Wim Hof é uma das pessoas que podem se autodenominar 'sobre-humanas'. Este homem é considerado por alguns um aventureiro, um atleta de resistência e um filósofo holandês.
Este é um homem que pode controlar seu próprio sistema nervoso e imunológico. Ele pode suportar o frio extremo e mostrou que pode aumentar sua própria força física e resistência quando necessário.
Hof tem uma capacidade incrível de tolerar temperaturas frias em condições extremas. Ele desenvolveu essa habilidade por meio de um treinamento extensivo que lhe permitiu controlar sua respiração, frequência cardíaca e circulação sanguínea. Hof acredita que as pessoas comuns também podem controlar seus corpos para alcançar desempenhos difíceis, e ele ensina essas técnicas por meio de aulas online e presenciais.
Ele tem 21 recordes mundiais em seu nome. Ele correu meia maratona acima do Círculo Polar Ártico, descalço e apenas de bermuda. Outras conquistas incluem que ele passou 112 minutos em um banho de gelo onde ficou submerso até o pescoço. Ele afirma que pode prender a respiração por 10 minutos. Certa vez, ele se pendurou em uma viga entre dois balões de ar quente, de uma altura de 2.000 metros, pendurado em apenas um dedo. E uma vez ele correu uma maratona inteira no deserto de NamiBIë sem beber água.
Fonte: Método Wim Hof
O método Wim Hof consiste em três etapas básicas:
O método Wim Hof é um exercício respiratório combinado com um regime de exposição ao frio e meditação, que Wim afirma pode ajudá-lo a obter controle consciente sobre seu próprio sistema nervoso e fisiologia.
- Hiperventilação controlada - é onde você faz 30 respirações profundas e poderosas, inflando os pulmões a cada vez. Em seguida, você segue isso liberando “passivamente” o ar, apenas deixando-o sair um pouco naturalmente antes de respirar fundo novamente. Este processo deve ter um ritmo regular e se você fizer isso direito, você sentirá formigamento nas pernas e membros e você ficará um pouco tonto.
- Expire - após seus ciclos, respire fundo uma última vez e depois solte o ar lenta e completamente.
- Retenção - você sentirá uma forte necessidade de inalar. Se isso acontecer, respire fundo e segure por 15-20 segundos. Você pode sentir sua cabeça girar. Você pode repetir todo esse processo até três vezes. Se você tentar entrar em um banho frio agora após essa experiência, você notará que não está congelando da mesma forma. Você pode até sentir que a água está quente! Da mesma forma, se você tentasse fazer flexões ou levantar um peso pesado, notaria um grande aumento na força. Na verdade, isso é especialmente verdadeiro se você estiver tentando fazer flexões com a respiração presa!
Não apenas isso, mas o método Wim Hof também reivindica os seguintes benefícios;
- Energia aumentada
- Dormir melhor
- Menos estresse
- Maior foco e determinação
- Maior força de vontade
- Sistema imunológico mais forte
Como funciona a respiração no método Wim Hof?
As técnicas de respiração do método Wim Hof são uma parte importante de seu método único e certamente liberam seu fogo interior! As técnicas se concentram na inalação e exalação profunda e rítmica, também conhecida como hiperventilação controlada ou respiração vigorosa. A respiração é seguida por um período de retenção, durante o qual você prende a respiração por um certo tempo. Depois de dominar o método Wim Hof, você será capaz de gerar mais energia, o que ajuda a estimular o sistema imunológico e a saúde. Combinando técnicas de respiração com exposição controlada ao frio e treinando seu foco, você tem a capacidade de controlar seu sistema nervoso autônomo.
A respiração é um processo inconsciente regulado pelo sistema nervoso autônomo. Todas as funções do corpo, como mover os músculos, digerir os alimentos e até mesmo pensar, requerem oxigênio. Os processos por trás dessas funções corporais produzem dióxido de carbono como um produto residual, e são os pulmões que fornecem oxigênio ao corpo e removem o dióxido de carbono.
Com o método Wim Hof você leva sua respiração a uma espécie de hiperventilação, inspirando profundamente e expirando estressado. O que acontece quando você respira fundo é que você de fato enche os pulmões de oxigênio e exala dióxido de carbono. O dióxido de carbono normalmente reage com a água para criar ácido carbônico, que torna o sangue mais ácido, como acontece com a limonada. Portanto, ao diminuir o dióxido de carbono, você aumenta o pH do sangue e o torna mais alcalino. Isso garante menos acidificação do seu corpo.
