Casa Mente e Meditação 8 hábitos que ajudam você a construir e melhorar a força mental

8 hábitos que ajudam você a construir e melhorar a força mental

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8 hábitos que ajudam você a construir e melhorar a força mental
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A boa forma física sempre recebe muita atenção, e por um bom motivo: uma boa saúde física pode prevenir doenças como doenças cardíacas ou diabetes e ajudá-lo a manter uma vida longa e independente. Mas muitas vezes o condicionamento mental é colocado em segundo plano - enquanto você tem uma força mental forte e saudável para capacitá-lo a enfrentar os desafios e as oportunidades que a vida tem a oferecer. Discutimos a importância de sua mente mental.

A importância de promover sua força mental

Uma crença comum é que a ausência de um transtorno mental significa que uma pessoa está mentalmente bem e emocionalmente bem, mas os especialistas dizem que esse é um equívoco perigoso.

“Uma pessoa pode certamente passar por períodos de estresse, desconforto, tristeza ou ansiedade sem necessariamente preencher os critérios para um transtorno mental. O bem-estar mental é um processo e, como a saúde física, é um processo contínuo para manter o bem-estar mental e emocional. ” - Rachel O'Neill

Sem surpresa, tempos difíceis ou estressantes podem ser o teste final de aptidão mental. Quando somos atormentados por um acontecimento importante na vida, a recuperação rápida requer considerável força mental e resiliência psicológica.

Os benefícios de estar em forma mental significam que podemos usar nossas habilidades mentais ao máximo, permitindo-nos ser mais criativos, aproveitar as oportunidades à medida que elas surgem e abordar situações estressantes com calma e menos ansiedade.

Então, o que você pode fazer para melhorar sua aptidão mental?

Concentre-se em uma coisa de cada vez

Multitarefa às vezes é vista como um sinal de habilidade, mas multitarefa demais não é nada saudável. Agora também foi provado que humanos não podem realizar multitarefas como um computador com vários processadores, para produtividade é melhor nos concentrarmos em uma tarefa por vez.

Pratique estar presente. Enquanto caminha, observe os arredores - o clima, os pássaros. Quando você passa o tempo com os amigos, realmente ouça o que está sendo dito. Desligue o telefone e tente esquecer as listas de tarefas pendentes em sua cabeça.

Arranje tempo para mover seu corpo

A saúde física e mental andam de mãos dadas e não devem ser tratadas separadamente, pois uma saúde mental deficiente pode levar a uma saúde física deficiente e vice-versa.

Como os medicamentos no tratamento de doenças mentais, os exercícios podem aumentar os níveis de serotonina, dopamina e norepinefrina no cérebro. Ele melhora e normaliza os níveis de neurotransmissores, fazendo com que nos sintamos mentalmente saudáveis.

Outros benefícios importantes incluem: melhora do humor e da energia, redução do estresse, relaxamento mais profundo, melhora da clareza mental, aprendizagem, percepção, memória e funcionamento cognitivo, melhora da intuição, criatividade, assertividade e entusiasmo pela vida e melhora da saúde social e dos relacionamentos, aumento do self confiança e aumento da conexão espiritual.

O bem-estar mental é um processo e, como a saúde física, é um processo contínuo para manter o bem-estar mental e emocional. Assegure-se de que você Esportes incorpore-o à sua rotina para aumentar sua força mental.

Dê a si mesmo um momento diário para meditação e atenção plena

Apenas uma semana de uma curta prática diária de meditação da atenção plena pode trazer melhorias significativas na atenção, energia e estresse.

A pesquisa mostra que esses benefícios são mais do que apenas subjetivos: os participantes de um pesquisa experimentaram uma diminuição real no cortisol controlado pelo estresse e uma melhora em seu sistema imunológico. Eles também mostraram melhorias no processamento visuoespacial, na memória de trabalho e no funcionamento executivo - conjuntos importantes de habilidades mentais que ajudam a fazer as coisas com mais rapidez.

Fortaleça sua força mental e permita-se alguns minutos de meditação e atenção plena todos os dias (fig.)
Fortaleça sua força mental e permita-se alguns minutos de meditação e atenção plena todos os dias (FIG.)

