Koti Henkilökohtainen kasvu Hyvää uutta vuotta! Hyviä aikomuksia? Vältä epäonnistumisia näiden 7 sudenkuopan avulla.

Hyvää uutta vuotta! Hyviä aikomuksia? Vältä epäonnistumisia näiden 7 sudenkuopan avulla.

0
4261
Hyvää uutta vuotta! Hyviä aikomuksia? Vältä epäonnistumisia näiden 7 sudenkuopan avulla.
https://unsplash.com/photos/I-_7kNyN-JE

80 prosenttia uudenvuodenlupauksista ilmestyi usein uudelleen yhtä nopeasti.

Monet meistä ovat tehneet uusia päätöksiä ja uusia tavoitteita. Esimerkiksi liikuntaa enemmän, ottaa uusi polku, saada uusi työ, kirjoittaa kirjan, priorisoida enemmän minun aikaa. Oletko tehnyt päätöksiä myös itsellesi?

Teitpä sen tai et, lue eteenpäin, sillä se ei koske vain uudenvuodenlupauksia, vaan kaikkia pyrkimyksiä asettaa tavoitteita ja saavuttaa ne.

Miksi epäonnistua tavoitteissamme tai hyvissä aikeissamme?

Jos meillä on niin hyvät ja vahvat aikeet, miksi me ylipäätään epäonnistumme?

Ymmärrys ei riitä

Useimmat uudet päätökset ja tavoitteet perustuvat oivalluksiin, tunteisiin ja lyhyen aikavälin motivaatioon, ja vaikka niistä on hyvä aloittaa, ne eivät riitä pitämään meitä sitoutuneina päätöksiimme enää.

Meidän on silloin ymmärrettävä, että kun puhumme uudesta tavoitteesta tai uudenvuodenlupauksesta, puhumme tärkeästä ja pitkäkestoisesta muutoksesta käyttäytymisessämme. Käyttäytymisemme perustuu vuosien varrella muodostuneisiin tottumuksiin. Tämä tarkoittaa, että teemme asioita autopilotilla.

Tutkimus osoittaa, että pitkäaikaisen tavan muuttaminen on melko vaikeaa ja eniten tarvitaan uuden, halutumman tavan muodostumista. Kun aivoillamme on uusi vaihtoehto, jota on käytetty ajan mittaan, ne lopulta luottavat haluttuun uuteen käyttäytymiseen ja automatisoivat sen.

Tämä prosessi vaatii aikaa, vaivaa ja ennen kaikkea kurinalaisuutta. Hyvä uutinen on, että kurinalaisuutta voidaan harjoitella. Tekemällä lyhyitä mindfulness-harjoituksia koko päivän ajan opetat aivosi keskittymään.

Joten tärkein viesti, joka kannattaa muistaa, jos haluat pysyä sinnikkäänä ja pitää kiinni uudesta tavoitteestasi: sen saavuttaminen vaatii 20 prosenttia näkemystä ja 80 prosenttia henkistä voimaa. Siellä se on pareto periaate taas.

Ole tarkempi

Sanominen kuten "Haluan laihtua" tai "Haluan tulla paremmaksi" kuulostaa hyvältä, mutta emme ole varmoja, mitä tarkoitamme sillä, koska se on muotoiltu liian yleisellä tasolla. Jotta voimme todella pitää kiinni uudesta tavoitteesta, meidän on tiedettävä tarkalleen, mitä se merkitsee meille. Sinun on tehtävä uudenvuodenlupauksesi tai tavoitteesi täsmällinen.

Jos haluat olla paremmassa kunnossa, määritä, mitä se tarkoittaa sinulle, mikä on haluttu tulos, millaisia harjoituksia teet, milloin ja kuinka usein ja sen jälkeen.

sinulla ei ole suunnitelmaa

Joten nyt, kun meillä on tietty tavoite, joka on hallinnassamme ja ulottuvillamme, tarvitsemme suunnitelman. Konkreettinen lähestymistapa siitä, kuinka saavutamme tämän. Muista tavoite "Haluan juosta maratonin heinäkuussa 2022". Vaikka olisit jo tarpeeksi hyväkuntoinen tähän, tarvitset silti harjoitussuunnitelman tavoitteen saavuttamiseksi. Kuinka monta päivää viikossa juokset, kuinka monta mailia viikossa, milloin pidät tarvittavan lepopäivän, miten aion syödä jne.

