Die 7 Schritte zu einem Zen-Lebensstil

Ein bisschen mehr „Zen“ in unser Leben zu bringen, ist sowohl für unser Gehirn als auch für unseren Körper von Vorteil. Achtsamkeitsübungen sind natürlich eine großartige Möglichkeit, Stress und Angst abzubauen. Sie eignen sich hervorragend, um sich in Ihre Zen-Routine zu integrieren und einen Zen-Lebensstil zu führen.

Aber was genau bedeutet Zen? Zen steht für: einfach, leicht, ruhig. Das umfassende Definition von Zen ist wie folgt:

Der Begriff Zen leitet sich von der japanischen Aussprache des mittelchinesischen Wortes 禪 (chán) ab, kurz für 禪 van (chánnà), einer chinesischen Transliteration des Sanskrit-Wortes dhyāna („Meditation“). Zen betont strenge Selbstkontrolle, Meditationspraxis, Einsicht in die Natur des Geistes (見 性, Ch. Jiànxìng, Jp. Kensho, „Wahrnehmen der wahren Natur“) und die Natur der Dinge sowie den persönlichen Ausdruck dieser Einsicht in das tägliche Leben, vor allem zum Wohle anderer.

Schauen wir uns also die 7 Schritte an, die unserem täglichen Leben mehr Zen verleihen können.

Früh aufstehen

Oft ist dies einer dieser Tipps, der viel einfacher gesagt als getan ist, aber wir haben ihn bereits früher in der erwähnt 5 Uhr morgens Club. Der Morgen kann für manche sehr schwierig sein, weil nicht jeder gerne sein Bett und die damit verbundenen Träume verlässt - für die reale Welt.

Wenn wir aufwachen, sind unsere Augen immer noch verschwommen, unser Gehirn ist immer noch benommen und die Muskeln kooperieren nicht. Jeder Schritt nach diesem Schritt hilft Ihnen, ein früherer Vogel zu werden. Jeder Tag beginnt mit dem Aufstehen, weshalb dies der erste auf der Liste ist. Wir wissen, dass frühes Aufstehen nicht für alle einfach ist, aber sobald Sie anfangen, ist es erstaunlich, wie viele zusätzliche Dinge Sie in nur einem Tag erreichen können.

Einige Tipps, die Ihnen helfen, früh aufzustehen:

• Halten Sie sich von der Schlummertaste Ihres Weckers fern. "Wenn du schläfst, verlierst du." gilt auch hier. Hast du Probleme damit? Stellen Sie dann Ihren Wecker (oder Ihr Telefon) außer Reichweite, damit Sie wirklich aufstehen müssen.
• Trinken Sie ein Glas kaltes Wasser. Erfrischend und auch gut für Ihre Abfallprodukte, sofort ein Glas Wasser trinke wenn du aufstehst.
• Zahnbürste. Steh auf, geh ins Badezimmer und fang sofort an, dir die Zähne zu putzen. Sie werden feststellen, dass Sie allein dadurch viel wacher werden.
• Meditieren. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem kurzen Meditation, Gefühl der Selbstreflexion und greifen wunderbar darauf zurück, wenn es tagsüber zu hektisch wird.
• Komm in Bewegung. Die Präferenz und ein Schub für Ihren Stoffwechsel: Beginnen Sie sofort zu Hause trainieren oder eine kurze Tabata-Intervall.
• Sofort duschen. Steigen Sie ein und duschen Sie sofort, wenn Sie Probleme beim Aufwachen haben.
• Iss etwas Kleines. Es sei denn, Sie treffen sich intermittierende Fasten tut es, es ist gut für einige, etwas zu essen, um einen Energieschub zu bekommen und mit dem Tag weiterzumachen.
• Habe einen Zweck. Wollen Sie wirklich aus dem Bett springen, wenn der Wecker klingelt? Stellen Sie sicher, dass Sie eine Leidenschaft und einen Sinn im Leben haben. Was ist dein Ikigai?

Early Birds werden wissen, dass frühes Aufstehen sie organisiert, konzentriert und produktiv hält. Die Welt ist morgens buchstäblich und im übertragenen Sinne viel ruhiger. Nutzen Sie diese Zeit als Zeit für sich.

