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¡La meditación diaria es buena! Los 10 beneficios de la meditación regular

Tiempo de leer:  5  minutos

La meditación es el proceso de entrenar tu mente para enfocar y reenfocar tus pensamientos.

La popularidad de la meditación está aumentando rápidamente a medida que más y más personas descubren sus numerosos beneficios para la salud.

Puede usarlo para aumentar la conciencia de sí mismo y de su entorno. Muchas personas lo ven como una forma de reducir el estrés y desarrollar una mayor concentración.

Las personas también utilizan el entrenamiento de meditación para desarrollar otros hábitos y sentimientos beneficiosos, como un estado de ánimo positivo, autodisciplina, patrones de sueño saludables e incluso una mayor resistencia al dolor.

Este artículo revisa 10 beneficios para la salud de la meditación regular.

¡LA MEDITACIÓN DIARIA ES BUENA! LOS 10 BENEFICIOS PROBADOS DE LA MEDITACIÓN REGULAR (Fig.)
¡LA MEDITACIÓN DIARIA ES BUENA! LOS 10 BENEFICIOS PROBADOS DE LA MEDITACIÓN REGULAR (higo.)

La meditación reduce el estrés

Reducir el estrés es una de las razones más comunes por las que las personas comienzan a meditar.

Normalmente, el estrés físico y mental provoca niveles elevados de cortisol, la hormona del estrés. Esto causa muchos de los efectos dañinos del estrés, como la liberación de sustancias químicas inflamatorias llamadas citocinas.

Estos efectos pueden alterar el sueño, promover la depresión y la ansiedad, aumentar la presión arterial y contribuir a la fatiga y al pensamiento turbio.

En un estudio de 8 semanas, un estilo de meditación llamado `` meditación de atención plena '' redujo la respuesta inflamatoria causado por el estrés.

Además, la investigación ha demostrado que la meditación también puede mejorar los síntomas de afecciones relacionadas con el estrés, incluido el síndrome del intestino irritable, Trastorno de estrés postraumático y fibromialgia.

Control de la ansiedad

La meditación puede reducir los niveles de estrés, lo que se traduce en menos ansiedad.

UN metaanálisis con casi 1.300 adultos encontraron que la meditación puede reducir la ansiedad. Este efecto fue particularmente fuerte en aquellos con los niveles más altos de ansiedad.

Un estudio también encontró que 8 semanas de meditación de atención plena ayudaron a reducir los síntomas de ansiedad en personas con trastorno de ansiedad generalizada, junto con el aumento de las autoexplicaciones positivas y la mejora de la capacidad de respuesta al estrés.

Otro estudiar En 47 personas con dolor crónico, se descubrió que completar un programa de meditación de 8 semanas produjo mejoras notables en la depresión, la ansiedad y el dolor durante 1 año.

La meditación también puede ayudar a controlar la ansiedad relacionada con el trabajo. Un estudio encontró que los empleados que usaron una aplicación de meditación de atención plena durante 8 semanas, como por ejemplo Espacio de cabeza Experimentó mejores sentimientos de bienestar y menos estrés y presión laboral en comparación con los de uno. grupo de control.

Promueve la salud emocional

Algunas formas de meditación pueden conducir a una mejor imagen de sí mismo y una perspectiva más positiva de la vida.

Un resultado de uno revisión Por ejemplo, de los tratamientos administrados a más de 3500 adultos, la meditación de atención plena mostró mejores síntomas de depresión.

Asimismo, una revisión mostró 18 estudios indicó que las personas que recibieron terapias de meditación experimentaron una reducción de los síntomas de depresión en comparación con las de un grupo de control.

Otro estudiar encontró que las personas que completaron una práctica de meditación experimentaron menos pensamientos negativos en respuesta a la visualización de imágenes negativas, en comparación con aquellos en un grupo de control.

Además, las sustancias químicas inflamatorias llamadas citocinas que se liberan en respuesta al estrés pueden afectar el estado de ánimo, lo que puede provocar depresión. Una descripción general de varios estudios sugiere que la meditación también puede reducir la depresión al reducir la cantidad de estos químicos inflamatorios.

Mejora la autoconciencia

Algunas formas de meditación pueden ayudarte a desarrollar una imagen positiva de ti mismo, permitiéndote crecer para ser tu mejor yo.

La meditación de auto-indagación, por ejemplo, tiene como objetivo explícito ayudarte a desarrollar una mejor comprensión de ti mismo y de cómo se relaciona con las personas que te rodean.

Otras formas le enseñan a reconocer pensamientos que pueden ser dañinos o autodestructivos. Eso idea es que a medida que se vuelve más consciente de sus hábitos de pensamiento, puede orientarlos hacia patrones más constructivos.

Una revisión de 27 investigar mostró que la práctica del tai chi puede asociarse con una mayor autoeficacia, un término utilizado para describir la creencia de una persona en su propia habilidad o habilidad para superar desafíos.

