijama i kratkoročnoj motivaciji, i iako su ove izvrsne za početak, nisu dovoljne da nas duže drže predanima svojim odlukama.
Tada moramo shvatiti da kada govorimo o novom cilju ili novogodišnjoj odluci, govorimo o važnoj i dugotrajnoj promjeni našeg ponašanja. Naše se ponašanje temelji na navikama stvorenim godinama. To znači da radimo stvari na autopilotu.
Istraživanje pokazuje da je promjena dugogodišnje navike prilično teška i ono što je najpotrebnije je stvaranje nove poželjnije navike. Nakon što naš mozak dobije tu novu alternativu, koja je s vremenom primijenjena, na kraju će vjerovati i automatizirati željeno novo ponašanje.
Ovaj proces zahtijeva vrijeme, trud i iznad svega disciplinu. Dobra vijest je da se disciplina može trenirati. Radeći kratke vježbe svjesnosti tijekom dana, učite svoj mozak da se usredotoči.
Dakle, najvažnija poruka koju morate zapamtiti ako želite ustrajati i držati se svog novog cilja: potrebno je 20 posto uvida da biste započeli i 80 posto mentalne snage da biste ga postigli. Tu je pareto opet princip.
Budi precizniji
Izgovaranje stvari poput "želim smršaviti" ili "želim postati fit" zvuči lijepo, ali nismo sigurni što mislimo pod tim jer je preširoko sročeno. Da bismo se doista držali novog cilja, moramo točno znati što nam on znači. Morate odrediti svoju novogodišnju odluku ili cilj.
Želite li biti spremniji, odredite što vam to znači, koji je željeni rezultat, kakve ćete vježbe raditi, kada i koliko često i dalje.
nemaš plan
Dakle, sada kada imamo određeni cilj koji je pod našom kontrolom i dosegom, potreban nam je plan. Konkretan plan pristupa kako ćemo to zapravo postići. Zapamtite cilj "Želim trčati maraton u srpnju 2022.". Čak i ako ste već dovoljno spremni za to, još uvijek vam je potreban plan vježbanja da biste postigli cilj. Koliko dana u tjednu trčite, koliko milja tjedno, kada se potrebno odmorite, kako ću jesti itd.
Drugi dio plana koji ljudi često zaborave je provjera napretka. Morate sebi postaviti sustav (izvan svoje glave) gdje ćete bilježiti napredak koji ostvarujete prema svom cilju. Prije svega, pokazuje gdje se nalazite, ali drugo i što je još važnije, može vam dati samopouzdanje kada vidite da se držite svog plana.
Cilj je izvan vaše kontrole
Da bi naši ciljevi funkcionirali za nas, moraju biti na dohvat ruke. Da bismo to učinili, prvo moramo biti konkretni, a drugo, odlučiti jesu li nam na dohvat ruke. To ne znači da ne možemo sami sebe izazvati, ali moramo biti realni ili ćemo se brzo osjećati preplavljenima i poraženima i na kraju prestati zbog toga.
To također znači da ciljeve možemo postaviti samo sebi, a ne drugima. Na primjer, ako je vaša novogodišnja odluka imati bolji odnos s partnerom, možete postaviti ciljeve samo za svoje postupke i ponašanje.
Budite jasni o svom zašto
Iako je već ključno znati što (rezolucija ili cilj) i kako (plan); to što ga čini uzbudljivim i što vam olakšava ustrajanje kada vam postane teško, to što vas čini uzbudljivim, a time i razloga za motiviranje.
Ako želite smršaviti, je li očito zašto to želite? Želite li postati zdraviji kako biste duže mogli uživati u životu sa svojom obitelji? Ako želite novi posao, znate li razlog? Na primjer, želite li pridonijeti boljem svijetu, kako biste se osjećali svrsishodnije i sretnije?
Kakva god bila vaša novogodišnja odluka, zadubite se duboko u pravo značenje koje stoji iza toga.
Nemate ljudi koji bi vas smatrali odgovornim
Ova točka je zapravo jedna od najvažnijih. Nekoliko studija pokazuje da kada imate određenog prijatelja za odgovornost ili grupu s kojom se složite raditi na svom cilju, vaše šanse za uspješno ostvarenje cilja vrtoglavo rastu!
Stoga, ako razmišljate o trčanju, trčite s prijateljem ili recite voljenoj osobi svoje konkretne ciljeve. Ako razmišljate o dijeti, učinite to s partnerom ili prijateljem.
Odustajete na prvi znak neuspjeha
Svi mi s vremena na vrijeme ne uspijevamo ostvariti svoje ciljeve. Najvažnija stvar koju možete učiniti jest prepoznati da neuspjeh nije katastrofa, već lekcija koja će vas potaknuti da nastavite i dati vam snagu da se ponovno povežete s novogodišnjom odlukom. Ne radi se o tome koliko ste zdravih obroka ili satova tjelovježbe preskočili, već o tome koliko brzo ćete se vratiti na noge da to ponovite.
Neka 2022. bude godina u kojoj ostvarujete svoje namjere!
S ovim uvidima znat ćete što učiniti kako biste se držali svojih budućih ciljeva i novogodišnjih odluka. Što god želite učiniti ili promijeniti, neka 2022. bude vaša godina!
Izvori uključujući Forbes (veza), IAmExpat (veza), life hack (veza), Times Of India (veza)
