في هذا الوقت من عصر المعلومات ، قد يكون من الصعب العثور على طريقة وتذكر الأشياء المهمة بالنسبة لك. لقد ألقينا نظرة فاحصة على العلم وراء الذاكرة وقمنا بتجميع قائمة من 12 طريقة فائقة السهولة لتحسين ذاكرتك.
ممارسة الرياضة بانتظام
قد يبدو هذا غريباً لأنه لا يوجد الكثير من الأشخاص الذين يمكنهم تخزين المعلومات الهامة وممارسة الرياضة في نفس الوقت ، ولكن ممارسة الرياضة ، حتى لو كنت تمشي سريعًا بالفعل ، يمكن أن تحسن ذاكرتك بشكل كبير.
فيما يلي شرح لكيفية عملها: تزيد التمارين من إمداد الأكسجين في مجرى الدم ، مما يزيد من كمية الأكسجين التي تصل إلى عقلك. مع هذا الأكسجين تأتي العناصر الغذائية القيمة التي تحافظ على عمل عقلك على مستوى عالٍ. فصل تدريبي منتظم مع الأصدقاء أو فصل قصير تدريب تاباتا طريقة رائعة لدمج التمارين في روتينك. إذا لم تكن من النوع الذي يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية (إذا كانت مفتوحة بالفعل بسبب COVID-19) ، فحاول صعود السلالم في كثير من الأحيان بدلاً من المصعد ، أو الذهاب لدورة إضافية أثناء فترات الراحة والمساء. سيجعل المشي دمك يتدفق ويطلق الإندورفين أيضًا ، مما سيعزز مزاجك ويجعل يومك أكثر متعة!
تناول المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية
ما هو البروتين في عضلاتك وما هو الكالسيوم بالنسبة لعظامك هو ما تمثله أحماض أوميغا 3 الدهنية في عقلك.
يتكون دماغ الإنسان من حوالي 60 بالمائة من الدهون. وفي الداخل يوجد جزء كبير مكون من أحماض أوميغا 3 الدهنية تسمى حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
ترتبط هيئة الصحة بدبي بحياتك الشخصية والتجارية لأنها تعزز نمو خلايا عصبية جديدة ، مما يسمح للإشارات بالانتقال عبر الخلايا العصبية. ببساطة ، هذا يسمح لعقلك بالعمل بكفاءة وفعالية أكبر.
بالإضافة إلى التمارين والنوم ، يحدد نظامك الغذائي المستوى الذي سيعمل عليه عقلك.
من خلال تحسين نظامك الغذائي وامتصاص المزيد من أوميغا 3 ، يمكنك تحسين ذاكرتك واهتمامك بالتفاصيل ومزاجك وجاذبيتك وقدرتك على استيعاب المعلومات وتطبيقها.
ابدأ بإضافة أطعمة مثل السلمون والرنجة والماكريل والأنشوجة والسردين والسلمون المرقط إلى قائمتك الأسبوعية. إذا كان صوت هذا الطعام يجعل معدتك تقلب أو تدفع أنفك ، فاستثمر في مكمل زيت السمك عالي الجودة.
اشرب بعض الشاي الأخضر
بينما نتحدث عن الأشياء التي يجب استيعابها ، فإنها تقع شاي أخضر بالتأكيد تحت فئة الأشياء للحصول على المزيد منها. هذا المزيج المورق غني بالبوليفينول الذي يحمي الدماغ ، وتشير النتائج إلى أن الشرب المنتظم يمكن أن يعزز ذاكرتك العاملة.
اسمح لعقلك برؤية ما تريد أن تتذكره بصريًا
من خلال عرض المعلومات التي تريد تخزينها بتنسيق مرئي ، فإنك تمنح عقلك طريقة ثانوية للاتصال بالمعلومات.
يمكن أن يساعدك رسم مخطط أو إنشاء "خريطة ذهنية" على حفظ المعلومات التي تريد تذكرها واستردادها لاحقًا. سيساعدك العمل المادي لرسم مخطط في حد ذاته على إلصاقه بالذاكرة ، ولكنه سيساعدك أيضًا من خلال إنشاء اتصال جديد بين عقلك والمواد التي تريد تخزينها في ذاكرتك.
يعمل هذا أيضًا بشكل جيد مع المعلومات العلمية ، حيث يتم دعمها غالبًا بالجداول والرسوم التخطيطية ببيانات إضافية. عندما تريد تخزين الأحداث بشكل أفضل في ذاكرتك ، فإن التسجيل في خريطة مرئية أو جدول زمني عند حدوث الأشياء وكيفية ارتباطها ببعضها البعض يمكن أن يساعدك على تذكر جميع التواريخ والأسماء المحيطة بهذه الأحداث بشكل أفضل.
اقرأ لنفسك بصوت عالٍ
هل سبق لك أن لاحظت أنه من المفيد القراءة بصوت عالٍ عند قراءة مستند؟ فجأة تسمع أشياء قد تفوتك عندما تقرأ بشكل طبيعي. هذا أيضا يساعد ذاكرتك. من خلال القراءة بصوت عالٍ ، يلتقط دماغك الأشياء التي قد تتخطاها دون أن يلاحظها أبدًا.
خذ حمامًا ودع عقلك يقوم بالعمل نيابة عنك
بصرف النظر عن حقيقة أنه من الرائع أن يتم الانتعاش لفترة من الوقت ، فقد لا تتوقع ذلك. لكن العلم يثبت ذلك: الاستحمام يمنح عقلك استراحة تشتد الحاجة إليها ، مما يسمح لك بالتوصل إلى أفضل أفكارك أو إيجاد حل لهذا التحدي الصعب في النهاية.
