Wir haben alle unzählige Situationen im Leben durchgemacht, in denen wir nicht genug Kontrolle über unsere widersprüchlichen Triebe und Gedanken bekommen konnten. Möglicherweise können Sie der Versuchung, eine Zigarette zu rauchen, nicht widerstehen, obwohl Sie eindeutig aufhören möchten. Oder es fällt Ihnen schwer, auf dieses gemütliche alkoholische Getränk zu verzichten, wenn Sie tatsächlich wissen, dass es besser für Sie ist.
Willenskraft ist etwas, mit dem wir in unserem täglichen Leben zu kämpfen haben. Das liegt daran, dass diese Konflikte intern sind und oft das Ergebnis zweier mächtiger Gegenstimmen sind.
Die Willenskraft wird durch den präfrontalen Kortex des Gehirns gesteuert, der auch die Selbstkontrolle und Entscheidungsfindung reguliert. Daher ist der effektivste Weg, Ihre Willenskraft zu kontrollieren, sich gut um diesen Teil Ihres Gehirns zu kümmern.
Willenskraft und das Marshmallow-Experiment
Eines der beliebtesten Experimente, die jemals durchgeführt wurden, um die Kraft des Willens zu untersuchen, ist das Marshmallow-Experiment. Es Marshmallow-Experimentwurde in den 1960er Jahren von dem Psychologen Walter Mischel geleitet.
In dem Experiment durften 4-jährige Kinder zwischen jetzt einem Marshmallow oder zwei Marshmallows wählen, wenn sie nur 15 Minuten warten konnten. Als diese Kinder reiften, konnten die Forscher ihre Leistung überwachen, insbesondere im Hinblick auf Willenskraft und Entscheidungsfindung.
Es wurde festgestellt, dass die Kinder, die sich jetzt der Versuchung eines Marshmallows zugunsten von zwei 15 Minuten später widersetzten, einen größeren akademischen und finanziellen Erfolg erzielten. Diese Bevölkerungsgruppe und Personengruppe zeichnete sich auch durch eine bessere Gesundheit und eine geringere Rate an Straftaten und Scheidungen aus, verglichen mit der Gruppe, die sich direkt für einen Marshmallow entschieden hatte.
Allein aus diesem Experiment geht eindeutig hervor, dass die Wahl einer verzögerten Befriedigung gegenüber einer sofortigen Befriedigung eine der wirksamsten Möglichkeiten ist, die Willenskraft zu fördern.
Zahlreiche nachfolgende Studien und Experimente, die versuchen, die Kraft davon zu erforschen, haben die Ergebnisse des Marshmallow-Experiments bestätigt. Einige Studien gingen so weit, Geschwister zu vergleichen, nur um zu zeigen, wie sich eine verzögerte Befriedigung positiv auf die Willenskraft der Teilnehmer auswirkte, als sie aufwuchsen.
Eines ist sicher: Wir alle sehnen uns danach, unsere Willenskraft immer unter Kontrolle zu haben. Der Umgang mit zwei widersprüchlichen Bedürfnissen ist jedoch nicht so einfach. Zum Glück haben wir einige der bewährten Strategien zusammengestellt, die Sie implementieren können, um Ihrer Willenskraft einen absoluten Schub zu verleihen.
10 Tipps zur Verbesserung Ihrer Willenskraft
Haben Sie eine Übungsroutine
Eine gesunde Diät geht Hand in Hand mit Sport. Aber das Ziel hier ist es, immer die eigenen Grenzen zu überschreiten.
Wenn Sie gestern 10 Wiederholungen in Ihrem Training gemacht haben, ziehen Sie heute 11 und morgen 12 in Betracht und legen Sie die Messlatte immer höher. Indem Sie Ihre Grenzen überschreiten, können Sie schrittweise auf eine höhere Leistung hinarbeiten.
Füttere deinen Geist mit den richtigen Nahrungsmitteln
"Du bist was du isst."
Dieses uralte Sprichwort, wie oft es wiederholt wird, hat nie seine Bedeutung verloren. Und es klingt besonders wahr, wenn es darum geht, Ihre Willenskraft zu steigern. Die Auswahl der richtigen Lebensmittel, um Ihren Geist zu füttern, muss kein langwieriger Prozess sein.
Die allgemeine Regel ist eine regelmäßige ausgewogene Ernährung mit Schwerpunkt auf gesunden Proteinen, komplexen Kohlenhydraten sowie Obst und Gemüse. Sobald Sie die gesunde Ernährung ermittelt haben, die zur Optimierung der Leistung Ihres Gehirns erforderlich ist, können Sie auch alle Lebensmittel, die Sie täglich essen, mithilfe eines Ernährungstagebuchs oder einer Fitness-App protokollieren, um zusätzliche Anleitungen zu erhalten.
Meditieren
Meditation ist nicht nur eine Technik, um sich mit deiner höheren Kraft zu verbinden. Es ist auch eine ausgezeichnete Strategie, die Ihr Gehirn trainiert, um dem Drang zu widerstehen, zu wandern und stattdessen zu wandern zu konzentrieren im gegenwärtigen Moment.
Studien zufolge kann das 3-tägige Meditieren von 10 Minuten pro Tag Ihren mentalen Fokus und Ihr Energieniveau erheblich steigern. Und es gibt unzählige YouTube-Audiotracks, über die Sie meditieren können, um auch ein bisschen mehr Erfahrung mit ihnen zu sammeln.
