情報化時代のこの時代では、あなたにとって重要なことを思い出す方法を見つけるのは難しいかもしれません。私たちは記憶の背後にある科学を詳しく調べ、あなたの記憶を改善するための12の非常に簡単な方法のリストをまとめました。
定期的な運動
重要な情報を保存すると同時に運動できる人は少ないので、これは奇妙に聞こえるかもしれませんが、運動は、すでに活発な散歩をしている場合でも、記憶を大幅に改善することができます。
それがどのように機能するかについての説明は次のとおりです。運動は血流中の酸素の流れを増加させ、脳に到達する酸素の量を増加させます。その酸素には、脳を高レベルで機能させ続ける貴重な栄養素が含まれています。友達との定期的なトレーニングクラスまたは短い 田畑ワークアウト あなたのルーチンに運動を組み込むための素晴らしい方法です。あなたがジムに行くタイプではない場合（COVID-19のためにジムがまったく開いている場合）、エレベーターの代わりに階段をもう少し頻繁に利用するか、休憩中や休憩中に余分なラップを歩いてみてください夜。散歩はあなたの血を流し、エンドルフィンを放出します。それはあなたの気分を高め、あなたの一日をより楽しくします！
オメガ3脂肪酸をもっと食べる
筋肉にとってのタンパク質と骨にとってのカルシウムは、脳にとってのオメガ3脂肪酸です。
人間の脳はほぼ60パーセントの脂肪で構成されています。そして、ドコサヘキサエン酸と呼ばれるオメガ-3脂肪酸で構成された大部分があります（DHA).
DHAは、新しいニューロンの成長を促進し、信号がニューロン間を移動できるようにするため、個人およびビジネスの起業家生活に関連しています。簡単に言えば、これはあなたの脳がはるかに効率的かつ効果的に働くことを可能にします。
運動と睡眠に加えて、あなたの食事はあなたの脳が機能するレベルを決定します。
栄養管理を改善し、より多くのオメガ3脂肪酸を含めると、記憶力、細部への注意力、気分とカリスマ性、情報を吸収して適用する能力が向上します。
毎週のメニューに、サーモン、ニシン、サバ、アンチョビ、イワシ、マスなどの食べ物を追加し始めます。その食べ物の音があなたの胃を回転させたり、鼻を上に向けたりする場合は、高品質の魚油サプリメントに投資してください。
緑茶を飲む
取り入れるべきものといえば、落ちる 緑茶 間違いなくもっと持っているもののカテゴリーの下にあります。緑豊かな調合は脳を保護するポリフェノールが豊富であり、調査結果は定期的な飲酒があなたの作業記憶を高めるかもしれないことを示唆しています。
あなたの脳にあなたが覚えておきたいものを視覚的に見る能力を与えてください
保存したい情報を視覚的な形式で表示することにより、脳に情報に接続するための二次的な方法を提供します。
ダイアグラムを描いたり、「マインドマップ」を作成したりすると、覚えておきたい情報を保存して後で思い出すのに非常に役立ちます。ダイアグラムを描くという物理的な行為は、それ自体がメモリにコミットするのに役立ちますが、脳とメモリに保存したい素材との間に新しい接続を作成するのにも役立ちます。
これは、科学情報でもうまく機能します。これらは、追加データを含む表や図でサポートされることが多いためです。イベントをより適切に記憶に保存したい場合は、何かが起こったときのビジュアルマップまたはタイムラインに記録し、それらが互いにどのように関連しているかを記録すると、それらのイベントを取り巻くすべての日付と名前をよりよく覚えることができます。
大声で自分自身に読んでください
文書を読んでいるときに声を出して読むことが役立つことに気づいたことがありますか？普通に読んでいると、他の方法では見逃してしまうかもしれないことを突然聞きます。これはまたあなたの記憶を助けます。声を出して読むことで、あなたの脳はあなたが気づかないうちにスキップしているかもしれないことを拾い上げます。
シャワーを浴びて、あなたの脳にあなたのために仕事をさせましょう
しばらくリフレッシュするのはもちろん素晴らしいという事実は別として、あなたはそれを期待しないかもしれません。しかし、科学はそれを証明しています。シャワーを浴びることはあなたの脳に切望されていた休憩を与え、あなたがあなたの最高のアイデアを思い付くか、最終的にその困難な挑戦に対する解決策を見つけることを可能にします。
