La routine mattutina del club delle 5 è descritta nel libro di Robin Sharma; Il club delle 5 del mattino; Domina la tua mattinata. Eleva la tua vita. L'allenatore e guru canadese ha sviluppato questo rituale 20 anni fa e il libro è stato venduto 15 milioni di volte.
Le mattine sono affrettate per la maggior parte delle persone: c'è così tanto da fare con così poco tempo. Alzati, decidi cosa mangiare a colazione, cosa mettere, mettere in valigia e così via. Non c'è da stupirsi che così tante persone lo temano. Tutte queste decisioni e attività creano molto stress che alla fine porta via la forza di volontà e crea uno stato d'animo affrettato per la giornata.
Tuttavia, è meglio risparmiare quell'energia per decisioni più importanti durante il giorno, come mangiare sano o fare esercizio fisico.
Sistemi, orari, piani e routine sono tutti ottimi modi per eliminare il processo decisionale non necessario e automatizzare le buone abitudini. Come un piano settimanale per la colazione, decidere cosa indossare la sera prima, preparare abiti da allenamento per una corsa mattutina. E così via.
Allora perché dovresti alzarti presto in primo luogo? E su cosa passi tutto questo tempo?
I vantaggi di entrare a far parte del club delle 5 del mattino
La maggior parte di noi ha problemi ad alzarsi presto dal letto. Può essere molto difficile uscire dalla routine e abituarsi a svegliarsi in un momento diverso. Alcune delle persone di maggior successo si svegliano presto, come Tim Cook, CEO di Apple che inizia la sua giornata alle 3:45 del mattino, The Rock è in palestra alle 4:00 ogni mattina e Richard Branson inizia la sua sana routine quotidiana alle 5 : 45 AM. Se i grandi fanno parte del club delle 5 del mattino, perché non lo sei tu? Alcuni degli enormi vantaggi della routine del club delle 5 del mattino;
- Ti aiuta a rimanere in buona salute: lascia che snoozer salti spesso la colazione, il pasto più importante della giornata!
- Aumenta la tua produttività: ci sono meno distrazioni al mattino presto
- Ti aiuta a migliorare la salute mentale eliminando lo stress da una mattina (o una giornata) frenetica
- Ti dà più tempo per fare esercizio, niente più scuse per essere troppo occupato
- Migliora la qualità del tuo sonno dandoti una routine più coerente
Di seguito sono elencati i 5 migliori rituali mattutini che fanno parte della routine del club delle 5 del mattino;
Riscaldati ed esercitati
Secondo i tifosi del club delle 5 del mattino, il modo migliore per rimanere coerenti con l'allenamento è farlo per prima cosa al mattino. C'è sempre un'alta probabilità che qualcosa venga a galla durante il giorno. Le riunioni possono sovraccaricare, ingorghi, cene con gli amici. Il più delle volte, gli allenamenti serali vengono saltati o interrotti di conseguenza.
Fare esercizio al mattino elimina completamente ogni scusa per non essere attivi o sani. Argomenti come "Non ho energia dopo il lavoro" o "Non ho tempo" semplicemente non funzionano più.
Inoltre, la nostra energia fisica raggiunge il picco al mattino quando siamo riposati. L'allenamento mattutino offre quindi il massimo vantaggio di allenamento. Non deve essere una sessione difficile. Anche 10-15 minuti trascorsi ogni giorno a mobilizzare i muscoli e le articolazioni o fare yoga fanno miracoli per il benessere generale.
Meditazione
La seconda parte del club delle 5 del mattino è la meditazione. Meditazione è un esercizio molto potente che impara a controllare la mente e i pensieri. Ti insegna a concentrarti su ciò su cui vuoi concentrarti, combattere le distrazioni ei pensieri negativi e resistere alle cattive abitudini.
Praticarlo al mattino ti consentirà di iniziare bene e l'abilità migliorerà molto più velocemente mentre impari a controllare una mente già più calma. In questo caso è molto importante partire lentamente.
Tenere un diario e pianificare
Spesso, la motivazione e l'ispirazione per fare qualcosa derivano dall'identificazione di azioni più piccole e più facili. Il club delle 5 del mattino finge che tenere un diario e un programma giornaliero aiuti a scomporre compiti, pensieri e sentimenti complessi in oggetti più piccoli e utilizzabili: registrali e analizzali.
Entrambe le attività sono ottime per determinare il cambiamento nella vita, ma richiedono uno "spazio vuoto" - tempo in cui non hai obblighi e niente da fare. La mattina è il momento migliore per entrambi. Hai tutto il tempo del mondo per pensare all'idea che ti è venuta in mente, agire in base all'ispirazione o semplicemente pianificare la tua giornata.
Quando l'idea viene fuori tutto il giorno, di solito non c'è abbastanza tempo per pensarci e svilupparla, figuriamoci per agire di conseguenza. Invece, le persone tendono a rimandare il "processo creativo" o ritardarlo fino al giorno in cui "hanno più tempo per farlo". A quel punto l'ispirazione è andata.
Autosviluppo
Infine, la routine del club delle 5 del mattino indica che la mattina è anche il momento di investire su te stesso. Leggi un libro o scegli un corso e studia. Puoi imparare una nuova lingua ogni giorno per 30 minuti.
Ho sempre pensato di massimizzare il mio tempo rimanendo alzato fino a tardi e facendo tutto di notte. Ho pensato che nel peggiore dei casi avrei ancora una notte intera davanti a me. Lo schema che generalmente seguivo era di procrastinare per settimane e poi correre tutta la notte e lavorare quando il mio cervello è stanco. Quando ho iniziato a fare un po 'ogni mattina, ho scoperto che dà disciplina, ordine e, soprattutto, slancio. Ho solo fatto di più.
La mattina presto è tempo di scoprire te stesso e cosa ti ispira. Non ci sono più scuse per non avere abbastanza tempo: si tratta della priorità che dai a te stesso.
Molte persone pensano che dovrebbero andare in un luogo tropicale per essere ispirati e ricaricare.
Il vantaggio del club delle 5 del mattino è che puoi fare i rituali di cui sopra ogni giorno e riprendere da dove avevi interrotto, senza scappare in un luogo tropicale tutte le volte che vuoi.
Ne sei convinto e entrerai anche tu a far parte del club delle 5 del mattino?
Le fonti includono; Business Insider (collegamento)