Visualisieren Sie Ihre Ziele
Nichts treibt Ihre Willenskraft mehr an, als immer das Bild Ihrer Ziele vor sich zu haben, wenn Sie eine Entscheidung treffen möchten. Das Bild kann ein mentales oder physisches Bild sein, abhängig von Ihrem Engagement für die Ziele in Ihrem Leben.
Experten empfehlen jedoch oft etwas Physisches, weil es noch realistischer ist. Wenn Sie beispielsweise Probleme beim Abnehmen haben, bringen Sie ein Bild davon mit, wie Sie physisch aussehen möchten. Wenn Sie vor der Wahl zwischen einem Snack oder einer gesunden Mahlzeit stehen, schauen Sie sich das Foto zur Stimulation an und wissen Sie, wofür Sie es tun. Danach werden Sie ein sehr zufriedenes und zufriedenes Gefühl erleben!
Viel Schlaf bekommen
Schlafentzug ist eng mit Angst verbunden. Zusammenfassend wirken sich Schlaflosigkeit und Angstzustände auf die Funktionalität Ihres präfrontalen Kortex aus. Dies wirkt sich wiederum nachteilig auf Ihre Reaktion auf Heißhunger aus, was letztendlich Ihre Willenskraft stört, vernünftiger zu essen.
Zahlreichen Studien zufolge zeigen die Gehirnscans von Menschen, die jede Nacht mindestens 6,5 Stunden schlafen, keine sichtbaren Anzeichen einer Verschlechterung des präfrontalen Kortex.
Arbeite an deiner Haltung
Dies ist eine einfache, aber leistungsstarke Strategie, mit der Sie an Ihrer Willenskraft arbeiten können. Es bedeutet, dass Sie Ihre Haltung korrigieren müssen, wenn Sie bemerken, dass Sie schlaff werden. Die Strategie verbessert sofort Ihre Ausdauer und stärkt Ihre Willenskraft.
Arbeiten Sie mit Prioritäten in Ihren Aufgaben
Willenskraft ist begrenzt. Ihre Willenskraft ist normalerweise morgens am höchsten. Aber im Laufe des Tages und wenn Sie mehr Entscheidungen treffen, wird es allmählich leer, genau wie ein Gastank.
Dies unterstreicht, wie wichtig es ist, Prioritäten für Ihre täglichen Aufgaben zu setzen. Stellen Sie immer sicher, dass Sie die wichtigsten und dringendsten Aufgaben am Morgen erledigen, wenn Ihre Willenskraft am stärksten ist.
Erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, mit Druck umzugehen
Stress ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens. Aber wenn Sie gestresst sind, verbraucht Ihr Körper viel Energie, um spontane Entscheidungen zu treffen. Sie können diese Energie besser von Ihrem präfrontalen Kortex nutzen, um fundiertere Entscheidungen zu treffen.
Wann immer Sie sich überfordert fühlen, ist es die übliche Weisheit, Entscheidungen trotzdem aufzuschieben. Atmen Sie stattdessen tief ein und lassen Sie den Stress abbauen. Dann wird die gesamte Energie, die Ihr Körper verbraucht hätte, an Ihren präfrontalen Kortex zurückgesendet.
Bereiten Sie sich auf Rückschläge vor
Wenn Sie Ihre Ziele verfolgen, ist es hilfreich und oft viel besser, optimistisch zu sein und zu hoffen, dass alles Ihren Erwartungen entspricht. Die Neurowissenschaftlerin Sandra Aamodt erklärt jedoch, dass es gesund ist, auch die Möglichkeit zu berücksichtigen, dass etwas schief gehen könnte.
Sehen Sie auch, wie Ted darüber spricht, warum Diäten normalerweise nicht funktionieren:
Achten Sie besonders auf Ihre automatischen Entscheidungen
Jeder hat seine eigenen automatischen Entscheidungen. Möglicherweise können Sie dem Wunsch, am Wochenende mit Freunden etwas zu trinken zu gehen, oder der Versuchung, Junk-Food zu essen, nicht widerstehen.
Nachdem Sie Ihre automatischen Entscheidungen verstanden haben, können Sie es sich zur Gewohnheit machen, sie immer wieder aufzuschieben. Bevor Sie solche Entscheidungen treffen, nehmen Sie sich Zeit, um den Wert jeder Wahl zu bewerten. Eine Entscheidung, bei der der langfristige Erfolg für das kurzfristige Vergnügen geopfert wird, ist eigentlich überhaupt nicht erwägenswert.
Endlich
Wie die meisten positiven Gewohnheiten braucht starke Willenskraft Zeit, um sich zu entwickeln. Wenn Sie jedoch die oben genannten Tipps sorgfältig und mit Geduld befolgen, ist es nur eine Frage der Zeit, bis Sie Ihre Impulse und Triebe vollständig kontrollieren.
Quellen einschließlich AllMarketing (Verknüpfung), InspirationFeed (Verknüpfung), Lifehack (Verknüpfung), TheStrive (Verknüpfung)
Sehr guter Artikel dies und sehr erkennbar! Ganz nah am Tagesablauf. Kann ich etwas damit anfangen!
Aber Sandra Aamodt war ein echter Augenöffner!
Hurra für diesen Arzt, der seinen Finger genau für mich auf die wunde Stelle legt. Essen, wenn Sie hungrig sind, ist ein (wissenschaftlich fundierter) Rat, mit dem ich etwas anfangen kann!