Nesta era da informação, pode ser difícil encontrar uma maneira e lembrar de coisas que são importantes para você. Analisamos mais de perto a ciência por trás da memória e reunimos uma lista de 12 maneiras super fáceis de melhorar sua memória.
Exercite regularmente
Isso pode parecer estranho porque poucas pessoas podem armazenar informações importantes e fazer exercícios ao mesmo tempo, mas os exercícios, mesmo que você já esteja fazendo uma caminhada rápida, podem melhorar significativamente a sua memória.
Aqui está uma explicação de como funciona: O exercício aumenta o fluxo de oxigênio na corrente sanguínea, aumentando a quantidade de oxigênio que chega ao cérebro. Com esse oxigênio, vêm nutrientes valiosos que mantêm o cérebro funcionando em alto nível. Uma aula de treinamento regular com amigos ou um curto Treino Tabata é uma ótima maneira de incorporar exercícios à sua rotina. Se você não frequenta a academia (se elas estiverem abertas por causa do COVID-19), tente usar as escadas em vez do elevador com um pouco mais de frequência ou dê uma volta extra durante os intervalos e à noite. A caminhada vai fazer seu sangue fluir e também liberar endorfinas, que vão melhorar o seu humor e deixar o seu dia mais divertido!
Coma mais ácidos graxos ômega-3
O que a proteína é para os músculos e o que o cálcio é para os ossos é o que os ácidos graxos ômega-3 são para o cérebro.
O cérebro humano é composto de quase 60% de gordura. E há uma grande porção composta por um ácido graxo ômega-3 chamado ácido docosahexaenóico (DHA).
O DHA é relevante para a sua vida empresarial pessoal e empresarial porque promove o crescimento de novos neurônios, permitindo que os sinais se movam através dos neurônios. Simplificando: isso permite que seu cérebro funcione com muito mais eficiência e eficácia.
Além dos exercícios e do sono, sua dieta determina o nível de desempenho de seu cérebro.
Melhorar seu regime nutricional e incluir mais ácidos graxos ômega-3 melhorará sua memória, sua atenção aos detalhes, seu humor e carisma, e sua capacidade de absorver e aplicar informações.
Comece a adicionar alimentos como salmão, arenque, cavala, anchovas, sardinhas e truta ao seu menu semanal. Se o som desse alimento faz seu estômago revirar ou torcer o nariz, invista em um suplemento de óleo de peixe de alta qualidade.
Beba um pouco de chá verde
Falando em coisas para absorver, quedas Chá verde definitivamente na categoria de coisas para ter mais. A mistura de folhas é rica em polifenóis que protegem o cérebro, e as descobertas sugerem que beber regularmente pode aumentar sua memória de trabalho.
Dê ao seu cérebro a capacidade de ver visualmente o que você deseja lembrar
Ao exibir as informações que deseja armazenar em um formato visual, você oferece ao seu cérebro uma maneira secundária de se conectar às informações.
Desenhar um diagrama ou criar um “mapa mental” pode ser muito útil para salvar e, posteriormente, relembrar as informações que você deseja lembrar. O ato físico de desenhar um diagrama por si só o ajudará a memorizá-lo, mas também ajudará a criar uma nova conexão entre seu cérebro e o material que deseja armazenar em sua memória.
Isso também funciona bem com informações científicas, já que frequentemente são suportadas por tabelas e diagramas com dados adicionais. Quando você deseja armazenar melhor os eventos em sua memória, registrar em um mapa visual ou linha do tempo quando as coisas aconteceram e como se relacionam entre si pode ajudá-lo a se lembrar melhor de todas as datas e nomes que cercam esses eventos.
Leia para si mesmo em voz alta
Você já percebeu que ler em voz alta ajuda quando você está lendo um documento? De repente, você ouve coisas que, de outra forma, poderia perder quando está lendo normalmente. Isso também ajuda a sua memória. Ao ler em voz alta, seu cérebro capta coisas que você pode estar pulando sem nunca perceber.
Tome um banho e deixe seu cérebro fazer o trabalho por você
Além do fato de que é certamente maravilhoso se refrescar por um tempo, você pode não esperar por isso. Mas a ciência o prova: o banho dá ao seu cérebro uma pausa muito necessária, permitindo que você tenha suas melhores ideias ou, finalmente, encontre uma solução para esse difícil desafio.
