O blues de inverno ou blues de inverno é na verdade outro nome para transtorno afetivo sazonal (SAD). É uma forma de depressão com padrão sazonal que pode começar no outono e durar até a primavera. À medida que os dias ficam mais curtos e frios, a falta de luz solar pode fazer você se sentir triste, com pouca energia, ou você pode experimentar mudanças significativas nos hábitos de sono e alimentação (geralmente querer dormir e comer mais) e o desejo de perder mais peso e mais. sem.
SAD é mais do que apenas um 'blues de inverno'. Os sintomas podem ser angustiantes, opressores e interferir no funcionamento diário. TRISTE foi associada a um desequilíbrio bioquímico no cérebro causado por menores horas de luz do dia e menos luz solar no inverno.
Além de estar no meio dos meses frios de inverno, também estamos lidando atualmente com a pandemia de COVID-19. COVID-19 nos afeta todos os dias. Estamos isolados e separados da família e dos amigos. Muitos lutam com perdas relacionadas ao trabalho ou outras. Esses fatores e outros podem levar aos mesmos sintomas que vemos nos transtornos afetivos sazonais.
Sintomas comuns de transtorno afetivo sazonal
Os sintomas comuns de transtorno afetivo sazonal, também conhecido como "tristeza do inverno", podem incluir:
- Sensação de tristeza ou humor deprimido.
- Perda acentuada de interesse ou prazer nas atividades de que você normalmente gosta.
- Mudanças no apetite - geralmente comer mais, desejar carboidratos.
- Mudança no sono - geralmente dormindo demais.
- Perda de energia ou aumento da fadiga apesar de mais horas de sono.
- Aumento da atividade inquieta, como ritmo, movimentos lentos e fala.
- Sentir-se inútil ou culpado.
- Dificuldade de concentração ou tomada de decisões.
- Pensamentos depressivos ou pior.
O TAS pode ser tratado com eficácia de várias maneiras, incluindo fototerapia, antidepressivos, psicoterapia ou uma combinação destes. Embora os sintomas geralmente melhorem por conta própria com a mudança da estação, os sintomas podem melhorar mais rapidamente com o tratamento.
O que você pode fazer para evitar um mergulho no inverno?
Felizmente, existem várias etapas que você pode seguir para prevenir essa condição, começando com certas mudanças no estilo de vida. Existem sete aspectos diferentes de bem-estar e você pode se concentrar em cada um deles durante os sete meses de outono e inverno:
físico - Manter exercícios e uma dieta saudável e balanceada são ótimas maneiras de melhorar seu humor e níveis de energia durante os meses de inverno. Também é importante regular seus padrões de sono; evite dormir durante o dia e evite o consumo excessivo de cafeína e álcool. Sorriso! Seu sorriso pode melhorar seu humor e também o de outras pessoas.
Emocional - Mantenha um diário com você gratidão Abelha. É fácil ser sugado por todas as partes do dia que não são perfeitas. Em vez disso, faça questão de anotar todos os dias as coisas pelas quais você é grato.
Intelectual - Todos nós podemos pensar em razões pelas quais não deveríamos fazer algo, mas fazer e seguir um cronograma pode ajudá-lo a evitar o isolamento e impedir que você se demore em coisas que o fazem se sentir mal.
Social - Faça o seu melhor para se socializar de forma segura. Durante o COVID-19, muitas pessoas se sentem isoladas, especialmente os idosos. Mantenha as relações sociais ligando, marcando um chat de vídeo, enviando uma carta ou até mesmo escrevendo algumas mensagens rápidas no chat. Ao verificar com outras pessoas também, você pode impulsionar tanto a sua mente quanto a delas.
Arredores- Vá lá fora! Mesmo que seja apenas por alguns minutos, o ar fresco e o sol podem ajudá-lo a se sentir renovado. Lâmpadas incandescentes que emitem um determinado comprimento de onda que imita a vitamina D na luz solar também podem ser úteis para usar periodicamente.
espiritual - Mantenha esse momento em mente. Em vez de se concentrar nos aspectos negativos do inverno, abrace a estação e descubra as coisas de que gosta.
Objetivo orientado - Concentre-se no positivo e tente controlar seu estresse. Faça algo que o relaxe, como ler um livro ou tomar um banho.
Ao lidar com a pandemia de COVID-19, é especialmente importante lembrar de tentar manter a positividade. Em tempos de mensagens negativas constantes, esforce-se por uma atitude positiva e siga em frente com determinação e esperança. Participe de atividades positivas, comoventes, que aliviam o estresse e são risíveis - e lembre-se, vamos superar isso.
Passos e ações para se manter positivo e enfrentar um mergulho de inverno
Essas ações simples podem ajudá-lo a permanecer positivamente positivo:
- Lembre-se de que as coisas não serão assim para sempre.
- Lembre-se do que é bom em sua vida.
- Cuide de seus vizinhos, familiares e amigos e cuide de si mesmo.
- Faça algo de bom para um estranho aleatoriamente de vez em quando.
- Envie presentes pelo correio.
- Assista a um vídeo engraçado.
- Limite quanto tempo você assiste TV.
As fontes incluem ClevelandClinic (E), ConeHealth (E), EverydayHealth (E), grande (E)
