Вы когда-нибудь теряли себя в работе настолько, что теряли счет времени? Полностью поглощен такой задачей, хотя она не для всех, это умственное состояние сосредоточенности, которое «Поток" называется.
Опыт показывает, что это один из ключей к счастью на работе, и приятным дополнительным преимуществом является то, что он не единственный стресс уменьшает, но и ваш продуктивность увеличивается. Неплохо, правда?
Когда вы говорите о сосредоточении и выполнении работы в более глубоком состоянии концентрации, вы автоматически получаете концепцию Потока, также называемую «попаданием в зону (или поток)». Состояние, которое большинство из нас испытывало в то или иное время при выполнении (важной) задачи.
Мы смотрим на то, что такое Flow, почему он важен и как мы можем достичь этого на регулярной основе для большей продуктивности и счастья на работе.
Что такое Flow?
Проще говоря, Flow - это состояние души, которого вы достигаете, когда полностью погружаетесь в задачу и полностью забываете о внешнем мире. Это концепция, предложенная психологом в позитивной психологии, называется Михай Чиксентмихайи.
В состоянии потока вы можете:
- полностью сосредоточиться на поставленной задаче
- забыть себя, других и мир вокруг вас
- полностью теряя из виду время и чувство времени
- испытать чувство счастья и контроля
- стать творческим и продуктивным
Приятным аспектом Flow является то, что он использует концепцию Дзен - быть полностью в моменте и применяет ее к рабочим задачам. Это концепция, к которой стремятся многие: быть в данный момент, полностью сосредоточиться на одной задаче и обрести чувство спокойствия и счастья в своей работе. Flow - это именно то, что вам нужно.
Почему важен Flow?
Возможность выполнять одну задачу за раз (в отличие от многозадачности) - один из ключей к настоящей производительности. Не такая продуктивность, когда вы вырезаете 20 пунктов из своего списка дел (хотя это может быть удовлетворительным), когда вы переключаетесь между задачами весь день и все время заняты и заняты.
Под реальной продуктивностью мы подразумеваем такую, при которой вы получаете цели на самом деле достигнуто, и вы добиваетесь важных вещей - в том числе и в долгосрочной перспективе. Например, если вы писатель, это может означать написание одной или двух важных и запоминающихся статей вместо двадцати или пятидесяти неважных статей, которые люди забудут через пять минут после их прочтения. Это означает, что вы можете завершить и вычеркнуть важные проекты из своего списка вместо того, чтобы отвечать на тонны электронных писем, делать много телефонных звонков, посещать несколько встреч и тратить весь день на оформление документов. Это означает закрытие важных сделок. Это означает качество, а не количество.
И как только вы научитесь сосредотачиваться на таких важных проектах и задачах, Flow станет ментальным состоянием того, как их выполнять. Вы теряетесь в этих важных и сложных задачах, и вместо того, чтобы постоянно отвлекаться на мелкие, часто ненужные вещи (телефонные звонки, электронные письма, сообщения в чате, коллеги и т. Д.), Вы можете достаточно долго сосредоточиться на действительно важных задачах, а затем фактически завершить их.
И, теряя себя в таких задачах с помощью Flow, вы также получаете большее удовлетворение. Вы снижаете стресс, одновременно повышая качество выполняемой работы. Вы делаете важные дела, а не просто выполняете их. Вы добиваетесь чего-то, а не просто занимаетесь собой.
Поток - один из ключей к достижению всего этого.
Как добиться потока и счастья в своей работе
Так как же достичь этого мистического состояния? Следует ли вам сначала медитировать или утверждать что-то? Нет, не обязательно (хотя медитация может улучшить вашу способность концентрироваться). И Flow совсем не мистический - он очень практичный, и его достижение не загадочно.
Это может потребовать некоторой практики, но у вас это получится. Вот наиболее важные шаги для достижения Flow и получения от него пользы на всю оставшуюся жизнь:
Выбери работу, которая тебе нравится
Если вы боитесь задачи, вам будет трудно в ней потеряться. Если ваша работа состоит из вещей, которые вы ненавидите, возможно, вам стоит подумать о поиске другой работы. Или подумайте о поиске проектов, которыми вы предпочитаете заниматься в рамках своей текущей работы. В любом случае убедитесь, что какая бы задача вы ни выбрали, это то, чем вы полностью увлечены.
Ставьте взаимосвязанные цели
По словам Михая Чиксентмихайи, психолога и профессора, которого многие считают «отцом потока», постановка реалистичных целей является важной предпосылкой для достижения потока. Постановка целей помогает нам сосредоточиться на наших задачах. Удивительно, но слишком многие люди не ставят цели, связанные с работой.
Выберите важную задачу
Есть работа, которую вы любите, которая легка и не важна, и есть работа, которую вы любите, которая оказывает на вас долговременное влияние. карьера и жизнь. Выберите последнее, потому что это позволяет лучше использовать ваше время и поток.