Toinen osa suunnitelmasta, jonka ihmiset usein unohtavat, on edistymisen tarkistus. Sinun on luotava itsellesi järjestelmä (pään ulkopuolelle), johon tallennat edistymistäsi kohti tavoitettasi. Ensinnäkin se näyttää, missä seisot, mutta toiseksi ja mikä tärkeintä, se voi antaa sinulle luottamusta, kun näet, että pidät kiinni suunnitelmastasi.

Kohde on hallinnassasi

Jotta tavoitteemme toimisivat, niiden on oltava ulottuvillamme. Tätä varten meidän on ensin oltava täsmällisiä ja toiseksi päätettävä, ovatko ne ulottuvillamme. Se ei tarkoita, ettemmekö voisi haastaa itseämme, mutta meidän on oltava realistisia tai tunnemme itsemme nopeasti hämmentyneeksi ja tappiollisiksi ja lopulta lopetamme sen takia.

Tämä tarkoittaa myös sitä, että voimme asettaa tavoitteita vain itsellemme, emme muille. Jos uudenvuodenlupauksesi on esimerkiksi parempi suhde kumppanisi kanssa, voit asettaa tavoitteita vain omalle toiminnallesi ja käyttäytymisellesi.

Tee selväksi miksi

Vaikka on jo ratkaisevan tärkeää tietää mitä (päätös tai tavoite) ja miten (suunnitelma); Se, että sinulla on selkeä syy ja siksi syy motivoida sinua, tekee siitä jännittävän ja mikä helpottaa sinnikkyyttä, kun meno on vaikeaa.

Jos haluat laihtua, onko selvää, miksi haluat tehdä sen? Haluatko tulla terveemmäksi, jotta voit nauttia elämästä perheesi kanssa pidempään? Jos haluat uuden työn, tiedätkö syyn siihen? Haluatko esimerkiksi edistää parempaa maailmaa, jotta tunnet itsesi määrätietoisemmaksi ja onnellisemmaksi?

Olipa uudenvuodenlupauksesi mikä tahansa, kaivaa syvälle sen todellinen merkitys.

Sinulla ei ole ihmisiä, jotka pitävät sinut vastuullisena

Tämä kohta on itse asiassa yksi tärkeimmistä. Useat tutkimukset osoittavat, että kun sinulla on tietty vastuullisuusystävä tai ryhmä, jonka kanssa suostut työskentelemään tavoitteesi eteen, mahdollisuutesi saavuttaa tavoitteesi nousevat pilviin!

Joten jos harkitset juoksemista, juokse kaverisi kanssa tai kerro rakkaallesi tietyt tavoitteesi. Jos harkitset dieettiä, tee se kumppanisi tai ystäväsi kanssa.

Annat periksi ensimmäisellä epäonnistumisen merkillä

Me kaikki epäonnistumme saavuttamaan tavoitteitamme ajoittain. Tärkein asia, jonka voit tehdä, on tunnustaa, että epäonnistuminen ei ole katastrofi, vaan oppitunti, joka pakottaa sinut jatkamaan ja antaa sinulle voimaa yhdistää uudenvuodenlupauksesi. Kyse ei ole siitä, kuinka monta terveellistä ateriaa tai liikuntatuntia ohitit, vaan siitä, kuinka nopeasti nouset takaisin jaloillesi tehdäksesi sen uudelleen.

Tee vuodesta 2022 vuosi, jolloin toteutat tavoitteesi!

Näiden oivallusten avulla tiedät, mitä tehdä pitääksesi tulevaisuuden tavoitteistasi ja uudenvuodenlupauksistasi. Mitä ikinä haluatkaan tehdä tai muuttaa, tee vuodesta 2022 sinun vuotesi!

Lähteet mukaan lukien Forbes (linkki), IAmExpat (linkki), life hack (linkki), Times Of India (linkki)

EI KOMMENTTEJA

JÄTÄ VASTAUS

Kirjoita kommenttisi.
Kirjoita nimesi tähän

fiSuomi