Den Stoffwechsel anzukurbeln oder den Stoffwechsel anzuregen, ist der heilige Gral für jeden, der abnehmen möchte. Wie schnell Ihr Körper Kalorien verbrennt, hängt von mehreren Faktoren ab.
Manche Menschen haben von Natur aus einen schnellen Stoffwechsel. Männer neigen dazu, auch im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen als Frauen. Und bei vielen Menschen verlangsamt sich der Stoffwechsel nach dem 40.
Was ist Stoffwechsel?
Der Stoffwechsel beschreibt alle chemischen Prozesse, die kontinuierlich in Ihrem Körper ablaufen, um Sie am Leben zu erhalten und Ihre Organe normal zu funktionieren, wie z. B. das Atmen, die Reparatur von Zellen und die Verdauung von Nahrung.
Diese chemischen Prozesse kosten Energie. Die minimale Energiemenge, die Ihr Körper benötigt, um diese chemischen Prozesse durchzuführen, wird als Grundumsatz bezeichnet (BMR) erwähnt.
Abhängig von Ihrem Alter und Lebensstil kann Ihr BMR bis zu 80% des täglichen Energiebedarfs Ihres Körpers ausmachen. Ein „langsamer Stoffwechsel“ wird genauer als ein niedriger BMR beschrieben.
Während Sie Ihr Alter, Geschlecht oder Ihre Genetik nicht ändern können, gibt es andere natürliche Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Wir nennen 10 davon!
Muskeln aufbauen
Dein Körper verbrennt ständig Kalorien, auch wenn du nichts tust. Dieser Ruheumsatz ist bei Menschen mit mehr Muskeln viel höher. Jedes Pfund Muskel verbraucht etwa 6 Kalorien pro Tag, um sich selbst zu erhalten, während jedes Pfund Fett nur 2 Kalorien pro Tag verbrennt. Dieser kleine Unterschied kann sich mit der Zeit summieren. Nach einem Krafttraining wird die Muskulatur am ganzen Körper aktiviert, was den durchschnittlichen täglichen Stoffwechsel erhöht.
Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings
Aerobes Training baut möglicherweise keine großen Muskeln auf, aber es kann Ihren Stoffwechsel in den Stunden nach dem Training erheblich steigern. Der Schlüssel ist, sich selbst weiter zu pushen. Workouts mit hoher Intensität führen zu einem stärkeren und längeren Anstieg des Ruheumsatzes als Workouts mit niedriger oder mittlerer Intensität. Um von den Vorteilen zu profitieren, versuchen Sie es mit einem intensiveren Kurs im Fitnessstudio, um Ihre Grenzen weiter auszureizen, oder machen Sie während Ihrer regelmäßigen Spaziergänge im Freien kurze Joggingpausen.
Viel Wasser trinken
Dein Körper braucht Wasser, um Kalorien zu verarbeiten. Schon eine leichte Dehydrierung kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. In einer früheren Studie verbrannten Erwachsene, die acht oder mehr Gläser Wasser pro Tag tranken, mehr Kalorien als diejenigen, die vier tranken.
Um hydratisiert zu bleiben, trinken Sie vor jeder Mahlzeit und jedem Snack ein Glas Wasser oder ein anderes ungesüßtes Getränk. Snacken Sie auch mehr frisches Obst und Gemüse, das von Natur aus Wasser enthält, anstatt Brezeln oder Chips, die reich an Kohlenhydraten sind.
Und was ist mit Energydrinks?
Einige Zutaten in Energy-Drinks können deinen Stoffwechsel ankurbeln. Sie sind voller Koffein, wodurch Ihr Körper mehr Energie verbraucht. Sie enthalten manchmal Taurin, eine Aminosäure. Taurin kann deinen Stoffwechsel beschleunigen und dabei helfen, Fett zu verbrennen.
