Haben Sie sich jemals so sehr in Ihrer Arbeit verloren, dass Sie den Überblick über die Zeit verloren haben? Völlig von einer solchen Aufgabe absorbiert, obwohl es nicht jedermanns Sache ist, ist ein mentaler Fokuszustand, der “Fließen" wird genannt.
Die Erfahrung zeigt, dass dies einer der Schlüssel zum Glück bei der Arbeit ist, und ein schöner zusätzlicher Vorteil ist, dass es nicht allein ist Stress reduziert, aber auch Ihre Produktivität steigt. Nicht schlecht, oder?
Wenn Sie über Konzentration und Arbeit in einem tieferen Konzentrationszustand sprechen, erhalten Sie automatisch das Konzept des Flusses - auch als „Einsteigen in die Zone (oder den Fluss)“ bezeichnet. Ein Zustand, den die meisten von uns zu der einen oder anderen Zeit erlebt haben, als sie eine (wichtige) Aufgabe erledigt haben.
Wir schauen uns an, was Flow ist, warum es wichtig ist und wie wir dies regelmäßig erreichen können, um mehr Produktivität und Freude bei der Arbeit zu erreichen.
Was ist Flow?
Einfach ausgedrückt, Flow ist ein Geisteszustand, den Sie erreichen, wenn Sie vollständig in eine Aufgabe eingetaucht sind und die Außenwelt vollständig vergessen. Es ist ein Konzept, das der Psychologe in der positiven Psychologie vorschlägt Mihály Csíkszentmihályi.
Im Flow-Zustand können Sie:
- sich voll und ganz auf die anstehende Aufgabe konzentrieren
- Vergiss dich selbst, andere und die Welt um dich herum
- Zeit und Zeitgefühl völlig aus den Augen verlieren
- Erleben Sie ein Gefühl von Glück und Kontrolle
- kreativ und produktiv werden
Ein schöner Aspekt von Flow ist, dass es das Zen-Konzept verwendet, vollständig im Moment zu sein und es auf Arbeitsaufgaben anwendet. Es ist ein Konzept, das viele anstreben: im Moment zu sein, sich voll und ganz auf eine einzelne Aufgabe zu konzentrieren und ein Gefühl der Ruhe und des Glücks in Ihrer Arbeit zu finden. Flow ist genau das.
Warum ist Flow wichtig?
Die Fähigkeit, jeweils eine Aufgabe zu erledigen (im Gegensatz zu Multitasking), ist einer der Schlüssel zu echter Produktivität. Nicht die Art von Produktivität, bei der Sie 20 Aufgaben von Ihrer To-Do-Liste streichen (obwohl dies zufriedenstellend sein kann), bei der Sie den ganzen Tag zwischen Aufgaben wechseln und ständig beschäftigt sind.
Die wirkliche Produktivität, die wir meinen, ist die Art, in der Sie Ihre erhalten Tore tatsächlich erreicht, und Sie erreichen wichtige Dinge - auch auf längere Sicht. Wenn Sie beispielsweise Schriftsteller sind, kann dies bedeuten, dass Sie ein oder zwei wichtige und einprägsame Artikel anstelle von zwanzig oder fünfzig unwichtigen Artikeln schreiben, die die Leute fünf Minuten nach dem Lesen vergessen. Dies bedeutet, dass Sie wichtige Projekte abschließen und von Ihrer Liste streichen können, anstatt eine Menge E-Mails zu beantworten, viele Anrufe zu tätigen, an mehreren Besprechungen teilzunehmen und den ganzen Tag mit Papierkram zu verbringen. Es bedeutet, wichtige Geschäfte abzuschließen. Es bedeutet Qualität statt Quantität.
Und sobald Sie gelernt haben, sich auf diese Art von wichtigen Projekten und Aufgaben zu konzentrieren, ist Flow der mentale Zustand, wie Sie diese erledigen können. Sie verlieren sich in diesen wichtigen und herausfordernden Aufgaben, und anstatt ständig von kleinen, oft unnötigen Dingen (Telefonanrufen, E-Mails, Chat-Nachrichten, Kollegen usw.) unterbrochen zu werden, können Sie sich lange genug auf die wirklich wichtigen Aufgaben konzentrieren und dann vervollständige sie tatsächlich.
