Sind Sie zu Hause festgefahren wegen der obligatorischen Arbeit von zu Hause aus oder wegen all der Korona-Gefahren rund um COVID-19? Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer häuslichen Routine (unser bevorzugter Morgen) mit großartigen Workouts zum Training und zur Verbesserung Ihrer Fitness zu Hause!
Zu Hause zu trainieren kann eine großartige Alternative zum Fitnessstudio sein. Es ist eigentlich ganz ideal. Deshalb:
10 Gründe, warum das Trainieren zu Hause eine ausgezeichnete Option ist
- Sie leiden nicht unter zu heißem, zu kaltem oder regnerischem Wetter
- Keine Reisezeit oder Suche nach einem Parkplatz
- Sie müssen sich nicht beeilen, um zu einer bestimmten Zeit zum Training zu gelangen
- Sie müssen keine Sporttasche packen und können sie daher nicht vergessen
- Ihr Bad und Ihre Küche befinden sich in der Nähe - Sie müssen auf nichts warten
- Sie können zu Hause schön duschen, was schön und hygienisch ist
- Sie müssen keine Wertsachen in einem Schließfach aufbewahren
- Sie müssen mit niemandem vergleichen, wie Sie aussehen oder wie fit Sie sind
- Sie bestimmen die Wiedergabeliste für die Musik, die Ihnen gefällt
- Es ist kostenlos - oder so gut wie.
Und Sie brauchen keine teure Ausrüstung. Sie können ein großartiges Ganzkörpertraining nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht durchführen. Trainieren Sie es einfach zu Hause mit Workouts in Ihrer eigenen Umgebung.
Es gibt viele einfache Möglichkeiten, sich zu Hause zu bewegen. Hier sind einige Tipps und Tricks, die Ihnen helfen, ein Heimtraining zu finden, sich daran zu halten und die besten Ergebnisse zu erzielen:
Wählen Sie einen festen Platz oder Schulungsraum in Ihrem Haus
Wählen Sie eine Ecke oder einen festen Platz zu Hause, den Sie als schönen Trainingsplatz im Haus betrachten können. Sie brauchen wirklich nur einen Raum von der Größe einer Yogamatte, um eine Menge Optionen für ein sehr effektives und effizientes Training zu haben.
Manchmal funktioniert es besser, nicht an dem Ort zu trainieren, an dem Sie fernsehen oder essen. Dies wird Ihnen helfen, noch mehr in das Training einzusteigen und engagiert zu bleiben. Wenn es aufgrund von Platzmangel nicht anders ist, ist es natürlich auch kein Problem, wenn Sie nur sicherstellen, dass Sie während Ihrer Trainingszeit ein gutes Training absolvieren. Vermeiden Sie alle Ablenkungen von Ihrem Computer, Telefon oder anderen Personen im Haus. Stellen Sie sicher, dass Sie sich voll und ganz dem Training zu Hause widmen können. Ein Tagesablauf von 20 bis 30 Minuten ist vollkommen in Ordnung!
Planen Sie die Zeit ein, um zu Hause zu trainieren
Die Bequemlichkeit des Trainings zu Hause ist ein zweischneidiges Schwert. Einerseits können Sie nach Belieben zu einem Zeitpunkt trainieren, der zu Ihnen passt. Andererseits kann diese Freiheit es einfacher machen, Sitzungen zu verpassen und abgelenkt zu werden. Planen Sie daher Ihre Workouts in Ihrem Kalender oder Zeitplan zu Zeiten, von denen Sie wissen, dass Sie sie einhalten werden, damit Sie engagiert bleiben und Verantwortung übernehmen. Wenn Sie diesen Zeitplan und diese Zeit verwenden, wird es zur Gewohnheit, Sie werden sich automatisch daran erinnern, dass es Zeit zum Trainieren ist und Sie können sich besser daran halten. Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken!
Ziehen Sie Ihr Trainingsoutfit an, auch wenn Sie zu Hause trainieren
Zieh dich an, als würdest du tatsächlich ins Fitnessstudio gehen. Sie werden mehr Lust auf Sport haben, wenn Sie Ihre Sportbekleidung tragen.
Wenn Sie können, ziehen Sie es möglicherweise auch vor, Ihre Laufschuhe anzuziehen und sich 15 Minuten lang im Haus zu bewegen, z. B. über Treppen. Natürlich nicht notwendig, aber es ist eine großartige Möglichkeit, sich aufzuwärmen und zusätzliche Energie zu tanken, bevor Sie mit dem Training zu Hause beginnen.
Hast du bestimmte Ziele? Nehmen Sie es auf und belohnen Sie sich beispielsweise mit einem neuen Sportoutfit, sobald Sie dieses Ziel erreicht haben. Natürlich nur, wenn Ihr Budget dies zulässt.
Keine Sorge um die Ausrüstung, da dies für das Training zu Hause nicht erforderlich ist.
Du brauchst nicht wirklich so viel. Es gibt viele Körpergewichtsübungen, die sich ideal für das Training zu Hause eignen. Einige Favoriten sind Beplankung, Kniebeugen mit Körpergewicht, Liegestütze und Bauchmuskelknirschen. Mit diesen Übungen nehmen Sie sofort viele verschiedene Muskelgruppen mit. Sie ermöglichen es Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Muskeln mit weniger Bewegung aufzubauen. Es ist immer wichtig, auf Ihre Haltung zu achten und sich in die richtige Form zu bringen, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Mit einer kleinen Auswahl an Übungen für das Training zu Hause können Sie Ihr eigenes Zirkeltraining erstellen.
