在宅勤務が義務付けられているため、またはCOVID-19を取り巻くすべてのコロナの危険のために、自宅で立ち往生していますか？自宅でのトレーニングとフィットネスの向上のための素晴らしいトレーニングで、運動を自宅のルーチン（私たちの好きな朝）の一部にしましょう！
自宅で運動することは、ジムに行く代わりに素晴らしい方法です。それは実際には非常に理想的です。これが理由です：
自宅で運動することが優れた選択肢である10の理由
- 暑すぎたり、寒すぎたり、雨天になったりすることはありません
- 移動時間や駐車スペースの検索はありません
- あなたは特定の時間にトレーニングに行くために急ぐ必要はありません
- スポーツバッグを詰める必要がないので、忘れられません
- あなたのバスルームとキッチンが近くにあります-あなたは何も待つ必要はありません
- あなたは家で素敵なシャワーを浴びることができます、それは素晴らしくて衛生的です
- 貴重品をロッカーに保管する必要はありません
- あなたはあなたがどのように見えるか、あなたがどれほど健康であるかを誰かと比較する必要はありません
- 楽しむ音楽のプレイリストを決定します
- それは無料です-または同じくらい良いです。
そして、あなたは高価な機器を必要としません。あなたはあなた自身の体重を使うだけで素晴らしい全身トレーニングをすることができます、あなた自身の環境でのトレーニングで家でそれを訓練するだけです。
家に移動する簡単な方法はたくさんあります。ここでは、自宅でのトレーニングを見つけ、それに固執し、最良の結果を得るのに役立つヒントとコツをいくつか紹介します。
あなたの家の恒久的な場所またはトレーニングルームを選択してください
あなたが家の中で素晴らしい訓練場所とみなすことができる家の隅または恒久的な場所を選んでください。あなたは本当に非常に効果的で効率的なトレーニングのためのたくさんのオプションを持つためにヨガマットのサイズのスペースが必要です。
テレビを見たり食事をしたりする場所と同じ場所で運動しないほうがよい場合もあります。これにより、トレーニングにさらに参加し、コミットメントを維持することができます。スペースが足りなくても違いがない場合は、トレーニング時間中に十分な運動をしていることを確認すれば、もちろん問題ありません。あなたのコンピュータ、電話または家の他の人々からのすべての気晴らしから離れてください。あなたが自宅でトレーニングに完全にコミットできることを確認してください、20-30分の毎日のルーチンは完全に問題ありません！
自宅で運動する時間をスケジュールする
自宅でのトレーニングの便利さは両刃の剣です。一方で、あなたはあなたに合った時間にあなたの余暇に運動することができます。一方、この自由により、セッションを見逃したり、気が散ったりしやすくなります。したがって、あなたがコミットし続け、責任を負うように、あなたが固執することがわかっている時間にあなたのカレンダーまたはスケジュールであなたのトレーニングを計画してください。このスケジュールと時間を使うことで、それは習慣になり、運動する時間であることが自動的に思い出され、それに固執することができるようになります。あなたの体と心はそれをあなたに感謝します！
自宅でトレーニングするときでも、トレーニング服を着てください
あなたが実際にジムに行くかのように服を着せなさい。スポーツウェアを着用すると、運動をしているような気分になります。
可能であれば、ランニングシューズを履いて、階段を歩くなど、家の中を15分間移動することもできます。もちろん必須ではありませんが、自宅でのトレーニングを開始する前に、ウォームアップして余分なエネルギーを得るのに最適な方法です。
具体的な目標はありますか？それを記録し、たとえば、その目標に到達したら、新しいスポーツ衣装で自分に報酬を与えます。もちろん、あなたの予算がこれを許す場合にのみ。
自宅でのトレーニングには必要ないので、設備の心配はありません。
あなたは本当にそれほど必要ではありません。自宅でのトレーニングに最適な体重運動はたくさんあります。いくつかのお気に入りは、板張り、体重スクワット、腕立て伏せ、腹筋クランチです。これらのエクササイズで、あなたはすぐにあなたと一緒に多くの異なる筋肉群を取ります。彼らはあなたがより少ない運動でカロリーを燃焼しそして筋肉を構築することを可能にします。怪我のリスクを減らすために、姿勢を監視し、適切な形になることが常に重要です。自宅でトレーニングするためのエクササイズの小さな選択で、あなたはあなた自身のサーキットトレーニングを作成することができます。
