Meditação é o processo de treinar sua mente para focar e refocar seus pensamentos.
A popularidade da meditação está aumentando rapidamente à medida que mais e mais pessoas estão descobrindo seus muitos benefícios para a saúde.
Você pode usá-lo para aumentar a consciência de si mesmo e do ambiente. Muitas pessoas vêem isso como uma forma de reduzir o estresse e desenvolver mais concentração.
As pessoas também usam o treinamento de meditação para desenvolver outros hábitos e sentimentos benéficos, como humor positivo, autodisciplina, padrões de sono saudáveis e até maior resistência à dor.
Este artigo analisa 10 benefícios para a saúde da meditação regular.
A meditação reduz o estresse
Reduzir o estresse é uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas começam a meditar.
Normalmente, o estresse físico e mental causam níveis elevados do hormônio do estresse cortisol. Isso causa muitos dos efeitos prejudiciais do estresse, como a liberação de substâncias químicas inflamatórias chamadas citocinas.
Esses efeitos podem perturbar o sono, promover depressão e ansiedade, aumentar a pressão arterial e contribuir para a fadiga e o pensamento turvo.
Em um estudo de 8 semanas, um estilo de meditação chamado `` meditação da atenção plena '' reduziu o resposta inflamatória causado pelo estresse.
Além disso, a pesquisa mostrou que a meditação também pode melhorar os sintomas de condições relacionadas ao estresse, incluindo a síndrome do intestino irritável, transtorno de estresse pós-traumático e fibromialgia.
Controle da ansiedade
A meditação pode reduzir os níveis de estresse, o que se traduz em menos ansiedade.
UMA meta-análise com quase 1.300 adultos descobriram que a meditação pode reduzir a ansiedade. Este efeito foi particularmente forte naqueles com os níveis mais altos de ansiedade.
Um estudo também descobriu que 8 semanas de meditação mindfulness ajudaram a reduzir os sintomas de ansiedade em pessoas com transtorno de ansiedade generalizada, juntamente com o aumento das auto-explicações positivas e a melhora da capacidade de resposta ao estresse.
Outro estude Em 47 pessoas com dor crônica, descobriu-se que completar um programa de meditação de 8 semanas levou a melhorias perceptíveis na depressão, ansiedade e dor ao longo de 1 ano.
A meditação também pode ajudar a controlar a ansiedade relacionada ao trabalho. Um estudo descobriu que os funcionários que usaram um aplicativo de meditação da atenção plena por 8 semanas, como por exemplo Headspace experimentaram melhores sensações de bem-estar e menos estresse e pressão de trabalho em comparação com aqueles em um grupo de controle.
Promove Saúde Emocional
Algumas formas de meditação podem levar a uma melhor auto-imagem e a uma visão mais positiva da vida.
Um resultado de um Reveja Por exemplo, dos tratamentos administrados a mais de 3.500 adultos, a meditação mindfulness apresentou melhora nos sintomas de depressão.
Da mesma forma, uma revisão mostrou 18 estudos indicou que as pessoas que receberam terapias de meditação experimentaram sintomas reduzidos de depressão em comparação com aqueles em um grupo de controle.
Outro estude descobriram que as pessoas que concluíram uma prática de meditação tiveram menos pensamentos negativos em resposta à visualização de imagens negativas, em comparação com aqueles em um grupo de controle.
Além disso, substâncias químicas inflamatórias chamadas citocinas liberadas em resposta ao estresse podem afetar o humor, o que pode levar à depressão. Uma visão geral de vários estudos sugere que a meditação também pode reduzir a depressão, diminuindo a quantidade dessas substâncias químicas inflamatórias.
Melhora a autoconsciência
Algumas formas de meditação podem ajudá-lo a desenvolver uma imagem positiva de si mesmo, permitindo que você cresça e seja o melhor de si mesmo.
A meditação de autoinquirição, por exemplo, visa explicitamente ajudá-lo a desenvolver uma melhor compreensão de si mesmo e de como ela se relaciona com as pessoas ao seu redor.
Outras formas ensinam você a reconhecer pensamentos que podem ser prejudiciais ou autodestrutivos. isto idéia é que, à medida que você se torna mais consciente de seus hábitos de pensamento, pode orientá-los para padrões mais construtivos.
Uma revisão de 27 investigar mostraram que a prática do tai chi pode estar associada ao aumento da autoeficácia, um termo usado para descrever a crença de uma pessoa em sua própria habilidade ou habilidade de superar desafios.
Além disso, a experiência com a meditação pode desenvolver habilidades de resolução de problemas mais criativas. .
A meditação estende a atenção
A meditação da atenção focada é como levantar pesos para aumentar a sua atenção. Ajuda a aumentar a força e a resistência da sua atenção.
