¿Está atrapado en casa por el trabajo obligatorio desde casa o por todas las vicisitudes de la corona que rodean al COVID-19? Haga que el ejercicio sea parte de su rutina en casa (nuestra preferencia por la mañana) con excelentes entrenamientos para ejercitarse y mejorar su estado físico en casa.
Hacer ejercicio en casa puede ser una gran alternativa a ir al gimnasio. De hecho, es bastante ideal. Esta es la razón por:
10 razones por las que hacer ejercicio en casa es una excelente opción
- No sufres de un clima demasiado caliente, demasiado frío o lluvioso
- Sin tiempo de viaje o buscando una plaza de aparcamiento.
- No tienes que apresurarte para hacer ejercicio a una hora determinada
- No tienes que empacar una bolsa de deporte y, por lo tanto, no puedes olvidarlo.
- Su baño y cocina están cerca, no tiene que esperar por nada
- Puedes darte una buena ducha en casa, es tan agradable e higiénico.
- No tienes que guardar objetos de valor en un casillero.
- No tienes que compararte con nadie por cómo te ves o cuán en forma estás
- Tú determinas la lista de reproducción de la música que disfrutas
- Es gratis, o tan bueno como.
Y no necesita equipos costosos. Puedes hacer un gran entrenamiento de cuerpo completo usando tu propio peso corporal, solo entrena en casa con entrenamientos en tu propio entorno.
Hay muchas formas sencillas de empezar a moverse en casa. A continuación, se incluyen algunos consejos y trucos que le ayudarán a encontrar un ejercicio en casa, seguirlo y obtener los mejores resultados:
Elija un lugar permanente o una sala de formación en su hogar
Elija un rincón o un lugar permanente en casa que pueda considerar como un buen lugar de entrenamiento en la casa. Realmente solo necesitas un espacio del tamaño de una esterilla de yoga para tener muchas opciones para un entrenamiento muy efectivo y eficiente.
A veces es mejor no hacer ejercicio en el mismo lugar donde ve la televisión o come. Esto te ayudará a concentrarte aún más en el entrenamiento y a mantenerte comprometido. Si no es diferente debido a la falta de espacio, por supuesto que no es un problema, siempre y cuando se asegure de realizar un buen entrenamiento durante su tiempo de entrenamiento. Aléjese de todas las distracciones de su computadora, teléfono u otras personas en la casa. Asegúrate de poder concentrarte completamente en entrenar en casa, ¡una rutina diaria de 20 a 30 minutos está completamente bien!
Programa tiempo para entrenar en casa
La conveniencia de entrenar en casa es un arma de doble filo. Por un lado, podrás ejercitarte a tu antojo a la hora que más te convenga. Por otro lado, esta libertad puede hacer que sea más fácil perder sesiones y distraerse. Por lo tanto, planifique sus entrenamientos en su agenda o horario en momentos que sepa que cumplirá para mantenerse comprometido y asumir la responsabilidad. Al usar este horario y horario fijo, se convertirá en un hábito, automáticamente recordarás que es hora de entrenar y podrás ceñirte mejor a él. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!
Ponte tu atuendo de entrenamiento, también cuando entrenes en casa
Vístete como si estuvieras yendo al gimnasio. Tendrá más ganas de hacer ejercicio si usa ropa deportiva.
Si tiene la oportunidad, también puede preferir ponerse las zapatillas para correr y moverse por la casa durante 15 minutos, por ejemplo, subiendo escaleras. No necesariamente, por supuesto, pero es una excelente manera de calentar y obtener un poco de energía extra antes de comenzar los entrenamientos en casa.
¿Tiene metas específicas? Regístrelos y recompénsese, por ejemplo, con un nuevo atuendo deportivo, una vez que haya logrado ese objetivo. Por supuesto, solo si su presupuesto lo permite.
No te preocupes por el equipo, porque no es necesario para entrenar en casa.
Realmente no necesitas tanto. Hay muchos ejercicios de peso corporal ideales para entrenar en casa. Algunos de los favoritos incluyen planchas, sentadillas con peso corporal, flexiones y abdominales. Con estos ejercicios, inmediatamente se involucran muchos grupos de músculos diferentes. Le permiten quemar calorías y desarrollar músculo con menos ejercicio. Siempre es importante vigilar su postura y adoptar la forma adecuada para reducir el riesgo de lesiones. Con una pequeña selección de ejercicios para el entrenamiento en casa puedes crear tu propio circuito de entrenamiento.