Bewegung

Wir alle wissen, dass Bewegung wichtig ist und dass wir mehr davon tun können. Viele von uns haben Fitness-Studio-Mitgliedschaften, die wir nicht nutzen (insbesondere wegen der geschlossenen Fitnessstudios während der Corona), oder Hanteln, die abstauben oder teure Fitnessgeräte zu Hause haben. Sich zu bewegen, um sich zu bewegen, kann entmutigend sein, und manchmal wird es immer weniger attraktiv, je mehr Sie darüber nachdenken.

Ein Zen-Lebensstil bedeutet nicht, dass Sie eine Stunde lang hart trainieren oder jeden Tag einen Halbmarathon laufen müssen. Jede Art von Übung ist gut für Ihr Gehirn. Diese frühere Studie der Harvard Medizinschule Übung sagt es Erinnerung und die kognitive Funktion hilft - das ist definitiv eine gute Sache. Übung ist auch eine großartige Möglichkeit, um Stress und Verspannungen abzubauen, denn wenn Sie sich auf Ihren Körper konzentrieren, kann Ihr Geist mehr Klarheit finden. Gönnen Sie Ihrem Geist eine Pause, während Sie Ihre Muskeln trainieren.

Bewegung kann so einfach sein wie leichtes Yoga oder Joggen. Wenn das auch nach zu viel klingt, machen Sie einen Spaziergang. Nur 20 Minuten, um den Tag zu beginnen, können wesentlich zu einer Zen-Haltung beitragen. Nehmen Sie den Hund oder die Kinder (oder beides) und machen Sie es zu einer lustigen Angelegenheit. Sie müssen nicht sehr intensiv gehen - gehen Sie einfach in Ihrem eigenen Tempo.

Eine ordentliche Umgebung

Okay, sicherlich nicht eines der attraktivsten Elemente auf der Liste. Früh aufstehen, Sport treiben und dann das Haus putzen? Wahrscheinlich nicht jedermanns Lieblingsbeschäftigung. Aber denken Sie darüber nach: Haben Sie jemals eine Zen-Umgebung gesehen, die sehr chaotisch ist?

Der Zen-Lebensstil ist von Klarheit geprägt. Es geht darum, über unseren Materialismus hinauszuschauen und zu lernen, unser individuelles Selbst zu schätzen. Es mag alles ein bisschen unbeschwert und märchenhaft klingen, aber werfen Sie einen Blick auf die Wissenschaft einer sauberen Umwelt. Eine Studie zeigt, dass diejenigen, die ihr Zuhause in Bezug auf Unordnung und Unordnung negativ beschreiben, eher unter Stress und nachteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit leiden. Im Gegensatz dazu waren Menschen, die ihre Häuser mit Merkmalen von Sauberkeit und Ordnung charakterisierten, viel glücklicher.

Das sogenannte "Entstören" ist eine Reinigung Ihrer materiellen Dinge, und indem Sie Gegenstände entfernen, die für Sie nicht mehr wichtig sind und keine "Freude bringen", eliminieren Sie diese Mini-Stressoren aus Ihrem Leben. Ein Zen-Haus ist ein aufgeräumtes Haus, und ein aufgeräumtes Haus ist ein Zen-Geist, der den Zen-Lebensstil lebt.

Meditieren

Meditation ist etwas, das jeder tun kann. Außerdem kann es überall und jederzeit durchgeführt werden. Wir verbinden Meditation oft mit großen Rasenflächen, ruhigen Lagunen oder Rückzugsgebieten im Regenwald: Orte, die schön, erdig und lächerlich stilisiert sind.

Wie Sie wahrscheinlich erraten können, ist Meditation an einem Ort am effektivsten, an dem sie ruhig und bequem ist. Draußen an der frischen Luft zu sein ist ideal, aber wirklich nicht notwendig - ein Loungebereich kann Ihnen genauso gut dienen. Schweigen mit gefalteten Beinen ist nicht jedermanns Sache, aber Meditation ist flexibel. Legen Sie sich auf den Rücken oder setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen. Hören Sie auf Ihre Atmung, veräußerlichen Sie Ihre Gedanken, wenn Sie wollen. Sprechen Sie mit sich selbst und hören Sie zu, was Sie für sich selbst zu sagen haben.