Por exemplo, um estudo descobriu que as pessoas que ouviram uma fita de meditação experimentaram uma melhor atenção e precisão ao completar uma tarefa, em comparação com aqueles em um grupo de controle.
Mesmo meditar por um curto período todos os dias pode ser de valor agregado. Um estudo descobriu que meditar diariamente por apenas 13 minutos adiava a atenção e a memória 8 semanas melhorado.
A meditação pode reduzir a perda de memória relacionada à idade
Melhorias na atenção e clareza de pensamento podem manter sua mente jovem.
Kirtan Kriya é um método de meditação que combina um mantra ou canto com movimentos repetidos dos dedos para focar seus pensamentos. Estudos em pessoas com perda de memória relacionada à idade mostraram que aumenta o desempenho neuropsicológico testes.
Além de combater a amnésia normal relacionada à idade, a meditação pode, pelo menos parcialmente, melhorar a memória de pacientes com demência. Também pode ajudar a controlar o estresse e melhorar o enfrentamento das pessoas que cuidam de familiares com demência.
A meditação pode induzir bondade
Alguns tipos de meditação podem reforçar especialmente sentimentos e ações positivas em relação a você e aos outros.
Metta, um tipo de meditação também chamada de meditação da bondade amorosa, começa com o desenvolvimento de pensamentos e sentimentos gentis por você mesmo.
Por meio da prática dessa meditação, as pessoas aprendem a praticar essa bondade e perdão externamente, primeiro com amigos, depois com conhecidos e, finalmente, com inimigos.
Uma meta-análise de 22 investigações a esta forma de meditação mostrou que é capaz de aumentar a compaixão das pessoas por si mesmas e pelos outros.
Um estudo em 100 adultos atribuído aleatoriamente a um programa que incluía meditação para bondade amorosa descobriu que esses benefícios são dependentes da dose. Em outras palavras, quanto mais tempo as pessoas passam em meditação metta semanal, mais sentimentos positivos experimentam.
A meditação melhora o sono
Quase metade da população um dia sofrerá de insônia.
Tornar-se proficiente em meditação pode ajudar a controlar ou redirecionar os pensamentos de fuga ou fuga que geralmente levam à insônia.
Além disso, pode ajudar seu corpo a relaxar, liberar a tensão e colocá-lo em um estado de paz, onde você adormece mais rapidamente.
UMA estude comparou vários programas de meditação baseados em atenção plena e descobriu que as pessoas que meditaram dormiram mais e melhoraram a gravidade da insônia, em comparação com aquelas que não seguiram um programa de meditação.
A meditação ajuda a controlar a dor
Sua percepção da dor está ligada ao seu estado de espírito e pode ser aumentada em circunstâncias estressantes.
Algumas pesquisas sugerem que incorporar a meditação em sua rotina pode ser benéfico para o controle da dor.
Uma análise de 38 estudos concluiu, por exemplo, que a meditação da atenção plena pode reduzir a dor, melhorar a qualidade de vida e reduzir os sintomas de depressão em pessoas com dor crônica.
Uma grande meta-análise de estudos envolvendo cerca de 3.500 participantes concluíram que a meditação estava associada à redução da dor.
Meditadores e não meditadores experimentaram as mesmas causas de dor, mas os meditadores mostraram maior capacidade de lidar com a dor e até experimentaram uma diminuição da sensação de dor.
A meditação pode baixar a pressão arterial
A meditação também pode melhorar a saúde física, reduzindo a carga de trabalho do coração.
Com o tempo, a pressão alta faz com que o coração trabalhe mais duro para bombear o sangue, o que pode levar a problemas cardíacos.
A pressão alta também contribui para o estreitamento das artérias, o que pode levar a ataques cardíacos e derrames.
Uma meta-análise de 12 estudos com quase 1.000 participantes descobriram que a meditação ajudou a baixar a pressão arterial. Isso foi mais eficaz em voluntários mais velhos e aqueles que tinham pressão arterial elevada antes do estudo.
Em parte, a meditação parece controlar a pressão sanguínea relaxando os sinais nervosos que coordenam a função cardíaca, a tensão dos vasos sanguíneos e a resposta de "lutar ou fugir" que aumenta o estado de alerta em situações estressantes.
Conclusão
A meditação é algo que qualquer pessoa pode fazer para melhorar sua saúde mental e emocional. Você pode fazer isso em qualquer lugar, sem nenhum equipamento especial ou associações.
Meditar regularmente ajuda a melhorar sua qualidade de vida, mesmo que você tenha apenas alguns minutos para fazê-lo por dia.
Ama nosso local na rede Internet Fique de olho para mais informações sobre mais mente e meditação!