Por exemplo, reserve 10 minutos todos os dias (gostamos de manhã cedo) para meditar, entrar em contato com seu corpo e avaliar como está se sentindo. Existem alguns aplicativos excelentes que podem ajudá-lo a integrar uma prática de mindfulness em sua rotina de uma forma estruturada, ou você pode simplesmente desenvolver um ritmo ou prática que funcione para você.

Determine suas crenças centrais

Todos nós desenvolvemos crenças fundamentais sobre nós mesmos, nossas vidas e o mundo em geral. As crenças centrais se desenvolvem com o tempo e são amplamente dependentes de nossas experiências anteriores. Esteja você ciente de suas crenças centrais ou não, elas influenciam seus pensamentos, comportamento e emoções.

Às vezes, as crenças centrais são imprecisas e improdutivas. Por exemplo, se você acredita que nunca terá sucesso na vida, pode ser menos provável que se candidate a novos empregos ou aceite novos desafios - e, inadvertidamente, não se apresenta de maneira ideal nas conversas. Portanto, suas crenças centrais podem se tornar uma espécie de profecia autorrealizável que o envia a um círculo vicioso.

Identifique e avalie suas crenças centrais. Procure crenças que sejam pretas e brancas e, em seguida, procure exceções à regra. Poucas coisas na vida são “sempre” ou “nunca” verdadeiras. Mudar as crenças essenciais requer intenção proposital e trabalho árduo, mas pode mudar o curso de sua vida e fortalecer ainda mais sua força mental.

Reserve um tempo para “cuidar de si mesmo”

Dê a si mesmo uma tarde ou noite para participar de algo que você realmente gosta de fazer. Pode ser esportes, leitura, binge-watching sua série favorita do Netflix - basicamente qualquer coisa: marque um encontro consigo mesmo para aquele momento para realmente fazer algo divertido que seja significativo para você.

Assuma a responsabilidade por sua vida

Quando parece que o mundo está desabando sobre você, é fácil culpar o mundo por seus problemas. No entanto, adotar essa mentalidade só o torna impotente.

Se você diz constantemente: "Coisas ruins sempre acontecem comigo", a vida sempre parecerá uma luta. O universo está ouvindo, então tome cuidado com as palavras que você fala.

Você não pode esperar que alguém apareça e torne sua vida melhor. Isso é importante se você realmente quiser se ajudar. Você tem o poder de assumir a responsabilidade por sua vida.

Nenhum sonho ou objetivo irá salvá-lo. Quanto mais cedo você aceitar essa verdade e começar a vivê-la, mais cedo entrará em seu poder e fortalecerá sua força mental.

Estabeleça limites e fique com eles

Viver em uma sociedade orientada para o sucesso tem suas vantagens. Mas também tem desvantagens, como o esgotamento, que é uma preocupação real quando você está tentando ter tudo: uma carreira gratificante, um tempo digno de mídia social com amigos e uma vida familiar feliz. Lembre-se de que não há problema em apenas dizer não às vezes.

Lembre-se de que não há problema em dizer “não” às vezes.

Na medida do possível, estabeleça limites em sua vida profissional e pessoal para nunca se sobrecarregar.

Não tenha medo de procurar ajuda

Em geral, buscar ajuda é o primeiro passo para obter e permanecer saudável, mas pode ser difícil saber por onde começar ou para onde se dirigir. É normal se sentir inseguro e se perguntar se você deve tentar resolver as coisas sozinho.

Mas, simplesmente, nunca há um momento errado para procurar ajuda. Falar com alguém sobre seus pensamentos e sentimentos geralmente lhe dá uma nova visão que provavelmente será muito útil para sua vida. Se você estiver passando por períodos de estresse, ou se estiver se sentindo zangado, irritado, triste ou facilmente frustrado, pode ser um bom motivo para procurar ajuda para lidar com esses sentimentos.

A preparação mental não precisa de muito tempo. Gastar alguns minutos todos os dias fará com que você se sinta melhor e pense com mais clareza.

Lembre-se de que o relaxamento é tão importante no treinamento mental e no fortalecimento de sua força mental quanto atividades mais energéticas, como exercícios de memória ou exercícios.

Fontes incluindo Forbes (ligação), Lifehack (ligação), o brilho (ligação), VeryWellMind (ligação)

2 COMENTÁRIOS

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