Los 7 pasos para vivir un estilo de vida Zen

Agregar un poco más de "zen" a nuestras vidas es beneficioso tanto para nuestro cerebro como para nuestro cuerpo. Los ejercicios de atención plena son, por supuesto, una excelente manera de aliviar el estrés y la ansiedad, ideales para incorporarlos a su rutina Zen y vivir un estilo de vida Zen.

Pero, ¿qué significa exactamente zen? Zen significa: simple, fácil, tranquilo. El comprensivo definición de zen es como sigue:

El término Zen se deriva de la pronunciación japonesa de la palabra china media 禪 (chán), abreviatura de 禪 van (chánnà), que es una transliteración china de la palabra sánscrita dhyāna ('meditación'). El Zen enfatiza el autocontrol riguroso, la práctica de la meditación, la comprensión de la naturaleza de la mente (見 性, Ch. Jiànxìng, Jp. Kensho, "percibir la verdadera naturaleza") y la naturaleza de las cosas, y la expresión personal de esta percepción de la vida diaria, especialmente en beneficio de los demás.

Entonces, echemos un vistazo a los 7 pasos que pueden agregar más Zen a nuestra vida diaria.

Levantarse temprano

A menudo, este es uno de esos consejos que es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero lo mencionamos anteriormente en el Club de las 5 a. M.. Las mañanas pueden ser muy difíciles para algunos porque no todo el mundo disfruta por completo de dejar la cama y los sueños que los acompañan, para el mundo real.

Cuando nos despertamos, nuestros ojos todavía están borrosos, nuestros cerebros todavía están aturdidos y los músculos no cooperan. Cada paso después de este paso mencionado lo ayudará a convertirse en un pájaro más temprano. Cada día comienza con levantarse, por eso este es el primero de la lista. Sabemos que levantarse temprano no es fácil para todos, pero una vez que comienzas, es increíble la cantidad de cosas adicionales que puedes lograr en solo un día.

Algunos consejos que le ayudarán a levantarse temprano:

• Manténgase alejado del botón de repetición de la alarma. "Si duermes, pierdes". también se aplica aquí. ¿Tienes problemas con eso? Luego, ponga su reloj despertador (o teléfono) fuera de su alcance para que realmente tenga que levantarse de la cama.
• Bebe un vaso de agua fría.. Refrescante y también bueno para sus productos de desecho, inmediatamente un vaso agua bebe cuando te levantes.
• Cepillarse los dientes. Levántese, camine al baño y comience inmediatamente a cepillarse los dientes. Notarás que esto solo te hace estar mucho más despierto.
• Meditar. Comience su día con un corto meditación, sentimiento de autorreflexión y recurrir a esto maravillosamente cuando se pone demasiado agitado durante el día.
• Entrar en movimiento. La preferencia y un impulso para su metabolismo: comience de inmediato entrenar en casa o uno corto Intervalo de Tabata.
• Dúchese inmediatamente. Súbete y empieza a darte una ducha de inmediato si tienes problemas para despertarte.
• Come algo pequeño. A menos que te encuentres ayuno intermitente hace, es bueno para algunos comer algo para obtener un impulso de energía y continuar con el día.
• Tener un propósito. ¿De verdad quieres saltar de la cama cuando suene la alarma? Asegúrate de tener pasión, propósito en la vida. Cual es tu Ikigai?

Los Early Birds sabrán que madrugar los mantiene organizados, concentrados y productivos. El mundo es literal y figurativamente mucho más tranquilo por la mañana. Utilice este tiempo como tiempo para usted.

Movimiento

Todos sabemos que el ejercicio es importante y que podríamos hacer más. Muchos de nosotros tenemos una membresía de gimnasio que no usamos (especialmente debido a los gimnasios cerrados durante la corona), o mancuernas que están quitando el polvo o tenemos costosos equipos de gimnasia en casa. Motivarse para moverse puede ser abrumador y, a veces, cuanto más lo piensa, menos atractivo se vuelve.

Llevar un estilo de vida zen no significa que tengas que entrenar duro durante una hora o correr una media maratón todos los días. Cualquier tipo de ejercicio es bueno para tu cerebro. Este estudio anterior de la Escuela Médica de Harvard el ejercicio lo dice memoria y la función cognitiva ayuda, eso definitivamente es algo bueno. El ejercicio también es una excelente manera de liberar el estrés y la tensión, porque a medida que se concentra en su cuerpo, su mente puede encontrar una mayor claridad. Dale un descanso a tu mente mientras entrenas tus músculos.

Hacer ejercicio puede ser tan simple como hacer yoga ligero o trotar. Si incluso eso suena demasiado, sal a caminar. Solo 20 minutos para comenzar el día pueden contribuir en gran medida a una actitud zen. Tome el perro o los niños (o ambos) y conviértalo en un asunto más divertido. No tiene que caminar muy intensamente, simplemente camine a su propio ritmo.

Un ambiente ordenado

De acuerdo, ciertamente no es uno de los elementos más atractivos de la lista. ¿Levantarse temprano, hacer ejercicio y luego limpiar su casa? Probablemente no sea la actividad favorita de todos. Pero piense en esto: ¿Alguna vez ha visto un entorno 'zen' que sea muy desordenado?

