Ana SayfaSağlıkYorgunluk şikayetleri? Enerji seviyenizi artırmak için 10 ipucu.

Yorgunluk şikayetleri? Enerji seviyenizi artırmak için 10 ipucu.

Okuma zamanı:  5  dakika

Kendinizi sürekli yorgun mu hissediyorsunuz? Kronik yorgunluk yaygın bir sorundur. Sekiz kişiden birinin bundan muzdarip olduğu tahmin edilmektedir. Uzun bir süre yorgun hissetmeye devam ederseniz, doğal olarak çalışmakta veya diğer fiziksel aktiviteleri yapmakta zorluk çekeceksiniz. İyi haber şu ki, yorgunlukla savaşmanın ve bazılarını aşağıda listelediğimiz enerji seviyenizi artırmanın birkaç yolu var.

stresle başa çıkma

Stres kaynaklı duygular çok büyük miktarda enerji tüketir. Bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşmak, bir destek grubuna katılmak veya bir psikoterapist görmek stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Gevşeme terapileri gibi meditasyon, kendi kendine hipnoz, yoga ve tai chi de stresi azaltmak için etkili araçlardır.

Doğru miktarda egzersiz yapın

Egzersiz yapmak için harcadığınız zaman, enerji seviyenizi etkiler. Egzersizde çok fazla veya çok az zaman harcamak sizi kronik yorgunluk riskine sokar. Çoğu sağlık uzmanı, haftada 75 ila 150 dakika egzersiz ve egzersiz önerdi.

Haftalık antrenmanınız bu aralıkta değilse, düşük enerji seviyelerine neden olan kronik yorgunluk yaşıyor olabilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandırmak için her gün, günde yaklaşık 20 dakikaya kadar, sporla ilgili bir şeyler yapma alışkanlığını kendimiz oluşturmaya çalışıyoruz, böylece spordan daha uzun süre faydalanabilirsiniz.

Her seferinde sadece birkaç dakika bile olsa düzenli egzersiz için zaman ayırmak, stres atmamıza ve enerji seviyemizi geri kazanmamıza yardımcı olabilir. Egzersiz, çok sayıda fiziksel fayda sağlamanın yanı sıra ruh halimizi ve enerjimizi artırır, daha iyi uykuyu teşvik eder ve odağımızı keskinleştirir.

Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Fazla kilolu kişilerin, sağlıklı kilolu meslektaşlarına göre kronik yorgunluk yaşama olasılığı daha yüksektir. Fazla kiloluysanız, vücudunuz gün içinde enerji harcamak zorunda kalacaktır. Zamanla, bu stres, kronik yorgunluğa katkıda bulunurken enerji seviyenizi gerçekten zayıflatabilir. Sağlıklı bir kiloyu koruyarak, bu olumsuz etkilere karşı daha iyi korunursunuz.

Yeterli D vitamini alın

Düşük enerji veya yorgunluk, D vitamini eksikliğinin yaygın bir belirtisidir. Bunun nedeni, "D vitamini" olarak da adlandırılan D vitaminidir.güneş vitaminimitokondri adı verilen - hücrenin enerji üreten kısmı - oksijeni kullanmak ve kaslar da dahil olmak üzere vücudun çeşitli bölümlerine güç sağlamak için. Dolayısıyla düşünce, D vitamini eksikliğinin mitokondriyal işlevi etkileyebileceği ve yorgunluğa neden olabileceğidir. Ancak, uzun süredir enerji eksikliği çekiyor musunuz? Doktorunuza danışın ve her durumda kanınızı kontrol ettirin.

Şeker alımınızı sınırlayın

Gerçekten çok fazla şeker tüketmekten kaçınmalısınız. Kilo alımına katkıda bulunmanın yanı sıra, şeker - özellikle sodadaki çoğunlukla yapay çeşitler - enerji seviyenizi ciddi şekilde zayıflatabilir.

