StartGesundheitBeschwerden über Müdigkeit? 10 Tipps zur Steigerung Ihres Energieniveaus.

Beschwerden über Müdigkeit? 10 Tipps zur Steigerung Ihres Energieniveaus.

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Fühlst du dich ständig müde? Chronische Müdigkeit ist ein häufiges Problem. Es wird geschätzt, dass bis zu einer von acht Menschen darunter leidet. Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum weiterhin müde fühlen, werden Sie natürlich Schwierigkeiten haben, zu arbeiten oder andere körperliche Aktivitäten auszuführen. Die gute Nachricht ist, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, Müdigkeit zu bekämpfen und Ihr Energieniveau zu steigern, von denen einige unten aufgeführt sind.

Stress bewältigen

Stressbedingte Emotionen verbrauchen enorme Mengen an Energie. Wenn Sie mit einem Freund oder Familienmitglied sprechen, einer Selbsthilfegruppe beitreten oder einen Psychotherapeuten aufsuchen, können Sie Stress abbauen. Entspannungstherapien wie MeditationSelbsthypnose, Yoga und Tai Chi sind ebenfalls wirksame Mittel, um Stress abzubauen.

Holen Sie sich die richtige Menge an Bewegung

Die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, wirkt sich auf Ihr Energieniveau aus. Wenn Sie zu viel oder zu wenig Zeit für Bewegung aufwenden, besteht die Gefahr chronischer Müdigkeit. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen 75 bis 150 Minuten Bewegung und Bewegung pro Woche.

Wenn Ihr wöchentliches Training nicht in diesem Bereich liegt, kann es zu chronischer Müdigkeit kommen, die zu einem niedrigen Energieniveau führt. Wir versuchen, uns daran zu gewöhnen, jeden Tag bis zu 20 Minuten am Tag Sport zu treiben, um den Stoffwechsel anzukurbeln, damit Sie länger davon profitieren.

Wenn wir uns eine Auszeit für regelmäßiges Training nehmen, auch wenn dies nur einige Minuten dauert, können wir Stress abbauen und unser Energieniveau wiederherstellen. Bewegung bietet nicht nur eine Vielzahl von körperlichen Vorteilen, sondern steigert auch unsere Stimmung und Energie, fördert einen besseren Schlaf und schärft unseren Fokus.

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Übergewichtige Menschen leiden häufiger unter chronischer Müdigkeit als ihre Kollegen mit gesundem Gewicht. Wenn Sie übergewichtig sind, muss Ihr Körper tagsüber Energie verbrauchen. Im Laufe der Zeit kann dieser Stress Ihr Energieniveau tatsächlich schwächen und gleichzeitig zu chronischer Müdigkeit beitragen. Durch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts sind Sie besser vor diesen nachteiligen Auswirkungen geschützt.

Holen Sie sich genug Vitamin D.

Niedrige Energie oder Müdigkeit sind ein häufiges Symptom für Vitamin-D-Mangel. Das liegt daran, dass Vitamin D, auch „SonnenvitaminMitochondrien, Mitochondrien genannt, scheinen zu helfen - der Teil einer Zelle, der Energie erzeugt - Sauerstoff zu verbrauchen und verschiedene Körperteile, einschließlich Muskeln, mit Energie zu versorgen. Man geht also davon aus, dass ein Vitamin-D-Mangel die Mitochondrienfunktion beeinträchtigen und zu Müdigkeit führen kann. Leiden Sie jedoch lange Zeit unter einem Energiemangel? Dann konsultieren Sie Ihren Arzt und lassen Sie zumindest Ihr Blut untersuchen.

Begrenzen Sie Ihre Zuckeraufnahme

Sie müssen wirklich vermeiden, zu viel Zucker zu konsumieren. Abgesehen davon, dass Zucker zur Gewichtszunahme beiträgt, kann er - insbesondere die meist künstlichen Sorten in Soda - Ihr Energieniveau drastisch schwächen.