El estilo de vida zen es uno de claridad. Implica mirar más allá de nuestro materialismo y aprender a valorar nuestro yo individual. Puede que todo suene un poco alegre y como un cuento de hadas, pero eche un vistazo a la ciencia de un medio ambiente limpio. Un estudio muestra que aquellos que describen su hogar negativamente en términos de desorden y desorden tienen más probabilidades de experimentar estrés y efectos adversos para la salud. En contraste, las personas que caracterizaban sus hogares con atributos de limpieza y orden resultaron ser mucho más felices.

El llamado "desorden" es una purificación de sus cosas materiales, y al eliminar elementos que ya no son importantes para usted, que no "traen alegría", elimina estos mini-estresantes de su vida. Una casa zen es una casa ordenada, y una casa ordenada es una mente zen y un estilo de vida zen.

Meditar

La meditación es algo que cualquiera puede hacer. Además, es algo que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. A menudo asociamos la meditación con grandes prados, tranquilas lagunas o retiros en la selva tropical: lugares que son hermosos, terrosos y ridículamente estilizados.

Como probablemente pueda adivinar, la meditación es más efectiva en un lugar donde es tranquilo y cómodo. Estar al aire libre es ideal, pero en realidad no es necesario: una sala de estar también puede servirte. Sentarse en silencio con las piernas cruzadas no es para todos, pero la meditación es flexible. Acuéstese boca arriba o siéntese con las piernas extendidas. Escuche su respiración, exteriorice sus pensamientos si quiere. Habla contigo mismo y escucha lo que tienes que decir por ti mismo.

Las aplicaciones de meditación guiada son excelentes para aquellos que son nuevos en el estilo de vida zen. Cuatro de estas aplicaciones que podemos recomendar personalmente son Headspace, Waking Up, Insight Timer y Calm. Estos ofrecen tutoriales de ejercicios de meditación para aquellos que prefieren ser guiados. La meditación puede hacerte sentir más ligero y más libre, y ahí es cuando sabes que te sientes zen. Una buena parte del estilo de vida zen.

Tomar un descanso

Ser zen es estar atento y tener un sentido de sí mismo. Conozca sus propias fortalezas y debilidades y abrácelas. Tómate un respiro si te sientes perdido. ¿Pero no es por eso que se inventó la fiesta? La gran mayoría de nosotros no tenemos la opción de irnos de vacaciones cada dos semanas, pero eso no significa que no puedas darte un descanso.

Vayamos de nuevo a la ciencia. Las personas que toman descansos frecuentes mientras trabajan son más productivas y creativas a lo largo del día. La investigación ha demostrado que trabajar en sprints es la clave para la máxima eficiencia, y que la multitarea es en realidad la perdición de productoIvidad es. Nadie está siempre lleno de energía en todo momento, no somos robots. Tomarte un respiro proporciona un descanso mental para que puedas cambiar de marcha, organizar tus pensamientos y contemplar tu próxima acción.

Así que coma un refrigerio, salga a caminar, haga estiramientos o charle con alguien. Al darse tiempo para alejarse de sus actividades, incluso si es solo por unos minutos, puede volver a una tarea recargada en lugar de molestarse y preocuparse por posibles fechas límite. Encuentre un sistema equilibrado de trabajo y descanso en el que prosperar.

Date un capricho

Hay muchas formas en las que puedes darte un capricho mientras sigues un estilo de vida zen. Es muy importante incluir actividades que le resulten agradables y relajantes en su rutina diaria. Esto podría ser cualquier cosa, desde tomar té, leer, desconcertar, relajarse, cocinar, armar tus tableros de Pinterest, tomar fotos, ver tu programa favorito o cualquiera de las cosas que hemos incluido en esta lista. Encuentra satisfacción en lo que te hace feliz.

Si no te sientes inspirado o tenso después de un largo día, puede ser difícil entrar en tu zen. Solo recuerda que no siempre tienes que hacerlo solo. El masaje también es una forma comprobada de relajación tanto para la mente como para el cuerpo, ¡ideal como parte de su estilo de vida zen!

No descuides tu sueño nocturno

Después de todas estas cosas que ha hecho, incluso durante el día (levantarse temprano, hacer ejercicio, asearse), es posible que se sienta un poco cansado. Es una gran noticia, porque ahora puede prepararse para un patrón de sueño saludable.

Para algunas personas, conciliar el sueño puede ser tan difícil como despertarse por la mañana. Usar la meditación o recibir un masaje zen antes de acostarse son dos formas excelentes de calmar la mente y calmar el cuerpo. El tiempo antes de prepararse para irse a dormir es el tiempo que debe dedicar a relajarse. Una mente clara no solo hace que conciliar el sueño sea un proceso más suave, sino que también puede resultar en un sueño mejor y más completo. ¡Levantarse temprano es mucho más fácil si ha dormido bien por la noche!

Las fuentes incluyen DaringtoLiveFully (enlace), GetBlys (enlace), TheZenLife (enlace), ZenHabits (enlace)