El 80 por ciento de las resoluciones de Año Nuevo a menudo reaparecieron con la misma rapidez.
Muchos de nosotros hemos hecho nuevas resoluciones y nuevas metas. Por ejemplo, hacer más ejercicio, tomar un nuevo camino, conseguir un nuevo trabajo, escribir un libro, priorizar más tiempo para mí. ¿También has hecho resoluciones para ti mismo?
Ya sea que lo haya hecho o no, siga leyendo, ya que se aplica no solo a las resoluciones de Año Nuevo, sino a todos los esfuerzos para establecer metas y alcanzarlas.
¿Por qué fracasar con nuestras metas o buenas intenciones?
Si tenemos intenciones tan buenas y fuertes, ¿por qué fracasamos en primer lugar?
La percepción no es suficiente
La mayoría de las nuevas resoluciones y objetivos se basan en percepciones, emociones y motivación a corto plazo, y si bien son excelentes para empezar, no son suficientes para mantenernos comprometidos con nuestras resoluciones por más tiempo.
Entonces debemos darnos cuenta de que cuando hablamos de una nueva meta o una resolución de Año Nuevo, estamos hablando de un cambio importante y duradero en nuestro comportamiento. Nuestro comportamiento se basa en hábitos formados a lo largo de los años. Eso significa que hacemos las cosas en piloto automático.
Investigación muestra que cambiar un hábito de larga data es bastante difícil y lo que más se necesita es la formación de un nuevo hábito más deseable. Una vez que nuestro cerebro tiene esa nueva alternativa, que se ha aplicado con el tiempo, eventualmente confiará y automatizará el nuevo comportamiento deseado.
Este proceso requiere tiempo, esfuerzo y sobre todo disciplina. La buena noticia es que la disciplina se puede entrenar. Al hacer ejercicios breves de atención plena a lo largo del día, le enseñas a tu cerebro a concentrarse.
Entonces, el mensaje más importante que debe recordar si desea perseverar y apegarse a su nueva meta: se necesita un 20 por ciento de perspicacia para comenzar y un 80 por ciento de fuerza mental para lograrlo. Ahí está Pareto principio de nuevo.
Sé más específico
Decir cosas como "Quiero perder peso" o "Quiero ponerme en forma" suena bien, pero no estamos seguros de lo que queremos decir con eso porque está redactado de manera demasiado genérica. Para apegarnos realmente a un nuevo objetivo, necesitamos saber exactamente lo que significa para nosotros. Necesita hacer que su resolución u objetivo de Año Nuevo sea específico.
Si quiere estar más en forma, determine qué significa para usted, cuál es el resultado deseado, qué tipo de ejercicios hará, cuándo y con qué frecuencia, y más allá.
no tienes planes
Así que ahora que tenemos un objetivo específico que está dentro de nuestro control y alcance, necesitamos un plan. Un plan de enfoque concreto sobre cómo lograremos esto. Recuerda el objetivo “Quiero correr un maratón en julio de 2022”. Incluso si ya está lo suficientemente en forma para hacer eso, aún necesita un plan de ejercicios para alcanzar la meta. Cuantos dias a la semana corres, cuantos kilometros a la semana, cuando haces el descanso necesario, como voy a comer, etc.
La segunda parte del plan que la gente suele olvidar es la verificación del progreso. Debe configurar un sistema para usted (fuera de su cabeza) donde registrará el progreso que está haciendo hacia su meta. En primer lugar, muestra cuál es su posición, pero en segundo lugar y más importante, puede darle confianza una vez que vea que se está apegando a su plan.
El objetivo está fuera de tu control
Para que nuestros objetivos funcionen para nosotros, deben estar a nuestro alcance. Para ello, primero debemos ser específicos y segundo, decidir si están a nuestro alcance. Eso no significa que no podamos desafiarnos a nosotros mismos, pero tenemos que ser realistas o nos sentiremos abrumados y derrotados rápidamente y finalmente nos detendremos por eso.
Eso también significa que solo podemos establecer las metas para nosotros mismos y no para los demás. Por ejemplo, si tu propósito de Año Nuevo es tener una mejor relación con tu pareja, solo puedes establecer metas para tus propias acciones y comportamiento.
Ten claro tu por qué
Si bien ya es crucial saber el qué (la resolución o meta) y el cómo (el plan); tener un por qué claro y, por lo tanto, una razón para motivarte es lo que lo hace emocionante y lo que te facilita perseverar cuando las cosas se ponen difíciles.
Si quieres perder peso, ¿es obvio por qué quieres hacerlo? ¿Quiere volverse más saludable para poder disfrutar de la vida con su familia por más tiempo? Si quieres un nuevo trabajo, ¿sabes la razón detrás de él? Por ejemplo, ¿quieres contribuir a un mundo mejor, para que te sientas más decidido y feliz?
Cualquiera que sea su resolución de Año Nuevo, profundice en el verdadero significado detrás de ella.
No tienes gente que te haga responsable
Este punto es en realidad uno de los más importantes. Varios estudios muestran que una vez que tiene un compañero o grupo de responsabilidad específico con el que acepta trabajar en su objetivo, ¡sus posibilidades de lograrlo con éxito se disparan!
Entonces, si está considerando correr, corra con un amigo o cuéntele a un ser querido sus objetivos específicos. Si estás pensando en ponerte a dieta, hazlo con tu pareja o amigo.
Te rindes a la primera señal de fracaso
Todos fallamos en lograr nuestras metas de vez en cuando. Lo más importante que puedes hacer es reconocer que el fracaso no es un desastre, sino una lección que te empujará a seguir adelante y te dará la fuerza para reconectarte con tu resolución de Año Nuevo. No se trata de cuántas comidas saludables o clases de ejercicio te saltaste, sino qué tan rápido te recuperas para volver a hacerlo.
¡Haz de 2022 el año en el que realices tus intenciones!
Con esta información, sabrá qué hacer para cumplir sus metas futuras y sus resoluciones de Año Nuevo. Lo que sea que quieras hacer o cambiar, ¡haz del 2022 tu año!
Fuentes que incluyen Forbes (enlace), Soy Expatriado (enlace), Truco de vida (enlace), Tiempos de India (enlace)
