Klubbens morgonrutin kl. 5 beskrivs i Robin Sharmas bok; Klubben klockan 05.00; Äg din morgon. Lyft ditt liv. Den kanadensiska ledarskapscoachen och gurun utvecklade denna ritual för 20 år sedan och boken har redan sålts i 15 miljoner exemplar.
Morgnarna är rusade för de flesta – det finns så mycket att göra med så kort tid. Gå upp, bestäm vad du ska äta till frukost, vad du ska ha på dig, packa och så vidare. Inte konstigt att så många inte gillar det. Alla dessa beslut och aktiviteter skapar mycket stress som så småningom tar bort viljestyrkan och skapar en förhastad stämning för dagen.
Det är dock bäst att spara den energin för viktigare beslut under dagen, som att äta hälsosamt eller träna.
System, scheman, planer och rutiner är alla fantastiska sätt att eliminera onödigt beslutsfattande och automatisera goda vanor. Som en veckofrukostplan, bestämma vad du ska ha på dig kvällen innan, förbereda träningskläder för en morgonlöpning. Och så vidare.
Så varför gå upp tidigt i första hand? Och vad lägger du all den tiden på?
Fördelar med att gå med i 5 am-klubben
De flesta av oss har svårt att komma upp ur sängen tidigt. Det kan vara väldigt svårt att bryta sin rutin och vänja sig vid att vakna vid en annan tidpunkt. Några av de mest framgångsrika människorna vaknar tidigt, som Apples vd Tim Cook som börjar sin dag klockan 03:45, The Rock är på gymmet varje morgon klockan 4:00 och Richard Branson börjar sin dagliga hälsosamma rutin klockan 5. :45 AM. Om de stora är en del av 5 am-klubben, varför är du inte det? Några av de enorma fördelarna med klubbrutinen klockan 5 på morgonen;
- Hjälper dig att hålla dig frisk – sen snoozer hoppar ofta över frukosten, dagens viktigaste måltid!
- Det ökar din produktivitet – tidigt på morgonen är det färre distraktioner
- Hjälper dig med bättre mental hälsa genom att ta bort stressen ur en förhastad känsla på morgonen (eller under dagen)
- Ger dig mer tid att träna – inga fler ursäkter för att vara upptagen
- Förbättrar kvaliteten på din sömn genom att ge dig en mer konsekvent rutin
Nedan listas de 5 bästa morgonritualerna som ingår i klubbrutinen kl. 05.00;
Värm upp och träna
Enligt klubbens supportrar klockan 05.00 är det bästa sättet att hålla sig konsekvent med träningen att göra det först på morgonen. Det är alltid stor sannolikhet att något dyker upp under dagen. Möten kan bli sena, trafikstockningar, middagar med vänner. Oftare än inte hoppar eller kortas kvällspass på grund av detta.
Att träna på morgonen tar helt bort alla ursäkter för att inte vara aktiv eller frisk. Argument som "Jag har ingen energi efter jobbet" eller "Jag har inte tid" fungerar helt enkelt inte längre.
Dessutom når vår fysiska energi sin topp på morgonen när vi är utvilade. Morgonträning ger alltså den största träningsvinsten. Det behöver inte vara ett svårt pass. Även 10-15 minuter dagligen till att mobilisera muskler och leder eller göra yoga gör underverk för det allmänna välbefinnandet.
Meditation
Den andra delen av 5 am-klubben är meditation. Meditation är en mycket kraftfull övning som lär dig att kontrollera sinnet och tankarna. Den lär dig att fokusera på det du vill fokusera på, bekämpa distraktioner och negativa tankar och motstå dåliga vanor.
Att träna på det på morgonen hjälper dig att börja dagen rätt och förbättra din skicklighet mycket snabbare när du lär dig att kontrollera ett redan lugnare sinne. Långsam start är mycket viktigt i det här fallet.
Journalföring och schemaläggning
Ofta kommer motivation och inspiration att göra något från att identifiera mindre och enklare handlingar. Klubben 5 på morgonen hävdar att att föra en dagbok och ett dagligt schema hjälper till att bryta ner komplexa uppgifter, tankar och känslor i mindre handlingsbara saker – skriv ner dem och analysera dem.
Båda aktiviteterna är bra för att få livet att förändras, men kräver "tomt utrymme" – tid när du inte har några skyldigheter och inget att göra. Morgonen är den bästa tiden för båda. Du har all tid i världen att tänka på idén som dök upp i ditt huvud, agera på inspirationen eller bara planera din dag.
Om idén dyker upp hela dagen finns det oftast inte tillräckligt med tid att tänka på den och utveckla den, än mindre agera på den. Istället tenderar människor att skjuta upp eller skjuta upp den "kreativa processen" till en dag då de "har mer tid för det". Vid det laget är inspirationen borta.
Självutveckling
Slutligen indikerar klubbrutinen kl. 5 att morgonen också är tiden att investera i dig själv. Läs en bok eller välj en kurs och studera. Du kan lära dig ett nytt språk i 30 minuter varje dag.
Jag har alltid trott att jag maximerar min tid genom att vara uppe sent och göra allt på natten. Jag trodde att jag hade en hel natt framför mig i värsta fall. Mönstret jag i allmänhet följde var att skjuta upp i veckor och sedan rusa igenom natten och jobba när min hjärna är trött. När jag började göra lite varje morgon fann jag att det ger disciplin, ordning och, viktigast av allt, fart. Jag får bara mer gjort.
Tidigt på morgonen är det dags att upptäcka dig själv och vad som inspirerar dig. Det finns ingen ursäkt för att inte ha tillräckligt med tid längre – det handlar om att prioritera dig själv.
Många tror att de behöver åka till en tropisk plats för att bli inspirerad och ladda om.
Fördelen med 05:00-klubben är att du kan göra ovanstående ritualer varje dag och fortsätta där du slutade, samtidigt som du inte flyr till en tropisk plats så ofta du vill.
Är du övertygad och kommer du också att bli en del av 5 am-klubben?
Källor bl.a. Business Insider (länk)
