A rotina das cinco da manhã no clube é descrita no livro de Robin Sharma; O clube das 5 da manhã; Possua sua manhã. Eleve sua vida. O guru e treinador de liderança canadense desenvolveram esse ritual há 20 anos e o livro já foi vendido 15 milhões de vezes.
As manhãs são corridas para a maioria das pessoas - há tanto para fazer em tão pouco tempo. Levante-se, decida o que comer no café da manhã, o que vestir, embalar e assim por diante. Não é de admirar que tantas pessoas temam isso. Todas essas decisões e atividades criam muito estresse que, em última análise, tira a força de vontade e cria um clima apressado para o dia.
No entanto, é melhor economizar essa energia para decisões mais importantes durante o dia, como uma alimentação saudável ou exercícios.
Sistemas, programações, planos e rotinas são ótimas maneiras de eliminar tomadas de decisão desnecessárias e automatizar bons hábitos. Como um plano de café da manhã semanal, decidir o que vestir na noite anterior, preparar roupas de ginástica para uma corrida matinal. E assim por diante.
Então, por que você acordaria cedo em primeiro lugar? E no que você gasta todo esse tempo?
Vantagens de ingressar no clube das 5 da manhã
A maioria de nós tem dificuldade para sair da cama cedo. Pode ser muito difícil sair da rotina e se acostumar a acordar em um horário diferente. Algumas das pessoas mais bem-sucedidas acordam cedo, como Tim Cook, CEO da Apple que começa seu dia às 3h45, The Rock está na academia às 4h todas as manhãs e Richard Branson começa sua rotina diária saudável às 5 : 45 AM. Se os grandes fazem parte do clube das 5 da manhã, por que você não? Alguns dos enormes benefícios da rotina do clube das 5 da manhã;
- Ajuda você a se manter saudável - permite que o snoozer muitas vezes ignore o café da manhã, a refeição mais importante do dia!
- Aumenta a sua produtividade - há menos distrações no início da manhã
- Ajuda a melhorar a saúde mental, eliminando o estresse de uma manhã apressada (ou durante o dia)
- Dá a você mais tempo para se exercitar - sem mais desculpas para estar muito ocupado
- Melhora a qualidade do seu sono, dando-lhe uma rotina mais consistente
Listados abaixo estão os 5 melhores rituais matinais que fazem parte da rotina do clube das 5h;
Aquecimento e exercícios
De acordo com os adeptos do clube das 5 da manhã, a melhor forma de manter a consistência com o treino é fazê-lo logo de manhã. Sempre há uma boa chance de que algo apareça durante o dia. As reuniões podem sobrecarregar, engarrafamentos, jantares com amigos. Na maioria das vezes, os treinos noturnos são pulados ou interrompidos como resultado.
Praticar exercícios pela manhã remove completamente qualquer desculpa para não ser ativo ou saudável. Argumentos como 'Não tenho energia depois do trabalho' ou 'Não tenho tempo' simplesmente não funcionam mais.
Além disso, nossa energia física atinge o pico pela manhã, quando estamos descansados. O treinamento matinal, portanto, oferece o maior benefício do treinamento. Não precisa ser uma sessão difícil. Mesmo 10-15 minutos gastos diariamente mobilizando os músculos e articulações ou fazendo maravilhas de ioga para o bem-estar geral.
Meditação
A segunda parte do clube das 5 da manhã é a meditação. Meditação é um exercício muito poderoso que aprende a controlar a mente e os pensamentos. Ele ensina você a se concentrar no que deseja, a combater distrações e pensamentos negativos e a resistir a maus hábitos.
Praticar de manhã vai te dar um bom começo e a habilidade vai melhorar muito mais rápido à medida que você aprende a controlar uma mente já mais calma. Começar devagar é muito importante neste caso.
Manter um diário e planejamento
Muitas vezes, a motivação e a inspiração para fazer algo vêm da identificação de ações menores e mais fáceis. O clube das 5 da manhã finge que manter um diário e uma programação diária ajuda a quebrar tarefas complexas, pensamentos e sentimentos em itens úteis menores - registre e analise-os.
Ambas as atividades são ótimas para trazer mudanças na vida, mas requerem um "espaço vazio" - tempo em que você não tem obrigações e não precisa fazer nada. A manhã é a melhor hora para ambos. Você tem todo o tempo do mundo para pensar sobre a ideia que lhe veio à mente, agir de acordo com a inspiração ou apenas planejar o seu dia.
Se a ideia surge o dia todo, geralmente não há tempo suficiente para pensar sobre ela e desenvolvê-la, muito menos agir sobre ela. Em vez disso, as pessoas tendem a adiar ou atrasar o 'processo criativo' até um dia em que 'tenham mais tempo para isso'. A essa altura, a inspiração se foi.
Auto desenvolvimento
Por fim, a rotina do clube das 5h indica que a manhã também é a hora de investir em si mesmo. Leia um livro ou escolha um curso e estude. Você pode aprender um novo idioma todos os dias por 30 minutos.
Sempre pensei em maximizar meu tempo ficando acordado até tarde e fazendo tudo à noite. Achei que, na pior das hipóteses, ainda teria uma noite inteira pela frente. O padrão que geralmente seguia era procrastinar por semanas e depois correr durante a noite e trabalhar quando meu cérebro estava cansado. Quando comecei a fazer um pouco todas as manhãs, descobri que isso dá disciplina, ordem e, o mais importante, impulso. Eu apenas faço mais.
Cedo pela manhã é hora de se descobrir e o que te inspira. Não há mais desculpa para não ter tempo suficiente - é sobre a prioridade que você dá a si mesmo.
Muitas pessoas pensam que deveriam ir para um local tropical para se inspirar e se recarregar.
A vantagem do clube das 5 da manhã é que você pode fazer os rituais acima todos os dias e continuar de onde parou, sem fugir para um local tropical com a frequência que gostaria.
Você está convencido e também fará parte do clube das 5 da manhã?
As fontes incluem; Business Insider (ligação)