Ao reduzir o dióxido de carbono, você impede que o corpo use o oxigênio de maneira adequada. Ao prender a respiração, você garante que o dióxido de carbono pode se acumular novamente no corpo. Agora o sangue está saturado de oxigênio que pode usar e o pH do sangue está voltando.
Todo esse processo também estimula a produção de adrenalina e norepinefrina - os hormônios que associamos à resposta de luta ou fuga. Essa poderia ser a "resposta de pânico" do corpo à falta de oxigênio disponível. Mas também pode ser devido à estimulação do nervo vago.
O nervo vago é o nervo mais longo e complexo de todo o corpo. Ele conecta o cérebro a muitos órgãos importantes, como intestinos, estômago, coração e pulmões. É por isso que otimizar o funcionamento do nervo vago é uma boa ideia. Pode melhorar sua saúde geral e torná-lo mais resistente ao estresse.
A função do nervo vago é permitir que o corpo monitore o estado de vários processos e funções corporais e esse feedback regula parcialmente nossos sistemas nervosos simpático e parassimpático, que por sua vez "lutam ou fogem" e controla o "repouso e digestão". Este é um processo amplamente inconsciente. Mas com o método Wim Hof, isso se torna um processo consciente.
Quanto mais calmo, controlado e regular respiramos, melhor podemos ativar nosso sistema nervoso parassimpático e nos acalmar. Dizemos ao nervo vago que tudo está bem no corpo e que estamos calmos. Ele responde reduzindo a frequência cardíaca e iniciando processos como a digestão e a construção muscular. O oposto acontece quando começamos a respirar mais em pânico, aumentamos nossa respiração. Isso aumenta o foco e a atenção, e ainda aumenta o metabolismo para aumentar a queima de gordura.
A estimulação de uma resposta simpática aumenta a produção de citocinas antiinflamatórias. De uma perspectiva evolucionária, faz sentido que queiramos suprimir a inflamação quando fugimos de leões e tigres. Este não é o momento para um tornozelo inchado! Isso explica por que os praticantes do método Wim Hof podem ser capazes de prevenir uma resposta imunológica quando injetados com uma toxina bacteriana, evitando assim os sintomas da gripe e do resfriado.
Os benefícios positivos da exposição ao frio
Então, de forma simples, se você usar o método Wim Hof, temporariamente torna seu sangue mais alcalino, enquanto também causa um aumento de adrenalina e outros neurotransmissores excitatórios em curto prazo.
A próxima parte do método Wim Hof é a exposição ao frio. Em seu estado altamente concentrado e bombeado, torna-se muito mais fácil tolerar o frio.
Ao contrário da crença popular, não é o frio que nos deixa doentes. O resfriado pode suprimir nosso sistema imunológico, deixando-nos vulneráveis a infecções se estivéssemos em risco. Mas, em indivíduos saudáveis, desafiar repetidamente o sistema imunológico dessa forma apenas o torna mais forte com o tempo.
Wim também acredita que a exposição contínua ao frio ao longo do tempo irá treinar o músculo liso vascular para apoiar a circulação e tornar o frio mais fácil de tolerar com o tempo. Isso também pode levar a um melhor "controle térmico" geral - a capacidade de se adaptar e funcionar em diferentes temperaturas.
Isso também ocorre devido ao aumento do tecido adiposo marrom. O tecido adiposo marrom, também conhecido como gordura marrom, é um tipo de gordura que ajuda a converter os alimentos em calor corporal. Animais em hibernação têm ainda mais gordura marrom, assim como bebês recém-nascidos. Isso também pode significar que o Método Wim Hof pode contribuir para a perda de peso a longo prazo, já que a gordura marrom realmente nos ajuda a queimar mais calorias.
Submeter-se ao frio glacial o força a controlar sua própria reação. Você precisa manter a calma para tornar o ar ou a água gelada mais suportável e isso, por sua vez, pode ajudá-lo a permanecer calmo em situações de alto estresse. Você se treina para lidar com qualquer tipo de estressor: você se torna mais resistente, mentalmente mais forte e mais resiliente.
As fontes incluem: wimhofmethod (ligação), healthline.com (ligação)
Que artigo interessante. A sua idade importaria para tentar isso também?
Obrigado pelo seu comentário Ad! O Método Wim Hof é usado por jovens e idosos para melhorar o sistema imunológico, entre outras coisas.
Então dê uma chance!