Har du nogensinde mistet dig selv i dit arbejde, så meget, at du mistede overblikket over tiden? Helt optaget af sådan en opgave, selvom det ikke er for alle, er en mental tilstand af fokus, der "flyde" Hedder.
Erfaringen viser, at det er en af nøglerne til arbejdsglæde, og en fin ekstra fordel er, at det ikke kun er stress falder, men også dig produktivitet stiger. Ikke dårligt, vel?
Når man taler om fokus og at udføre arbejde i en dybere koncentrationstilstand, kommer man automatisk til begrebet Flow – også kendt som "at komme ind i zonen (eller flow)". En tilstand, som de fleste af os har oplevet på et tidspunkt, når vi udfører en (vigtig) opgave.
Vi ser på, hvad Flow er, hvorfor det er vigtigt, og hvordan vi kan opnå det regelmæssigt for mere produktivitet og arbejdsglæde.
Hvad er flow?
Kort sagt er Flow en sindstilstand, som du når, når du er helt fordybet i en opgave, og du helt glemmer omverdenen. Det er et koncept foreslået af psykolog i positiv psykologi kaldet Mihály Csíkszentmihályi.
Hvis du er i Flow-tilstand, kan du:
- være fuldt fokuseret på opgaven
- at glemme dig selv, andre og verden omkring dig
- helt miste overblikket over tid og tidsfornemmelse
- opleve en følelse af lykke og kontrol
- blive kreativ og produktiv
Et godt aspekt ved Flow er, at det bruger og anvender Zen-konceptet om at være helt i nuet til arbejdsopgaver. Det er et koncept, som mange stræber efter: at være i nuet, koncentrere sig helt om en enkelt opgave og finde en følelse af ro og glæde i dit arbejde. Flow er netop det.
Hvorfor er flow vigtigt?
Evnen til at tackle én opgave ad gangen (i modsætning til multitasking) er en af nøglerne til ægte produktivitet. Ikke den slags produktivitet, hvor du krydser 20 punkter fra din to-do-liste (selvom det kan være tilfredsstillende), hvor du skifter mellem opgaver hele dagen og har travlt og ret travlt hele tiden.
Den virkelige produktivitet, vi mener, er den slags, hvor du laver din mål faktisk opnået, og du opnår vigtige ting – også på længere sigt. For eksempel, hvis du er en forfatter, kan det betyde, at du skriver en eller to vigtige og mindeværdige artikler i stedet for tyve eller halvtreds uvigtige artikler, som folk vil glemme fem minutter efter at have læst dem. Det betyder, at du kan afslutte vigtige projekter og krydse dem fra din liste i stedet for at besvare en masse e-mails, foretage en masse telefonopkald, deltage i nogle møder og lave papirarbejde hele dagen. Det betyder at lukke vigtige aftaler. Det betyder kvalitet frem for kvantitet.
Og når du først har lært at fokusere på den slags vigtige projekter og opgaver, er Flow den mentale tilstand af, hvordan du får dem gjort. Du fortaber dig i de vigtige og udfordrende opgaver, og i stedet for konstant at blive afbrudt af de små, ofte unødvendige ting (telefonopkald, e-mails, chatbeskeder, kollegaer osv.) kan du fokusere længe nok på de virkelig vigtige ting. og derefter faktisk fuldføre dem.
Og ved at miste dig selv i sådanne opgaver gennem Flow, får du også mere tilfredsstillelse. Du reducerer stress og øger samtidig kvaliteten af det udførte arbejde. Du får vigtige ting gjort i stedet for bare at få tingene gjort. Du opnår ting i stedet for bare at have travlt.
Flow er en af nøglerne til at opnå alt dette.
"Koncentration er roden til alle de højere evner i mennesket." - Bruce Lee
Sådan opnår du flow og glæde i dit arbejde
Så hvordan når du denne mystiske tilstand? Skal du meditere eller bekræfte noget først? Nej, det behøver du ikke (selv om meditation kan forbedre din koncentration). Og Flow er alt andet end mystisk – det er faktisk meget praktisk, og det er ikke mystisk at opnå det.
Det kan kræve lidt øvelse, men du bliver bedre til det. Her er de vigtigste trin for at opnå Flow og drage fordel af det resten af dit liv:
Vælg arbejde, du elsker
Hvis du frygter en opgave, vil du have svært ved at fortabe dig selv i den. Hvis dit job består af ting, du hader, kan du overveje at søge et andet job. Eller overvej at lede efter projekter, som du foretrækker at lave inden for dit nuværende job. Under alle omstændigheder skal du sørge for, at uanset hvilken opgave du vælger, er det noget, du kan brænde fuldt ud for.
Sæt indbyrdes forbundne mål
Ifølge Mihaly Csikszentmihalyi, psykologen og professoren, der i vid udstrækning betragtes som 'flowets fader', er det at sætte realistiske mål en vigtig betingelse for at opnå flow. Når vi sætter mål, kan vi fokusere bedre på vores opgaver. Overraskende nok sætter alt for mange mennesker ikke arbejdsrelaterede mål.