Şeker gibi karbonhidratlar da vücudun ana enerji kaynağıdır. Vücudunuzun enerjisinin çoğu muhtemelen karbonhidratlardan gelecektir. Ancak şekerle ilgili sorun, aşırı tüketildiğinde "şeker çökmelerine" neden olabilmesidir. İlk başta enerjik hissedebilirsiniz, ancak kısa süre sonra bir çarpışma ve onunla birlikte bir enerji düşüşü yaşarsınız.

Enerji için yiyin

Şekerleri yavaş emilen düşük glisemik indeksli yiyecekler yemek, genellikle hızlı emilen şekerler veya rafine nişastalar yedikten sonra ortaya çıkan enerji gecikmesinden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Düşük glisemik indeksli gıdalar arasında tam tahıllar, lif açısından zengin sebzeler, fındık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar bulunur. Genel olarak, karbonhidrat açısından zengin gıdalar en yüksek Glisemik İndeks. Proteinler ve yağlar sıfıra yakın glisemik indekslere sahiptir.

Daha fazla meyve ve sebze yiyin

Diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemek, enerji seviyeleriniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, 10 Amerikalıdan 9'u yeterince meyve ve sebze tüketmiyor.

Diyetlerinde yeterince doğal ürün bulunmadığından, kronik yorgunluk da dahil olmak üzere çeşitli olumsuz tıbbi durumlara eğilimlidirler. Meyve ve sebze eksikliği, vücudunuzun enerji seviyelerini korumak için ihtiyaç duyduğu besin maddelerine sahip olmadığı anlamına gelir.

Yorgunluğu sınırlamak ve enerjiyi artırmak için 10 ipucu (şek.)
Yorgunluğu sınırlamak ve enerjiyi artırmak için 10 ipucu (incir.)

Alkolü sınırlayın

Öğleden sonra daldırma için en iyi tedavilerden biri, en azından öğle yemeği sırasında alkol almamaktır. Alkolün sakinleştirici etkisi özellikle öğleden sonraları güçlüdür. Ayrıca akşamları enerjik olmak istiyorsanız saat beşte bir kokteylden kaçının. İçki içiyorsanız, hafta sonları gibi enerjinizin azalmasına izin vermediğiniz bir zamanda ölçülü olarak yapın.

Yeterli uyku

Normalde yatağa gidiyor ve düzensiz zamanlarda uyanıyorsanız, bir uyku programı benimsemeyi düşünmek iyi olur. Araştırmalar, her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak için bir uyku programını izleyen kişilerin kronik yorgunluktan muzdarip olma olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir.

Uykusuz olduğunuzu düşünüyorsanız, daha az uyumayı deneyin. Bu tavsiye kulağa garip gelebilir, ancak gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu belirleyerek, yatakta uyumadan geçirdiğiniz süreyi sınırlayabilirsiniz.

Bu süreç uykuya dalmayı kolaylaştırır ve uzun vadede daha dinlendirici bir uyku sağlar. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:

  • Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının.
  • İlk gece normalden daha geç yatın ve sadece dört saat uyuyun.
  • Bu dört saatlik süre içinde iyi uyuduğunuzu düşünüyorsanız, ertesi gece 15-30 dakika daha uyku ekleyin.
  • Yatakta kaldığınız süre boyunca iyi uyuduğunuz sürece, ardışık gecelerde uykuyu yavaş yavaş eklemeye devam edin.

İçme suyu

Aşırı dayanıklılık aktiviteleri dışında tüm performansları iyileştirdiği gösterilen tek besin nedir? Pahalı bir spor içeceği değil. Su. Vücudunuz susuz kaldığında, ilk belirtilerden biri yorgunluk hissidir.

Kaynaklar ao GetRoman (bağlantı), Harward (bağlantı), Güvenlik Şirketi (bağlantı), TheVitalBeat (bağlantı)

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz.
İsminizi buraya girin

Popüler

Son Yorumlar

tr_TRTürkçe