Kohlenhydrate sind wie Zucker die Hauptenergiequelle des Körpers. Der größte Teil der Energie Ihres Körpers wird wahrscheinlich aus Kohlenhydraten stammen. Das Problem mit Zucker ist jedoch, dass es bei übermäßigem Verzehr zu "Zuckerabstürzen" kommen kann. Sie mögen sich zuerst energisch fühlen, aber kurz danach erleben Sie einen Crash und damit einen Energieeinbruch.

Iss für Energie

Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index - deren Zucker langsam absorbiert wird - kann Ihnen dabei helfen, die Energieverlangsamung zu vermeiden, die normalerweise nach dem Verzehr von schnell absorbiertem Zucker oder raffinierter Stärke auftritt.

Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index umfassen Vollkornprodukte, Gemüse mit hohem Ballaststoffgehalt, Nüsse und gesunde Öle wie Olivenöl. Im Allgemeinen haben kohlenhydratreiche Lebensmittel die höchsten Werte glykämischer Index. Proteine und Fette haben glykämische Indizes nahe Null.

Iss mehr Obst und Gemüse

Wenn Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen, kann sich dies positiv auf Ihr Energieniveau auswirken. Laut den US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) konsumieren 9 von 10 Amerikanern nicht genug Obst und Gemüse.

Ohne genügend natürliche Produkte in ihrer Ernährung sind sie anfällig für eine Vielzahl von widrigen Erkrankungen, einschließlich chronischer Müdigkeit. Ein Mangel an Obst und Gemüse bedeutet, dass Ihr Körper nicht über die Nährstoffe verfügt, die er zur Aufrechterhaltung seines Energieniveaus benötigt.

10 Tipps zur Begrenzung der Ermüdung und Erhöhung der Energie (Abb.)
10 Tipps zur Begrenzung von Müdigkeit und zur Steigerung der Energie (Feige.)

Begrenzen Sie Alkohol

Eine der besten Heilmethoden für das Nachmittagsdip ist es, während des Mittagessens zumindest keinen Alkohol zu trinken. Die beruhigende Wirkung von Alkohol ist am Nachmittag besonders stark. Vermeiden Sie auch einen Cocktail um fünf, wenn Sie abends Energie tanken möchten. Wenn Sie trinken gehen, tun Sie dies in Maßen zu einem Zeitpunkt, an dem es Ihnen nichts ausmacht, Ihre Energie abzulassen, z. B. einmal am Wochenende.

Genug Schlaf bekommen

Wenn Sie normalerweise zu unregelmäßigen Zeiten ins Bett gehen und aufwachen, ist es gut, über einen Schlafplan nachzudenken. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die einen Schlafplan einhalten, indem sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, weniger an chronischer Müdigkeit leiden.

Wenn Sie glauben, dass Ihnen der Schlaf entzogen ist, versuchen Sie, weniger zu schlafen. Dieser Rat mag seltsam klingen, aber indem Sie bestimmen, wie viel Schlaf Sie wirklich benötigen, können Sie die Zeit begrenzen, die Sie nicht im Bett schlafen.

Dieser Prozess erleichtert das Einschlafen und fördert auf lange Sicht einen erholsameren Schlaf. So geht's:

  • Vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen.
  • Gehen Sie in der ersten Nacht später als gewöhnlich ins Bett und schlafen Sie nur vier Stunden.
  • Wenn Sie das Gefühl haben, in diesem Zeitraum von vier Stunden gut geschlafen zu haben, fügen Sie in der folgenden Nacht weitere 15 bis 30 Minuten Schlaf hinzu.
  • Solange Sie die ganze Zeit im Bett gut schlafen, fügen Sie aufeinanderfolgenden Nächten langsam Schlaf hinzu.

Wasser trinken

Was ist der einzige Nährstoff, von dem gezeigt wird, dass er die Leistung für alle außer extremen Ausdauertätigkeiten verbessert? Es ist kein teures Sportgetränk. Es ist Wasser. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, ist eines der ersten Anzeichen, dass Sie sich müde fühlen.

Quellen sind GetRoman (Verknüpfung), Harvard (Verknüpfung), SafetyCompany (Verknüpfung), TheVitalBeat (Verknüpfung)

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