小さなハンドウェイトやワークアウトやヨガマットなどの基本的な機器がある場合は、たくさんのオプションがあります。ウェイトを使用する場合は、ワークアウトを調整できるように、少なくとも2つの異なるセットを用意することをお勧めします。筋肉を刺激して成長させ、強くなるように挑戦することが重要です。
手の重みがなく、抵抗を増やしたい場合は、水筒など、家で重いものを試してみてください。便利なその他の機器には、抵抗バンドやフォームローラーなどがあります。彼らはあなたがトレーニングの前にあなたの筋肉を伸ばしそしてあなたのクールダウンの間にそれらを甘やかすのを助けることができます。
モバイル、タブレット、またはTVアプリを使用すると、自宅でのトレーニングにインスピレーションを与えることができます
自分で回路を作れると思いませんか？それは問題ありません！特にYouTubeのアプリや動画を通じて、自宅でトレーニングできる興味深いトレーニングがたくさんあります。それらのほとんどは無料です。
スピーカーをお持ちの場合は、それを使用して自宅でのトレーニングをガイドすることもできます。非常に短い時間で精力的にトレーニングしたい場合は、数分の短いトレーニングをプレイしてください。
スマートテレビ（またはApple TV / Google Chromecast）でYouTubeをよく使用し、「インターバルトレーニングホーム」や「フルトレーニングホーム」などの検索を行うと、多くのオプションが表示されます。私たちが定期的に行うトレーニングの例：
Spotifyで刺激的なプレイリストを作成することもできます。あなたを元気づける曲を選び、プレイリストを時々更新して、それを面白くしてください。
自宅でトレーニングするときは、毎日同じトレーニングを行うのではなく、2セットのトレーニングを交互に行うようにしてください。あなたはあなたとあなたの筋肉が刺激されたままであることを保証します。交互の筋肉グループもオプションであるため、筋肉は1日おきに必要な休息をとることができます。
あなた自身のために現実的なフィットネス目標を設定する
ゆっくりと始め、あなたの強さを信頼し、常にあなたの体を観察してください。突然フルスロットルでジャンプする必要はありません。その場合、徐々に積み上げて、長期的にはそれをはるかに良く維持する方が良いです。 習慣 あなたの（朝の）ルーチンにあるべきです。たとえば、毎日ではなく、週に3日から始めて、毎週どのように開始するかを計画します。条件付きで気分が良くなり始めたら、もっとやりましょう。
あなたの時間と担当者を記録し、それらを改善するために継続的に挑戦してみてください。それはあなたの進歩を追跡し、それから励ましそして改善し続けるための素晴らしい方法です。自分が強くなっていると感じ、そうでない場合はある時点で自宅でのトレーニングを欠場することさえあると感じるとき、それはどれほど素晴らしいですか？
言い訳をしないように頑張ってください。運動を日常生活の一部にし、朝型でも夜型でも、自分に合った運動時間をスケジュールします。それをあなた自身のものにして、あなたが楽しんでいるものを自宅でトレーニングするトレーニングをしてください、そしてあなたはそれから結果を感じそして見るようになります。
最後に自宅でのトレーニングについて
自宅での運動は便利で効果的、そして安価ですが、それは必ずしも簡単ではありません。気晴らし、時間がかかりすぎる、スペースが不足していると、自宅での運動が思ったよりも難しくなる可能性がありますが、そうである必要はありません。自宅でトレーニング環境を最適化するための簡単な手順を実行することで、モチベーション、献身、パフォーマンスにすべての違いをもたらすことができます。
私たち自身は「カイゼン」そして、それがほとんど「ばかげて」小さいほど私たちの日常生活に小さな改善を加えること。たとえあなたがそれを毎日あるいは毎週余分に押し上げたとしても、あなたは一年後ではないのですか？非常に高いレベルで、状態が大幅に改善されています。だからもう言い訳はありません-そのホームトレーニングでそれを着てください！
