Todos nós já passamos por inúmeras situações na vida em que não conseguíamos ter controle suficiente sobre nossos impulsos e pensamentos conflitantes. Você pode não ser capaz de resistir à tentação de fumar um cigarro, embora claramente queira parar. Ou você tem dificuldade em desistir daquela bebida alcoólica aconchegante, quando na verdade sabe que é melhor para você.
Força de vontade é algo contra o qual lutamos em nossa vida diária. Isso ocorre porque esses conflitos são internos e, muitas vezes, o resultado de duas poderosas vozes opostas.
A força de vontade é controlada pelo córtex pré-frontal do cérebro, a parte que também regula o autocontrole e a tomada de decisões. Portanto, a maneira mais eficaz de controlar sua força de vontade é cuidar bem dessa parte do cérebro.
Força de vontade e o experimento do marshmallow
Um dos experimentos mais populares já realizados para investigar o poder da vontade é o experimento Marshmallow. Isto Experimento de marshmallow, que teve início na década de 1960, foi liderado pelo psicólogo Walter Mischel.
No experimento, crianças de 4 anos podiam escolher entre um ou dois marshmallows se pudessem esperar apenas 15 minutos. À medida que essas crianças amadureciam, os pesquisadores puderam monitorar seu desempenho, principalmente no que diz respeito à força de vontade e à tomada de decisões.
Notou-se que as crianças que agora resistiam à tentação de um marshmallow em favor de dois 15 minutos depois alcançaram maior sucesso acadêmico e financeiro. Esse grupo demográfico e de pessoas também foi caracterizado por uma saúde melhor e taxas mais baixas de crimes e divórcios, em comparação com o grupo que escolheu um marshmallow diretamente.
Com base apenas nesta experiência, é perfeitamente claro que escolher a gratificação adiada em vez da gratificação instantânea é uma das maneiras mais poderosas de cultivar a força de vontade.
Numerosos estudos e experimentos subsequentes buscando explorar seu poder corroboraram as descobertas do experimento Marshmallow. Alguns estudos chegaram a comparar irmãos, apenas para mostrar como a gratificação adiada impactou positivamente a força de vontade dos participantes à medida que cresciam.
Uma coisa é certa: todos desejamos ter sempre nossa força de vontade sob controle. Mas lidar com duas necessidades conflitantes não é tão fácil. Felizmente para você, coletamos algumas das estratégias comprovadas que você pode implementar para dar um impulso absoluto à sua força de vontade.
10 dicas para melhorar sua força de vontade
Tenha uma rotina de exercícios
Uma dieta saudável anda de mãos dadas com Esportes. Mas o objetivo aqui é sempre ultrapassar seus próprios limites.
Se você fez 10 repetições ontem em seu treino, considere 11 hoje, 12 amanhã, e continue aumentando a barra conforme você avança. Ao ultrapassar seus limites, você pode trabalhar gradualmente em direção a um desempenho superior.
Alimente sua mente com os alimentos certos
"Você é o que você come."
Este antigo ditado, por mais que se repita, nunca perdeu o sentido. E isso soa especialmente verdadeiro quando se trata de aumentar sua força de vontade. Escolher os alimentos certos para alimentar sua mente não precisa ser um processo tedioso.
A regra geral é fazer dietas balanceadas regularmente, com ênfase em proteínas saudáveis, carboidratos complexos, frutas e vegetais. Depois de identificar as dietas saudáveis necessárias para otimizar o desempenho do seu cérebro, você também pode registrar todos os alimentos que ingere todos os dias usando um diário alimentar ou aplicativo de condicionamento físico para obter orientação adicional.
Meditar
A meditação não é apenas uma técnica de conexão com o seu poder superior. É também uma excelente estratégia que treina seu cérebro para resistir ao impulso de vagar e, em vez de focar no momento presente.
De acordo com estudos, apenas meditar por 10 minutos por dia durante 3 dias pode aumentar muito seu foco mental e níveis de energia. E há toneladas de faixas de áudio do YouTube nas quais você pode considerar meditar apenas para obter um pouco mais de experiência com elas também.