シャワーを浴びると、脳がさまよって、無意識のうちに考えていたことが浮かび上がります（解決できない問題の1つなど）。突然、その複雑な問題はもはやそれほど難しくありません。
自分自身をテストし、他の人に説明して練習します
あなたが経験している資料で自分自身をテストすることは、暗記を助けるための最も古くて最も一般的なトリックの1つです。それはあなたがあなたがよく知っていることとあなたがより注意深く取り組む必要があることを特定するのを助けます、そしてそれはあなたがより効率的になるように情報を検索するのにかかる時間を減らします。これを行う最も簡単な方法の1つは、いわゆるフラッシュカードを使用することです。
手作業で作成すると、実際にはサポートの層が追加されます。これにより、すべてを書き留めることもできます。
資料を知ったと感じたら、それを他の人に教えることをテストするのに最適な方法です。あなたが伝えたいことについてすべての詳細を知る必要はありませんが、あなたが耳を傾けているという事実はあなたの集中力と集中力を高め、情報があなたの記憶にさらに良く残るようにします。
ドキュメンタリーを見て、外部と連絡を取る
被験者間のつながりの数を増やすことで、脳にその情報にアクセスするためのより多くの方法を提供します。このような追加の外部情報を使用すると、より多くの接続を確立できるトリガーが得られます。
あなたがもっと学びたい主題に関するドキュメンタリーを見つけることはそれをするための素晴らしい方法です。ドキュメンタリーは、ストーリーベースの思い出を作成するのにも役立つ優れた背景情報を提供します。このブレインハックは、思考を整理するための「全体像」を持つことで大きな恩恵を受ける視覚空間思想家にとって特に優れています。
少し休んでください
短い休憩は、あなたがあなたの記憶に大量の情報を保存したいときにあなたの体と心がリラックスする時間を与えます。瞑想したり、誰かに電話をかけたり、音楽やダンスを聴いたりするために5〜10分の休憩を取ると、実際に生産性と創造性が向上します（これが、GoogleとFacebookに素晴らしいオフィススペースがある理由の1つです）。短い休憩を取ることで得られるストレス解消は、脳に必要な処理時間を与え、疲労感を抑えるのに役立ちます。
それを書き留めてください…昔ながらの方法
この瞬間の素晴らしい点の1つは、21世紀には驚くほど多くのテクノロジーへのアクセスがあることです。情報は文字通りあなたの指先にあります。しかし、紙にペンや鉛筆を置くという物理的な行為は、記憶に情報を取り込むのに役立ちます。
ラップトップでメモを取る方が速いかもしれませんが、それらのデジタルメモを昔ながらのバージョンに変換することは、情報を内部化してメモリに保存するためのさらに優れた方法です。
忙しくしている
すべての脳のエクササイズを定期的に繰り返し、より良くなるために自分自身をテストし続けます。最近の研究では、私たちの脳は健康を維持するために絶対に忙しくなければならないことが示されています。
正しい情報をできるだけ長くメモリに保持したい場合は、繰り返しテストしてください。
散歩をしたり、身体活動を楽しんだりしてください。研究によると、定期的に運動する健康な人は、そうでない人よりも良い記憶を持っています。
睡眠…そしてそうです、昼寝も
あなたはそれを何度も聞いています、十分な睡眠（7から8時間の間、人によって異なります）を得ることがあなたの人生に大いに役立つことができます。
睡眠があなたに影響を与える主な方法の1つは、記憶を通してです。あなたが眠っている間、あなたの脳はあなたの短期記憶に保存された情報を処理し、あなたがその日にしたことを通してそれを分類します。ですから、長く激しい会議や一日を過ごした後、少し眠くなった場合は、昼寝をしてください。バッテリーを充電するには20分で十分ですが、90分ある場合は、それを装着してREMサイクルを使用すると、重要な情報をメモリにさらに適切に保存できます。
出典aoCollegeRaptor（リンク）、起業家（リンク）、偉大な人（リンク）、ハーバード（リンク）、 ライフハック （リンク)