Geführte Meditations-Apps sind ideal für diejenigen, die neu im Zen-Lebensstil sind. Vier solcher Apps, die wir persönlich empfehlen können, sind Headspace, Waking Up, Insight Timer und Calm. Diese bieten exemplarische Vorgehensweisen für meditative Übungen für diejenigen, die es vorziehen, geführt zu werden. Durch Meditation können Sie sich leichter und freier fühlen, und dann wissen Sie, dass Sie sich im Zen fühlen. Ein schöner Teil des Zen-Lebensstils.

Machen Sie eine Pause

Zen zu sein bedeutet, achtsam zu sein und ein Gefühl für sich selbst zu haben. Kennen Sie Ihre eigenen Stärken und Schwächen und nehmen Sie sie an. Atmen Sie ein, wenn Sie sich verloren fühlen. Aber ist das nicht der Grund, warum der Urlaub erfunden wurde? Die überwiegende Mehrheit von uns hat nicht die Möglichkeit, alle zwei Wochen in den Urlaub zu fahren, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich keine Pause gönnen können.

Kommen wir wieder zur Wissenschaft. Menschen, die während der Arbeit häufig Pausen einlegen, sind den ganzen Tag über produktiver und kreativer. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Arbeiten in Sprints der Schlüssel zu maximaler Effizienz ist und dass Multitasking tatsächlich der Fluch von ist Produktichvity ist. Niemand ist immer voll mit Energie versorgt - wir sind keine Roboter. Eine Verschnaufpause bietet eine mentale Pause, damit Sie den Gang wechseln, Ihre Gedanken ordnen und über Ihre nächste Aktion nachdenken können.

Machen Sie also einen Snack, gehen Sie spazieren, dehnen Sie sich oder unterhalten Sie sich mit jemandem. Wenn Sie sich Zeit lassen, sich von Ihren Aktivitäten zu entfernen, auch wenn dies nur einige Minuten dauert, können Sie wieder zu einer aufgeladenen Aufgabe zurückkehren, anstatt sich über mögliche Fristen Gedanken zu machen. Finden Sie ein ausgewogenes System von Arbeit und Ruhe, in dem Sie gedeihen können.

Gönnen Sie sich

Es gibt so viele Möglichkeiten, sich zu verwöhnen, während Sie noch einem Zen-Lebensstil folgen. Aktivitäten, die Sie als angenehm und entspannend empfinden, sind so wichtig, dass Sie sie in Ihren Alltag einbeziehen können. Dies kann alles sein, vom Tee trinken, lesen, rätseln, entspannen, kochen, Ihre Pinterest-Boards zusammenstellen, Fotos machen, Ihre Lieblingssendung ansehen oder alles, was wir in diese Liste aufgenommen haben. Finden Sie Zufriedenheit in dem, was Sie glücklich macht.

Wenn Sie sich nach einem langen Tag uninspiriert oder angespannt fühlen, kann es schwierig sein, in Ihren Zen zu gelangen. Denken Sie daran, dass Sie es nicht immer alleine machen müssen. Massage ist auch eine bewährte Form der Entspannung für Körper und Geist, ideal als Teil Ihres Zen-Lebensstils!

Vernachlässigen Sie nicht Ihren Schlaf

Nach all diesen Dingen, die Sie getan haben, auch während Ihres Tages - stehen Sie früh auf, trainieren Sie, räumen Sie auf -, fühlen Sie sich möglicherweise etwas müde. Das sind großartige Neuigkeiten, denn jetzt können Sie sich auf ein gesundes Schlafmuster vorbereiten.

Für manche Menschen kann das Einschlafen genauso schwierig sein wie das Aufwachen am Morgen. Meditation oder eine Zen-Massage vor dem Schlafengehen sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um den Geist zu beruhigen und den Körper zu beruhigen. Die Zeit, bevor Sie sich zum Schlafengehen fertig machen, ist die Zeit, die Sie zum Entspannen verwenden sollten. Ein klarer Verstand macht das Einschlafen nicht nur reibungsloser, sondern kann auch zu einem besseren und vollständigeren Schlaf führen. Früh aufstehen ist viel einfacher, wenn Sie gut geschlafen haben!

Quellen sind DaringtoLiveFully (Verknüpfung), GetBlys (Verknüpfung), TheZenLife (Verknüpfung), ZenHabits (Verknüpfung)