Vælg en vigtig opgave
Der er arbejde, du elsker, som er nemt og ligegyldigt, og der er arbejde, du elsker, som har en varig indvirkning på din karriere og livet. Vælg det sidste, da det er en meget bedre udnyttelse af din tid og Flow.
Det burde være en udfordring, men ikke for svært
Hvis en opgave er for nem, kan du fuldføre den uden megen omtanke eller indsats. En opgave skal være udfordrende nok til koncentration at kræve. Men hvis det er for svært, vil du finde det svært helt at miste dig selv i det, fordi du vil bruge det meste af din koncentration på at prøve at finde ud af, hvordan du gør det – eller blive modløs af det. Det kan tage nogle forsøg og fejl at finde opgaver med den rigtige sværhedsgrad.
Find din egen stille spidsbelastningstid
Dette er faktisk to trin i ét. For det første vil du finde en tid, der er stille, ellers vil du ikke være i stand til at koncentrere dig ordentligt. For mange mennesker er det om morgenen, før travlheden i hverdagen udvikler sig til enorme distraktioner. Det kan være tidligt om morgenen, når du lige vågner, eller tidligt på arbejdsdagen, hvor de fleste ikke er ankommet endnu eller stadig drikker kaffe. Eller du kan prøve frokostpausen, hvor folk normalt har travlt med andre ting. Aftener fungerer også godt for mange mennesker. Eller, hvis du er heldig, kan du gøre det når som helst på dagen, hvis du kan finde et roligt sted at arbejde dig selv i.
Uanset hvilket tidspunkt du vælger, bør det også være et højdepunkt for dig. Nogle mennesker bliver trætte efter frokost – det er ikke et godt tidspunkt at gå til Flow. Find et tidspunkt, hvor du føler meget energi og du kan koncentrere dig.
Slip af med de distraktioner, også unødvendige møder
Bortset fra at finde et roligt tidspunkt og et sted at arbejde, vil du gerne fjerne alle andre distraktioner. Det betyder, at du skal slukke for distraherende musik (medmindre musik rent faktisk hjælper dig med at fokusere), slukke for telefoner, e-mail- og chatmeddelelser og meddelelser på sociale medier. Mange synes også, det er bedre at arbejde ved et ryddeligt skrivebord.
Derudover er de fleste afbrydelser på kontoret ofte møder eller med at arbejde hjemmefra de mange online møder. Ofte unødvendigt, vær selektiv og afgør, om det virkelig er vigtigt at deltage i disse møder eller opkald.
Lær dig selv at fokusere på den opgave så længe som muligt
Dette kræver øvelse. Du skal starte på din valgte opgave og virkelig holde din opmærksomhed på den så længe som muligt. I starten vil mange mennesker kæmpe, hvis de er vant til konstant at skifte mellem opgaverne. Men bliv ved med at prøve og bliv ved med at fokusere din opmærksomhed på den ene opgave igen og igen. Man bliver virkelig bedre til det. Og hvis du kan holde dit fokus på den ene opgave uden yderligere distraktion, opgaven er velvalgt (noget du elsker, noget vigtigt og noget udfordrende), så bør du miste dig selv i en mental tilstand af Flow.
Fortsæt med at øve dig
Det kræver faktisk øvelse. Hvert trin kræver noget øvelse, fra at finde et roligt øjeblik for dig selv til at fjerne forstyrrelser til at vælge den rigtige opgave. Og frem for alt, hold fokus på en opgave i lang tid. Men hver gang du fejler, så prøv at lære af det. Hver gang det er lykkedes dig at komme ind i Flow, skal du også lære af det – hvad gjorde du godt? Og jo mere du øver dig, jo bedre bliver du. Gælder det ikke alt?
Prioriter din mentale sundhed
Flow er en mental tilstand og – ikke overraskende – tæt forbundet med mental sundhed. Vores chancer for at opnå flow øges, når vi prioriterer vores mentale sundhed.
I de senere år har arbejdspladserne også lavet en positiv overgang fra at se mental sundhed som et tabu til at blive betragtet som glad som et vigtigt samtaleemne.
god fornøjelse
At miste dig selv i Flow er noget forbløffende som en oplevelse. Det føles fantastisk at virkelig kunne kaste sig ud i noget værd, at gøre store fremskridt på et projekt eller en vigtig opgave, at gøre noget, man brænder for. Tag dig tid til at værdsætte denne følelse (det vil være i retrospekt – det er svært at værdsætte det, mens du er i Flow).
Nyd fordelene!
Bortset fra glæden ved at komme ind i Flow, vil du generelt være gladere for dit arbejde. Du får gjort vigtige ting. Du vil afslutte tingene oftere i stedet for at starte og stoppe hele tiden. Alt dette er uhyre tilfredsstillende og givende. Tag dig tid til at værdsætte dette, og frem for alt, fortsæt med at øve det hver dag.
Endelig om Flow
Flow handler om at løse vigtige opgaver ubesværet, men det betyder ikke, at det kan udføres med minimal indsats. Ved bevidst at overveje ovenstående punkter, kan du nå den tilstand af absolut tilfredshed, som kan være toppen af succes og velvære.
Sources ao Inc (link), life hack (link), Positivpsykologi (link), ZenHabits (link)