Si tiene equipo básico como pesas de mano pequeñas y una estera de ejercicios o de yoga, tiene muchas opciones. Si va a usar pesas, es una buena idea tener al menos dos series diferentes para que pueda ajustar su entrenamiento. Es importante mantener los músculos estimulados con lo que los desafía a crecer y fortalecerse.
Si no tiene pesas en las manos y desea agregar resistencia adicional, pruebe con botellas de agua o algo más pesado en casa. Otros equipos que pueden resultarle útiles incluyen bandas de resistencia o un rodillo de espuma. Pueden ayudarlo a estirar los músculos antes de un entrenamiento y luego mimarlos durante el enfriamiento.
Con sus aplicaciones para dispositivos móviles, tabletas o TV, proporciona inspiración para entrenar en casa
¿No crees que puedes crear tus propios circuitos? ¡Eso no es un problema! Hay muchos entrenamientos interesantes disponibles para hacer ejercicio en casa, especialmente a través de aplicaciones y videos en YouTube, casi todos gratis.
Si tiene un altavoz, también puede usarlo para guiarlo a través de un entrenamiento en casa. Realiza entrenamientos cortos de unos minutos si quieres entrenar duro en muy poco tiempo.
A menudo usamos YouTube en un televisor inteligente (o Apple TV / Google Chromecast) con una buena búsqueda como "entrenamiento a intervalos en casa" o "entrenamiento completo en casa" y se le presentarán muchas opciones. Un ejemplo de un entrenamiento que realizamos regularmente:
También puede intentar crear una lista de reproducción estimulante en Spotify. Elija canciones que le animen y actualice su lista de reproducción de vez en cuando para mantenerla interesante.
Asegúrese de no hacer el mismo entrenamiento todos los días cuando entrena en casa, pero al menos alterne entre 2 series de entrenamientos. Te aseguras de que tú y tus músculos permanezcan estimulados. Alternar grupos de músculos también es una opción, para que sus músculos descansen cada dos días.
Fíjese objetivos de fitness realistas
Empiece despacio, confíe en su fuerza y siempre cuide su cuerpo. No tienes que saltar a toda velocidad de repente. Entonces es mejor construir gradualmente y así sostenerlo mucho mejor a largo plazo, donde realmente es un hábito debe estar en su rutina (matutina). Planifique cómo desea comenzar por semana, tal vez no todos los días todavía, pero comience con tres días a la semana para comenzar. Haga más a medida que comience a sentirse mejor condicionalmente.
Trate de registrar sus tiempos y repeticiones y desafíese continuamente a mejorarlos. Es una excelente manera de realizar un seguimiento de su progreso y luego animarse y seguir mejorando. ¿Qué tan bonito es cuando sientes que te estás volviendo más fuerte e incluso te pierdes el entrenamiento en casa en algún momento si no lo haces?
Haga todo lo posible por no poner excusas. Haga del ejercicio una parte regular de su rutina diaria y programe un tiempo de entrenamiento que funcione para usted, ya sea que sea una persona matutina o vespertina. Hazlo tuyo y haz un entrenamiento en casa que disfrutes, deberías empezar a sentir y ver los resultados.
Finalmente sobre entrenar en casa
Hacer ejercicio en casa es conveniente, efectivo y económico, pero no siempre es fácil. Las distracciones, el exceso de tiempo y la falta de espacio pueden hacer que hacer ejercicio en casa sea más desafiante de lo que le gustaría, pero no tiene por qué serlo. Tomar pasos simples para optimizar su entorno de entrenamiento en casa puede marcar la diferencia en su motivación, dedicación y rendimiento.
Nosotros mismos somos un gran defensor de "Kaizen”Y hacer una mejora tan pequeña en nuestra rutina diaria que es casi“ ridículamente ”pequeña. Incluso si haces esa lagartija extra todos los días o incluso a la semana, ¿dónde estás un año después? A un nivel muy superior con una condición muy mejorada. Así que no más excusas, ¡ponlo con ese entrenamiento en casa!
Fuentes ao Freeletics (enlace), salud (enlace), Salud de los hombres (enlace), Vida de sol (enlace)