Wenn Sie über eine Grundausstattung wie kleine Handgewichte und eine Trainings- oder Yogamatte verfügen, stehen Ihnen zahlreiche Optionen zur Verfügung. Wenn Sie Gewichte verwenden, ist es eine gute Idee, mindestens zwei verschiedene Sätze zu haben, damit Sie Ihr Training anpassen können. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Muskeln stimulieren, um sie zum Wachsen und Stärken herauszufordern.
Wenn Sie keine Handgewichte haben und zusätzlichen Widerstand leisten möchten, probieren Sie Wasserflaschen oder etwas anderes, das zu Hause schwer ist. Andere Geräte, die Sie möglicherweise nützlich finden, sind Widerstandsbänder oder eine Schaumstoffrolle. Sie können Ihnen helfen, Ihre Muskeln vor dem Training zu dehnen und sie dann während des Abkühlens zu verwöhnen.
Mit Ihren Handy-, Tablet- oder TV-Apps bieten Sie Inspiration für das Training zu Hause
Glaubst du nicht, du kannst deine eigenen Schaltkreise erstellen? Das ist kein Problem! Es gibt viele interessante Workouts für das Training zu Hause, insbesondere über Apps und Videos auf YouTube - fast alle kostenlos.
Wenn Sie einen Lautsprecher haben, können Sie ihn auch verwenden, um Sie durch ein Heimtraining zu führen. Spielen Sie kurze Trainingseinheiten von wenigen Minuten, wenn Sie in sehr kurzer Zeit kräftig trainieren möchten.
Wir verwenden YouTube häufig auf einem Smart-TV (oder Apple TV / Google Chromecast) mit einer netten Suche wie "Intervalltraining zu Hause" oder "Volltraining zu Hause", und Sie werden viele Optionen sehen. Ein Beispiel für ein Training, das wir regelmäßig durchführen:
Sie können auch versuchen, eine anregende und Wiedergabeliste auf Spotify zu erstellen. Wählen Sie Songs, die Sie aufmuntern, und aktualisieren Sie Ihre Wiedergabeliste von Zeit zu Zeit, um sie interessant zu halten.
Stellen Sie sicher, dass Sie nicht jeden Tag das gleiche Training absolvieren, wenn Sie zu Hause trainieren, sondern zwischen zwei Trainingseinheiten wechseln. Sie sorgen dafür, dass Sie und Ihre Muskeln stimuliert bleiben. Ein Wechsel der Muskelgruppen ist ebenfalls eine Option, damit Ihre Muskeln jeden zweiten Tag die nötige Ruhe bekommen.
Setzen Sie sich realistische Fitnessziele
Fangen Sie langsam an, vertrauen Sie Ihrer Stärke und beobachten Sie immer Ihren Körper. Sie müssen nicht plötzlich mit Vollgas einspringen. Es ist dann besser, schrittweise aufzubauen und es so auf lange Sicht viel besser zu erhalten, wo es wirklich eins ist Gewohnheit sollte in Ihrer (Morgen-) Routine sein. Planen Sie, wie Sie jede Woche beginnen möchten, vielleicht nicht täglich, aber beginnen Sie beispielsweise mit drei Tagen pro Woche. Tun Sie mehr, wenn Sie sich bedingt besser fühlen.
Versuchen Sie, Ihre Zeiten und Wiederholungen aufzuzeichnen und fordern Sie sich kontinuierlich heraus, sie zu verbessern. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu verfolgen und dann zu ermutigen und sich weiter zu verbessern. Wie schön ist es, wenn Sie das Gefühl haben, stärker zu werden und irgendwann sogar das Training zu Hause verpassen, wenn Sie dies nicht tun?
Gib dein Bestes, um keine Ausreden zu machen. Machen Sie Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihrer täglichen Routine und planen Sie eine Trainingszeit, die für Sie funktioniert, egal ob Sie morgens oder abends sind. Machen Sie es sich selbst und trainieren Sie zu Hause, was Ihnen Spaß macht. Dann werden Sie die Ergebnisse fühlen und sehen.
Endlich über das Training zu Hause
Zu Hause zu trainieren ist bequem, effektiv und kostengünstig, aber nicht immer einfach. Ablenkung, zu viel Zeit und Platzmangel können das Training zu Hause schwieriger machen, als Sie möchten, aber das muss nicht der Fall sein. Wenn Sie zu Hause einfache Schritte unternehmen, um Ihre Trainingsumgebung zu optimieren, kann dies den entscheidenden Unterschied für Ihre Motivation, Ihr Engagement und Ihre Leistung bedeuten.
Wir selbst sind ein großer Befürworter von „Kaizen„Und um unseren Tagesablauf so klein zu machen, dass er fast„ lächerlich “klein ist. Selbst wenn Sie diesen einen Push-up jeden Tag oder sogar jede Woche machen, wo sind Sie nicht ein Jahr später? Auf einem sehr höheren Niveau mit einem stark verbesserten Zustand. Also keine Ausreden mehr - zieh es mit dem Heimtraining an!
Quellen ua Freeletics (Verknüpfung), Gesundheit (Verknüpfung), Männer Gesundheit (Verknüpfung), Sunlife (Verknüpfung)