Conforme você toma banho, seu cérebro vagueia e as coisas nas quais você está inconscientemente pensando (como aquele problema que você simplesmente não consegue resolver) vêm à tona. De repente, esse problema complexo não é mais tão difícil.
Teste a si mesmo e pratique explicando-o aos outros
Testar-se no material que está examinando é um dos truques mais antigos e comuns para auxiliar na memorização. Ajuda a identificar o que você sabe bem e o que precisa para trabalhar com mais atenção, além de reduzir o tempo de recuperação das informações, tornando-o mais eficiente. Uma das maneiras mais fáceis de fazer isso é por meio dos chamados flashcards.
Fazê-los à mão na verdade adiciona uma camada extra de suporte, porque isso também faz com que você anote tudo.
Uma ótima maneira de testar, quando você sentir que conhece o material, é ensiná-lo a outra pessoa. Você não precisa saber todos os meandros sobre o que deseja transmitir, mas o fato de ter um ouvido atento aumenta sua concentração e foco, de modo que as informações permanecerão ainda melhores em sua memória.
Assista a um documentário e faça contatos externos
Ao aumentar o número de conexões entre os assuntos, você dá ao seu cérebro mais maneiras de acessar essas informações. Usar essas informações externas adicionais fornece um gatilho que também pode fazer mais conexões.
Encontrar um documentário sobre o assunto sobre o qual deseja aprender mais é uma ótima maneira de fazê-lo. Os documentários fornecem excelentes informações básicas que também ajudam a criar memórias baseadas em histórias. Esse hack do cérebro é especialmente ótimo para pensadores viso-espaciais que se beneficiam muito por ter a "visão geral" para organizar seus pensamentos.
Descanse um pouco
Pausas curtas proporcionam ao corpo e à mente tempo para relaxar quando você quiser armazenar uma grande quantidade de informações na memória. Fazer uma pausa de cinco a dez minutos para meditar, ligar para alguém ou ouvir música e dança pode realmente aumentar sua produtividade e criatividade (que é uma das razões pelas quais o Google e o Facebook têm espaços de escritório tão incríveis). O alívio do estresse que você obtém com uma pequena pausa dá ao seu cérebro o tempo de processamento necessário e realmente ajuda a manter a exaustão sob controle.
Escreva ... à moda antiga
Uma das grandes coisas sobre este momento é que no século 21 há uma quantidade incrível de acesso à tecnologia. As informações estão literalmente ao seu alcance. Mas o ato físico de colocar uma caneta ou lápis no papel pode ajudá-lo a capturar informações na memória.
Pode ser mais rápido fazer anotações em seu laptop, mas converter essas anotações digitais para o modo antigo é uma maneira ainda melhor de internalizar as informações e armazená-las na memória.
estar ocupado
Repita todos os exercícios para o cérebro regularmente e continue se testando para melhorar. Um estudo recente mostrou que nossos cérebros precisam estar absolutamente ocupados para se manter em forma.
Teste-se várias vezes se quiser manter as informações corretas na memória pelo maior tempo possível.
Faça caminhadas ou pratique alguma atividade física. Pesquisas mostram que pessoas saudáveis que se exercitam regularmente têm memórias melhores do que pessoas que não o fazem.
SLEEP ... e sim, cochilos também
Você já ouviu isso várias vezes, dormir o suficiente (entre 7 e 8 horas, varia de pessoa para pessoa) pode beneficiar muito sua vida.
Uma das principais formas pelas quais o sono o afeta é por meio da memória. Enquanto você dorme, seu cérebro processa as informações armazenadas em sua memória de curto prazo e as classifica de acordo com o que você fez naquele dia. Portanto, se você ficar com mais do que um pouco de sono depois de uma reunião ou dia longo e intenso, tire uma soneca. Vinte minutos são apenas o suficiente para recarregar suas baterias, mas se você tiver 90 minutos, coloque-o e deixe seu ciclo REM ajudá-lo a armazenar informações importantes em sua memória ainda melhor.
Fontes ao CollegeRaptor (ligação), Empresário (ligação), grande (ligação), Harvard (ligação), Lifehack (ligação)
