80 procent av nyårslöftena dök ofta upp lika snabbt igen.
Många av oss har tagit nya beslut och nya mål. Till exempel att träna mer, ta en ny väg, skaffa ett nytt jobb, skriva en bok, prioritera mer mig-tid. Har du också tagit beslut för dig själv?
Oavsett om du gjorde det eller inte, läs vidare, eftersom det inte bara gäller nyårslöften, utan alla ansträngningar att sätta upp mål och uppnå dem.
Varför misslyckas med våra mål eller goda avsikter?
Om vi har så goda och starka avsikter, varför misslyckas vi i första hand?
Insikt är inte tillräckligt
De flesta nya beslut och mål är baserade på insikter, känslor och kortsiktig motivation, och även om dessa är bra att börja med, räcker de inte för att hålla oss engagerade i våra beslut längre.
Vi måste då inse att när vi pratar om ett nytt mål eller ett nyårslöfte så talar vi om en viktig och långvarig förändring i vårt beteende. Vårt beteende är baserat på vanor som skapats under åren. Det betyder att vi gör saker på autopilot.
Forskning visar att det är ganska svårt att ändra en långvarig vana och det som behövs mest är bildandet av en ny mer önskvärd vana. När vår hjärna har det nya alternativet, som har tillämpats över tid, kommer den så småningom att lita på och automatisera det önskade nya beteendet.
Denna process kräver tid, ansträngning och framför allt disciplin. Den goda nyheten är att disciplin kan tränas. Genom att göra korta mindfulnessövningar under hela dagen lär du din hjärna att fokusera.
Så det viktigaste budskapet att komma ihåg om du vill hålla ut och hålla fast vid ditt nya mål: det krävs 20 procent insikt för att komma igång och 80 procent mental styrka för att uppnå det. Där är det pareto princip igen.
Var mer specifik
Att säga saker som "Jag vill gå ner i vikt" eller "Jag vill bli piggare" låter bra, men vi är inte säkra på vad vi menar med det eftersom det är för allmänt formulerat. För att verkligen hålla fast vid ett nytt mål måste vi veta exakt vad det betyder för oss. Du måste göra ditt nyårslöfte eller mål specifikt.
Om du vill bli piggare, bestäm vad det betyder för dig, vad det önskade resultatet är, vilken typ av övningar du kommer att göra, när och hur ofta och därefter.
du har ingen plan
Så nu när vi har ett specifikt mål som är inom vår kontroll och räckvidd behöver vi en plan. En konkret strategi för hur vi faktiskt ska uppnå detta. Kom ihåg målet "Jag vill springa ett maraton i juli 2022." Även om du redan är tillräckligt vältränad för att göra det, behöver du fortfarande en träningsplan för att nå målet. Hur många dagar i veckan springer du, hur många mil i veckan, när vilar du nödvändig, hur ska jag äta osv.
Den andra delen av planen som folk ofta glömmer är framstegskontrollen. Du måste sätta upp ett system för dig själv (utanför ditt huvud) där du kommer att registrera de framsteg du gör mot ditt mål. Först och främst visar det var du står, men för det andra och ännu viktigare kan det ge dig självförtroende när du väl ser att du håller fast vid din plan.
Målet ligger utanför din kontroll
För att våra mål ska fungera för oss måste de finnas inom räckhåll. För att göra det måste vi först vara specifika och för det andra bestämma om de är inom räckhåll för oss. Det betyder inte att vi inte kan utmana oss själva, men vi måste vara realistiska, annars kommer vi snabbt att känna oss överväldigade och besegrade och så småningom sluta på grund av det.
Det betyder också att vi bara kan sätta upp mål för oss själva och inte för andra. Om ditt nyårslöfte till exempel är att få en bättre relation med din partner kan du bara sätta upp mål för ditt eget agerande och ditt beteende.
Var tydlig med ditt varför
Även om det redan är avgörande att veta vad (upplösningen eller målet) och hur (planen); att ha ett tydligt varför och därför anledning att motivera dig är det som gör det spännande och det som gör det lättare för dig att hålla ut när det blir tufft.
Om du vill gå ner i vikt, är det självklart varför du vill göra det? Vill du bli friskare så att du kan njuta av livet med din familj längre? Om du vill ha ett nytt jobb, vet du orsaken bakom det? Vill du till exempel bidra till en bättre värld, så att du känner dig mer målmedveten och gladare?
Oavsett ditt nyårslöfte, gräv djupt i den sanna innebörden bakom det.
Du har inga människor som kan hålla dig ansvarig
Denna punkt är faktiskt en av de viktigaste. Flera studier visar att när du väl har en specifik ansvarighetskompis eller grupp som du samtycker till att arbeta med ditt mål med, så skjuter dina chanser att lyckas med målet!
Så om du funderar på att springa, spring med en kompis eller berätta för en nära och kära om dina specifika mål. Om du funderar på att gå på en diet, gör det med din partner eller vän.
Du ger upp vid första tecknet på misslyckande
Alla misslyckas vi med att nå våra mål då och då. Det viktigaste du kan göra är att inse att misslyckande inte är en katastrof, utan en lektion som kommer att driva dig att fortsätta och ge dig styrkan att återknyta kontakten med ditt nyårslöfte. Det handlar inte om hur många hälsosamma måltider eller träningspass du hoppade över, utan hur snabbt du kommer på fötter igen för att göra det igen.
Gör 2022 till det år då du förverkligar dina avsikter!
Med dessa insikter vet du vad du ska göra för att hålla fast vid dina framtida mål och nyårslöften. Vad du än vill göra eller förändra, gör 2022 till ditt år!
Källor inklusive Forbes (länk), IAmExpat (länk), life hack (länk), Times Of India (länk)