Und wenn Sie sich durch Flow in solchen Aufgaben verlieren, erhalten Sie auch mehr Zufriedenheit. Sie reduzieren Stress und steigern gleichzeitig die Qualität der geleisteten Arbeit. Sie erledigen wichtige Dinge, anstatt nur Dinge zu erledigen. Sie erreichen Dinge, anstatt sich nur zu beschäftigen.
Flow ist einer der Schlüssel, um all das zu erreichen.
"Konzentration ist die Wurzel aller höheren Fähigkeiten im Menschen." - Bruce Lee
Wie Sie Fluss und Glück in Ihrer Arbeit erreichen
Wie erreicht man diesen mystischen Seinszustand? Solltest du zuerst etwas meditieren oder bestätigen? Nein, das musst du aber nicht Meditation kann Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern). Und Flow ist alles andere als mystisch - es ist sehr praktisch und es ist nicht mysteriös, es zu erreichen.
Es kann einige Übung erfordern, aber Sie werden es besser machen. Hier sind die wichtigsten Schritte, um Flow zu erreichen und für den Rest Ihres Lebens davon zu profitieren:
Wähle die Arbeit, die du liebst
Wenn Sie sich vor einer Aufgabe fürchten, fällt es Ihnen schwer, sich darin zu verlieren. Wenn Ihr Job aus Dingen besteht, die Sie hassen, sollten Sie in Betracht ziehen, nach einem anderen Job zu suchen. Oder suchen Sie nach Projekten, die Sie in Ihrem aktuellen Job bevorzugen. Stellen Sie auf jeden Fall sicher, dass Sie sich für jede Aufgabe, für die Sie sich entscheiden, voll und ganz begeistern können.
Setzen Sie sich miteinander verbundene Ziele
Laut Mihaly Csikszentmihalyi, dem Psychologen und Professor, der weithin als „Vater des Flusses“ angesehen wird, ist das Setzen realistischer Ziele eine wichtige Voraussetzung für das Erreichen des Flusses. Das Setzen von Zielen hilft uns, uns auf unsere Aufgaben zu konzentrieren. Überraschenderweise setzen sich viel zu viele Menschen keine arbeitsbezogenen Ziele.
Wählen Sie eine wichtige Aufgabe
Es gibt Arbeit, die Sie lieben, die einfach und unwichtig ist, und es gibt Arbeit, die Sie lieben, die Sie nachhaltig beeinflusst Werdegang und Leben. Wählen Sie Letzteres, da dies Ihre Zeit und Ihren Flow viel besser nutzt.
Es sollte herausfordernd sein, aber nicht zu schwierig
Wenn eine Aufgabe zu einfach ist, können Sie sie ohne viel Nachdenken oder Aufwand erledigen. Eine Aufgabe muss herausfordernd genug sein, damit Sie sie erledigen können Konzentration benötigen. Wenn es jedoch zu schwierig ist, werden Sie es schwierig finden, sich vollständig darin zu verlieren, weil Sie den größten Teil Ihrer Konzentration darauf verwenden werden, herauszufinden, wie es geht - oder es wird Sie entmutigen. Es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um Aufgaben mit dem richtigen Schwierigkeitsgrad zu finden.
Finden Sie Ihre eigene ruhige Spitzenzeit
Dies sind eigentlich zwei Schritte in einem. Erstens möchten Sie eine Zeit finden, die ruhig ist, oder Sie können sich nicht richtig konzentrieren. Für viele Menschen ist das morgens, bevor sich die Hektik des Alltags zu großen Ablenkungen entwickelt. Das kann früh am Morgen sein, wenn Sie gerade aufwachen, oder früh am Arbeitstag, wenn die meisten Leute noch nicht angekommen sind oder noch mit ihrer Kaffeerunde beschäftigt sind. Oder Sie können die Mittagspause versuchen, wenn die Leute normalerweise mit anderen Dingen beschäftigt sind. Die Abende funktionieren auch gut für viele Menschen. Wenn Sie Glück haben, können Sie dies zu jeder Tageszeit tun, wenn Sie einen ruhigen Ort finden, an dem Sie selbst arbeiten können.
Egal für welche Zeit Sie sich entscheiden, es sollte auch für Sie Spitzenzeit sein. Manche Menschen werden nach dem Mittagessen müde - das ist kein guter Zeitpunkt für Flow. Finde eine Zeit, in der du viel hast Energie und du kannst dich konzentrieren.
