Todos hemos pasado por innumerables situaciones en la vida en las que no podíamos tener suficiente control sobre nuestros impulsos y pensamientos en conflicto. Es posible que no pueda resistir la tentación de fumar un cigarrillo, aunque claramente desee dejar de fumar. O le cuesta renunciar a esa agradable bebida alcohólica, cuando en realidad sabe que es mejor para usted.
La fuerza de voluntad es algo con lo que luchamos en nuestra vida diaria. Eso es porque estos conflictos son internos y, a menudo, el resultado de dos poderosas voces opuestas.
La fuerza de voluntad está controlada por la corteza prefrontal del cerebro, la parte que también regula el autocontrol y la toma de decisiones. Por lo tanto, la forma más eficaz de controlar su fuerza de voluntad es cuidar bien esta parte de su cerebro.
Fuerza de voluntad y el experimento de la melcocha
Uno de los experimentos más populares jamás realizados para investigar el poder de la voluntad es el experimento Marshmallow. Eso Experimento de malvavisco, que comenzó en la década de 1960, fue dirigida por el psicólogo Walter Mischel.
En el experimento, a los niños de 4 años se les permitió elegir entre ahora un malvavisco o dos malvaviscos si solo podían esperar 15 minutos. A medida que estos niños maduraron, los investigadores pudieron monitorear su desempeño, especialmente en lo que respecta a la fuerza de voluntad y la toma de decisiones.
Se notó que los niños que ahora resistieron la tentación de un malvavisco en favor de dos 15 minutos más tarde lograron un mayor éxito académico y financiero. Este grupo demográfico y de personas también se caracterizó por una mejor salud y tasas más bajas de delitos penales y divorcios, en comparación con el grupo que eligió un malvavisco directamente.
Solo a partir de este experimento, queda muy claro que elegir la gratificación retrasada en lugar de la gratificación instantánea es una de las formas más poderosas de nutrir la fuerza de voluntad.
Numerosos estudios y experimentos posteriores que buscan explorar su poder han corroborado los hallazgos del experimento Marshmallow. Algunos estudios llegaron al extremo de comparar a los hermanos, solo para mostrar cómo la gratificación retrasada afectó positivamente la fuerza de voluntad de los participantes a medida que crecían.
Una cosa es cierta: todos anhelamos tener siempre bajo control nuestra fuerza de voluntad. Pero lidiar con dos necesidades en conflicto no es tan fácil. Afortunadamente para usted, hemos recopilado algunas de las estrategias probadas que puede implementar para darle un impulso absoluto a su fuerza de voluntad.
10 consejos para mejorar tu fuerza de voluntad
Ten una rutina de ejercicios
Una dieta saludable va de la mano con Deportes. Pero el objetivo aquí es siempre superar tus propios límites.
Si ayer hiciste 10 repeticiones en tu entrenamiento, considera 11 hoy, 12 mañana y sigue subiendo el listón a medida que avanzas. Al superar sus límites, puede trabajar gradualmente hacia un rendimiento superior.
Alimenta tu mente con los alimentos adecuados
"Usted es lo que come."
Este antiguo dicho, por muchas veces que se repita, nunca ha perdido su significado. Y suena especialmente cierto cuando se trata de aumentar tu fuerza de voluntad. Elegir los alimentos adecuados para alimentar su mente no tiene por qué ser un proceso tedioso.
La regla general es llevar una dieta equilibrada de forma regular, con énfasis en proteínas saludables, carbohidratos complejos y frutas y verduras. Una vez que haya identificado las dietas saludables necesarias para optimizar el rendimiento de su cerebro, también puede registrar todos los alimentos que consume todos los días utilizando un diario de alimentos o una aplicación de acondicionamiento físico como guía adicional.
Meditar
La meditación no es solo una técnica para conectarse con su poder superior. También es una excelente estrategia que entrena a su cerebro para resistir la tentación de vagar y, en cambio, para centrarse en este momento.
Según los estudios, solo meditar durante 10 minutos al día durante 3 días puede aumentar en gran medida su concentración mental y sus niveles de energía. Y hay toneladas de pistas de audio de YouTube en las que puede considerar meditar solo para obtener un poco más de experiencia con ellas.