Además, la experiencia con la meditación puede desarrollar habilidades de resolución de problemas más creativas. .

La meditación extiende la capacidad de atención

La meditación de atención enfocada es como levantar pesas para su capacidad de atención. Ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia de su atención.

Por ejemplo, un estudio encontró que las personas que escucharon una cinta de meditación experimentaron una mejor atención y precisión al completar una tarea, en comparación con las de una grupo de control.

Incluso meditar durante un breve período todos los días puede ser de valor añadido. Un estudio encontró que meditar diariamente durante solo 13 minutos posponía la atención y la memoria 8 semanas mejorado.

La meditación puede reducir la pérdida de memoria relacionada con la edad

Las mejoras en la atención y la claridad de pensamiento pueden mantener su mente joven.

Kirtan Kriya es un método de meditación que combina un mantra o canto con movimientos repetidos de los dedos para enfocar sus pensamientos. Los estudios en personas con pérdida de memoria relacionada con la edad han demostrado que aumenta el rendimiento. neuropsicológico pruebas.

Además de combatir la amnesia normal relacionada con la edad, la meditación puede mejorar, al menos parcialmente, la memoria de los pacientes con demencia. También puede ayudar a controlar el estrés y mejorar la capacidad de afrontamiento de las personas que cuidan a familiares con demencia.

La meditación puede inducir a la bondad

Algunos tipos de meditación pueden reforzar especialmente los sentimientos y acciones positivos hacia usted y hacia los demás.

Metta, un tipo de meditación también llamada meditación de bondad amorosa, comienza con el desarrollo de pensamientos y sentimientos amables hacia uno mismo.

A través de la práctica de esta meditación, las personas aprenden a practicar esta bondad y perdón externamente, primero con los amigos, luego con los conocidos y finalmente con los enemigos.

Un metaanálisis de 22 investigaciones Esta forma de meditación demostró que es capaz de aumentar la compasión de las personas por sí mismas y por los demás.

Un estudio en 100 adultos asignados al azar a un programa que incluía meditación para la bondad amorosa, encontraron que estos beneficios dependían de la dosis. En otras palabras, cuanto más tiempo pasa la gente en la meditación metta semanal, más sentimientos positivos experimentan.

La meditación mejora el sueño

Casi la mitad de la población sufrirá algún día de insomnio.

Dominar la meditación puede ayudar a controlar o redirigir los pensamientos fugitivos que a menudo conducen al insomnio.

Además, puede ayudar a que su cuerpo se relaje, libere la tensión y lo ponga en un estado de paz en el que se duerma más rápidamente.

UN estudiar comparó varios programas de meditación basados en la atención plena y descubrió que las personas que meditaban dormían más tiempo y mejoraban la gravedad del insomnio, en comparación con las que no seguían un programa de meditación.

La meditación ayuda a controlar el dolor

Su percepción del dolor está relacionada con su estado mental y puede aumentar en circunstancias estresantes.

Algunas investigaciones sugieren que incorporar la meditación a su rutina puede ser beneficioso para el manejo del dolor.

Una revisión de 38 estudios concluyó, por ejemplo, que la meditación de atención plena puede reducir el dolor, mejorar la calidad de vida y reducir los síntomas de depresión en personas con dolor crónico.

Un gran metaanálisis de los estudios en los que participaron casi 3500 participantes concluyó que la meditación estaba asociada con una reducción del dolor.

Los meditadores y los no meditadores experimentaron las mismas causas de dolor, pero los meditadores mostraron una mayor capacidad para lidiar con el dolor e incluso experimentaron una menor sensación de dolor.

La meditación puede reducir la presión arterial

La meditación también puede mejorar la salud física al reducir la carga de trabajo del corazón.

Con el tiempo, la presión arterial alta hace que el corazón trabaje más para bombear sangre, lo que puede provocar una función cardíaca deficiente.

La presión arterial alta también contribuye al estrechamiento de las arterias, lo que puede provocar un ataque cardíaco y un derrame cerebral.

Un metaanálisis de 12 estudios con casi 1.000 participantes descubrió que la meditación ayudó a reducir la presión arterial. Esto fue más efectivo en voluntarios mayores y en aquellos que tenían presión arterial más alta antes del estudio.

En parte, la meditación parece controlar la presión arterial al relajar las señales nerviosas que coordinan la función cardíaca, la tensión de los vasos sanguíneos y la respuesta de "lucha o huida" que aumenta el estado de alerta en situaciones estresantes.

Conclusión

La meditación es algo que cualquier persona puede hacer para mejorar su salud mental y emocional. Puede hacerlo en cualquier lugar, sin ningún equipo especial ni membresías.

Meditar regularmente ayuda a mejorar su calidad de vida, incluso si solo tiene unos minutos para hacerlo cada día.

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