Beseitigen Sie diese Ablenkungen, einschließlich unnötiger Besprechungen
Abgesehen davon, dass Sie eine ruhige Zeit und einen ruhigen Arbeitsplatz finden, möchten Sie alle anderen Ablenkungen beseitigen. Das bedeutet, ablenkende Musik auszuschalten (es sei denn, Musik hilft Ihnen tatsächlich beim Fokussieren), Telefone, E-Mail- und Chat-Benachrichtigungen sowie Social Media-Benachrichtigungen auszuschalten. Viele arbeiten auch lieber an einem ordentlichen Schreibtisch.
Darüber hinaus sind die meisten Unterbrechungen im Büro häufig Besprechungen oder die vielen Online-Besprechungen, bei denen von zu Hause aus gearbeitet wird. Seien Sie oft unnötig, seien Sie wählerisch und bestimmen Sie, ob es wirklich wichtig ist, an diesen Besprechungen oder Anrufen teilzunehmen.
Bringen Sie sich bei, sich so lange wie möglich auf diese Aufgabe zu konzentrieren
Dies erfordert Übung. Sie müssen mit Ihrer gewählten Aufgabe beginnen und Ihre Aufmerksamkeit so lange wie möglich darauf richten. Am Anfang wird es vielen Menschen schwer fallen, ständig zwischen Aufgaben zu wechseln. Aber versuchen Sie es weiter und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder auf diese eine Aufgabe. Du wirst wirklich besser darin. Und wenn Sie sich ohne weitere Ablenkung auf diese eine Aufgabe konzentrieren können, ist die Aufgabe gut gewählt (etwas, das Sie lieben, etwas Wichtiges und etwas Herausforderndes), dann sollten Sie sich in einem mentalen Zustand des Flusses verlieren.
Üben Sie weiter
Dies erfordert in der Tat Übung. Jeder Schritt erfordert etwas Übung, von der Suche nach einer ruhigen Zeit für sich selbst über das Beseitigen von Ablenkungen bis hin zur Auswahl der richtigen Aufgabe. Und vor allem, um sich lange auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Aber versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie versagen, daraus zu lernen. Jedes Mal, wenn Sie es geschafft haben, in den Flow zu gelangen, müssen Sie auch daraus lernen - was haben Sie gut gemacht? Und je mehr Sie üben, desto besser werden Sie. Gilt das nicht für alles?
Priorisieren Sie Ihre geistige Gesundheit
Flow ist ein mentaler Zustand und - nicht überraschend - eng mit der psychischen Gesundheit verbunden. Unsere Chancen, einen Fluss zu erreichen, steigen, wenn wir unserer psychischen Gesundheit Priorität einräumen.
In den letzten Jahren haben die Arbeitsplätze auch einen positiven Übergang von der Wahrnehmung der psychischen Gesundheit als Tabu zu einer glücklichen Betrachtung als Hauptgesprächsthema vollzogen.
Geniesse es
Sich in Flow zu verlieren ist eine erstaunliche Erfahrung. Es fühlt sich großartig an, sich wirklich in etwas Wertvolles stürzen zu können, große Fortschritte bei einem Projekt oder einer wichtigen Aufgabe zu erzielen und etwas zu tun, an dem Sie leidenschaftlich sind. Nehmen Sie sich Zeit, um dieses Gefühl zu schätzen (es wird später sein - es ist schwer zu schätzen, während Sie in Flow sind).
Profitieren!
Abgesehen von der Freude, in Flow einzusteigen, werden Sie auch mit Ihrer Arbeit im Allgemeinen zufriedener sein. Sie erledigen wichtige Dinge. Sie werden die Dinge öfter beenden, anstatt zu starten und zu stoppen. All dies ist immens befriedigend und lohnend. Nehmen Sie sich Zeit, um dies zu würdigen, und üben Sie es vor allem jeden Tag weiter.
Endlich über Flow
Flow zeichnet sich dadurch aus, dass wichtige Aufgaben mühelos erledigt werden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass dies mit minimalem Aufwand erledigt werden kann. Indem Sie die oben genannten Elemente bewusst berücksichtigen, können Sie den Zustand absoluter Zufriedenheit erreichen, der der Höhepunkt des Erfolgs und auch des Wohlbefindens sein kann.
Quellen ua Inc (Verknüpfung), Lifehack (Verknüpfung), PositvePsychology (Verknüpfung), ZenHabits (Verknüpfung)