أثناء الاستحمام ، يتجول دماغك والأشياء التي فكرت بها دون وعي (مثل تلك المشكلة التي لا يمكنك حلها) تأتي في المقدمة. فجأة ، هذه المشكلة المعقدة لم تعد بهذه الصعوبة.
اختبر نفسك وتدرب من خلال شرح ذلك للآخرين
اختبار نفسك على المادة التي تمر بها هي واحدة من أقدم الحيل وأكثرها شيوعًا للمساعدة في الحفظ. يساعدك على تحديد ما تعرفه جيدًا وما تحتاج إلى العمل عليه باهتمام أكبر ويقلل من الوقت المستغرق لاسترداد المعلومات ، مما يجعلك أكثر كفاءة. واحدة من أسهل الطرق للقيام بذلك هي من خلال ما يسمى بالبطاقات التعليمية.
يضيف صنعها يدويًا طبقة إضافية من الدعم بشكل أساسي ، حيث تجعلك تدون كل شيء أيضًا.
طريقة رائعة للاختبار بعد ذلك بمجرد شعورك بأنك تعلم أن المادة هي تعليمها لشخص آخر. لا تحتاج إلى معرفة كل التفاصيل الدقيقة حول ما تريد نقله ، ولكن حقيقة أن لديك أذنًا مستمعة تزيد من تركيزك وتركيزك حتى تظل المعلومات في ذاكرتك بشكل أفضل.
شاهد فيلمًا وثائقيًا وقم بإجراء اتصالات خارجية
من خلال زيادة عدد الاتصالات بين الموضوعات ، فإنك تمنح عقلك طرقًا أكثر للوصول إلى تلك المعلومات. يمنحك استخدام هذه المعلومات الخارجية الإضافية محفزًا يمكنه أيضًا إجراء المزيد من الاتصالات.
يعد العثور على فيلم وثائقي حول الموضوع الذي تريد معرفة المزيد عنه طريقة رائعة للقيام بذلك. توفر الأفلام الوثائقية معلومات أساسية رائعة تساعد أيضًا في إنشاء ذكريات قائمة على القصة. يعتبر اختراق الدماغ هذا أمرًا رائعًا بشكل خاص للمفكرين البصريين المكانيين الذين يستفيدون بشكل كبير من وجود "الصورة الكبيرة" لتنظيم أفكارهم.
امنح نفسك بعض الراحة
تمنح فترات التوقف القصيرة جسمك وعقلك وقتًا للاسترخاء عندما تريد تخزين قدر أكبر من المعلومات في ذاكرتك. يمكن أن يؤدي أخذ استراحة من 5 إلى 10 دقائق للتأمل أو إجراء مكالمة هاتفية أو مجرد الاستماع إلى الموسيقى والرقص إلى زيادة إنتاجيتك وإبداعك (وهذا هو أحد أسباب امتلاك Google و Facebook لمثل هذه المساحات المكتبية الرائعة). إن تخفيف التوتر الذي تحصل عليه من أخذ استراحة قصيرة يمنح عقلك وقت المعالجة الذي تشتد الحاجة إليه ويساعد حقًا في الحفاظ على الإرهاق.
اكتبها ... بالطريقة القديمة
أحد الأشياء العظيمة في هذه اللحظة هو أنه في القرن الحادي والعشرين يوجد قدر مذهل من الوصول إلى التكنولوجيا. المعلومات حرفيا في متناول يدك. لكن الفعل الجسدي المتمثل في وضع قلم أو قلم رصاص على الورق يمكن أن يساعدك على تخزين المعلومات في الذاكرة.
قد يكون من الأسرع تدوين الملاحظات على الكمبيوتر المحمول الخاص بك ، ولكن تحويل تلك الملاحظات الرقمية إلى مجموعة متنوعة من الطراز القديم يعد طريقة أفضل لاستيعاب المعلومات وتخزينها في ذاكرتك.
أن تكون مشغولا
كرر جميع تمارين عقلك بانتظام واستمر في اختبار نفسك للتحسن. أظهرت دراسة حديثة أن أدمغتنا يجب أن تكون مشغولة تمامًا لتحافظ على لياقتها.
اختبر نفسك بشكل متكرر إذا كنت تريد الاحتفاظ بالمعلومات الصحيحة في الذاكرة لأطول فترة ممكنة.
اذهب للتنزه أو انغمس في بعض الأنشطة البدنية. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الأصحاء الذين يمارسون الرياضة بانتظام يتمتعون بذكريات أفضل من أولئك الذين لا يمارسونها.
النوم ... ونعم ، قيلولة أيضًا
لقد سمعت ذلك مرارًا وتكرارًا ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم (بين الساعة 7 و 8 صباحًا ، يختلف من شخص لآخر) يمكن أن يفيد حياتك بشكل كبير.
إحدى الطرق الرئيسية التي يؤثر بها النوم عليك هي من خلال الذاكرة. أثناء نومك ، يعالج دماغك المعلومات المخزنة في ذاكرتك قصيرة المدى ويصنفها من خلال ما فعلته في ذلك اليوم. لذا ، إذا وجدت نفسك أكثر من قليل من النعاس بعد اجتماع أو يوم طويل ومكثف ، خذ قيلولة. عشرون دقيقة كافية لإعادة شحن البطاريات ، ولكن إذا كان لديك 90 دقيقة ، فقم بتشغيلها ودع دورة REM تساعدك على تخزين المعلومات المهمة في ذاكرتك بشكل أفضل.
تتضمن المصادر CollegeRaptor (حلقة الوصل)، ريادي (حلقة الوصل) ، العظيم (حلقة الوصل) ، هارفارد (حلقة الوصل) ، ليفهاك (حلقة الوصل)