Visualiza tus metas
Nada alimenta más tu fuerza de voluntad que tener siempre la imagen de tus metas frente a ti cuando quieres tomar una decisión. La imagen puede ser una imagen mental o física, dependiendo de su grado de compromiso con los objetivos de su vida.
Sin embargo, los expertos suelen recomendar algo físico porque es aún más realista. Por ejemplo, si tiene problemas para perder peso, traiga una foto de cómo le gustaría verse físicamente. Cuando se enfrente a la elección entre un refrigerio o una comida saludable, mire la foto en busca de estimulación y sepa para qué lo está haciendo. ¡Después experimentará una sensación muy satisfecha y satisfecha!
Dormir lo suficiente
La falta de sueño está estrechamente relacionada con la ansiedad. En resumen, el insomnio y la ansiedad afectan la funcionalidad de su corteza prefrontal. Esto, a su vez, afecta negativamente su respuesta a los antojos, lo que finalmente interrumpirá su fuerza de voluntad para comer de manera más sensata.
Según numerosos estudios, los escáneres cerebrales de las personas que duermen al menos 6,5 horas cada noche no muestran signos visibles de deterioro en la corteza prefrontal.
Trabaja en tu postura
Esta es una estrategia simple pero poderosa que puede ayudarlo a trabajar en su fuerza de voluntad. Significa que tienes que corregir tu postura cuando notes que te estás aflojando. La estrategia mejora inmediatamente tu perseverancia, fortaleciendo tu fuerza de voluntad.
Trabaja con prioridades en tus tareas
La fuerza de voluntad es limitada. Tu fuerza de voluntad suele ser más alta por la mañana. Pero a medida que avanza el día y tomas más decisiones, se va agotando gradualmente, como un tanque de gasolina.
Esto subraya la importancia de establecer prioridades en sus tareas diarias. Asegúrese siempre de hacer las tareas más importantes y urgentes por la mañana, cuando su fuerza de voluntad es más fuerte.
Aumente su capacidad para manejar la presión.
El estrés es una parte esencial de la vida. Pero cuando estás estresado, tu cuerpo usa mucha energía para tomar decisiones espontáneas. Puede utilizar mejor esa energía de su corteza prefrontal para tomar decisiones más informadas.
Siempre que se sienta abrumado, la sabiduría convencional es posponer cualquier toma de decisiones de todos modos. En su lugar, respire profundamente y deje que los niveles de estrés se disipen, luego toda la energía que su cuerpo habría usado se enviará de regreso a su corteza prefrontal.
Prepárate para los contratiempos
Al perseguir sus objetivos, es útil y, a menudo, mucho mejor ser optimista y esperar que todo cumpla con sus expectativas. Sin embargo, la neurocientífica Sandra Aamodt afirma que es saludable tener en cuenta también la posibilidad de que las cosas salgan mal.
Vea también su charla de Ted sobre por qué las dietas generalmente no funcionan:
Preste especial atención a sus decisiones automáticas
Todos tienen sus propias decisiones automáticas. Es posible que no pueda resistir el deseo de salir a tomar algo con amigos el fin de semana o la tentación de picar comida chatarra.
Una vez que comprenda sus decisiones automáticas, puede adquirir el hábito de posponerlas siempre. Antes de tomar tales decisiones, tómese el tiempo para evaluar el valor de cada elección. En realidad, no vale la pena considerar cualquier decisión que implique sacrificar el éxito a largo plazo por el placer a corto plazo.
Finalmente
Como la mayoría de los hábitos positivos, la fuerza de voluntad fuerte requiere tiempo para desarrollarse. Pero si sigue los consejos mencionados anteriormente con diligencia y paciencia, solo será cuestión de tiempo antes de que controle por completo sus impulsos e impulsos.
Fuentes que incluyen AllMarketing (enlace), InspirationFeed (enlace), Truco de vida (enlace), TheStrive (enlace)
¡Muy buen artículo este y muy reconocible! Muy cerca de la rutina diaria. ¿Puedo hacer algo con él?
¡Pero Sandra Aamodt fue una verdadera revelación!
Viva este médico que pone su dedo en el punto dolorido exactamente por mí. ¡Comer cuando tienes hambre es un consejo (con base científica) con el que puedo hacer algo!