Это должно быть сложно, но не слишком сложно
Если задача слишком проста, вы можете выполнить ее без особых раздумий и усилий. Задача должна быть достаточно сложной, чтобы вы ее могли выполнить концентрация требовать. Однако, если это будет слишком сложно, вам будет сложно полностью погрузиться в него, потому что вы потратите большую часть своей концентрации, пытаясь понять, как это сделать, - иначе это оттолкнет вас. Чтобы найти задачи правильной сложности, может потребоваться метод проб и ошибок.
Найдите свое собственное тихое пиковое время
На самом деле это два шага в одном. Во-первых, вы хотите найти время, в которое будет тишина, иначе вы не сможете должным образом сконцентрироваться. Для многих людей это происходит по утрам, до того, как повседневная суета превращается в огромные отвлекающие факторы. Это может быть рано утром, когда вы просто просыпаетесь, или рано в рабочий день, когда большинство людей еще не пришли или все еще заняты своим кофе. Или вы можете попробовать перерыв на обед, когда люди обычно заняты другими делами. Вечер также подходит многим людям. Или, если вам повезет, вы можете сделать это в любое время дня, если найдете тихое место для работы.
Какое бы время вы ни выбрали, оно должно быть и для вас пиковым. Некоторые люди устают после обеда - сейчас не лучшее время для Flow. Найдите время, когда у вас много энергия и ты можешь сконцентрироваться.
Избавьтесь от отвлекающих факторов, в том числе от ненужных встреч
Вам нужно не только найти тихое время и место для работы, но и избавиться от всех других отвлекающих факторов. Это означает отключение отвлекающей музыки (если музыка на самом деле не помогает вам сосредоточиться), отключение телефонов, уведомлений по электронной почте и в чате, а также уведомлений в социальных сетях. Многие также предпочитают работать за аккуратным столом.
Кроме того, большинство перерывов в офисе - это часто встречи или работа из дома, а также множество онлайн-встреч. Часто излишне будьте избирательны и определите, действительно ли необходимо посещать эти встречи или звонки.
Научитесь сосредотачиваться на этой задаче как можно дольше.
Это требует практики. Вы должны приступить к выбранной вами задаче и действительно как можно дольше удерживать на ней внимание. Вначале многим людям будет нелегко, если они привыкли постоянно переключаться между задачами. Но продолжайте пытаться и сосредотачивайте свое внимание на одной задаче снова и снова. У тебя действительно получается лучше. И если вы можете сосредоточиться на этой единственной задаче, не отвлекаясь от нее, задача выбрана правильно (что-то, что вам нравится, что-то важное и что-то сложное), тогда вы должны погрузиться в ментальное состояние Flow.
Продолжай практиковаться
Действительно, для этого нужна практика. Каждый шаг требует некоторой практики, от поиска тихого времени для себя до устранения отвлекающих факторов и выбора правильного задания. И особенно, чтобы надолго сосредоточиться на задаче. Но старайтесь извлекать уроки из этого каждый раз, когда терпите неудачу. Каждый раз, когда вам удавалось попасть в Поток, вы также должны извлекать у него уроки - что вы сделали хорошо? И чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается. Разве это не относится ко всему?
Сделайте свое психическое здоровье в первую очередь
Поток - это психическое состояние, которое, что неудивительно, тесно связано с психическим здоровьем. Наши шансы на достижение потока увеличиваются, когда мы уделяем приоритетное внимание своему психическому здоровью.
В последние годы на рабочих местах также произошел позитивный переход от запрета на психическое здоровье к тому, чтобы считать счастье главной темой для разговоров.
Наслаждайся этим
Потерять себя в Flow - потрясающий опыт. Приятно иметь возможность действительно посвятить себя чему-то стоящему, добиться больших успехов в проекте или важной задаче, сделать то, что вам нравится. Найдите время, чтобы оценить это чувство (оно будет потом - в Flow это трудно оценить).
Пожинать плоды!
Помимо удовольствия от входа в Flow, вы также будете более довольны своей работой в целом. Вы делаете важные дела. Вы будете чаще заканчивать дела, вместо того чтобы начинать и останавливаться. Все это приносит огромное удовлетворение и вознаграждается. Найдите время, чтобы оценить это, и, прежде всего, продолжайте практиковать это каждый день.
Наконец о Flow
Для Flow характерно выполнение важных задач без усилий, но это не значит, что его можно выполнить с минимальными усилиями. Сознательно принимая во внимание перечисленные выше элементы, вы можете достичь состояния абсолютного удовлетворения, которое может быть вершиной успеха, а также благополучия.
Источники ao Inc (ссылка на сайт), Ухищрение (ссылка на сайт), PositvePsychology (ссылка на сайт), ZenHabits (ссылка на сайт)