Seien Sie jedoch vorsichtig bei der Verwendung dieser Getränke, da sie bei manchen Menschen Probleme wie Bluthochdruck, Angstzustände und Schlafprobleme verursachen können. Energy Drinks sind definitiv nicht für Kinder und Jugendliche geeignet.
Snack smart
Es klingt für viele widersprüchlich, aber durch häufigeres Essen kann man abnehmen. Wenn Sie große Mahlzeiten mit vielen Stunden dazwischen essen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie alle 3 bis 4 Stunden eine kleine Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen, halten Sie Ihren Stoffwechsel am Laufen, sodass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen. Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig (gesund!) naschen, während der Mahlzeiten weniger essen.
Schwarzen Kaffee trinken
Wenn Sie bereits Kaffeetrinker sind, genießen Sie wahrscheinlich bereits die Energie- und Konzentrationsvorteile. Ohne zu viel Kaffee zu konsumieren, kann einer der Vorteile von Kaffee eine kurzfristige Steigerung Ihres Stoffwechsels sein. Koffein kann Ihnen helfen, sich weniger müde zu fühlen und sogar Ihre Ausdauer während des Trainings zu erhöhen. Auf diese Weise kannst du einen doppio Espresso als Pre-Workout nehmen, um dein Training mit einem Knall zu beginnen!
Machen Sie Ihre Mahlzeiten würziger
Scharfe Lebensmittel enthalten natürliche Chemikalien, die Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren bringen können. Das Kochen von Speisen mit einem Esslöffel gehackter roter oder grüner Chilischote kann deinen Stoffwechsel deutlich ankurbeln. Der Effekt ist wahrscheinlich vorübergehend, aber wenn Sie regelmäßig scharfe Speisen essen, können die Vorteile trotzdem helfen. Es mag gewöhnungsbedürftig sein, aber für einen schnellen Schub würzen Sie Ihre Nudelgerichte, Chili und Eintöpfe nach und nach mit Paprikaflocken.
Erhöhe deine Proteinmenge
Ihr Körper verbrennt viel mehr Kalorien, wenn er Protein verdaut, als wenn er Fett oder Kohlenhydrate isst. Im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung kann das Ersetzen einiger Kohlenhydrate durch magere, proteinreiche Lebensmittel Stoffwechsel während der Mahlzeit anregen. Gute Proteinquellen sind mageres Rindfleisch, Truthahn, Fisch, weißes Hühnchenfleisch, Tofu, Nüsse (ungeröstet und ungesalzen), Bohnen, Eier und fettarme Milchprodukte.
Aufladen mit grünem Tee
Das Trinken von grünem Tee oder Oolong-Tee bietet die kombinierten Vorteile von Koffein und Katechinen, Substanzen, die nachweislich den Stoffwechsel für einige Stunden ankurbeln. Untersuchungen legen nahe, dass das Trinken von 2 bis 4 Tassen dieser Tees den Körper dazu anregen kann, etwa 171 TP1T mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie für kurze Zeit mäßig intensives Training betreiben.
Crash-Diäten vermeiden!
Crash-Diäten – solche, bei denen Sie weniger als 1.200 (wenn Sie eine Frau sind) oder 1.800 (wenn Sie ein Mann sind) pro Tag essen – sind schlecht für jeden, der seinen Stoffwechsel ankurbeln möchte.
Während diese Diäten Ihnen helfen können, schnell ein paar Pfunde zu verlieren, gehen sie auf Kosten der richtigen Ernährung. Außerdem ist es kontraproduktiv, da Sie Muskeln verlieren können, was wiederum Ihren Stoffwechsel weiter verlangsamt. Das Endergebnis ist, dass Ihr Körper weniger Kalorien verbrennt und sogar schneller zunimmt als vor der Diät!
Quellen einschließlich Gesundheit (Verknüpfung), Healthline (Verknüpfung), NHS (Verknüpfung), WebMD (Verknüpfung)
Bitte schreib öfter, weil ich deinen Blog wirklich liebe. Vielen Dank!