La rutina matutina del club de las 5 am se describe en el libro de Robin Sharma; El club de las 5 am; Sea dueño de su mañana. Eleva tu vida. El entrenador y gurú de liderazgo canadiense desarrolló este ritual hace 20 años y el libro se ha vendido 15 millones de veces.
Las mañanas son apresuradas para la mayoría de las personas; hay mucho que hacer en tan poco tiempo. Levántese, decida qué desayunar, qué ponerse, qué empacar, etc. No es de extrañar que tanta gente le tema. Todas estas decisiones y actividades crean mucho estrés que, en última instancia, quita la fuerza de voluntad y crea un estado de ánimo apresurado para el día.
Sin embargo, es mejor guardar esa energía para decisiones más importantes durante el día, como comer sano o hacer ejercicio.
Los sistemas, horarios, planes y rutinas son excelentes formas de eliminar la toma de decisiones innecesarias y automatizar los buenos hábitos. Como un plan de desayuno semanal, decidir qué ponerse la noche anterior, preparar la ropa deportiva para correr por la mañana. Etcétera.
Entonces, ¿por qué te levantarías temprano en primer lugar? ¿Y en qué pasas todo este tiempo?
Ventajas de unirse al club de las 5 am
La mayoría de nosotros tenemos problemas para levantarnos temprano de la cama. Puede ser muy difícil romper con su rutina y acostumbrarse a despertarse a otra hora. Algunas de las personas más exitosas se despiertan temprano, como Tim Cook, el director ejecutivo de Apple que comienza su día a las 3:45 a.m., The Rock está en el gimnasio a las 4:00 a.m.todas las mañanas y Richard Branson comienza su rutina diaria saludable a las 5. : 45 AM. Si los grandes son parte del club de las 5 am, ¿por qué no tú? Algunos de los enormes beneficios de la rutina del club de las 5 am;
- Te ayuda a mantenerte saludable: permite que Snoozer a menudo se salte el desayuno, ¡la comida más importante del día!
- Aumenta su productividad: hay menos distracciones temprano en la mañana
- Le ayuda a mejorar la salud mental al eliminar el estrés de una mañana (o día) apresurada
- Le da más tiempo para hacer ejercicio, no más excusas para estar demasiado ocupado
- Mejora la calidad de su sueño al brindarle una rutina más consistente
A continuación se enumeran los 5 mejores rituales matutinos que forman parte de la rutina del club de las 5 am;
Calentar y hacer ejercicio
Según los seguidores del club de las 5 am, la mejor manera de mantener la coherencia con el entrenamiento es hacerlo a primera hora de la mañana. Siempre existe una alta probabilidad de que algo salga a la superficie durante el día. Pueden invadir reuniones, atascos, cenas con amigos. La mayoría de las veces, los entrenamientos nocturnos se saltan o se interrumpen como resultado.
Hacer ejercicio por la mañana elimina por completo cualquier excusa para no estar activo o saludable. Argumentos como 'No tengo energía después del trabajo' o 'No tengo tiempo' simplemente ya no funcionan.
Además, nuestra energía física alcanza su punto máximo por la mañana cuando descansamos. Por lo tanto, el entrenamiento matutino ofrece el mayor beneficio de entrenamiento. No tiene por qué ser una sesión difícil. Incluso 10-15 minutos diarios para movilizar los músculos y articulaciones o hacer yoga hacen maravillas para el bienestar general.
Meditación
La segunda parte del club de las 5 am es la meditación. Meditación es un ejercicio muy poderoso que aprende a controlar la mente y los pensamientos. Le enseña a concentrarse en aquello en lo que quiere concentrarse, a combatir las distracciones y los pensamientos negativos y a resistir los malos hábitos.
Practicarlo por la mañana te ayudará a comenzar bien y la habilidad mejorará mucho más rápido a medida que aprendas a controlar una mente que ya está más tranquila. Comenzar lentamente es muy importante en este caso.
Llevar un diario y planificar
A menudo, la motivación y la inspiración para hacer algo proviene de identificar acciones más pequeñas y fáciles. El club de las 5 am pretende que llevar un diario y un horario diario ayuda a dividir las tareas complejas, los pensamientos y los sentimientos en elementos útiles más pequeños: regístrelos y analícelos.
Ambas actividades son excelentes para lograr un cambio en la vida, pero requieren un "espacio vacío": tiempo en el que no tienes obligaciones ni nada que hacer. La mañana es el mejor momento para ambos. Tienes todo el tiempo del mundo para pensar en la idea que te vino a la mente, actuar de acuerdo con la inspiración o simplemente planificar tu día.
Cuando la idea surge todo el día, generalmente no hay tiempo suficiente para pensar en ella y desarrollarla, y mucho menos actuar en consecuencia. En cambio, la gente tiende a posponer el "proceso creativo" o retrasarlo hasta el día en que "tengan más tiempo para ello". Para entonces, la inspiración se ha ido.
Autodesarrollo
Finalmente, la rutina del club de las 5 am indica que la mañana también es el momento para invertir en ti mismo. Lee un libro o elige un curso y estudia. Puedes aprender un nuevo idioma todos los días durante 30 minutos.
Siempre pensé en maximizar mi tiempo quedándome despierto hasta tarde y haciendo todo por la noche. Pensé que en el peor de los casos todavía me quedaba una noche entera por delante. El patrón que seguí en general fue posponer las cosas durante semanas y luego pasar la noche apresuradamente y trabajar cuando mi cerebro está cansado. Cuando comencé a hacer un poco cada mañana, descubrí que da disciplina, orden y, lo más importante, impulso. Solo hago más cosas.
Temprano en la mañana es el momento de descubrirse a sí mismo y qué le inspira. Ya no hay excusa para no tener suficiente tiempo, se trata de la prioridad que te das a ti mismo.
Muchas personas piensan que deberían ir a un lugar tropical para inspirarse y recargar energías.
La ventaja del club de las 5 am es que puede realizar los rituales anteriores todos los días y continuar donde lo dejó, sin escapar a un lugar tropical con la frecuencia que le gustaría.
¿Estás convencido y también formarás parte del club de las 5 am?
Las fuentes incluyen; Business Insider (enlace)
