Você se sente constantemente cansado? A fadiga crônica é um problema comum. Estima-se que uma em cada oito pessoas sofra disso. Se você continuar se sentindo cansado por um longo período de tempo, naturalmente terá dificuldade para trabalhar ou realizar outras atividades físicas. A boa notícia é que existem várias maneiras de combater a fadiga e aumentar seus níveis de energia, algumas das quais listamos a seguir.
controlando o estresse
As emoções induzidas pelo estresse consomem enormes quantidades de energia. Conversar com um amigo ou familiar, ingressar em um grupo de apoio ou consultar um psicoterapeuta pode ajudar a reduzir o estresse. Terapias de relaxamento, como meditação, auto-hipnose, ioga e tai chi também são ferramentas eficazes para reduzir o estresse.
Faça a quantidade certa de exercícios
A quantidade de tempo que você gasta se exercitando afetará seu nível de energia. Gastar muito ou pouco tempo se exercitando aumenta o risco de fadiga crônica. A maioria dos especialistas em saúde recomendou 75 a 150 minutos de exercícios e exercícios por semana.
Se o seu treino semanal não estiver nesta faixa, você pode estar experimentando fadiga crônica que causa baixos níveis de energia. Nós próprios tentamos construir o hábito de praticar desporto todos os dias, até cerca de 20 minutos por dia, de manhã, para acelerar o seu metabolismo para que possa usufruir dele por mais tempo.
Reservar um tempo para exercícios regulares, mesmo que apenas por alguns minutos de cada vez, pode nos ajudar a desestressar e restaurar nossos níveis de energia. Além de proporcionar uma infinidade de benefícios físicos, os exercícios aumentam nosso humor e energia, promovem um sono melhor e aprimoram nosso foco.
Mantenha um peso saudável
Pessoas com sobrepeso são mais propensas a sofrer de fadiga crônica do que suas contrapartes com peso saudável. Se você está acima do peso, seu corpo terá que gastar energia durante o dia. Com o tempo, esse estresse pode enfraquecer seus níveis de energia, ao mesmo tempo que contribui para a fadiga crônica. Ao manter um peso saudável, você fica melhor protegido contra esses efeitos adversos.
Consuma vitamina D suficiente
Baixa energia ou fadiga é um sintoma comum de deficiência de vitamina D. Isso porque a vitamina D, também chamada de "vitamina do solchamada mitocôndria - a parte de uma célula que gera energia - para usar oxigênio e fornecer energia a várias partes do corpo, incluindo os músculos. Portanto, o pensamento é que a falta de vitamina D pode afetar a função mitocondrial e causar fadiga. Você sofre de falta de energia há muito tempo? Consulte o seu médico e, em qualquer caso, faça exames de sangue.
Limite a ingestão de açúcar
Você realmente deve evitar consumir muito açúcar. Além de contribuir para o ganho de peso, o açúcar - principalmente as variedades artificiais de refrigerante - pode enfraquecer seriamente seus níveis de energia.
Como o açúcar, os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo. A maior parte da energia do seu corpo provavelmente virá dos carboidratos. O problema com o açúcar, entretanto, é que ele pode causar "quebra de açúcar" quando consumido em excesso. Você pode inicialmente se sentir energizado, mas logo depois experimenta uma queda e com ela uma queda de energia.
Comer para ter energia
Comer alimentos com baixo índice glicêmico - cujos açúcares são absorvidos lentamente - pode ajudar a evitar o atraso de energia que geralmente ocorre após comer açúcares de rápida absorção ou amidos refinados.
Alimentos com baixo índice glicêmico incluem grãos inteiros, vegetais ricos em fibras, nozes e óleos saudáveis, como azeite de oliva. Em geral, os alimentos ricos em carboidratos têm os maiores índice glicêmico. Proteínas e gorduras têm índices glicêmicos próximos a zero.
Coma mais frutas e vegetais
Incluir mais frutas e vegetais em sua dieta pode ter um impacto positivo em seus níveis de energia. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC), até 9 em cada 10 americanos não consomem frutas e vegetais suficientes.
Sem produtos naturais suficientes em sua dieta, eles estão sujeitos a uma variedade de condições médicas adversas, incluindo fadiga crônica. A falta de frutas e vegetais significa que seu corpo não tem os nutrientes de que precisa para manter seus níveis de energia.
Limite de álcool
Uma das melhores curas para o mergulho à tarde é pelo menos não ingerir bebidas alcoólicas durante o almoço. O efeito calmante do álcool é especialmente forte à tarde. Além disso, evite um coquetel às cinco, se quiser ter energia à noite. Se você bebe, faça-o com moderação em um momento em que não se importe em deixar sua energia diminuir, como uma vez no fim de semana.
Sono suficiente
Se você normalmente vai para a cama e acorda em horários irregulares, é bom pensar em adotar uma rotina de sono. Estudos demonstraram que as pessoas que seguem uma rotina de sono de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias têm menos probabilidade de sofrer de fadiga crônica.
Se você acha que tem falta de sono, tente dormir menos. Este conselho pode parecer estranho, mas ao determinar a quantidade de sono de que você realmente precisa, você pode limitar a quantidade de tempo que passa na cama sem dormir.
Esse processo torna mais fácil adormecer e promove um sono mais reparador a longo prazo. Veja como você pode fazer isso:
- Evite tirar uma soneca durante o dia.
- Na primeira noite, vá para a cama mais tarde do que o normal e durma apenas quatro horas.
- Se achar que dormiu bem nesse período de quatro horas, acrescente mais 15-30 minutos de sono na noite seguinte.
- Contanto que você esteja dormindo bem o tempo todo em que estiver na cama, continue adicionando sono lentamente ao longo de noites consecutivas.
Água potável
Qual é o único nutriente que demonstrou melhorar o desempenho para todas as atividades, exceto para atividades de resistência extrema? Não é uma bebida esportiva cara. É água. Quando o corpo está desidratado, um dos primeiros sinais é a sensação de cansaço.
Fontes ao GetRoman (ligação), Harvard (ligação), Empresa de Segurança (ligação), TheVitalBeat (ligação)