Visualize seus objetivos
Nada alimenta mais sua força de vontade do que ter sempre a imagem de seus objetivos à sua frente quando quer tomar uma decisão. A imagem pode ser mental ou física, dependendo do seu grau de comprometimento com os objetivos de sua vida.
No entanto, os especialistas costumam recomendar algo físico porque é ainda mais realista. Por exemplo, se você tem problemas para perder peso, traga uma imagem de como você gostaria de ser fisicamente. Quando você se deparar com a escolha entre um lanche ou uma refeição saudável, olhe a foto para se estimular e saiba o que você está fazendo. Depois você vai experimentar uma sensação de muito satisfeito e satisfeito!
Durma bastante
A privação do sono está intimamente ligada à ansiedade. Em resumo, a insônia e a ansiedade afetam a funcionalidade do córtex pré-frontal. Isso, por sua vez, afeta negativamente sua resposta aos desejos, o que acabará por atrapalhar sua força de vontade para comer com mais sensatez.
De acordo com vários estudos, as varreduras cerebrais de pessoas que dormem pelo menos 6,5 horas por noite não mostram sinais visíveis de deterioração no córtex pré-frontal.
Trabalhe na sua postura
Esta é uma estratégia simples, mas poderosa, que pode ajudá-lo a trabalhar sua força de vontade. Isso significa que você tem que corrigir sua postura quando perceber que está afrouxando. A estratégia melhora imediatamente sua perseverança, fortalecendo sua força de vontade.
Trabalhe com prioridades em suas tarefas
A força de vontade é limitada. Sua força de vontade geralmente é maior pela manhã. Mas, à medida que o dia passa e você toma mais decisões, ele é drenado gradualmente, como um tanque de gasolina.
Isso destaca a importância de definir prioridades em suas tarefas diárias. Certifique-se sempre de fazer as tarefas mais importantes e urgentes pela manhã, quando sua força de vontade estiver mais forte.
Aumente sua capacidade de lidar com a pressão
O estresse é uma parte essencial da vida. Mas quando você está estressado, seu corpo usa muita energia para tomar decisões espontâneas. Você pode usar melhor essa energia do córtex pré-frontal para tomar decisões mais informadas.
Sempre que você se sentir oprimido, a sabedoria convencional é adiar qualquer tomada de decisão de qualquer maneira. Em vez disso, respire fundo e deixe os níveis de estresse se dissiparem, então toda a energia que seu corpo teria usado será enviada de volta para o córtex pré-frontal.
Prepare-se para contratempos
Ao perseguir seus objetivos, é útil e geralmente muito melhor ser otimista e esperar que tudo atenda às suas expectativas. No entanto, a neurocientista Sandra Aamodt afirma que é saudável também levar em conta a possibilidade de que as coisas possam dar errado.
Veja também sua palestra de Ted sobre por que as dietas geralmente não funcionam:
Preste atenção extra às suas decisões automáticas
Todo mundo tem suas próprias decisões automáticas. Você pode não ser capaz de resistir ao desejo de sair para beber com os amigos no fim de semana ou à tentação de comer junk food.
Depois de entender suas decisões automáticas, você pode adquirir o hábito de sempre adiá-las. Antes de tomar tais decisões, reserve um tempo para avaliar o valor de cada escolha. Qualquer decisão que envolva sacrificar o sucesso de longo prazo por prazer de curto prazo, na verdade, não vale a pena ser considerada.
Finalmente
Como a maioria dos hábitos positivos, uma forte força de vontade leva tempo para se desenvolver. Mas se você seguir as dicas mencionadas acima com atenção e paciência, será apenas uma questão de tempo antes de controlar totalmente seus impulsos e fissuras.
Fontes incluindo AllMarketing (ligação), InspirationFeed (ligação), Lifehack (ligação), TheStrive (ligação)
Artigo muito bom este e muito reconhecível! Muito próximo da rotina diária. Posso fazer algo com isso!
Mas Sandra Aamodt foi uma verdadeira revelação!
Viva este médico que coloca o dedo na ferida exatamente por mim. Comer quando está com fome é um conselho (com base científica) com o qual posso fazer algo!